Rintatreeni kun käytössä on vain penkki ja painot

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja kalle2
  • Aloitettu Aloitettu

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
Tuota myös tarkoitin, että monet täälläkin pitää liian itsestäänselvinä joitain asioita, mitä on ehkä lukenut jostain. Tuon tyyliset jutut, että pidetään joitain liikkeitä turhina, "hilavitkutusliikkeinä" tai "tehottomina" jonkin oman syyn takia tai sen takia, että siinä ei saakkaan liikkeelle 300+ kässäreitä. Mutta mielipiteitä pitääkin sanoa.;)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Tomppa85 sanoi:
että lavat ovat kunnolla yhdessä, ennen kuin käy hullusti.
Click to expand...
Tämä ohje tulee aina penkkiketjuissa ja aina mulla tulee mieleen sama kysymys: mitä "lavat yhteen" oikein tarkoittaa? Itse en saa lapoja "yhteen" muuten kuin vetämällä olkapäät taakse tavalla joka tuntuu ihan luonnottomalta. Tämä paketti ei sitten pysy kasassa jos asetun selälleni esimerkiksi penkille.

Mikä funktio tuolla oikein on penkkaamisessa?
 
Dippi sanoi:
Tämä ohje tulee aina penkkiketjuissa ja aina mulla tulee mieleen sama kysymys: mitä "lavat yhteen" oikein tarkoittaa? Itse en saa lapoja "yhteen" muuten kuin vetämällä olkapäät taakse tavalla joka tuntuu ihan luonnottomalta. Tämä paketti ei sitten pysy kasassa jos asetun selälleni esimerkiksi penkille.

Mikä funktio tuolla oikein on penkkaamisessa?
Click to expand...

TÄSSÄ on muuten pätevää yleistietoa penkkaamisesta jos kiinnostaa.
 
Lavat siis yhteen selästä puristaen ja olkapäät tulee samalla taaksepäin, ja näin ollen rasittuu vähemmän. Peilin kautta yrittää vaikka jännittää ja hakea se tunne miten ne lihakset liikkuu siellä ja tehdä sama tunne penkissä.
 
Kyllä tolla flyes liikkeellä tasa tai vinopenkillä saan ainakin itelle ihan mukavan venytyksen ja poltteen aikaseksi parilla sarjalla. Monen penkki sarjan päälle mä en ainakaan voi enää vinopenaa kässäreillä tai tangolla tehä kun kaikki ruuti on käytetty jo penkkiin. Kyllä ainakin Arska omissa Pumping Iron videoissa tuota liikettä teki ihan tosissaan, en sit tiedä kasvattaako vaiko pienentääkö se lihasta...
 
Penkillä ja vinopenkillä ja tangolla saa kaiken tarpeellisen aikaan, muu on (kehonrakentajalle) sitten mahdollisesti plussaa ainakin henkisesti. Käsipainopunnerruksilla on paikkansa, flyesit moni dissaa samaan kategoriaan ristikkäistaljan jne kanssa, itse jostain syystä olen en ihan näin rankasti sitä lähtisi lokaamaan, vaikka apuliikkeestä kyse onkin - olen perinteisesti niitä tykännyt tehdä (vaikken viimeiseen vuoteen pariin enää olekaan juuri käyttänyt koska ohjelmat on niin peruskamaa ettei ole tilaa yhdellekään ei-perusliikkeelle), ja tehnyt kohtuullisen "suurillakin" painoilla; esim. jos käsipainopenkissä keskimäärin oli 52kg kässeillä 8-10 toistoa, oli samanpituinen sarja flyeseja perään 32,5-35 kilon painoilla. Aika paljon tekniikasta kiinni: jos sen tekee hifihienosteluna, voi liikkeen unohtaa, mutta kun hakee sellaisen radan jolla saa liikuteltua kohtuullista rautaa kohtuutekniikalla, ja varoo ylivenytystä alhaalla, on se ihan ok lisäys punnerrusliikkeen jatkoksi (vaikkapa penkki tangolla+flyes vinopenkillä) jos haluaa rintatreeniltään jotain muuta kuin punnertaa. Tekniikkaa taas nettipalstalla ei voi kenellekään kunnolla opettaa.

Mutta on toki niin että lähinnä tuo sopii monijakoisempiin virityksiin, joita taas itse en juurikaan enää käytä - saati sitten kenellekään suosittele - muuten kuin lyhyinä jaksoina silloin tällöin. Perusohjelmilla kun treenaa, ei flyesille oikein tilaa tahdo riittää.
 
Flysseja tehdessä kannattaa myös varoa ettei laske painoja liian alas. Voi tulla pipi.

Mutta itse threadiin. Penkki, vinopenkki ja alaviistopenkki. Thats all you need.
 
Itse reenailen kotona ja pelkkä säädettävä penkki + tanko on rittänyt hyvin rinnan kehittymiseen. Pelkkiä perusliikkeitä olen tehnyt ja hakenut vaihtelua muuttamalla sarjapituuksia ja palautumisaikoja. Täysin riittävä kaikille paitsi hc-hifisteille IMO.

Flyesiä olen tehnyt aina silloin tällöin mutta lähinnä hyvän venytyksen takia, varsinkin pitkien penkki sarjojen jälkeen flyes tekee gutaa.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Uusimmassa Muscle & Fitness -lehdessä oli juttua tanko- ja kässäripenkin välisestä suhteesta. Jutun mukaan (mikäli nyt oikein muistan) sarjapainojen kp-penkissä tulisi olla vähintään 70 %:ia normipenkin sarjapainoista, muuten piru perii jossakin vaiheessa olkapäät. Kyse on siis olkapäiden tukilihasten kunnosta ja voimasuhteista. Prosenteista en tiedä, mutta ajatus tuntuu järkeenkäyvältä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom