Rintalihastreeni ottaa enemmän käsiin,missä vika?

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Dislokaatio

Liittynyt
25.8.2012
Viestejä
100
Elikkäs olen uusi salillakävijä,käynyt vajaa puol vuotta. Painot noussu suht hyvin,mutta rintalihakset askarruttaa. Mikä siis voi olla kun kaikki rintalihasjutut mitä teen,tuntuvat käsissä/hartioissa/olkapäissä. Esimerkiksi vinopenkkiä käsipainoilla en pysty ollenkaan melkeen tekemään,koska tuntuu niin paljon hartioissa ja käsissä. Enkä saa oikeen millään liikkeillä tuntumaa rintalihaksiin.
Johtuuko siis että teen liikkeet jotenkin väärin,vai meinaako että rintalihakset ovat jotenkin vahvemmat kun kädet? Olisi kiva saada apua joltain vähän kokeneemmalta :)
Kiitos jo etukäteen! :(
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Ensiksi perus tekniikka kuntoon, eli lavat pysyy yhdessä, selkää kaarelle, pidät ne olkapäät kiinni penkissä ja jos ei ala tuntumaan niin sitten unohdat hetkeksi sen tuntuman hakemisen ja keskityt progressioon. Alkuvaiheessa ei ihan hirveesti kannata miettiä sitä tuntumaa vaan tärkeämpää on saada painoja nostettua ylöspäin ja samalla kehittämään tekniikkaa paremmaksi.
 
Airwalk sanoi:
Ensiksi perus tekniikka kuntoon, eli lavat pysyy yhdessä, selkää kaarelle, pidät ne olkapäät kiinni penkissä ja jos ei ala tuntumaan niin sitten unohdat hetkeksi sen tuntuman hakemisen ja keskityt progressioon. Alkuvaiheessa ei ihan hirveesti kannata miettiä sitä tuntumaa vaan tärkeämpää on saada painoja nostettua ylöspäin ja samalla kehittämään tekniikkaa paremmaksi.
Click to expand...

mutta kuuluuko tosiaankin asiaan että kädet hyytyvät vaan,rintalihaksissa ei juurikaan tunnu ''mitään'' ?
 
Levennä otetta ja tuo kyynärpäitä enempi kylkiin.

Jos haluat kunnolla oppia tekeen töitä rinnalla, niin pumppaile rintaan vähän verta vaikka pecdecissä ja penkkaa vasta sen jälkeen, kun rinta on valmiiks pumpissa on tekniikan löytyminen huomattavasti helpompaa.
 
cbucbu sanoi:
mutta kuuluuko tosiaankin asiaan että kädet hyytyvät vaan,rintalihaksissa ei juurikaan tunnu ''mitään'' ?
Click to expand...
No kyllä siellä rintalihaksessa pitäisi myös tuntua, jos tekniikka on kunnossa niin voit tehdä rinnalle etukäteisväsytyksen esim. ristikkäistaljassa, jolloin ojentajat ja rinta hyytyy saman aikaisesti. Paras olisi jos pystyisit ottaamaan videon nostosta niin nähtäisiin onko nostossa jotain pielessä mikä johtaisi siihen että rinta ei rasitu.
 
Airwalk sanoi:
No kyllä siellä rintalihaksessa pitäisi myös tuntua, jos tekniikka on kunnossa niin voit tehdä rinnalle etukäteisväsytyksen esim. ristikkäistaljassa, jolloin ojentajat ja rinta hyytyy saman aikaisesti. Paras olisi jos pystyisit ottaamaan videon nostosta niin nähtäisiin onko nostossa jotain pielessä mikä johtaisi siihen että rinta ei rasitu.
Click to expand...

Olen ehkä vähän huono selittämään,harvemmin olen foorumeja käyttänyt,joten toivottavasti ymmärrät epäselvyyden :S Siis kyllä rintalihaksissa tuntuu että niillä on jotain tehty,mutta lähinnä 'pelottaa' että käytän käsiä enemmän kuin itse rintaa. Puhun nyt yleisesti kaikista rintalihasliikkeistä mitä teen,en vain penkistä. En tiedä laitteiden nimiä millä teen rintalihaksia joten se vaikeuttaa varmaan auttamista :/ Mutta sanotaanko nyt vaikka että esimerkiksi vipunosto käsipainoilla, ristiveto taljalla ja sit kaks semmosta konetta mihin molemmille puolille laitetaan levypainoja ja toisessa työnnetään eteenpäin ja toisessa yläviistoon. Sitten myös normaali penkkipunnerus käsipainoilla, ja pahinpana tämä vinopenkki käsipainoilla. Näissä hyytyy kädet/hartiat,ja tuntuu että joutuu aina sen takia jättämään kesken...
 
Yksi mahdollisuus tekniikan lisäksi voi olla vahvat kädet? Itellä lähes aina ojentajat vähintään yhtä hellänä rintatreenin jälkeen kuin itse rinta. Mutta mulla on vahvat kädet ja heikohko rinta, ainakin käsiin verrattuna.

Tuota etukäteisväsytystä kannattaisi kokeilla jo ihan siitä syystä että löytää paremmin sen tekniikan, jotta menee perille. Yksi mitä voi kanssa kokeilla, on pumpata osa sarjoista penkissä vajaina. Eli ei nota ylös asti vaan jättää kädet vähän koukkuun ja tekee liikkeen dynaamisena, eli ei mitään stoppeja ja hidasteluja. Takuulla rinta tulessa tuollaisen jälkeen. Se viimeinen kolmannes penkkaukseta kun on käytännössä pelkkää ojentajaliikettä.
 
Timba79 sanoi:
Yksi mahdollisuus tekniikan lisäksi voi olla vahvat kädet? Itellä lähes aina ojentajat vähintään yhtä hellänä rintatreenin jälkeen kuin itse rinta. Mutta mulla on vahvat kädet ja heikohko rinta, ainakin käsiin verrattuna.

Tuota etukäteisväsytystä kannattaisi kokeilla jo ihan siitä syystä että löytää paremmin sen tekniikan, jotta menee perille. Yksi mitä voi kanssa kokeilla, on pumpata osa sarjoista penkissä vajaina. Eli ei nota ylös asti vaan jättää kädet vähän koukkuun ja tekee liikkeen dynaamisena, eli ei mitään stoppeja ja hidasteluja. Takuulla rinta tulessa tuollaisen jälkeen. Se viimeinen kolmannes penkkaukseta kun on käytännössä pelkkää ojentajaliikettä.
Click to expand...

vahvat kädet ? eikö kädet juuri pitäisi olla heikommat jos ne ottaa enemmän tuntumaa kuin rinta? ja kuten sanoin tämä sama tapahtuu muissa kun penkissä enemmän.vipunosto käsipainoilla, ristiveto taljalla ja sit kaks semmosta konetta mihin molemmille puolille laitetaan levypainoja ja toisessa työnnetään eteenpäin ja toisessa yläviistoon. Sitten myös normaali penkkipunnerus käsipainoilla, ja pahinpana tämä vinopenkki käsipainoilla. Näissä hyytyy kädet/hartiat,ja tuntuu että joutuu aina sen takia jättämään kesken...
 
Jätä nosto ylhäältä hiukan vajaaksi, äläkä pidä yhtään taukoa missään liikkeen vaiheessa, ja koeta pitää vielä semmonen hidas tempo koko ajan yllä, esim. 3 sekkaa ylös ja sama alas. Itsellä ei ainakaan rinta menee pumppiin tai paljoa tunnu jos liikkeessä pidetään taukoa ylhäällä, mutta taukoamaton pitkäkestoinen työ saa aikaan rintaan todella hyvän pumpin. Tee esim. kasin sarjoja, eli noin 50 sekkaa työtä. Painoja ei tarvitse kovin paljoa laittaa, itsellä 90 kilon maksimilla 55 kiloa on aivan riittävä tuohon.

(ja itsellä ei oikeastaan ole väliä tuolla tyylillä, onko kädet kapealla vai leveällä tai kyynerpäät kyljissä tahi kauempana vartalosta - hidas tempo ja katkeamaton liike pitää tuntuman koko ajan rinnalla)
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Uzeeh sanoi:
Jätä nosto ylhäältä hiukan vajaaksi, äläkä pidä yhtään taukoa missään liikkeen vaiheessa, ja koeta pitää vielä semmonen hidas tempo koko ajan yllä, esim. 3 sekkaa ylös ja sama alas. Itsellä ei ainakaan rinta menee pumppiin tai paljoa tunnu jos liikkeessä pidetään taukoa ylhäällä, mutta taukoamaton pitkäkestoinen työ saa aikaan rintaan todella hyvän pumpin. Tee esim. kasin sarjoja, eli noin 50 sekkaa työtä. Painoja ei tarvitse kovin paljoa laittaa, itsellä 90 kilon maksimilla 55 kiloa on aivan riittävä tuohon.

(ja itsellä ei oikeastaan ole väliä tuolla tyylillä, onko kädet kapealla vai leveällä tai kyynerpäät kyljissä tahi kauempana vartalosta - hidas tempo ja katkeamaton liike pitää tuntuman koko ajan rinnalla)
Click to expand...

kuulostaa hyvältä. Mites muissa kun penkissä ? Penkki ei ole edes pahin missä kipu kohdistuu enemmän käsiin,vaan juurikin nuo mitä olen ylempänä sanonut. Käsipainoilla kovasti tekisi mieli tehdä,mutta turhauttavaa kolmen neljän toiston jälkeen todeta että hartiat/kädet ihan paskana,pakko lopettaa :/
 
Tota vinopenkkiä teet luultavasti se penkki liian isos kulmas, Vipunostoja liian isoilla painoilla ja penkki lahnana ja silleen ettei lavat oo yhdes. Noi asiat kun korjaat, niin ei VOI ottaa enempää minnekkään muualle ko rintoihin. (itellä penkki jostain syystä ottaa parhaiten kun ottaa stopilla rinnasta, mutta koska muut täällä jo ehti väittää toista niin unohda)
 
Kantsii myös kokeilla hakea esim. kp-penkissä rinnalle sitä venytystä ala-asennossa. Annat vaan mennä niin alas että venyttää oikein kunnolla.
 
cbucbu sanoi:
vahvat kädet ? eikö kädet juuri pitäisi olla heikommat jos ne ottaa enemmän tuntumaa kuin rinta? ja kuten sanoin tämä sama tapahtuu muissa kun penkissä enemmän.vipunosto käsipainoilla, ristiveto taljalla ja sit kaks semmosta konetta mihin molemmille puolille laitetaan levypainoja ja toisessa työnnetään eteenpäin ja toisessa yläviistoon. Sitten myös normaali penkkipunnerus käsipainoilla, ja pahinpana tämä vinopenkki käsipainoilla. Näissä hyytyy kädet/hartiat,ja tuntuu että joutuu aina sen takia jättämään kesken...
Click to expand...

Penkkaamaan pystyy hyvin pitkälti ojentajilla ja olkapäillä. Etenkin ojentajilla jos niissä on jerkkua. Kapea ote ja kyynerpäät lähellä kylkiä niin ojentajilla menee täysin.
 
Timba79 sanoi:
Penkkaamaan pystyy hyvin pitkälti ojentajilla ja olkapäillä. Etenkin ojentajilla jos niissä on jerkkua. Kapea ote ja kyynerpäät lähellä kylkiä niin ojentajilla menee täysin.
Click to expand...

Oon Timba79 kans samoilla linjoilla. Itsellä kanssa nuo ojentajat taitaa olla se vahvin lihasryhmä ja aina jos rintatreenin tekee kiloja silmällä pitäen on ote aika kapea. Rinta tulee kipeäksi, mutta kun leventää otetta eli siirtää työtä ojentajilta rinnoille on tuntuma ihan erilainen. Ennen kuin diettasin kuvittelin rinnan olevan itellä se paras lihasryhmä koska esim penkki on itsellä ollut se vahvin laji.

No sitten se totuus paljastui läskien alta, rinnoissa ei oo lihaa vaikka penkki suht kivasti kulkeekin.. Nyt on tullut treenattua välillä leveemmällä otteella penkkiä, KP penkkiä niin suorassa kuin vinossakin asennossa, PecDeckiä yms.. Rupee taas löytymään ne penkkikilotkin ja samalla rinta ottaa ihan erilailla treeniä vastaan kuin ennen. Eli jos ne ojentajat on vahvat suhteessa rintalihaksiin pitää siirtää sitä työtä ojentajilta rinnalle korostetusti, muuten kehittyy hyvät osa-alueet entisestään ja heikommat vaan laahaa koko ajan enemmän jäljessä :(
 
Vee-ille sanoi:
Jos haluat kunnolla oppia tekeen töitä rinnalla, niin pumppaile rintaan vähän verta vaikka pecdecissä ja penkkaa vasta sen jälkeen, kun rinta on valmiiks pumpissa on tekniikan löytyminen huomattavasti helpompaa.
Click to expand...

Verottaako tuo kuinka paljon penkkisarjoista?
 
Zone-sarja -42%
En jaksanut lukea edellisiä postaajia. Itellä oli sama ongelma mutta HIT-tyylisen treenauksen jälkeen tuli kahden treenin välillä muutos ihan puskista - treeni rupes enemmän ja enemmän tuntumaan rinnalla.

Myös pre-exhausting eli esiväsytys on <3. Ite oon nykyään alkanut ottamaan käyttöön tuon, eli teen yhden eristävän liikkeen (esim. flyesit maaten) ennen varsinaista perusliikettä (penkki).
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom