Ruista ranteeseen - miten?

[Seotommiii]

Ongelma on seuraavanlainen: ranteet on kun tulitikut ja niissä ei juurikaan ole voimaa. Kaikkia yleisimpiä liikkeitä oon kokeillu jo muutaman kuukauden ajan, mutta turhaan. Ranteet naksuvat, ovat ihan saatanan ohuet (muistelisin 15-16 cm??) ja niissä ei siis tosiaan oo minkään sortin voimaa. Tää on myös ongelma budolajien kannalta, sillä rystyset kyllä kestää mutta ranteet ei oikein tykkää lyömisestä, mutta tekniikka kyllä on oikea. Mutta niin, siis, olipas sekavaa tekstiä ->

- Miten saan paksuutta ja voimaa ranteisiin?
- En käytä remmejä
- Pyrin treenaamaan niitä monella eri tavalla, mutta mikään ei tunnu toimivan?

+ kuinka vaikeata käytännössä on rasvattoman lihasmassan hankkiminen?

 

[trnaja]

Rannekäännöt tangolla
roikkumiset lisäpainoilla
gripperit
kahvat kuten rolling thunder
levypainopidot
hauiskäännöt vasaraotteella
pito tangolla eli nostat tangon telineistä ja pidät sitä näpeissä niin kauan kuin näppivoimat riittää
lekatreenit

Mitäs näistä oot kokeillu?

 

[DaVidum]

Rannekäännöt tangolla
roikkumiset lisäpainoilla
gripperit
kahvat kuten rolling thunder
levypainopidot
hauiskäännöt vasaraotteella
pito tangolla eli nostat tangon telineistä ja pidät sitä näpeissä niin kauan kuin näppivoimat riittää

Mitäs näistä oot kokeillu?

eihän ranteita voi periaatteessa vahvistaa ku niissä on vain niveliä/jänteitä?? Nää liikkeethän ottaa forkkuihin.Vai onko se niin jos vahvistaa forkkuja - ranteetkin vahvistuvat? :D

 

[trnaja]

Kyllähän noillakin ranteet vahvistuvat jotenkin, ainakin jänteet pikkuhiljaa. En ainakaa itte tiedä mitään liikkeitä mitkä vahvistaisivat pelkkiä ranteita.

 

[Spitfera]

no etsä niihin ranteisiin mitään kokoa saa vaikka mitä noista tekisit, forkkuihinhan noi kaikki pääasiassa kohdistuu

 

[Kaapeli]

Täytyy kyllä nostaa kädet pystyyn kirjaimellisesti tämän "ongelman" edessä. Itsellänikin ovat forkut olleet pysyvä geneettinen heikkous: sekä visuaalisesti suhteettoman ohuehkot että melko voimattomat gripin suhteen (koskaan en ole mitään remmejä tahi muita ote-apuvälineitä käyttänyt). Mikään treeni ei ole asiaa juurikaan paremmaksi muutanut viimeisen 5 vuoden aikana, vaikka kaikenlaista on kokeiltu tunnollisestikin.
Tyydyn siis elämään näiden puutteiden kanssa ja opettelen ehkä käyttämään myös niitä remmejä, koska otteen lujuudesta on muodostunut todellinen akilleen kantapää reeneissä.

 

[manux]

Rannekäännöt tangolla
roikkumiset lisäpainoilla
gripperit
kahvat kuten rolling thunder
levypainopidot
hauiskäännöt vasaraotteella
pito tangolla eli nostat tangon telineistä ja pidät sitä näpeissä niin kauan kuin näppivoimat riittää
lekatreenit

Mitäs näistä oot kokeillu?

Jos nää ei toimi niin vika on kyllä jossain muussa kuin treenissä. Maastavedot ilman remmejä toimii kans, kunhan sarjat on enempi kuin pari toistoa. Listoista roikkuminen, seinäkiipeily jne. on kans hyvää hupia.

 

[Elu]

Luut ja jänteet vahvistuvat hitaasti raskaasta punttisaliharjoittelusta. Taitaa myös tärähtelyt esim. juoksussa ja lyönneissä vahvistaa niitä.
Tärkeämpi seikka sun tapauksessas on mitä todennäköisimmin suoritustekniikat. Kiinnitäppä huomiota siihen millasessa asennossa sun ranteet on liikkeitä tehdessä. Jostain ne ottaa ylimäärästä hittiä.

 

[Force]

eihän ranteita voi periaatteessa vahvistaa ku niissä on vain niveliä/jänteitä?? Nää liikkeethän ottaa forkkuihin.Vai onko se niin jos vahvistaa forkkuja - ranteetkin vahvistuvat? :D

Ranteen vahvistamisella tarkoitetaan rannetta liikuttavien lihasten vahvistamista ja nehän sijaitsevat kyynärvarressa.

 

[Darkwanderer388]

Yllämainittujen lisäksi alat tehdä budotreeneissä punnerrukset rystysillä ja/tai sormenpäillä, toistomäärät tippuvat aluksi, mutta lähtevät äkkiä uuteen nousuun. Nuo ovat etenkin lyöntien kannalta hyviä variaatioita punnerruksissa, joita lähes lajista riippumatta tehdään.

 

[Pune]

Itse käytin pitkään (oli varmasti big mistake) rannesiteita, koska ranteeni ovat heikot (ja tunsin niissä kipua). Eiköhän ne vahvistu ihan perus punnerrusliikkeissä? (erilaiset penkit, pystypunnerukset jne.) Vai kannattaisko jatkaa siteiden käyttöä?

 

[Metallica]

Ranteissa ei ole lihaksia, itsellänikin on tikut ranteen, mutta pikkusen ne on kasvanut, mutta varmaan luuston kasvu selittää asiaa. Voimaa taas on näennäisesti paljon, tai en yleensä näe porukan tekevän rannekääntöjä yli 60 kilolla puhtaasti. Forkut on myös kooltaan aika vaatimattomat, mutta dieetillä sentään huomaa että ei siellä juuri rasvaakaan ole. Vaikea sinnekkään saada kokoa, työt tuntuvat melkein enemmän kasvattaneen kuin puntti

 

[Liahva]

Joillain on luonnostaa paksut ranteet, joillain (niinku mulla) tämmöset linnunluuranteet. Eipä ne siitä oo paljoa paksuuntunu vaikka kuinka forkkuja reenannu, vieläkin saan sormet ympäri :( Mut sehän on vaa hyvä kun näyttää että forkuissa ois vähä voimaaki?

 

[jorimantysalo]

Vaikea sinnekkään saada kokoa, työt tuntuvat melkein enemmän kasvattaneen kuin puntti

Saattaa pitää paikkansa ihan ilman hymiötäkin... Jos erehdyn tekemään oikeaa työtä, niin ongelmia on yleensä kolme: alaselkä ei kestä nostamista ja kantamista, sormivoimat loppuvat kun pitää kantaa jotain hankalan mallista, ja rannetta pyörittävät lihakset puutuvat. Näistä kahta ensimmäistä voi auttaa vaikka mavettamalla. Mutta edes rannekäännöt myötä- ja vastaotteella eivät tunnu vaikuttavan lihaksiin, jotka kääntävät rannetta sivusuunnassa (ajattele esim. vesuria ja pienten puiden poikki hakkaamista). Ehkä jotkut hauiskäännöt käsipainoilla otetta vaihdellen auttaisivat.

(Esim. jalkalihakset eivät minusta koskaan lopu kesken mitään työtä tehdessä, vaan aina selkää väsyy selvästi ennemmin.)

 

[latela]

Itse käytin pitkään (oli varmasti big mistake) rannesiteita, koska ranteeni ovat heikot (ja tunsin niissä kipua). Eiköhän ne vahvistu ihan perus punnerrusliikkeissä? (erilaiset penkit, pystypunnerukset jne.) Vai kannattaisko jatkaa siteiden käyttöä?

Punnerrusliikkeissä itellä oli sama homma. Aika turhaa siteiden kanssa, väkisin aina piti pistää. Nopeesti yllättäen alkoikin kestämään painoa ilmankin, vaikka mun painot onkin tietty helvetin pienet muutenkin.

Vähän liikkeen mukaan siteitä ja remmejä voi käytellä. Mankku on aika jees myös. Jättää liikkeitä pois missä ei ranteet kestä, esim. itellä suoralla tangolla hauiskäännöt on aika tuskaa. Ite laitan isoihin liikkeisiin työsarjoihin vasta remmit(/siteet) ja apuliikkeet kokonaan ilman. Sitten grippereitä nyhjätään kotona joskus kun muistaa ja jaksaa. Kyllä ne siitä vahvistuu vaikka aika toivottomalta ne aina tuleekin näyttämään.

 

[Arska]

Ranteissa ei ole lihaksia, itsellänikin on tikut ranteen, mutta pikkusen ne on kasvanut, mutta varmaan luuston kasvu selittää asiaa. Voimaa taas on näennäisesti paljon, tai en yleensä näe porukan tekevän rannekääntöjä yli 60 kilolla puhtaasti. Forkut on myös kooltaan aika vaatimattomat, mutta dieetillä sentään huomaa että ei siellä juuri rasvaakaan ole. Vaikea sinnekkään saada kokoa, työt tuntuvat melkein enemmän kasvattaneen kuin puntti

Pitää kyllä paikkansa, työ vahvistaa tumppuja. Tein pari vuotta hommaa jossa vääntelin putkiosia kiinni ja pultteja myös käsityökaluin. Seurauksena kyynärvarren lihaskalvo piti aukaista kun hermo meni jumiin. Lääkäri kyselikin olenko treenannut tai onko työ sellaista josta tulee "treeniä". Salilla en suoranaisesti kyynärvarsia ole treenannut kuin joskus pari kuukautta. Leikkauksessa avustava siunaili miten isot lihakset, tiedä sitten olivatko pelkiä toimistorottien käsiä katselleet jos mun tumput näytti isoilta.

Eräs asia ihmetyttää, vanhempien miesten kädet. Hyvin monella 60+ käsi on aivan saatanallinen lapio, mietinkin että kasvaako ne läpi elämän kuten nenän ja korvien väitetään:wtf:

 

[Metallica]

Pitää kyllä paikkansa, työ vahvistaa tumppuja. Tein pari vuotta hommaa jossa vääntelin putkiosia kiinni ja pultteja myös käsityökaluin. Seurauksena kyynärvarren lihaskalvo piti aukaista kun hermo meni jumiin. Lääkäri kyselikin olenko treenannut tai onko työ sellaista josta tulee "treeniä". Salilla en suoranaisesti kyynärvarsia ole treenannut kuin joskus pari kuukautta. Leikkauksessa avustava siunaili miten isot lihakset, tiedä sitten olivatko pelkiä toimistorottien käsiä katselleet jos mun tumput näytti isoilta.

Juu, ei muutakuin ruuvimeisseli kaikki käteen ja raskaita ruuveja puuhun ruuvaamaan Siihen päälle puiden hakkaamista/kirveellä vuolemista yhdellä kädellä niin on kyllä forkut ihan muusina.

Kannattaa muuten noita Captains Of Crush grippereillä harjoitella jos ei ote meinaa pitää. Näkisin että puristusvoima on yksi hyödyllisimmistä voimista myös salin ulkopuolella.

 

[Pune]

Punnerrusliikkeissä itellä oli sama homma. Aika turhaa siteiden kanssa, väkisin aina piti pistää. Nopeesti yllättäen alkoikin kestämään painoa ilmankin, vaikka mun painot onkin tietty helvetin pienet muutenkin.

Vähän liikkeen mukaan siteitä ja remmejä voi käytellä. Mankku on aika jees myös. Jättää liikkeitä pois missä ei ranteet kestä, esim. itellä suoralla tangolla hauiskäännöt on aika tuskaa. Ite laitan isoihin liikkeisiin työsarjoihin vasta remmit(/siteet) ja apuliikkeet kokonaan ilman. Sitten grippereitä nyhjätään kotona joskus kun muistaa ja jaksaa. Kyllä ne siitä vahvistuu vaikka aika toivottomalta ne aina tuleekin näyttämään.

Jep, aika sama homma täällä. Mulla on tuollaiset ns. "risuranteet", mikä kyllä vituttaa. Mutta en mä kyllä ala mitään rannekääntöjä 1-jakoseen lisäilemään, aika turhaa touhua musta. Mutta, fiiliksen mukaan kait sitä kannattaa tehdä!

 

[Seotommiii]

Rannekäännöt tangolla
roikkumiset lisäpainoilla
gripperit
kahvat kuten rolling thunder
levypainopidot
hauiskäännöt vasaraotteella
pito tangolla eli nostat tangon telineistä ja pidät sitä näpeissä niin kauan kuin näppivoimat riittää
lekatreenit

Mitäs näistä oot kokeillu?

Roikkumiset lisäpainoilla, gripperit, hauiskäännöt vasaraotteella ja pito tangolla on tuttuja noista. Nyrkkipunnerruksia pystyn tekemään n. 30 kappaletta, mutta sormenpääpunnerrukset ei tuu kuulonkaan, kun en pysy edes siinä alotusasennossa, tuntuu että sormet katkeais.

 

[Markku Tikka]

Ongelma on seuraavanlainen: ranteet on kun tulitikut ja niissä ei juurikaan ole voimaa. Kaikkia yleisimpiä liikkeitä oon kokeillu jo muutaman kuukauden ajan, mutta turhaan. Ranteet naksuvat, ovat ihan saatanan ohuet (muistelisin 15-16 cm??) ja niissä ei siis tosiaan oo minkään sortin voimaa. Tää on myös ongelma budolajien kannalta, sillä rystyset kyllä kestää mutta ranteet ei oikein tykkää lyömisestä, mutta tekniikka kyllä on oikea. Mutta niin, siis, olipas sekavaa tekstiä ->

- Miten saan paksuutta ja voimaa ranteisiin?
- En käytä remmejä
- Pyrin treenaamaan niitä monella eri tavalla, mutta mikään ei tunnu toimivan?

Jos sinulla on nyt ohuet ranteet, niin ne tulevat olemaan ohuet aina. Ranteessa ei ole lihaksia, joten ympärysmitan kasvu tulee parhaimmillaankin olemaan aikas pientä. Ne lihakset mitkä ratkaisevat ranteen voimat ovat kyynärvarren lihakset. Niiden treenaaminen on varsin yksinkertaista mutta vaatii AIKAA... 12 viikon superohjelma ei auta mitään, vaan nyt puhutaan vuosista. Minulla itselläni on ohuet ranteet mistä automaattisesti seuraa, että ei niissä voimaakaan tule ikinä olemaan niin paljoa kuin paksuranteisemmalla kaverilla. Olen forkkuja treenannut nyt enempi vähempi säännöllisesti ja tunnollisesti 10 vuotta ja kyllä ne nyt pikkuhiljaa alkaa isompiakin punnerruspainoja kestämään. POINTTI: Rannevoimien kasvu vaatii paljon treeniä ja paljon aikaa.

Omalla kohdalla parasta rannetreeniä ovat olleet penkkipunnerrukset mahdollisimman isoilla käsipainoilla. Sarjapituus jää silloin melko lyhyeksi 2-5 toistoa tms. mutta kun aina vaan väkisin ottaa isommilla ja isommilla punteilla punnerruksia, niin kyllä ne kehittyy. Rannesiteitä käytän isoimmissa romuissa, mutta voin sanoa että kun 60 kilosilla onnistuu punnertamaan siteiden kanssa, niin silloin 50 ja 55 kiloset liikkuu jo ilman siteitä, vaikka joskus niissäkin tarvi siteitä. Ja tietty siteet käytössä vain kun välttämättä tarvii.

+ kuinka vaikeata käytännössä on rasvattoman lihasmassan hankkiminen?

Kaikki lihasmassa on rasvatonta... eli ei kovin vaikeeta ;)