Ruoka ei mene palautusjuoman jälkee.. Apua!

[kooma]

Käyn kolmesti viikossa salilla, tunnin kerrallaa klo 10.00-11.30 välisenä aikana. Treenin jälkeen otan palautusjuoman, jossa on 80 g hiilihydraattia ja 60 g proteiinia.

Oletetaan että kiskaisen juoman 11.00, sitten klo 11.30-12.00 välillä ilmeisesti verensokerini alkaa heitellä, tulee pientä tuskanhikeä ja olo on "ahdistava". Tämä kuitenkin loppuu puolessa tunnissa eikä haittaa sen enempää.

Kun yritän syödä 1½ tuntia treenin jälkeen(12.30) tuntuu että en saa syötyä yhtään ruokaa vaikka mitä herkkua olisi tarjolla, ja tämä tunne jatkuu pitkään. Mitä pitäisi tehdä?? Kannattaisiko kokeilla jakaa palautusjuoma kahteen osaan ja/tai pidentää palautusjuoman ja ruokailun väliä? Noudatan erään jenkin treeni- ja ravintosuosituksia ja en ole valmis tinkimään palautusjuoman proteeini- ja hiilihydraattimääristä, sillä se on tämän kaverin mielestä ehdottoman tärkeää (ja kaikki todellakin toimii todella hyvin, en haluasi tehdä radikaaleja muutoksia)

En olisi muuten niin hädissäni, mutta käsittääkseni treenin jälkeinen pari tuntia on kehityksen kannalta aika tärkeää aikaa.

 

[Olbe]

Imho stressaat vähän turhasta. Syö sitten kun on nälkä. Kehityksesi ei taatusti jää siitä kiinni vaikka söisitkin sitten,kun on nälkä. Turha stressaaminen epäolennaisesta "syö" kehitystäsi enemmän. Olen itse samanlainen ettei ruoka treenin jälkeen maistu sitä vartenhan on kätevä juomana nautittava palautusjuoma ettei kiinteää ravintoa tarvitse heti vetää.

 

[Nahka]

Ite oon aika noviisi mutta oon kokenut saman... normaali ruoka jää aika vähälle kun massaa ja omatekosia (liioiteltuja) palautus juomia juo. Ei vaan ole nälkä ja tuntuu että räjähtää jos vähänkin jotain kiinteetä syö drinkin jälkeen.

Oksennuskin ollu pari kertaa lähellä kovan treenin ja palautus litkujen jelkeen. 1dl proteiiniä ja 2dl hiilareita yms... Fastin massa on ainakin semmosta että puskee hien päälle tunniksi ja 2 tuntia massan nauttimisen jälkeen vielä ajatuskin syömisestä "tekee pahaa"

 

[Äijä]

Mitä yrität syödä? Jos täysimittainen lounas kaikkine lisukkeineen ottaa tiukille niin kokeile jotain kevyempää. Rahkakombo hiutaleilla ja jukurtilla pitäisi ainakin mennä alas tai muuten tauti on kuolemaksi. Tai sitten jotain nestemäistä eli vaikka banaania, maltoa, maitoa, jukurttia ja protskua sekaisin ja koko sotku ykkösellä naamariin.

Omankin käsitykseni mukaan pari tuntia reenin jälkeen on kriittinen aika ravinteiden hyödyntämiselle eli tuolloin raadon pitäisi saada evästä täydeltä laidalta. Itse vedän normaalisti alle tunnin kuluessa palautusjuomasta täyden setin pastaa, kastiketta, raejuustoa, leipää ja maitoa.

 

[Lexington]

hirveesti hiilareita (ja protskuakin)tuossa palutusjuomassa, ainakin noin kerta-annoksena.
Itse kokeilin seuraavaa: palautusjuoma 40 g proteiinia 40 g hiilihydraattia, puolen tunnin päästä 30-40 g proteiinia (drinkki) ja pari banaania (n. 50 g hh), sitten 1-1,5 h tästä "kunnon" ruoka maistuukin jo hyvin. Tämä ateria on aika "kevyt", rasvapainotteinen, kohtuullisesti hiilareita ja pikkuisen proteiinia.

Jos et halua tinkiä noista määristä, niin juo kahdessa osassa. Mitä proteiinia ja hiilaria käytät tuossa drinkissä ?

 

[Sakkeus]

Kokeile tosiaan eri vaihtoehtoja juoman kanssa, esim. Lexingtonin ohjeet on hyvät. Hyvähän se on muutenkin jos palauttelee juomalla ja hedelmillä 2-3:ssa osassa ja sit parin tunnin päästä vasta syö sen kiinteen ruuan joka imeytyy hitaasti. Rasvapainotteisuudesta oon hieman eri mieltä tuolla treenin jälkeisellä aterialla, pikemminkin aterian tulisi olla hyvin sulava eli ei kuituja eikä rasvaa hirveästi (20g ok), koska ruuansulatus ei parinkaan tunnin päästä kovasta treenistä ole vielä mallillaan ja hyvin sulava ruoka jyllää. Kevyt se kyllä voi olla, etenkin dieetillä jos on 3 palautus"juomaa" jo nautittu. Jos taas on ilta jo ja tuo on vika ateria niin hitaasti imeytyvät hiilarit ja oikea määrä rasvaa on vain hyvä juttu. Proteiini mieluiten rahkasta tai raejuustosta (kaseiinia).

 

[kooma]

Okei, aloitan "kokeilun" perjantaina. Käytän siis tällä hetkellä palautumisessa 2dl fast reco2 ja 1dl whey+ sekä pikkasen vitamiineja seassa. Tuossa recossa huomasin sellaisen jutun että siinähän on ihan helvetisti sokeria, siis ainakin enemmän kuin esim. massassa. Käytin nimittäin massaa yhden pussin pari viikkoa sitten palautumisjuomassa(kin) ja tuntui että silloin olisi ollut jotenkin parempi olo sekä "ähkyn" että verensokeritasojenkin suhteen... Tai sitten tää on vaan mutu placebo jotain...

Mutta kokeilen näin ensiksi silleen että kiskon puolet tuosta em. juomasta heti treenin jälkeen ja loput 30min päästä ja sitten 60-90min tästä eteenpäin niin yritän syödä jotain. Ja tämän jälkeen sitten takaisin perinteiseen syö-joka-kolmas-tunti aikatauluun. Katsellaan kuinka äijän käy.

Tänään tosissaan maha oli palautusjuoman ja lounaan jälkeen ku 8kk raskaana olevalla ja sitä "lievää" turvotusta kesti n. klo kahdestatoista klo 16:30 asti. Asiaa tuskin auttoi sekään että lounas oli lasagnea joka tunnetusti on tosi kevyttä safkaa

 

[Primitive82]

Minullakin on ruokahaluttomuutta palautumisjuoman jälkeen ja se on aivan luonnollinen reaktio!

Olemme ilmeisesti unohtaneet nämä perinteiset lapsuuden varoitukset : "Ei karkkia ennen ruokaa!"
Ja tämähän on järkevää, koska karkki nostaa verensokeria, joka taas tekee elimistön kylläiseksi vähentämällä nälkähormonin eritystä.
Palautumisjuomassa nyt on sitä sokeria vielä niin älyttömästi ja proteiini vielä tehostaa vaikutusta, joten ei ihme jos ei ole nälkä!