Rinta reenistä

[Joonua]

Oon käyny salilla jo varmaan vuoden eikä rinta tunnu millään kasvavan.
Millaista reeniä suosittelisitta, että sais rintaa isommaks, kun käytössä on penkki, vinopenkki, käsipainoja?

 

[Mies847]

Mulla ollu sama homma, mulla on auttanu se että ensin tee pari sarjaa penkkiä tangolla ja sen jälkeen vinopenkkiä käsipainoilla kolme sarjaa. Syö myös yli kulutukses, muuten se kasvaminen on aika vaikeeta

 

[Weak]

Noh. Syöt kunnolla(proteiineja tarpeeks ja muutenkin hieman yli kulutuksen), vaihtelet liikkeitä parin kuukauden välein. Kyllä noilla jo luulis aluks kasvavan rinta... Tee venyttäviä liikkeitä kans jos oot "punnerruksia" tehny paljon. Eli siis levityksiä.

 

[Timba79]

Mites tuo ravintopuoli, onhan se kunnossa?

Laitappa se nykyinen treenisi näkyviin, vähän vaikea antaa mitään kommenttia kun ei tämän hetkisestä reenistä ole tarkempaa tietoa.

 

[JarkkoMan]

Taitaa olla se kasvu puoli myös hieman geeneistä kiinni ,mutta kuiteskin monipuolisella treenillä ja syömisellä pitäisi kyllä jotain tapahtua.

 

[Joonua]

Penkki 5x5
vinopenkki kp 4x12
vipunostot penkiltä 3x10

Aamulla muutama leipä ja teetä (kiireen takia en enempää)
11.30 kouluruoka
Välipala n.14.00 - 15.00 yleensä kahvi, raejuustoa ja mandariinia
16.00 - 17.00 ruoka. Mitä nyt on ja sekaan raejuustoa
20.00 pientä "huikopalaa"
22.00 iltapala. Laipää, teetä ja rahkaa

Renin jälkeen aina palautumisjuoma.

 

[toolate]

Penkki 5x5
vinopenkki kp 4x12
vipunostot penkiltä 3x10

Aamulla muutama leipä ja teetä (kiireen takia en enempää)
11.30 kouluruoka
Välipala n.14.00 - 15.00 yleensä kahvi, raejuustoa ja mandariinia
16.00 - 17.00 ruoka. Mitä nyt on ja sekaan raejuustoa
20.00 pientä "huikopalaa"
22.00 iltapala. Laipää, teetä ja rahkaa

Renin jälkeen aina palautumisjuoma.

Sanotaanpa nyt näin, että eipä tolla ruokamäärällä pitkälle pötkitä. Lisää vaan ruokaa koneeseen (myös aamupalalle) ja varsinkin proteiinia tasaisesti koko päivän ajan. Muista myös hyvät rasvat lisätä ruokailuusi. Lisää infoa ruokailusta löytyy foorumilta pilvin pimein.

 

[Lääninsonni]

Penkki 5x5
vinopenkki kp 4x12
vipunostot penkiltä 3x10

Aamulla muutama leipä ja teetä (kiireen takia en enempää)
11.30 kouluruoka
Välipala n.14.00 - 15.00 yleensä kahvi, raejuustoa ja mandariinia
16.00 - 17.00 ruoka. Mitä nyt on ja sekaan raejuustoa
20.00 pientä "huikopalaa"
22.00 iltapala. Laipää, teetä ja rahkaa

Renin jälkeen aina palautumisjuoma.

Elikkä lisää ruokaa ja aika monta sarjaa tulee kyllä.kokeileppa näin:
penkkissä eka sarja kolmella pudotuksella eli 5,painoa pois,5painoa pois ja 5,painoa pois.2-3 min.palautus ja sitten yksi 8-12.
Flyerit(viparit)käsipainoilla 2*8-12
vinopenkki samallain kuin penkki pudotuksilla ja yksi suora sarja päälle.
Ja vaihtele penkin ja vinopenkin järjestystä

 

[Timba79]

Kuten edellä jo sanottiin, niin lisää ruokaa koneeseen. 6 ateriaa päivälle, jossa jokaisessa n. 30 g proteiinia, tämä tekee yhteensä 180 g, mikä alkaa jo riittämään. Treenipäivinä sitten vielä palautusjuoma päälle.

Aamupalalla ei kiire ole mikään selitys, heräät 10 min. aikaisemmin ja ehdit kummasti syömään, eli tekosyyt pois!

Ja tuossa rintatreenissä on turhan paljon sarjoja. 7-8 sarjaa riittää mainiosti rinnalle.

 

[Joonua]

Pitääpä vähentää sarjoja ja alkaa syömään enemmän.
Jos sitä sit alkais rinta kasvamaan.

 

[Fiat 600]

Sanokaas joku, että mikä sarjamäärä lisää lihasta ja mikä voimaa?

 

[ruho]

Kai sä muutaki reenaat ku rintaa?

 

[Joonua]

Reenaan
rinta, hauis
selkä
olkapäät, ojentajat
jalat