rintalihasten esiväsytys

[BonBon]

Sain tuosta selkään keskittyvässä gymlogissa olleesta latsien pullover-esiväsytyksestä kipinän kokeilla samaa rinnalle, kun jotenkin on ollut tuntuma hieman hakusessa. Eli tavanomaisesta poiketen aloittelin pecdecillä, 4 sarjaa ja 20 toistoa. Yleensä kun tuota tekee viimeisenä liikkeenä niin tuntuma on mitä on, mut ensimmäisenä liikkeenä tehdessä kävi aivan törkeän hyvin just nimenomaan sinne minne pitikin. Seuraavana vinopenkki smithissä 4 x 8-12 ja vaikka painoista joutui tuon esiväsytyksen jälkeen vähän tinkimään niin polte oli aivan törkeä. Tuohon päälle vielä dumbbell fly vinopenkissä 4 x 8-12 ja päälle vielä olkapää & ojentajatreeni.
Tuo esiväsytys auttoi mielestäni huomattavasti treenin kohdentamisessa oikealle lihakselle. Ja kipu on nyt sitä luokkaa että se todellakin osui ja upposi :D

 

[pakkiis]

hieno homma

 

[BonBon]

Perimmäisenä tarkoituksena oli saada sarjapainoja vähän pienennettyä kun on toinen olkapää vähän kipuillut, etenkin rintatreenin jälkeen. Siksi jätin normipenkin ja dipit kokonaan pois ohjelmasta. Ja eipä ole olkapää tänään vihoitellut, eli mission completed

 

[Big P]

Loistavaa!

 

[Timba79]

Sitä lihaskipua ei pidä ihmetellä. Totta hitossa sitä tulee kun ärsyke muuttuu riittävästi.

Eli siis tällainen vaihdos ei välttämättä ole mikään oikotie onneen tai kehitykseen, mutta silloin todellakin on paikallaan jos saa esim. olkapäävaivat jäämään taakse. Muutenkin vaihtelu on hyvästä.

Itse teen vähän tännepäin, no oikeastaan aika vähän mutta kuitenkin. Eli teen rinnalle ensin tasapenkin tangolla voimasarjoina. Sitten triplaa perään järjestyksessä vinopenkki smith - peck-deck - kp penkki. Voi helvetti että kp penkki kolisee tuossa kohtaa perille kuin viiden metrin ratakisko!

Kyllähän sopiva etukäteisväsytys varmasti toimii mikäli sen jälkeen tulevan pääliikkeen sarjapainot kuitenkin kasvaa progressiivisesti eikä homma ihan satujumpaksi mene.

Tekee moni etureisillekin ensin reidenojennuksia ja vasta sitten kyykkyä/prässiä tai mitä tekeekin. Ei tartte viedä sarjoja niin finaaliin ja silti saa ne reidet jopa aivan finaaliin.

 

[Wilhelm Rommel]

Mä lähtisin suosittelemaan tätä aloittelijoille varsinkin rinta ja selkä treeneihin, hieman se ehkä tehoja syö mutta oppiipahan tekemään hyvällä tekniikalla kun on jotain tuntumaa siellä lihaksessa. Itse tein joskus alkuaikoina kahtena päivänä peräkkäin penkkiä, ja se oli suuri läpimurto rintatreenin osalta, kun oli se kohdelihas valmiiks hellänä. Tuli laakista tekniikka haltuun.

 

[J..]

Perimmäisenä tarkoituksena oli saada sarjapainoja vähän pienennettyä kun on toinen olkapää vähän kipuillut, etenkin rintatreenin jälkeen. Siksi jätin normipenkin ja dipit kokonaan pois ohjelmasta. Ja eipä ole olkapää tänään vihoitellut, eli mission completed

Voisko tohon olla syynä esim. paska lämmittely? Itse ennen rintatreeniä pyörittelen käsiä, teen kuminauhajumppaa kiertäjille ja jollain lelupainoilla viippareita etuolkapäille. Näin ne saa lämpimäksi eikä oo enää muuten olkapää vaivannu.

Ja yhdyn kyllä tohon Razorbladen kommenttiin ja ainakin, kun aloituspostissasi kerroit vain rintatreenisi kulun ja that's it.

 

[Timba79]

Nyt sitten saa riittää se vinkuminen näistä keskustelunavauksista. Tämä oli vallan hyvin avattu ketju ja ihan järkevää asiaa, joten tästä keskustellaan nyt. Se jota ei kiinnosta, voi olla varmaan lukematta tätä?

Eli jatketaan aiheeta ja lätinät pois....

 

[antonkar]

Juu, onhan näitä sämoja aiheita käsitelty ties kuinka monissa ketjuissa mutta aina niihin joku kirjoittelee jotain uutta ja asiallista. Ja monesti vaikka samoja asioita tulee luettua uudelleen niin sieltä tulee hyvänä muistutuksena joitain asioita tai liikkeitä mitä ei aina välttämättä muista tai tule luettua uudelleen mistään vanhasta ketjusta. Eli kiitos tästäkin ketjusta.

Itse olen esiväsyttänyt penkissä rintoja lämmittelyn jälkeen parilla sarjalla vajaita toistoja eli noin 20cm rinnasta nostaen vain. Sen jälkeen kun tekee normisarjat niin hyvin käy rintalihasten päälle. Mutta saatanpa ottaa siihen jatkossa avuksi/lisäksi myös kp penkin

 

[yusuplus]

Tota esiväsytystä kannattaa ehdottomasti kokeilla, jos ei saa punnerruksilla hyvää tuntumaa rintafileisiin. Pari pidempää sarjaa flyes/peck deck jeesaa jo ihan hyvin sen tuntuman kanssa. Itellä on nyt tarkotus ottaa ensimmäisenä penkki ja siinä mahdollisimman isot raudat, mutta silti otan pohjille kevyillä painoilla levityksiä yms. Sellasta kevyttä kiertojumppaa, että olkapäät ja rinta lämpee. Penkin jälkeen voikin ottaa flyes kp -> penkki kp superina ja muuta tuollaista.

Ennen tein tota esiväsytystä enemmän rinnalle ja en huomannut voimissa paljoakaa eroa (korkeintaan 1-2 toistoa). Sama homma toimii nätisti myös olkapäille (viparit -> pystäri).