ruoka ohjelma / ohjelmia

[Ari]

RUOKA OHJELMA

klo 7.00-8.00 AAMUPALA: Mysli 100g + maito2dl + 110g rahkaa + 1rkl kalaöljy + omena + daily one + garlig valk. sipuli tiiviste

prot: 30g kalorit:555 hiil: 94g rasv: 11g

(klo10.30) välipala: real 2kpl + kalkkuna leike 2 kpl

kalorit: 160 prot: 5 hiil: 20 rasv: ~1g

klo 12.00 ATERIA 1. Koulusafka: riisi / makaroni / peruna + salaattia reilusti + lihasoossi yms. + 2-3tummaa leipää

prot: noin10g kalorit: n.500 hiil: n.60g rasv: n.20g

klo 15.00 ATERIA 2. kaurahiutale 100g + mehukeitto 150g + rahka 150g + banaani 100g = 443kcal prot: 30g hiil 84g rasv 8g

REENI 17.30

18.30 PALAUTUSJUOMA 50g malto6 + 30g whey + kreatiini5g
prot: 30g kalorit: 312 hiil: 47g
(lepopäivinä joku vastaavan lainen välipala)

20.00 ATERIA 3. Riisi 80g tai viljamakaroni 70g + paistijauhelihaa / kanaa / kalaa / katkarapuja 100g + 3 munanvalk. + vihanneksia 100g

prot: 30g kalorit:450 hiil: 60g rasv: 5g

22.00-23.00 ILTAPALA Bulls basic 30g + rypsäriä 2 rkl (23g) +
2kpl kalkki-magnesium tabl.

prot:30 kalorit: 320 rasv: 23g

yhteensä:
KALORIT: 2750 kcal

PROTEIINIT: 170g

HIILIHYDRAATIT:370g

RASVAT: 70g

Painoa on 72 ja lihasmassan lisäys tavoitteena. Pistäkäähän kokeneemmat kommenttia tuleen ja antakaahan muokkaus ehdotuksia. Ja jos ootte ite kyhäilly vastaavia nii laittakaahan esille, niin vois sit vertailla...kiitos.

 

[Mik99]

taitaa nuo kalorit olla 2790..:D


ps. :piis:

 

[165161651]

Näin äkkiseltään näyttää pätevältä ruokavaliolta, en korjaisi mitään tuossa.
Ehkä glutamiinin tuohon vielä lisäisin, jos budjettisi antaa myöten.

 

[Kalmaaja]

rypsäriä 2 rkl (23g) ?????
Minkä kokoset ruokalusikat teillä on? Kun mä just mittasin ja 1 rkl rypsäriä paino 5g. 2 paino 10g jne....

 

[msj81]

Lisäisin tonne kouluruoan oheen jotain protskupitoista, kuten protskudrinkin. Tai jos koulussanne saa juoda maitoa ilman lisähintaa, niin juo sitä niin jotta napa ruskaa!

 

[Eiche]

Originally posted by Lobo
rypsäriä 2 rkl (23g) ?????
Minkä kokoset ruokalusikat teillä on? Kun mä just mittasin ja 1 rkl rypsäriä paino 5g. 2 paino 10g jne....

1 rkl=15 ml
siis jos on kyse oikeen tilavuusmitasta, mutt totta, kaikki lusikat mitä meilläkin on ovat tuosta reippaasti pienempiä.

 

[trebla]

Originally posted by Lobo
rypsäriä 2 rkl (23g) ?????
Minkä kokoset ruokalusikat teillä on? Kun mä just mittasin ja 1 rkl rypsäriä paino 5g. 2 paino 10g jne....

Näin pikaisesti laskettuna näistä ruokalusikkojen tilavuuksista on puhuttu palstalla 376 kertaa. Ruokalusikkamitta on 15ml, millään muulla ei ole hevonpaskan väliä ;)

 

[traktori]

Originally posted by Ari

yhteensä:
KALORIT: 2750 kcal

Painoa on 72 ja lihasmassan lisäys tavoitteena.

Itse tarvitsisin tuohon melkein 1000 Kcal lisää, mutta kokeilemallahan näät kasvaako tuolla.