ruoka

[La-resistance]

Onkos siihen jotain nyrkkisääntöä missä suhteessa kannattaa hh/p/r ottaa?
Eli jos syön aamupalan niin kannattaako syödä protskut/hiilarit 1:1 suhteessa? Vai miten? Ja mikä olisi hyvä rasvan osuus?

Vitamiineista sen verran, että riittääkö mitenkään jos otan vuorokaudessa 1 lidlin monivitamiini poretabun ja sitten vielä yhen c-vitamiini (180 mg) tabun?
Nyt kun oon lukenu vitamiineistaki täältä niin lievästi ihmetyttää kun useimmat ottaa sen 500-1000mg c-vitskua päivässä ja tässä purkissa lulee, että tota c:tä ei saa ottaa ku yhen tabun päiväs joka sisältää siis ton 180 mg :jahas:
Mitäköhän tääki sitten tarkottaa :D

Sitten siitä vielä kun nyt menee noi treenit aika myöhään illalla, (tai no myöhään ja myöhään) niin onko paha jos päivän kolme vikaa ateriaa (palkkari, treenin jälkeinen ateria ja iltapala) menee kolmen (3) tunnin sisään? Johtuu lähinnä siitä että tykkään nukkua :D Vika ateria tuleekin syötyä tossa klo 23.00 pintaan ja heti melkeenpä nukkumaan.

Jaa, olihan tässä näköjää yks kyssä viel. Onko ihan perseestä revitty jos vetää 4 viikkoa pluskaloreilla (3 "raskasta" + kevyt) ja sitten kaks viikkoa dieetillä?

Tulipahan taas kirjoteltua. Toivottavasti jaksatte vastailla ja valaista tyhmää :whip:

 

[ZaGaTo]

Onko ihan perseestä revitty jos vetää 4 viikkoa pluskaloreilla (3 "raskasta" + kevyt) ja sitten kaks viikkoa dieetillä.

Ihan hyväks kehuttu toi syklitys..

 

[Keiko-]

En sitten tiedä mitä haetaan mutta ylimääräinen c-vitamiini ainakin valuu kusen mukana pois, eli tuskin liiasta haittaakaan ole.

 

[Kumisa@pas]

Mullakin menee nuo treenit myöhään ja ruokailut samalla tavalla.
Tässä on mun suhkot normaalit 3 viimestä ateriaa.
klo.9.30 palkkari(p37,hh50)
klo.10.15 kunnon ateria (p40,hh40)
klo 11.00 iltapala(p25, hh10)

Ihan hyvin tuo on toiminut ja kun itselläni on tosi nopea ruuansulatus niin ei tee ollenkaan tiukkaa.

 

[Kumisa@pas]

Niin ja tuota c-vitamiinia voi syödän niin paljon kun jaksaa koska se on vesiliukoinen ja tulee kusen mukana ulos. Mulla menee c-vitamiinia 1180 mg päivässä.

 

[La-resistance]

kiitoksia...entä onko tuohon p/hh/r suhteeseen jotai "sääntöä" vai pitäskö vaan vetää sen 30/40/30 prosenttijakauman tyyliin?

 

[Pulla]

Onkos siihen jotain nyrkkisääntöä missä suhteessa kannattaa hh/p/r ottaa?
Eli jos syön aamupalan niin kannattaako syödä protskut/hiilarit 1:1 suhteessa? Vai miten? Ja mikä olisi hyvä rasvan osuus?

Aamusella kun kone on tyhjä niin hiilareiden osuus olisi hyvä olla hiukan suurempi. Hitaampia hiilareita naamariin niin lähtee päivä mukavasti käyntiin, kaurapuuroa ja sen sellasta.

Vitamiineista sen verran, että riittääkö mitenkään jos otan vuorokaudessa 1 lidlin monivitamiini poretabun ja sitten vielä yhen c-vitamiini (180 mg) tabun?
Nyt kun oon lukenu vitamiineistaki täältä niin lievästi ihmetyttää kun useimmat ottaa sen 500-1000mg c-vitskua päivässä ja tässä purkissa lulee, että tota c:tä ei saa ottaa ku yhen tabun päiväs joka sisältää siis ton 180 mg :jahas:
Mitäköhän tääki sitten tarkottaa :D

Nuo ohjeannostukset on IMO suunniteltu tavalliselle pulliaiselle, hiukan niinkuin koulussa hehkutettu ruokaympyräkin. Jos malmia liikuttelee viikossa normaalia enemmän niin itse rouhisin enemmän. Vaikea kuvitella, että C-vitamiinista mitään yliannostusta saa, taitaa tulla vesiliukoisena ylimääräiset ulos pisun mukana.

Sitten siitä vielä kun nyt menee noi treenit aika myöhään illalla, (tai no myöhään ja myöhään) niin onko paha jos päivän kolme vikaa ateriaa (palkkari, treenin jälkeinen ateria ja iltapala) menee kolmen (3) tunnin sisään? Johtuu lähinnä siitä että tykkään nukkua :D Vika ateria tuleekin syötyä tossa klo 23.00 pintaan ja heti melkeenpä nukkumaan.

Tuossa tilanteessa tekisin niin, että jättäisin treenin jälkeen enää palkkarin ja ison ruuan jäljelle. Turha sitä on isoa määrää energiaa (kolme ruokaa kolmeen tuntiin) ahtaa lyhyeen aikaväliin ja sitten vilä heti painua nukkumaan jolloin energian tarve pienenee. Voisi kuvitella, että jenkkakahvat turpoaa. Tai no tuossa iässä sitä voi rouhia iltapalaksi vaikka hullun lehmän eikä rasvaa kerry

 

[La-resistance]

kyllähän tuota rasvaa viime talvena tuli aika reippaasti :D omaa tyhmyyttä kun ei tietoa ollut oikeastaan yhtään (ei sitä vieläkään kunnolla) mutta jooh...miten muuten "kiristelykautena" kannattaako safkailua vähentää kaikilta aterioilta jonkun verran vai joku suoraan pois vai miten kannattaa edetä niissä kaloreiden vähentelyissä?

 

[Dynamite88]

kyllähän tuota rasvaa viime talvena tuli aika reippaasti :D omaa tyhmyyttä kun ei tietoa ollut oikeastaan yhtään (ei sitä vieläkään kunnolla) mutta jooh...miten muuten "kiristelykautena" kannattaako safkailua vähentää kaikilta aterioilta jonkun verran vai joku suoraan pois vai miten kannattaa edetä niissä kaloreiden vähentelyissä?

hiilareita vaa rutkasti pois ja protskua enemmä mitä massa kaudel, kalorit pikku hiljaa laskea ettei kerralla vedä niitä jonnekki 1700kcal.

 

[La-resistance]

selvä...entäs kannattaako kevyttä viikkoa vetää pluskaloreilla vai miinuksilla? ja pitääkö kevyen viikon oikeasti olla sellainen että se ei edes tunnu missään vai pitäiskö olla jotain pumppia?

 

[Kemmeri]

Niin ja tuota c-vitamiinia voi syödän niin paljon kun jaksaa koska se on vesiliukoinen ja tulee kusen mukana ulos. Mulla menee c-vitamiinia 1180 mg päivässä.

Lääkelaitoksen mukaan C-vitamiinin bulkkaaminen "voi aiheuttaa/saattaa altistaa":

"4.8 Haittavaikutukset

Suuret C-vitamiiniannokset voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä ja ripulia. Yli 1 g:n vuorokausiannokset voivat aiheuttaa osalle ihmisistä oksaluriaa ja urikosuriaa sekä altistaa virtsakivien muodostumiselle ja pienentää plasman B12-vitamiinipitoisuutta.

4.9 Yliannostus

Yliannostuksen yhteydessä C-vitamiinin eritys virtsaan lisääntyy, ja tämä saattaa altistaa virtsakivien muodostumiselle."

http://spc.nam.fi/humspc/a/94120.xml?Template=/html/spctemplate.html

Jos ylijäämätavara tulee kuitenkin ulos, voi kysyä, mitä hyötyä suurista annoksista on?

 

[Timba79]

selvä...entäs kannattaako kevyttä viikkoa vetää pluskaloreilla vai miinuksilla? ja pitääkö kevyen viikon oikeasti olla sellainen että se ei edes tunnu missään vai pitäiskö olla jotain pumppia?

Oletko nyt muuten plussalla vai miinuksella? Jos olet plussalla, niin ehdottomasti myös se kevyt viikkokin plussalla. Silloinhan on tarkoitus että kroppa palautuu rasituksesta ja jos yhtäkkiä vedät kalorit miinukselle, näin tuskin kovin tehokkaasti tapahtuu.

 

[La-resistance]

Oletko nyt muuten plussalla vai miinuksella? Jos olet plussalla, niin ehdottomasti myös se kevyt viikkokin plussalla. Silloinhan on tarkoitus että kroppa palautuu rasituksesta ja jos yhtäkkiä vedät kalorit miinukselle, näin tuskin kovin tehokkaasti tapahtuu.

nyt ollaan plussalla kevyellä viikolla. Maanantaina alkais 2 kiristelyviikkoa, sitten perään 4 plussa viikkoa joista viimeinen...vai pitäiskö muokata jotenkin?

 

[Timba79]

nyt ollaan plussalla kevyellä viikolla. Maanantaina alkais 2 kiristelyviikkoa, sitten perään 4 plussa viikkoa joista viimeinen...vai pitäiskö muokata jotenkin?

No ei mun mielestäni, anna mennä noin vaan. Kannattaa kuitekin yrittää ajotella nuo kevyet viikot niin, että silloin oltaisiin plussalla, muuten et siitä täyttä hyötyä irti saa.

 

[La-resistance]

Mikäköhän ajatuskatkos tohon on tullut. Eli piti kirjoittaa 2 kiristelyviikkoa, sitten 4 viikkoa plussalla joista viimeinen on kevyt viikko ja sitten taas 2 kiristelyä jne.

 

[Timba79]

Mikäköhän ajatuskatkos tohon on tullut. Eli piti kirjoittaa 2 kiristelyviikkoa, sitten 4 viikkoa plussalla joista viimeinen on kevyt viikko ja sitten taas 2 kiristelyä jne.

Hyvältä tämä sykli vaikuttaa, anna palaa noin vaan.

 

[La-resistance]

onko totta kun oon kuullut, että elimistö pystyy kerralla käyttämään hyödykseen vain 40 g proteiinia ja sen yli menevät menis sitten ylimääräseks vyötärölle? onko tossa mitään perää?

sivussa vois sitten kysyä, että onko mitään haittaa kun treeni "kestää" noin 1,5-2h riippuen vähän...meitä on kolme vuorotellen tekemässä ja paskaa tulee puhuttua sarjojen väliin, koviakin haittoja? :(

sitten vielä, että kun 2-jakosella vedän niin kannattaako joka sarja vetää ihan loppuun tai siis ns. positiiviseen loppuun, vaikka sitten pienellä/vähän isommalla cheatilla loputkin mehut pois

 

[OutOfShape]

onko totta kun oon kuullut, että elimistö pystyy kerralla käyttämään hyödykseen vain 40 g proteiinia ja sen yli menevät menis sitten ylimääräseks vyötärölle? onko tossa mitään perää?

Toista perässäni:

E-I !
T-O-D-E-L-L-A-K-A-A-N!
O-L-E!

 

[La-resistance]

Toista perässäni:

E-I !
T-O-D-E-L-L-A-K-A-A-N!
O-L-E!

se on hyvä sitten se...eipä kaverilla ollut sitten oikeaa tietoa :D mites noi muut kyssärit muuten?

 

[La-resistance]

nostan tän nyt ylös kun en söörtsillä löytäny eikä vastauksia oo tullu...

eli:
onko mitään haittaa kun treeni "kestää" noin 1,5-2h riippuen vähän...meitä on kolme vuorotellen tekemässä ja paskaa tulee puhuttua sarjojen väliin, koviakin haittoja?

sitten vielä, että kun 2-jakosella vedän niin kannattaako joka sarja vetää ihan loppuun tai siis ns. positiiviseen loppuun, vaikka sitten pienellä/vähän isommalla cheatilla loputkin mehut pois