rintalihasten venyttely

[RoadRunner]

terkkari sano että pitäs rintalihaksia venytellä, ja saada selän pienet lihakset liikkeeseen

kysymys onkin että miten rintalihaksia venytellään oikein ja niin että siitä on jotain apuakin ? jos vaikka tota ryhtiä sais vielä paremmaks :D
ja lonkankoukistajien venyttely kans, mites se menee ?

 

[JohnnyB]

esim. venyttelystä

 

[turre101]

No muutama perusliike rintalihaksille:

1. Pistä kädet alhaalla selän taakse, ota kädellä toisen käden sormista kiinni, seiso suorassa ja käännä käsiä selän takana ylöspäin. Pidä kädet suorana ja ryhti hyvänä, voit myös koukistaa polvia ja kumartua lattiaa kohden samalla.

2. Mene lattialle makaamaan selin, laita kädet sivuille suoraan kämmenen sisäpuolet lattiaan päin tiukasti ja PIDÄ ne tiukasti lattiassa koko ajan. Nosta toinen polvi ja taivuta sitä toisen jalan yli, lattiaa kohden.

Ja sitten venytys onnistuu kun otat pienet käsipainot käteen ja menet penkille makaamaan (punnerruspenkki, tasa) - kädet pään taakse suoraksi ja anna taipua alas, ja sama sivuille.

 

[PattiPete]

No siis eikö se ole ihan kaikista perusvenytys rintalihaksille, että laitetaan käsi about 90 astaan kulmaan ja tuetaan se seinään ja siitä sitten käännetään vartaloa.

 

[turre101]

Ihan oikein, sepä se unohtui.

 

[tappara]

Originally posted by PattiPete
No siis eikö se ole ihan kaikista perusvenytys rintalihaksille, että laitetaan käsi about 90 astaan kulmaan ja tuetaan se seinään ja siitä sitten käännetään vartaloa.

Näin, ja hiukan asentoa viilaamalla saadaan aikaan myös perusvenytys etuolkapäille ja hauikselle. Tuli vaan mieleen

 

[gold]

luudanvarsi käteen ja otat vähän hartioita leveämmän otteen..sitten rupeat vaan pään yli sitä viemään selän taakse..pitäis tuntua pien venyminen..

toivottavasti joku ymmärsi..:jahas:

 

[onion]

Rinnan ja hauikset saa myös samaan aikaan venytettyä menemällä esim. huoneen kulmaan ja pistää kädet sivuille seiniin kiinni ja pyrkii kulmaan päin.

 

[leif perkelsson]

Originally posted by onion
Rinnan ja hauikset saa myös samaan aikaan venytettyä menemällä esim. huoneen kulmaan ja pistää kädet sivuille seiniin kiinni ja pyrkii kulmaan päin.

Kulmaan pyrkiminen on mulla vaikeaa kun kokohuone on pyöreä ja pehmustettu, mutta mukava venytys rintsikoihin tulee tekemällä vipunostoja maaten.