Rintalihakset

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Bodom
  • Aloitettu Aloitettu

Bodom

Liittynyt
8.9.2003
Viestejä
60
Tarkotus olis saada rintalihaksiin enemmän kokoa ja tarkemmin sanottuna sivuihin (ne sivut jotka lähempänä sydäntä, toivottavasti ny meni perille) ja alapuolelle. Kellään neuvoa mitään hyviä liikkeitä joilla voisi harjoittaa ERITYISESTI noita kohtia? 2 liikettä per "kohta" jos joku osaisi sanoa niin olisin hyvin, HYVIN kiitollinen :piis: :worship: :piis:
 
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html

Rintalihakset on tuollaisia isoja lihaksia. Eli jos haluat saada niitä sisäänpäin kasvamaan, niin siihen ei tarvita muuta kuin kovaa rintalihasreeniä. Ne kasvaa "kainaloista sisäänpäin".

Parhaita liikkeitä(omalla kohdalla ainankin) on penkki, vinopenkki ja Pec Deck.

Ps. muista yläselkäreeniä, ettei tule gorilla-lookia.
 
Originally posted by Mike
Kannattaa ehdottomasti koittaa ristikkäistaljaa niin, että veto on alhaalta. Hieman eteen ja etunojassa vetelee alaviistosta käsiä tuohon kaulan korkeudelle ja siinä staattinen sekunti. Tulee sattanan kipeeksi.
Click to expand...


Eli siis liikerata menee X:n mukaan, eikö? Vai meneekö ne kädet ristiin, vai yhteen? :confused:
 
Yksi hyvä liike tissien kiusaamiseen on punnerrukset jollain liukkaalla pinnalla liukuvat rätit käsien alla. Tarkoituksena on liikkeen negatiivisessa vaiheessa levittää käsiä ja positiivisessa (ylös punnerrus) vaiheessa kaventaa käsiotetta.
 
Eli siis sellanen käsien asento alussa kaulan korkeudella kuin olisit kurkipotkua tekemässä, ja oot myös hieman etukenossa, ja sitten toinen jalka edessä ettei vatsat rupee tekee duunia.

Sitten vaan vetelet siitä asennoista alaviistoon käsiä yhteen ja palautat rauhallisesti takaisin ja et laukaise jännitystä (ei sulla kuitenka apinan pitkii käsii olekaan i guess... :>) Ei siinä sitten muuta.
 
Originally posted by blaza
Eli siis sellanen käsien asento alussa kaulan korkeudella kuin olisit kurkipotkua tekemässä, ja oot myös hieman etukenossa, ja sitten toinen jalka edessä ettei vatsat rupee tekee duunia.
Click to expand...


Siis, eikös se ole aika samanlainen kun tuo exrx:n sivun 'Cable Standing Fly' paitti että se toinen jalka eessä ja etukenossa? juu, onhan se, sen täytyy olla... :thumbs:
 
Originally posted by Bodom
Siis, eikös se ole aika samanlainen kun tuo exrx:n sivun 'Cable Standing Fly' paitti että se toinen jalka eessä ja etukenossa?
Click to expand...
Eiii välttämättä. Arvelen, että Mike tarkoittaa semmoista liikettä, joka on sama kuin dumbell flyes (puhutaanko siitä nyt flaissina ja levityksinä suomeksi?), mutta ristikkäistaljalla tehtynä, kahvat alakiinnityspisteissä. Eli asennat vinopenkin siihen ristikkäistaljan keskelle, yhden käden kahvat alakiinnityspisteisiin, istut penkille, hamuat kahvat käsiin ja eikun pumppailemaan. Eli näin: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBLyingFly.html.
Filminpätkässä tasapenkillä, mutta tietty myös vinopenkkiä voi käyttää.

Mike voi korjata, jos selostin päin persettä. Toki ristikkäistaljalla voi rintalihaksia reenata seistenkin.
 
Tuo olan piirtämä kuva kertoikin jo kaiken eli siis semmoinen liike kyseessä, hienoa :) pitääpä ottaa mukaan treeneihin. Tänään suunnittelen uuden ohjelman ja pistän tänne arvosteltavaks / korjattavaks, koska oon kuitenkin niin amatööri niin ei huvittais treenata päin vi**ua :rolleyes: :david:
 
Lisävaihtoehto

Mulla on ottanut älyttömän hyvin rintalihaksiin ristikkäistalja yläviistosta vedettynä. Kropan asento suorakulma ja samoin käsien asento suorakulmaan. Siitä vedetään nyrkit yhteen ja sitten se Miken mainitsema staattinen sekunti. Toimaa :whip:
 
Back
Ylös Bottom