Rintapäivä ohjelma?

[DrAiNYoU]

Eli onkohan tämänlaisessa rintapäivässä jotain vikaa..?

- Käsipainot tasopenkki 3x 8-12
- Käsipainot vinopenkki 3x 8-12
- Käsipainot penkki vinossa 3x 8-12 ( jalat vähän päätä ylempänä)
- PecDec:llä aivan pumppiin lopussa esim. 3xmax tai Ristikäsitaljalla sama homma :whip: .

Ja sitte vaihella käsipainot normaaliin penkkiin vaikka kahen viikon välein.

Ja 1.5 kk välein vaihtaa sarjojen pituudeksi 4x 4-6

Kommentoikaa

Kyseisenä päivänä otan ainoastaan rintalihat.

 

[ToughGrip]

Teetkös ojentajat tai muita lihasryhmiä rintapäivänä vai ainoastaan rintalihat?

 

[Akkeli]

Eli onkohan tämänlaisessa rintapäivässä jotain vikaa..?

- Käsipainot tasopenkki 3x 8-12
- Käsipainot vinopenkki 3x 8-12
- Käsipainot penkki vinossa 3x 8-12 ( jalat vähän päätä ylempänä)
- PecDec:llä aivan pumppiin lopussa esim. 3xmax tai Ristikäsitaljalla sama homma :whip: .

Ja sitte vaihella käsipainot normaaliin penkkiin vaikka kahen viikon välein.

Ja 1.5 kk välein vaihtaa sarjojen pituudeksi 4x 4-6

Kommentoikaa

Kyseisenä päivänä otan ainoastaan rintalihat.

Sarjojen määrän voisit vähentää kahteen per liike. Ja kun teet noita 4-6 toiston sarjoja niin pidä sarja määrät samana tai jopa vähempikin vois olla parempi (yht. 16x 4-6 on aivan helvetisti liikaa). Esim. yht 6x4-6 olis aikalailla maksimi mitä itse lähtisin tekemään.

 

[huumor]

itse jättäisin jommankumman kulmapenkin pois ja tekisin tasapenkin tangolla.