Rintalihakset

[PrideOfLondon]

Joo, kannatta rakentaa joku oma kyhäelmä . Eiköhän ne rinnat kasva ilman että niitä kiusaa joka helevetin ilmansuunnasta. Penkkiä, vinopenkkiä tangolla ja käsipainoilla ja vaikka joku eristävä sekaan. Sitte kotiin äkkiä syömään, eiköhän se siitä:whip:

 

[Amis]

Toi alavinopenkki on ihan turha liike. Tavallinen penkkipunnerrus ottaa ihan samaan kohtaan jos teet sen oikein, etkä makaa lahnana siinä penkillä. Pienen kaaren kanssa siis punnerrussuunta on suunnilleen sama kuin alavinopenkissä.

Sitt saa kaarta olla aika helvetisti. Tai jos tekniikka on "munat katossa" ni sillo se liike on aika sama.

 

[J_mp]

Otat tasapenkin, laitat toisen pään alle korokkeen. Helppoa ja yksinkertaista.

Helpoiten onnistuu voimatelineessä, smith -koneessa tai käsipainoilla. Tavallinen tasapenkki saattaa kipata, kun laitat tarpeeksi isot romut telineisiin.

Kuullostaa ihan turvalliselta :D

Vähän ajattelinkin, että se joku tuollainen viritelmä on. Rupesin vaan miettimään että tavallista säädettävää penkkiähän ei vaan saa menemään vaakatasotsta alaspäin. Taitaa kyllä jäädä meikältä ko. liike tekemättä.

 

[Hammerhead]

Smithiin kun laittaa alle vatsapenkin niin todella vakaa tehdä.

Todella hyvä liike kp-penkin lisäksi kun tavan penkkiä ja vinopenkkiä missään muodossa ei tällä olkapäällä voi tehdä.

 

[Powerhousu]

Sitt saa kaarta olla aika helvetisti. Tai jos tekniikka on "munat katossa" ni sillo se liike on aika sama.

Paskan marjat. Ei kai kukaan alavinopenkkiä millään hirveällä kulmalla tee? Ja perse pysyy kyllä visusti kiinni penkissä. Mun kohdalla alavinopenkin turhuutta tukee vielä se, että saan tasapenkillä liikuteltua suurempia rautoja. Alavinopenkki on aika hutera tehdä, koska olen niin lyhyt, ettei jalat ylety siitä kunnolla maahan.

 

[Wildemar]

Paskan marjat. Ei kai kukaan alavinopenkkiä millään hirveällä kulmalla tee?

Omalta salilta löytyy alavinopenkki, jossa jalat saa lukittua vatsapenkin tyyliseen pehmusteyhdistelmään. Ja kulmankin pystyy sitä myöten laskemaan varsin alas eikä ole pelkoa valumisesta. Vastaavaa kaarta ei kyllä tasapenkissä pysty tekemään, jollei ole aktiiviballeriina siinä ohella.

 

[Powerhousu]

Omalta salilta löytyy alavinopenkki, jossa jalat saa lukittua vatsapenkin tyyliseen pehmusteyhdistelmään. Ja kulmankin pystyy sitä myöten laskemaan varsin alas eikä ole pelkoa valumisesta. Vastaavaa kaarta ei kyllä tasapenkissä pysty tekemään, jollei ole aktiiviballeriina siinä ohella.

No taitaa noin suuri kulma jo olla turha sinällään, ettei se muuta rintalihaksen rasitusta mihinkään suuntaan.

 

[foo]

No taitaa noin suuri kulma jo olla turha sinällään, ettei se muuta rintalihaksen rasitusta mihinkään suuntaan.

Omakohtaisesti totean tähän, että ainakin itse saan alaviistopenkillä paremman fiiliksen rintaan. Olkapäät eivät rasitu juuri ollenkaan, kun taas
tasapenkillä olkapäät on selvästi mukana.

Teen tasapenkin aika huomattavalla kaarella ja saan aika jämäkän paketin aikaiseksi, silti alaviisto on huomattavasti paremmin toiminut itselle. Itsellä on kyllä aina ollut pientä ongelmaa vasemman olkapään kanssa penkkiä tehdessä, joten ehkä tämän vuoksi korostuu alaviistopenkin olkapäitä säästävä merkitys ja sitä kautta parempi kokonaistulos kehoilun kannalta ainakin itselle.

 

[Wildemar]

Omakohtaisesti totean tähän, että ainakin itse saan alaviistopenkillä paremman fiiliksen rintaan. Olkapäät eivät rasitu juuri ollenkaan, kun taas
tasapenkillä olkapäät on selvästi mukana.

Peesaan tätä, vaikka tasapenkki ollutkin pääasiallisessa käytössä. Helppo testi vaikka siinä penkillä istuskellessa on rutistaa rintaa kädet sekä vaakasuorassa eteenpäin että genitaalialuetta kohti. Jälkimmäisessä parempi touchi ja olkapäät aktivoituvat vähemmän.

Powerhousukin nyt vaan kiltisti kokeilee alavinoa kunnon kulmalla ja kertoo fiiliksistä sen jälkeen.

 

[haba78]

Omalta salilta löytyy alavinopenkki, jossa jalat saa lukittua vatsapenkin tyyliseen pehmusteyhdistelmään. Ja kulmankin pystyy sitä myöten laskemaan varsin alas eikä ole pelkoa valumisesta. Vastaavaa kaarta ei kyllä tasapenkissä pysty tekemään, jollei ole aktiiviballeriina siinä ohella.

no jos kerta pitää päästä tommoseen kulmaan,niin eikö se oo jo sama,vaikka tekis dippiä ton tilalla...

 

[foo]

no jos kerta pitää päästä tommoseen kulmaan,niin eikö se oo jo sama,vaikka tekis dippiä ton tilalla...

No joo, eiköhän dipit tarjoa hiukan erilaisen ärsykkeen. Toki dipeilläkin voi rintaa treenata, muttei kyllä ainakaan itellä ole antanut samaa fiilistä että menis kunnolla rinnalle.

Rivien välistä arvaan, että alaviisto näyttää monien silmään hiukan keinotekoiselta touhulta. "onhan noita muitakin jo ihan toimivia liikkeitä, miksi tarvitaan vielä tämäkin?" Vastaus: Siksi, koska se kohdistaa rasituksen juurikin rinnalle olematta silti hienosteleva pikkurautapumppailu, antaen olkapäillekin elämän.

 

[Wildemar]

Rivien välistä arvaan, että alaviisto näyttää monien silmään hiukan keinotekoiselta touhulta. "onhan noita muitakin jo ihan toimivia liikkeitä, miksi tarvitaan vielä tämäkin?" Vastaus: Siksi, koska se kohdistaa rasituksen juurikin rinnalle olematta silti hienosteleva pikkurautapumppailu, antaen olkapäillekin elämän.

Alavinoakin porukat tekis yleisesti niinku normivinoakin, jos olis siihen enemmän mahdollisuuksia laitteiden puolesta. Harvemmin kunnon vermeitä - kuten edellä kuvailemani - saleilta tolle liikkeelle löytyy niin ala-arvostetuksihan se on joutunut.

Ja itseasiassa tässä liikkeessä ei juuri tartte selän kaarista huolehtia, kun punnerruskulmalla saavutetaan sama tulos.

no jos kerta pitää päästä tommoseen kulmaan,niin eikö se oo jo sama,vaikka tekis dippiä ton tilalla...

Kunnon kulmalla tarkotan suurempaa, mitä saa lyömällä jonkun puupalikan tai levypainon tasapenkin alle.

 

[Powerhousu]

Powerhousukin nyt vaan kiltisti kokeilee alavinoa kunnon kulmalla ja kertoo fiiliksistä sen jälkeen.

Milläs kokeilet, kun ei ole mahdollisuutta? Tavallisesta penkistä kun tekee kunnon kulmalla olevan alavinopenkin, niin saa keräillä itseään lattialta. Ja jospa nyt vielä vähän tehostaisin itseäni. Väitän siis, että tosta ei ole mitään hyötyä, jos vaan olkapäät kestää tavallisen penkin. Mä en ainakaan kaipaa yhtään enempää rasitusta alarinnalle jos toi sitä tarjoaisikin. Tasapenkki ottaa sinne liiaksikin.

Edit: Niin samalla tavalla se toimii toisin päinkin. Jos jostain syystä tykkää enemmän alavinopenkistä, niin ei tasapenkkiä enää mihinkään tarvita. Tätä lähinnä trakoitin sillä, että se on turha.

 

[Wildemar]

Väitän siis, että tosta ei ole mitään hyötyä, jos vaan olkapäät kestää tavallisen penkin.

Jos haluaa pitää rintatreenin rintatreeninä ja olkapäät taasen omana jumppanaan minimoiden toissijaiset rasitukset niin valinta on alavinopena.

Mä en ainakaan kaipaa yhtään enempää rasitusta alarinnalle jos toi sitä tarjoaisikin. Tasapenkki ottaa sinne liiaksikin.

Huomaa ensimmäinen sana "mä". Ei voi yleistää. Ne, jotka kaipaa lisätouchia, saavat sitä alavinopenalla. Meikä tykkää ainakin kaikesta, jolla saadaan ahneilta olkapäiltä siirtämään rasitusta rinnalle.

 

[Powerhousu]

Ne, jotka kaipaa lisätouchia, saavat sitä alavinopenalla. Meikä tykkää ainakin kaikesta, jolla saadaan ahneilta olkapäiltä siirtämään rasitusta rinnalle.

Jos tosiaan penkissä on ongelmana liian kova olkapäiden rasitus, niin vika löytyy varmaan väärästä tekniikasta tai heikoista olkapäistä.

 

[Wildemar]

Jos tosiaan penkissä on ongelmana liian kova olkapäiden rasitus, niin vika löytyy varmaan väärästä tekniikasta tai heikoista olkapäistä.

Olkapäät ovat aina olleet kovat verrattuna rintaan. Veikkaan, että teini-iän bodaushuuma ja aktiivinen omalla painolla punnertelu ehkä huolimattoman tekniikan ohella ovat tätä jouduttaneet. Heikoista olkapäistä ei siis ole kyse vaan pikemminkin siitä, miten minimoida niiden aktivoituminen.

Oikeastaan tässä vasta nyt oon perustellu itellenikin sen, miksi voisin priorisoida alavinopenaa rintatreenissä. Jotenkin ajatellut, että "kun ei muutkaan, en mäkään".

 

[haba78]

Toi dippihomma oli vaan semmonen heitto,mutta ilmeisesti nyt puhuttiin kumminkin niin paljon kallistetusta penkistä,että punnertaminen tapahtuu todella voimakkaasti alaviistoon.

 

[antibodari]

Oma mielipiteeni asiaan:

Mä en ikinä tee mitään alaviisto penkkiä, ja silti rintalihaksissani eniten massaa on alarinnassa. Eiköhän pitkälle ottaen ole aika urban legendaa tuo että eri rinnan osaaluille pitäisi tehdä kamalasti eri liikkeitä. Vaihtelu toki virkistää, mutta kyllä eniten rintaan kokonaisuudessaan saat massaa niissä liikkeissä joissa punnerrusvoimasi on suurin, eli penkkipunnerrus, silloin nimittäin lihaksistasi suurin mahdollinen kapasiteetti on käytössä.

Tämän lisäksi voit toki hakea parhainta mahdollista tuntumaa ja pumppia rintaan tekemällä penkin jälkeen ihan perinteisesti vaikka hieman vinopenkkiä ja sitten vaikka ristitaljaa.

Erillaiset rintapunnerrusliikkeet on tarkoitettu mielestäni lähinnä parantamaan/kaunistamaan/tuomaan viimeisteltyä lookkia jo massaltaan hyvään rintaan.

Taitaa lisäksi olla todellisuudessa niin ettei rintalihasten muotoa kamalasti voi muokata, vaan malli on 99% geeneistä.

Asia posti:thumbs:

Ns. Halme tyylinen

 

[huumor]

Olkapäät ovat aina olleet kovat verrattuna rintaan.

nimenomaan just sen takia ne olkapäät ottaa iskua rinnan sijasta. varsinkin vielä jos on leveä hartialinja niin olkapäät tekevät helposti suurimman osan työstä.

 

[Wildemar]

nimenomaan just sen takia ne olkapäät ottaa iskua rinnan sijasta. varsinkin vielä jos on leveä hartialinja niin olkapäät tekevät helposti suurimman osan työstä.

Heikoista olkapäistä ei siis ole kyse vaan pikemminkin siitä, miten minimoida niiden aktivoituminen.

Ja jatketaan...

Ei alavinopena ole todellakaan mikään viimeistelyliike. Ja tarkotan tässä nyt tankopunnerrusta erikseen suunnitellulla penkillä. Sillä vain saa eristettyä rasituksen paremmin koko rinnalle. Huomaa kyllä, että kovin moni ei ole päässyt sitä tekemään. Missä raamatussa muka lukee, että tasapenkki on se ykkönen? Varsinkin, kun vielä huomioitaisiin yksilökohtaiset erot ja hyödyt? Yhtälailla jotkut tekee tavallista vinopenkkiä pääliikkeenään.

Eri homma käsipainopumppailut. Tosin kyllä niistäkin tehoa varmasti saa.