Rintalihaksen alaosa

[Ode-1]

Miten/millä liikkeillä saisi treenattua tehokkaasti rintalihaksen alaosaa?
Entä miten ristiselän ja lapaluiden välistä osaa? (ylhäältä alaspäin katsottuna)
Kiitos Jo etukäteen vastauksista!

 

[frd]

Originally posted by Ode-1
Miten/millä liikkeillä saisi treenattua tehokkaasti rintalihaksen alaosaa?
Entä miten ristiselän ja lapaluiden välistä osaa? (ylhäältä alaspäin katsottuna)
Kiitos Jo etukäteen vastauksista!

Rinta lihaksiin :

Ristikkäistaljaveto
(Cable crossover)
Vaikutusalue: Rintalihaksen ulko- ja alaosa sekä keskiosa

A. Kytke vetokahvat yläpyöriin ja asetu n.5O cm niiden eteen.
B. Päästä vetokahvat ylös/taakse kunnes kädet ovat lattian
C. suuntaiset ja nojaa vahan eteenpäin.
D. Lukitse kyynärvarret hieman taivutettuun asentoon ja veda ympyräliikkeellä kahvat vyötärön korkeudelle eteen.
E. Harjoituksen loppuvaiheessa pitää käsien kohdata toisensa n.10 cm vartalon edessä. Pysähdy hetkeksi ennen kuin toistat liikkeen.

Penkkipunnerrus kohti kaulaa
(Bench press)
Vaikutusalue: Rintalihasten ala- ja keskiosa
A. Makaa penkillä ja tartu levytankoon leveällä otteella.
B. Laske levytanko heti kaulakuopan alapuolelle pitäen kyynärpäät suoraan sivuilla.
C. Työnnä tanko hitaasti ylös kädet melkein suoriksi.

 

[beginner]

alavinopenkki ja dippi melko leveällä otteella (kapea siirtää rasitusta olkapäille ja ojentajille)

 

[reiz]

Alakalteva penkkipunnerrus käsipainoilla, hyvä venytys, uskomaton tuntuma. Tangollakin onnistuu mutta menee kohtalaisen paljon myös ojentajille.

 

[S225T]

Lievästi alakalteva penkki käsipainoilla on todellakin tähän loistava liike.

Samoin dippi, joka vaan pitää osata tehdä rintadippinä ojentajadipin sijasta.