- Liittynyt
- 31.3.2021
- Viestejä
- 103
Löysin tälläisen german volume training 2000 voiko toimia lihas ryhmä vain kerran viikkoon
Rintatreeni
- Keskustelun aloittaja Aloittelija-15
- Aloitettu
- Liittynyt
- 31.3.2021
- Viestejä
- 103
Teen koulun ohella pientä myynti hommaa torissa, joten jonkin verran
Mietin enemmänkin kannattaako ostaa treeni ohjelmaa .- Liittynyt
- 31.3.2021
- Viestejä
- 103
Ja voiko tuohon lisätä että tekee rintalihakset 2 kertaa viikkoonLöysin tälläisen german volume training 2000 voiko toimia lihas ryhmä vain kerran viikkoon
Deleted member 133729
Jos otat jonkun ohjelman, älä muuta sitä. Menee koko idea kun sotkee omilla säädöillä. Suosittelen simppeliä perusohjelmaa. Vaikka 2-jakoinen. German 2000 on jonkunlainen 3-4 viikon shokki treeni kokeneille treenajille kuten siinä lukee. Ei sovellu perustan luomiseen.
- Liittynyt
- 31.3.2021
- Viestejä
- 103
Eikös tuo lihas ryhmä kerran viikossa ole aivan liian vähän
- Liittynyt
- 30.3.2010
- Viestejä
- 495
2 jakoisella tulee koko kroppa treenattua kaks kertaa vkossa. Kannattaa myös treenata muitakin lihaksia kuin rintaa.
- Liittynyt
- 31.3.2021
- Viestejä
- 103
Viitsisikö joku laittaa jonku treeni ohjelman joka sopisi vuoden-puolvuotta salilla olleelle.
- Liittynyt
- 22.2.2020
- Viestejä
- 258
Penkki 3x10
Vinopenkki 4x8
Alaviistopenkki 3x10
Flyes ristitaljassa 3x15
Peck deck 3x12.
Tuon kun teet maanantaina keskiviikkona ja lauantaina niin eiköhän ala rinta kasvamaan.. Muista myös reenin loppuun tehdä pari liikettä hauista. Lauantaina hyvä tehdä vatsoja jokunen sarja.
- Liittynyt
- 31.3.2021
- Viestejä
- 103
Sen jälkeen taitais kyllä olla rinta hajalla
- Liittynyt
- 31.3.2021
- Viestejä
- 103
Noissa 2 jakoisissa ohjelmissa on vain lihas ryhmälle kaksi liikettä viikkoon onko se tarpeeksi?
Deleted member 133729
Ma: Penkki, peck deck, flyes, ristikkäistalja + hauis
Ti: Kädet
Ke: Penkki, vinopenkki, alaviistopenkki, ylätalja
To: kädet ja reisiojennus
Pe: Penkki käsipainoilla, rintakone, flyes, vinopenkki käsipainoilla, hauis
La: kädet + vatsaa 2 sarjaa
Su: Kävelylenkki ja kotona penkkiä ja hauista.
Lisäravinteina välttämättömät : Bcaa, eaa, mc-öljy, treeni boosteri, treenin aikana aminot, palkkari, kreatiinia 30g päivä, animall mass, super mega mass, Giant mass, tribulus.
Ruokaa 2 x päivässä. Kalorit ei saa ylittää 1500. Maha kasvaa jos ylittyy !!!
Ti: Kädet
Ke: Penkki, vinopenkki, alaviistopenkki, ylätalja
To: kädet ja reisiojennus
Pe: Penkki käsipainoilla, rintakone, flyes, vinopenkki käsipainoilla, hauis
La: kädet + vatsaa 2 sarjaa
Su: Kävelylenkki ja kotona penkkiä ja hauista.
Lisäravinteina välttämättömät : Bcaa, eaa, mc-öljy, treeni boosteri, treenin aikana aminot, palkkari, kreatiinia 30g päivä, animall mass, super mega mass, Giant mass, tribulus.
Ruokaa 2 x päivässä. Kalorit ei saa ylittää 1500. Maha kasvaa jos ylittyy !!!
- Liittynyt
- 31.3.2021
- Viestejä
- 103
Tarvitsisin oikeasti treeni ohjelma josta olisi jotain hyötyäkin(:
- Liittynyt
- 31.3.2021
- Viestejä
- 103
Oon nyt viimeset 2 päivää ettiny tietoa treenijaoista ja tuloksetta, toiset väittää että lihas täytyy treenata 3 kertaa viikkoon toiset sanoo että Kerta riittää, voisiko joku kertoa mikä olisi paras jako ja riittääkö jos tekee 2 liikettä viikkoon per lihas esim. Ma penkki 3x10
Ja pe vinopenkki 3x10?
Ja pe vinopenkki 3x10?
byääää 136940
Mikä helvetin kävelylenkki?
Siltä varalta että tämä ei ole trolli niin aloittaja on hyvä ja etsii itse tiedon, kaikki tarvittava treenaamiseen liittyvä löytyy ihan ilmaiseksi. Ns. Bro split eli lihasryhmä kerran viikkoon tai push-pull-legs on ihan toimivia, aloittelijalle kun toimii ihan mikä vaan. Nykynuorilta sujuu englantikin niin materiaalia on loputtomiin. Jos ei viitsi miettiä ollenkaan niin muutamalla kympilä taitaa saada valmiita ohjelmia, katsoo vaan sellaisen henkilön julkaiseman johon luottaa.
- Liittynyt
- 31.3.2021
- Viestejä
- 103
Ongelma onkin tietojen ristiriitaisuus mielestäni 2 liikettä per lihas ryhmä viikkoon ei riitä.
byääää 136940
Jos tätä lankaa kauempaa ei jaksa etsiä niin:
- Maanantaina alakroppa(etureidet, takareidet, pakarat)neljä liikettä.
- Keskiviikkona yläkroppa(selkä rinta, olkapäät, kädet), 4-6 liikettä.
- Perjantaina sama kuin maanantaina.
- Lauantaina sama kuin keskiviikkona.
Kyykky, penkki, mave 5-8 toiston sarjoja, kaikki muu 10-15. Muutama sarja per liike.
byääää 136940
Olet aloittelija, lihakset kasvaa vaikka menisit vaan salin nurkkaan seisomaan päälläsi. Älä mieti liikaa, säännöllisesti vaan salille ja treenaa kovempaa kuin viime kerralla.
- Liittynyt
- 31.3.2021
- Viestejä
- 103
Tekis mieli tilata tuo ptvgym get huge treeni ohjelma mutta ei suositella aloittelijoille, olen treenannut kohta vuoden riittäisikö perus voimatasot tuohon?
- Liittynyt
- 31.3.2021
- Viestejä
- 103
Meinaatko että 4-6 liikettä per lihas? Vois tulla pitkä treeni
