Runsas lisäravinne ruokavalio

[Tantukki]

Moi!
Mitä mieltä porukka on tämmöisestä ruokavaliosta? Aloitin noudattamaan tätä ohjetta muutama päivä sitten, ja nälkä ei ainakaan ole ollut runsaan proteiini määrien vuoksi. Tarkoituksena olisi vähän saada rasvanpolttoa päälle, ja samalla lihasta kerryttää. Kommenttia otan mielelläni vastaan, ja ehdotuksia. Niin negatiiviset kuin positiivisetkin vastaukset ovat tervetulleita.

Herätys:
Hera 80 1 dl + 2rkl dekstroosi
BCAA 5g (1tl)
Kofeiini 200mg (2tablettia, tai kahvia)

Aamiainen 30min - 45min heräämisen jälkeen
vitamiini poretabletti
omega 3
Kaurapuuro
Kananmunia Valkuainen ainoastaan.
Maitorahka + vähärasvainen jogurtti

Aamupäivä 1h-1,30h aamiaisen jälkeen
Vihreä tee, 2tablettia

Lounas
Omega 3
Kana, Nauta tai Lohi 200gr
Riisi tai Tortilla+salsakastike, tai Pasta

1tunti Ennen kuntosalia
Kofeiini tabletti x2
vihreä tee tabletti x2

15-30 min ennen kuntosalia
Hera 80 1dl
BCAA 5g (1tl)
Kreatiini 5g (1tl)
Beeta-alaniinia 3g (1tl)

Kuntosalin jälkeen
Palautusjuoma 2dl
BCAA 5g (1tl)
Kreatiini 5g (1tl)
Beeta-alaniinia 3g (1tl)
Dekstroosi vähän (0,5dl)

Päivällinen/ Illallinen riippuen salilla käynnin ajankohdasta.
Vitamiini poretabletti
Vähärasvainen jogurtti
200g lohi + riisi tai salaatti, tai Pasta
Raejuustoa tai maitorahka

Nukkumaan meno
Good night protein 1dl
Omega 3

 

[Tantukki]

2368Kcal.
P: 278
H: 164
R: 66

 

[hessumus]

Riippuu aika pitkälti paljo oma paino/mitat on tällä hetkellä, mutta pääpiirteittäin näyttää aika siistiltä. Aika pitkälti näyttää oman dieettiruokavalion kaltaiselta. Rasvaa voisi toki syödä hieman runsaammin koska sillä on kuitenkin vaikutusta hormoonitoimintaan ja kehon toimintoihin. Syöt vähän vähemmän proteiinia ja lisäät rasvoja niin että 1g/oma painokilo tulee niin muuta en lähtisi muuttamaan.

 

[Tantukki]

Riippuu aika pitkälti paljo oma paino/mitat on tällä hetkellä, mutta pääpiirteittäin näyttää aika siistiltä. Aika pitkälti näyttää oman dieettiruokavalion kaltaiselta. Rasvaa voisi toki syödä hieman runsaammin koska sillä on kuitenkin vaikutusta hormoonitoimintaan ja kehon toimintoihin. Syöt vähän vähemmän proteiinia ja lisäät rasvoja niin että 1g/oma painokilo tulee niin muuta en lähtisi muuttamaan.

Moi! Kiitoksia vastauksesta.

Itselläni on:
Painoa: 80kg, Pituutta: 170cm. Ikä: 27

Saman ruokavalion annoin myös kaverilleni, joka aloitti harrastuksen ensimmäistä kertaa nyt vuoden vaihtuessa. Hänellä ikää jo hiukan yli 40, painoa kertynyt päälle 100 kg, ja pituutta 185cm.

Kävin ostamassa itselle viellä tänään HMB 500mg tähän lisäksi. Mutta eiköhän tässä ala olemaan jo kaikki. Ja vastaten tähän rasvaan, sitä tulee kyllä hiukan tota laskuria enemmän, koska lihan paistan aina rypsi/oliiviöljy seoksessa, ja välillä myös käytän pähkinäöljyä. Treenin välipäivinä luonnollisesti ennen treeniä, ja treenin jälkeen kohdat korvautuvat pienellä rahka välipaloilla jne..

Mites sinulla on vastaavanlainen dieetti ruokavalio toiminut?

 

[hessumus]

Itse vetelin kyllä hieman vähemmän proteiinia sen aikana ja BCAA:t jätin ostamatta kun rahaa ei ihan joka paikkaan riitä. Painoa pudottelin silloin 95,4 kg --> 84 kg ja tuntui kyllä hyvin helpolta. Joillekin ihmisille sopii tämän tyylinen ruokavalio missä ei karteta hiilihydraatteja mutta syödään niitä kohtuudella. Kylläisyydentunteen saa paljon helpommin aikaan syömällä proteiinipitoisia ruokia. Tuosta HMB:stä en osaa sanoa mitään kun niin vähän aikaa itse sitä joskus kokeilin. Muista vielä kuitenkin se että jos et ihan aloittelija ole niin lihasten kasvatus ja rasvan poltto yhtäaikaa ei onnistu. Tuolla ruokavaliolla energiamäärä on sen verran alhainen että rasva kyllä lähtee sopivasti tirisemään.