Jos sinulla on nyt ohuet ranteet, niin ne tulevat olemaan ohuet aina. Ranteessa ei ole lihaksia, joten ympärysmitan kasvu tulee parhaimmillaankin olemaan aikas pientä. Ne lihakset mitkä ratkaisevat ranteen voimat ovat kyynärvarren lihakset. Niiden treenaaminen on varsin yksinkertaista mutta vaatii AIKAA... 12 viikon superohjelma ei auta mitään, vaan nyt puhutaan vuosista. Minulla itselläni on ohuet ranteet mistä automaattisesti seuraa, että ei niissä voimaakaan tule ikinä olemaan niin paljoa kuin paksuranteisemmalla kaverilla. Olen forkkuja treenannut nyt enempi vähempi säännöllisesti ja tunnollisesti 10 vuotta ja kyllä ne nyt pikkuhiljaa alkaa isompiakin punnerruspainoja kestämään. POINTTI: Rannevoimien kasvu vaatii paljon treeniä ja paljon aikaa.
Omalla kohdalla parasta rannetreeniä ovat olleet penkkipunnerrukset mahdollisimman isoilla käsipainoilla. Sarjapituus jää silloin melko lyhyeksi 2-5 toistoa tms. mutta kun aina vaan väkisin ottaa isommilla ja isommilla punteilla punnerruksia, niin kyllä ne kehittyy. Rannesiteitä käytän isoimmissa romuissa, mutta voin sanoa että kun 60 kilosilla onnistuu punnertamaan siteiden kanssa, niin silloin 50 ja 55 kiloset liikkuu jo ilman siteitä, vaikka joskus niissäkin tarvi siteitä. Ja tietty siteet käytössä vain kun välttämättä tarvii.
Kaikki lihasmassa on rasvatonta... eli ei kovin vaikeeta ;)
