Rintaan lihasta?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Meissi
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

Meissi

Liittynyt
15.6.2004
Viestejä
5
Hei!

On tullut vastaan tällainen ongelma, että rinnat ei lähde oikeen kasvuun.
Millä te rinnakkaat bodarit olette saanut rintalihakseen kokoa? Mitä liikkeitä?
Salilla voin käydä vain kerran viikossa, joten jotain kotikonsteja olisi kiva myös saada tietää :) Kotoota löytyy käsipainot.

Kiitos :)
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
NGV sanoi:
Noh kässäreillä voitte tehdä vinopenkkiä, tasapenkkiä ja fluesseja.
Click to expand...

jos kotoo löytyy käsipainot ni se ei tarkota et olis vinopenkkii tai penkkii missä tehä noita;)

neuvoo en osaa ku omistan maailman pienimmät boobsit:D
 
Jos kotoa ei löydy penkkiä niin voit kokeilla vaikka punnerruksia hölkkääjän "HC home training -metodilla" eli pikkuveli selkään niin saa enempi vastusta :D Dippiä voit koittaa tehdä jos onnistut vaikka kahdesta tuolista väsäämään siihen sopivan telineen. Vinopenkin saat aikaiseksi kun punnerrat jalat jonkin korokkeen päällä. Kyllähän käsipainoilla keksii vaikka mitä ihme virityksiä kunhan vain käyttää mielikuvitusta ja luovuutta :)
 
Itellä ihan sama ongelma. Paskalla tekniikalla tehty penkkiä, josta johtuen suurin rasitus on ollut etuolkapäillä -> rinta jäänyt jälkeen. Yritän nyt korjata asiaa tekemällä ainakin osan toistoista penkissä stopilla.

Ottaisin mielelläni neuvoja myöskin vastaan ongelman korjaamiseksi.
 
Sahaaja, muistaakseni jostain täältä löytyi miken neuvoja penkkiin, kädet lähellä kylkiä, laske tanko alarinnalle ja punnerra. itellä kanssa penkin kanssa tuntuma niin ja näin, mutta vinopenkki VAIN 20 asteen kulmassa niin ON TODELLA hyväntuntuinen liike mun rintalihaksille. itellä mielestäni rinnat ja olkapäät jäljessä muita. kokeiles piruuttain vinopenkki todella pienellä kulmassa. venyttää kivasti ja tuntuu tisseissä :D
 
hunter killer sanoi:
Fluesseja? Ai niinku flunssia?:hyper:
Juu, eli flyes o varmaan mitä Mr.Offtopic meinaa.
Click to expand...
Kato joo se olikin Flyes eikä flusse.:jahas:
Noh ei se mitään kuolevainen on erehtyväinen.:D

jos kotoo löytyy käsipainot ni se ei tarkota et olis vinopenkkii tai penkkii missä tehä noita
Click to expand...
No kyllä nyt voi käyttää mielikuvitusta ja keksiä. Tai sitten ostaapi lähimmälle kuntosalille kuukausi kortin.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Makaat penkillä selälläsi kädet sivuilla, hieman koukussa.
Sitten tuot kädet yhteen, ihan kuin halaisit jotakin.
 
Mitenkäs tekniikkaa pitäisi muuttaa, kun itsellä tuntuu olkapäät tekevän aivan kaiken työn penkissä ja rintaan ei tule tuntumaa juuri lainkaan, lasken aina tangon rauhallisesti alas ja stoppaan alhaalla. Pitäisikö otetta kaventaa, vai?
 
Meg4M4n sanoi:
Mitenkäs tekniikkaa pitäisi muuttaa, kun itsellä tuntuu olkapäät tekevän aivan kaiken työn penkissä ja rintaan ei tule tuntumaa juuri lainkaan, lasken aina tangon rauhallisesti alas ja stoppaan alhaalla. Pitäisikö otetta kaventaa, vai?
Click to expand...

Ite sain ainakin tuntumaa rinnassa parannettua, kun tein pitempiä sarjoja (kymppejä). Sarjapainot ei kyllä siltikään noussu.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Sahaaja sanoi:
Ite sain ainakin tuntumaa rinnassa parannettua, kun tein pitempiä sarjoja (kymppejä). Sarjapainot ei kyllä siltikään noussu.
Click to expand...

En usko, että on sarjapainoista yms kiinni, vaan tekniikasta. Et saa/laita lapoja kunnolla yhteen selästä kun aloitat penkkaamaan. Itsellä oli sama ongelma...ei enää onneksi..
Eli:olkapäät pitää olla paikoillaan, ei liikkua mihinkään suuntaan penkkiä tehdessä...
 
Meg4M4n sanoi:
Mitenkäs tekniikkaa pitäisi muuttaa, kun itsellä tuntuu olkapäät tekevän aivan kaiken työn penkissä ja rintaan ei tule tuntumaa juuri lainkaan, lasken aina tangon rauhallisesti alas ja stoppaan alhaalla. Pitäisikö otetta kaventaa, vai?
Click to expand...
Itse kun katoin tekniikan kuntoon niin huomasin, että liike kaatui olkapäille työntövaiheessa. Työntö siis lähti vähän yläviistoon silmistä katsottuna kun sen kuuluisi nousta suoraan ylös tai jopa vähän alaviistoon.

Toiseksi huomasin, että olin maannut penkillä lahnana. Jalat oli lähes velttona ja paino perseessä. Polvet pienempään kulmaan ja paino kantapäille. Näin perse on tavallaan ilmassa, mutta silti penkissä kiinni.

Lisäksi alaslaskuvaihe oli liian nopea ja hieman pomppuakin mukana. Se viimeinen 5-10cm pitää todellakin olla kontrolloitu ja hitaampi.

Lavat tietenkin puristetaan tiukasti yhteen ja alaselkääkin voi suoristaa muttei lukkoon asti.

Tissit tykkää :worship:
 
Kotona voisit tehdä yhden käden punnerruksia. Kehittää rinnan lisäksi myös ojentajia ja olkapäitä. Jos tuntuu liian vaikealta, laita käsi esim. tuolin tai kirjapinon päälle. Vaikeusastetta saa nostamalla jalat korkeammalle (jolloin liike ottaa enemmän olkapäähän) tai pitämällä vain yhden jalan maassa.
 
Itselläni olen kokenut toimivaksi rintapäivänä ensin tehdä Miken 6+6 tyylillä normaalin penkin. Tämän jälkeen kp vinopenkki 8-10 toistoilla x 3, ja peck deck samoilla 8-10 toistoilla x 2. Jos kaikki sarjat tekee puhtaasti ja juuri oikeilla painoilla, niin pumppi ja seuraavan päivän kiristys on taattu.
 
Voihan sitä ottaa himassa vaikka lattiapenkkiä tai etunojapunnerruksia, joka auttaa rintaa pysymään kunnossa...

Flaisseissa makaan selällään joko tasa- tai vinopenkissä ja pistät kädet levälleen sivuille. Siitä alat sitten pusertamaan niitä samassa asennossa koko liikkeen ajan kohti kattoa, johonkin rinnan yläpuolelle. Pidä käsiä vaikka vähän koukussa koko liikkeen ajan, mutta älä muuta niiden asentoa. Jotkut ottaa sitä aivan kuin vinopenkkiä, jolloin saa isommat painot liikkeelle. Mutta mun mielestä ne isommat painot kuuluu juuri penkkiin ja vionopenkkiin. Flaisseissa on hauskempi vain pumppailla:)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom