rinta pumppiin?

[narri]

ongelma on vaikeahko selittää mutta yritetään..eli rinta treenissä pumppia ei tule
suoraan rintaan vaan lähinnä tuohon kainalon tietämiin lihakseen joka menee
olkapäähän..eli mitä pitäis tehdä että sais kunnon pumpit rintaan? :wall:

[mod]Otsikko muotoiltu ja kirjoitusvirhe korjattu. T:Sumu[/mod]

 

[veijari]

jos oikein käsitin ni sitä lihasta vissiin kutsutaan rintalihakseski???
kokeiles ottaa aluks penkki/dippiä pari kovaa sarjaa EI loppuun asti sitten flyes+kp-penkki supersetti tai pari ni luulis tuntuvan...

 

[ToughGrip]

Juu älä nyt ranteita revi jos ei penkin jälkeen nännejä kihelmöi :thumbs: Itselläni on aivan sama juttu

 

[narri]

joo no ei oo kysymys pelkästään penkistä..siis ihan mitä vaan rintaliikkeitä niin ei tahdo saada pumppia aikaseks..

 

[Nepheg]

Teetkö kuinka pitkää toistoa teetkö penkin lavat yhdessä oikealla tekniikalla? Oletko testannut rintaprässejä? Ja ei sillä pumpilla välttämättä mitään tee jos kasvua vaan tulee. Kuhan liike kohdistuu oikeaan lihakseen. Sulla näyttäis liikkeiden kohdistuvan rintalihaksen syrjäiseen osaan (en oikein osaa selittää), mutta testaa kaventaa otetta esim penkissä.

 

[narri]

no vuoro viikoin teen pitkiä ja lyhyitä sarjoja..rintaprässit on kokeiltu..ja tuntuu että teen nytekin liian kapeella otteella..ajatuksena olis jos leventäis otetta pikkasen..

 

[janne-22]

no vuoro viikoin teen pitkiä ja lyhyitä sarjoja..rintaprässit on kokeiltu..ja tuntuu että teen nytekin liian kapeella otteella..ajatuksena olis jos leventäis otetta pikkasen..

Itelläni ainakin auttaa jos tekee liikkeitä, mitkä hiukan venyttää lihasta alkuasennossa. Mutta itse tarkoitus ei siis ole venyttää lihasta (rikkoo helposti paikat) vaan auttaa saamaan alusta asti tuntumaa.

Koita vaikka ristikkäistaljaa ylhäältä:

1. Lievä etukeno niin, että ylhäällä siis tuntuu pieni venytys.
2. Pidä kyynerpäät hieman koukussa, sisäkulma ~150 astetta. Huom! Sama kulma pysyy koko liikkeen ajan. Tarkoitus ei siis ole ensin viedä tassuja kylkiin kiinni ja sitten työntää eteen.
3. Liikerata samankaltainen kuin selällään maaten käsipainoilla, mutta hieman alaviistoon. Mikäli tuntuu menevän liikaa rintalihaksen sivuun, voi olla ettet työnnä tarpeeksi alaviistoon.

HUOM! Keskity niihin rintalihaksiin koko liikkeen ajan, äläkä päästä tuntumaa katoamaan liikkeen yläasennossakaan.
Lisäksi alhaalla voit vielä lisätä joka toistoon ns. huippusupistuksen, eli tietoisesti jännität rintalihakset niin piukkaan kuin pystyt n. 1sek ja sen jälkeen taas liiike jatkuu normaalisti.


Kyllä se siitä lähtee, kun antaa vaan kyytiä... :thumbs up

 

[narri]

janne-22 joo tuota on yrittetty..mutta pitänee tosiaan kiinnittää huomiota entistä enemmän siihen supistukseen..ehkä se on avain tähän ongelmaan..

 

[Flesh]

Kuten tuossa joku aiemminkin mainitsi, ei pumppi todellakaan ole mikään kasvun edellytys. Ja kainalon seudulla tuntuva rasitus taitaa olla juuri rintalihaksessa, joskin pelkkä venytyskin tuntuu tuolla tavalla rintalihasten kiinnityskohdassa.

Kokeilepa joskus seuraavaa treeniä rinnalle: Vinopenkki käsipainoilla 3*8-12 (suoritustapa: rinta auki (=lavat yhdessä), olkapäät takana myös loppuojennuksessa), Vipunostot tasapenkillä 3*10-14, ristitalja 3*10-14 (st:melko loiva etukeno, vie kädet yhteen melko lähellä jalkoja ts. kädet liikkuvat vahvasti alaviistoon) ja tärkeää: pidä suoritusten välillä vain minuutin palautukset. Pitäisi melkoinen pumppi ja lihaskipu olla taattua. Teet tuollaisen ohjelman, vaikka kerran kolmeen viikkoon, muuten normaalisti perusliikkeitä, vaikka 2-3 minuutin palautuksilla!

 

[narri]

Flesh kiitoksia sinullekin..joo tuo taitaakin olla ongelman ydin että en pidä lapoja yhdessä..tai en ainakaan mielestäni..siis tarkoituksella en niitä yhteen ole laittanut...joten testiin menee tuo..liikkeet muuten on tuttuja..

heh ja tuo kommentti on vallan mainio
"Viimeinen keino saada hartiat näyttämään leveämmältä on pienentää päätä, siksi tämä kalju"

 

[Flesh]

Flesh kiitoksia sinullekin..joo tuo taitaakin olla ongelman ydin että en pidä lapoja yhdessä..tai en ainakaan mielestäni..siis tarkoituksella en niitä yhteen ole laittanut...joten testiin menee tuo..liikkeet muuten on tuttuja..

heh ja tuo kommentti on vallan mainio
"Viimeinen keino saada hartiat näyttämään leveämmältä on pienentää päätä, siksi tämä kalju"

Itsellä ainakin helposti kovissa punnerrusliikkeissä olkapäät pyrkivät työntymään eteen, jolloin rasitus siirtyy rinnalta etuolkapäille. Kunnon keskittymisellä (=lavat yhteen, rinta auki, olkapäät alas/taakse) tuon ongelman saa korjattua ja punnerrukset kohdistettua paremmin rintaan! Aluksi voi olla vaikeaakin, jos olet tottunut "punnertamaan olkapäillä"!
Kannattaa joskus kokeilla tuollaista pumppiharjoitusta, joka tuossa aiemmassa viestissäni oli. Saa nimittäin vähän erilaisen pumpin kuin pidemmillä palautuksilla.