Rintatreeni ilman tankoliikkeitä?

lakipiste

Liittynyt
28.1.2012
Viestejä
2 350
Niin että treenaako kukaan rintaa pelkästään kässäreillä ja dipeillä jne, muttei tangolla? Itellä olkapäät ei tykkää tankopunnerruksista, ja käsipainot tuntuu luonnollisimmalta, joten niillä siis jatkossa. Miten kandeisi treeni rakentaa? Coleman tyyliin ensin tasapena kp ja sit vinopena kp ja sit dippit tai flyesit? Omasta mielestä käsipuntit tuntuu vaan niin paljon luonnollisemmilta vs. tangot/laitteet joissa kiinteä liikerata. Ohjelma on siis kiristetty 4 jakonen, 2on1off.

Käsipainopena 3x8-10
Kässärivinopena 3x10-12
Dippi omalla painolla 3x15/Flaissit 3x12

Miltäs näyttää?
 
Hyvinhän tuo onnistuu ilman tankoa. Niinku oot mun päivyristä nähny nii itellä menee näin:

- Tasapenkki kp 1x3-5
- Vinopenkki kp 3-4x6-12
- Flyes vinopenkillä 3-4x6-12

Paremmin on tissit kehittyny ku aikoinaan tankopenkkiä veivatessa.
 
apulus sanoi:
Totta ja siinä saa yllättävän isot painot liikkeelle!
Click to expand...

Onko miten vittumainen päästä siihen asentoon kässäreiden kanssa? Tietty, jos tekee tyyliin vikana liikkeenä, niin ei tarvii käyttää nii paljo painoja. Omalta salilta löytyy alaviistopenkki, mut se tuntuu aika luonnottomalta, ainakin tangolla. Tiiä sit johtuuko siitä, et siinä o tosi jyrkkä se kulma eikä sitä voi säätää.
 
Levyt vaan penkin jalkojen alle.

- - - Updated - - -

Rawjunk sanoi:
Onko miten vittumainen päästä siihen asentoon kässäreiden kanssa? Tietty, jos tekee tyyliin vikana liikkeenä, niin ei tarvii käyttää nii paljo painoja.
Click to expand...
Eipä sen vittumaisempi ku muissakaa käsipainopunnerruksissa. Ite aina jos omille voimille isoilla painoilla teen niin pyydän yhtä tai kahta kaveria auttamaan ekan toiston ylös ja sitten ku painot on suorilla käsillä nii otan tukevan asennon.
 
Ainakin sillä salilla missä käyn on alavinopenkki. Luulis ny, että melkee kaikilla saleilla on vähintää yks semmonen. Sitä vielä käytetään suhteellisen usein, mutta silti sitä sais ihmiset käyttää enemmän mun mielestä. Se vie rasituksen pois olkapäiltä lähes täydellisesti ja kasvattaa rintaa enemmän. Muutenkin jännä homma, että normipenkki tangolla on vieläkin ylivoimaisesti suosituin variaatio, vaikka 90% olkapäävammoista saa alkunsa nimenomaan siitä.

Ite en tykkää myöskään tehä tangolla, paitsi joskus laiskuuttani alavinopenkkiä, koska siitä ei tuu olkapäät kipeeks muutakuin ihan minimaalisesti ja niiden käsipainojen väsääminen alotusasentoon on vähän haastavaa jos on yksin salilla. Yleensä kuitenkin jos kukaan ei satu tekemään alavinopenkis mitää nii otan siitä tangon poies ja käsipainoil vaa punnerruksii. :P Jos siinä sattuu joku tekemään just sillon nii sitten vaan penkki jostain ja levyjä sopivasti alle. :) Ei kannata kauhean jyrkkää kulmaa tehä, koska mitä jyrkempi kulma nii sitä enemmän "dippivariaatoksi" se menee. :D
 
teco sanoi:
Muutenkin jännä homma, että normipenkki tangolla on vieläkin ylivoimaisesti suosituin variaatio, vaikka 90% olkapäävammoista saa alkunsa nimenomaan siitä.
Click to expand...

Ite teen nykysin enemmän voimaa niin teen juuri tankopenkkiä. Kässäreillä paha tehä voimatreeniä. Kuitenki kässärit ylivoimaisesti mulle parhaat massatreeniin.
 
Suosittelisin tekemään raskaimman liikkeen eli dipin ensimmäiseksi. Varsinkin sitten kun alkaa lisäpainoja tulemaan käyttöön.
 
Joo, tosiaan isoin liike yleensä ekana. Sama kun vetäisi reidet eka hackilla ja prässillä ja sitten alkaisi kyykkäämään ;) Toki joku noinkin tekee..
 
Ääni tasapenkille käsipainoilla lattialta, rinnalle hyvä supistus lopussa, kun lavat ei pääse karkuun ja ojentajille tulee stopilla tosi hyvät punnerrukset.

Ihan loistava vaihtoehto rintatreenille tehd kp:lla, kiinnittää vaan huomiota kyynärvarsien kulmaan, ettei se pienene kun rinta alkaa väsyä, ja loppuojennus kunnon supistukseen asti.
 
Käsipainoille ääni täälläkin. Munkin mielestä saa luonnollisemman ja terveellisemmän tuntuisen liikkeen. Plus iso syy itelle on se että ne kässärit saa laskettua alemmas ku tangon. Se se tekee nannaa.
 
The Monkey sanoi:
Ite teen nykysin enemmän voimaa niin teen juuri tankopenkkiä. Kässäreillä paha tehä voimatreeniä. Kuitenki kässärit ylivoimaisesti mulle parhaat massatreeniin.
Click to expand...
i

Kyllä sitä voimaa saa käsipainoillakin. Hallitut negatiiviset vaan että ei olkapäitä hajota.
 
LimeLemon sanoi:
Käsipainoille ääni täälläkin. Munkin mielestä saa luonnollisemman ja terveellisemmän tuntuisen liikkeen. Plus iso syy itelle on se että ne kässärit saa laskettua alemmas ku tangon. Se se tekee nannaa.
Click to expand...

Mulla tuntuu molemmat luonnolliselta mut se miks vaihtelen treeneihin molempia on just tää et saa alemmas ja paremman venytyksen.
 
Ironmauke sanoi:
Suosittelisin tekemään raskaimman liikkeen eli dipin ensimmäiseksi. Varsinkin sitten kun alkaa lisäpainoja tulemaan käyttöön.
Click to expand...

Ite olen ajatellut dipin loppuun lähinnä mehustava liikkeenä, en ala leikkimään lisäpainojen kanssa. Eka raskaat kässäripunnerrukset ja sitten muutama dippi sarja hapoille :)
 
Itekin suosin kässäreitä kun ei tahdo pysyä ranteet suorassa levytangon kanssa.. pari kertaa ranne ollu jokusen viikon paskana (niinkun nyttenki on). ihan hyvät setit noi sun postaamat mutta ei pidä unohtaa hammer chest press laitteita, omalta saliltahan löytyy normi incline sekä decline hammer. ja sitten vielä lisäksi ristitaljaa ylhäältä sekä alhaalta, flyessejakin voi tehdä ristitaljassa (roudaat vaan penkin siihen) saa hieman paremman supistuksen, kun taas kässäreillä tehtynä venytys on parempi.
 
Tarviiko käsipainoilla tehdessä tehdä useampaa liikettä rinnoille vai riittääkö ettö korvaa normaalin "tankopenkin" pelkästään kässäreillä tehdyllä tasapenkillä?
 
Back
Ylös Bottom