ruoka ja treeni

[sekopää]

oon käynnyt vähän alle vuoden salilla..mietin tota ruokavalioa ja treeniä, käytän 3- jakoista ohjelmaa ja tämä on maanantai päivä .pitäiskö syödä enemmän jos esim tämmönen päivä:




6:30 aamupala: 2 ruisleipää kinkkua (reilusti) ja tomaattia + 4 dl rasvatonta yogorttia + 1,5 dl muslia

11-12 päivä ruoka: koulussa ruokaa niin paljon kun lautaselle mahtuu (yleinsä valuu yli) yritän ottaa ruokaa niin että saisi protskuja mahdollisimman paljon + pari näkkileipää ja joku jälkiruoka

17.00 (1 tunti enne treeniä) ennen treeniä: esim 2 dl raejuustoa ja jotain lihaa sekotettuna. 3-4 leipää+ kunnon päälliset

puoli tuntia ennen treeniä 1-1.5 dl fast muscle plus

heti treenin jälkeen 1-1.5 dl fast muscle plus

ilta ruoka: kunnon kotiruokaa niin paljon kun mahaan mahtuu plus 2dl raejuustoa ja leipää + protskupitoiset päälliset

yritän aina syödä niin että saisi paljon protskuja





päivän treeni :
Penkkipunnerrus 5 x 10
Vinopenkki koneessa 4 x 10
Pec Dec 3 x 10
Pullover 3 x 10
Pystysoutu 3 x 10
Pystysoutu suorin käsin 3 x 10
Vipunnostot seisten 3 x 10
Pec Dec (Vastaliike) 3 x 10
+ vatsa ja selkä lihas laiteet jos jaksaa

yritän syödä joka päivä suunnilleen samalla tavalla.. niinäpäivinä kun en käy salilla syön vähän vähemmä OPISKELEN TALONRAKENTAJAKIS JOTEN PÄIVÄLLÄ TULEE LIIKUTTUA AINAKIN 4-5 TUNTIA NIIN ETTÄ HIKI TULEE ESILLE

paino ei oo oikeen noussut mutta tulokset on. Pitäiskö syödä enemmän vai ottaa mukaan jotain protkus jauheita?? tarkotus ei oo tulla "läskiksi" mutta lihas painoa vois tulla enemmän teen tätä pelkästään harrastukseksi joten tulokset ei tarvi olla ihan 100%

APUA!

 

[Amis]

Jos oot 40kilonen balettitanssia niin tuo ruokavalio riittää.
(joku tän tapasen vertauksen on tänne joskus pistäny)


Ööö.. tulee ehkä "vähä" liikaa sarjosa toss ohjelmassas.. esim 15 sarjaa rinnalle? puolet olis jo lähempänä "normaalia".

 

[Hullu inkkari]

Ottaisit vain treenin jälkeen sitä muscle plussaa pari desiä. Ennen treeniä on turha ottaa palautusjuomaa, vaikka siinä pussin kyljessä toisin neuvotaankin.

 

[kko]

11-12 päivä ruoka: koulussa ruokaa niin paljon kun lautaselle mahtuu (yleinsä valuu yli) yritän ottaa ruokaa niin että saisi protskuja mahdollisimman paljon + pari näkkileipää ja joku jälkiruoka

17.00 (1 tunti enne treeniä) ennen treeniä: esim 2 dl raejuustoa ja jotain lihaa sekotettuna. 3-4 leipää+ kunnon päälliset

OPISKELEN TALONRAKENTAJAKIS JOTEN PÄIVÄLLÄ TULEE LIIKUTTUA AINAKIN 4-5 TUNTIA NIIN ETTÄ HIKI TULEE ESILLE

On sulla ainakin liian pitkä väli syömisten välillä. Jos kouluruokaa vetää päivällä niin välipalaa naamaan iltapäivällä. Ja varsinkin kun energiaa kuluu sulla rakentamisessa niin enemmän ruokaa vaan.

 

[sekopää]

sain ton treenin yheltä joka pitää salia meinasin tehä tota noin puoltoista kuukautta kesä "loman jälkeen"

 

[sekopää]

en pysty syömään useammin.. mutta pitäis sitte syödä enemmän sillon kun syön,? mutta kannattaiko ostaa jotain heraa tai vatsaavaa?

 

[Smäiggä]

Tos on kyl ihan sika pitkä väli ton kouluruuan ja seuraavan aterian välillä! Jotai ruokaa tohon väliin kyllä heti!

 

[Vana]

Aamupalalle voisit ottaa jotain protskupitoista mukaan, vaikka kinkkua löisi muutaman siivun leivälle, ei siitä vielä kovin paljon prodea tule. Esim. tämä paljon peräänkuulutettu maitorahka on hyvä vaihtoehto. Maustaminen onnistuu vaikka funlightillä, mehukeitolla tai ananaspalasilla/-murskalla.

Kouluruoan ja päivällisen väliin pitäisi kyllä änkeä yksi ateria, olisko mahdollista syödä vaikkapa proteiinipatukka jos varsinaista ruokataukoa ei koulun vuoksi voi pitää? Pakkiksen kaupasta saa mm. maistuvia ProFX-patukoita jotka on melko edullisia.

Tai sitten voisit vaikka sekoittaa proteiinijuoman sheikkeriin / pulloon valmiiksi, lisätä siihen öljyä ja vetää sen vaikka klo 14.00. Öljy ei maistu tosta läpi, ite en ainakaan maista vaikka laitankin kylmäpuristettua rypsäriä jossa sitä ominaismakuakin jonkin verran löytyy.

Treenin jälkeen on hiilaripitoinen ateria paikallaan, joka näyttääkin jo löytyvän. Kuitenkin vielä ennen nukkumaanmenoa kannattaa syödä jotain, mutta ei hiilareita, eli ei leipiä tai muroja tai mysliä etc. Tähänkin menee hyvin vaikka purkki rahkaa, raejuustoa, tonnikalaa, proteiinidrinkki. Myös tällä iltapalalla voisit napata öljyä. Yötä vasten syöty proteiinipitoinen ruoka on tärkeä, koska nukkuessasi lihakset palautuu / kehittyy / korjaantuu ja yö on pitkä aika killitellä menemään sillä treenin jälkeisellä aterialla.

Tuo muscle+ on sitten hiilareita sisältä palautusjuoma, joten älä käytä tuota illalla tai välipalalla. Osta siihen tarkoitukseen vaikka jotain perusheraa tai ehken mieluummin vielä vaikka hitaammin imeytyvää ProSlowta täältä verkkokaupasta. Mikään välttämättömyys lisäproteiini ei ole, mutta se on hyvin näppärä keino paikata ateriavälejä. Joten kysymykseesi syödäkö enemmän vai ostaa jauhoja vois vastata että tee silleen miten tuntuu miellyttävämmältä. Ite tykkään käyttää lisäproteiinia esim. yötä vasten tai kiireessä välipalalla, pääse helpolla ja on nopeaa, eikä aina tarvi vetää samoja safkoja.

Lisäksi vielä sanoit että paino ei ole noussut. Jos tahdot sen nousevan, tulee syödä enemmän. Protskujauhot ei ole mitään ihmeaineita, vaan ihan ruokaan verrattavissa. Syömällä saat kaloreita, ja kasvat vain jos saat niitä tarpeeksi, tulipa ne sitten kiinteästä ruoasta tai jauhoista.

Saatan toistaa itseäni pitkin threadia, painunkin tästä

 

[Timba79]

en pysty syömään useammin.. mutta pitäis sitte syödä enemmän sillon kun syön,? mutta kannattaiko ostaa jotain heraa tai vatsaavaa?

Aamulla valmiiksi proteiinijauhoa ja öljyä pulloon, vettä sopiva määrän ja sekaisin. Tämän nappaa reppuun mukaan ja hörppää vaikka veskitauolla. Äläkä edes väitä ettei ole mahdollista.

 

[sekopää]

miten helposti lisä kiloja tulee jos ne "liika energiat" on Pelkkiä protskuja

 

[sekopää]

ja sen verran voisi valaista tietämätöntä että miksi tota rypsiöljyä pitää sekottaa protskujen ja veden sekaan

 

[Dynamite88]

rypsiöljyä otetaa protskun kans siksi että se imeytyisi hitaampaa eli lihakset sais tasasesti/pitemmän aikaa protskua

 

[Timba79]

rypsiöljyä otetaa protskun kans siksi että se imeytyisi hitaampaa eli lihakset sais tasasesti/pitemmän aikaa protskua

Ja lisäksi sillä varmistetaan että saa hyviä rasvoja riittävästi ja se on myös kätevä tapa ottaa lisää kaloreita.

 

[sekopää]

mutta tohon mun ruokavalion pitäis pistää enemmän protskuja? miten helposti niistä tulee lisää fläsää mahaa?

 

[Hippinakki]

Proteiinilla et saa kovin helpolla tulemaan ylimääräistä läskiä. Tietysti kyllä sitä läskiä tulee jos todella paljon syöt yli kulutuksesi proteiinia. Uskoisin kuitenkin että saisit melkein tuplata proteiinisi saannin, jotta sulle tulis läskiä siittä.
Tämä nyt ei liity aiheseen, mutta kysyn kuitenkin. Onko sillä merkittävää eroa jos juo välipalana soija proteiinia kuin että joisi hera proteiinia? Tuli vaihtelun vuoksi ostettua soijaa, ja se maksoikin vähemmän.

 

[Dynamite88]

ee oo paitsi et son pahempaa

 

[sekopää]

miten paljon tota rypsäria kannattaa ottaa per päivä ettei tuu otettua liikaa . syön leivän päällä flora ja ruuat on ihan "tavallisia", ei hirveän rasvaisia.

 

[OutOfShape]

Jos saat riittävästi proteiinia ja terveellisiä rasvoja, sillä ei ole käsittääkseni hirveästi lihasten kasvattamisen kannalta merkitystä mitä syöt. Niin sanottuja "punttiruokia", eli rahkaa kanan rintapalaa yms. voi olla vaikeaa syödä niin paljon, että saa riittävästi kaloreita. Jos paino ei nouse, kunnon pika-ruoka/pizza-tankkaus varmasti auttaa. :kippis1:

Älä kuitenkaan mene liikaa yli kulutuksen, ettei kroppa ala keräämään liikaa fläsää.

 

[sekopää]

nyt oon syönny vähän enemmän ja illalla tonnikalaa/raejuustoa painoa on tullut lisää about 3 viikossa 3 kiloa ja läskiä suurin osa (luulisin)..........pitää varmaan rauhottua syömisen kanssa?

tai voiko tässä ajassa tulla noin paljon lihasmassaa?

 

[Dynamite88]

nyt oon syönny vähän enemmän ja illalla tonnikalaa/raejuustoa painoa on tullut lisää about 3 viikossa 3 kiloa ja läskiä suurin osa (luulisin)..........pitää varmaan rauhottua syömisen kanssa?

tai voiko tässä ajassa tulla noin paljon lihasmassaa?

no paino heittelee aika helposti mut peilistähä sä näät onko sitä tullu, luultavasti oot mitannu painon vähä eritilantees ku sillo 3vk sitte eli et onko mahas tavaraa?eri päivän aikaa? tietenki nestettäki saattaa olla tosta suurin osa mut läskiiki saattaa olla tullu, lihasta ei ainakaa paljoa tosta määrästä paljoa oo nuin lyhyel aika välil voinu tulla. Son varma