rinta+olkapäät
- Keskustelun aloittaja Sleep-O
- Aloitettu
- Liittynyt
- 30.5.2003
- Viestejä
- 2 429
mikä on hartiaprässi??
- Liittynyt
- 11.7.2003
- Viestejä
- 245
- Ikä
- 51
Liikkeet on kohillaan mut miksi vuorotellen rintaa ja olkapäitä?Tee ensin rinta treeni ja sit olkapäät.aloitat vielä olkapäät vipunostoilla ni ehtii ojentajat palautua ennen pystypunnerrusta ni saa hyvän etukäteisväsytyksen aikaan ni eipä tarvi käyttää niin isoja painoja.(ei niskantakana)vaan tee se eteen tangolla.
- Liittynyt
- 27.8.2003
- Viestejä
- 1 995
Re: Re: rinta+olkapäät
Rintaa ja olkapäitä vuorotellen sen takia että rinnan jälkeen ei jaksa tehdä olkapäitä kun aivan säälittävillä painoilla. ja luulen että näin kehittyy paremmin. en usko että kun tekee niskantakaa punnerrusta kolmellakytä kilolla et se kehittäis yhtä paljon kun 60kg:lla vaikka kummassakin sarjassa antaa kaikkensa.
Rintaa ja olkapäitä vuorotellen sen takia että rinnan jälkeen ei jaksa tehdä olkapäitä kun aivan säälittävillä painoilla. ja luulen että näin kehittyy paremmin. en usko että kun tekee niskantakaa punnerrusta kolmellakytä kilolla et se kehittäis yhtä paljon kun 60kg:lla vaikka kummassakin sarjassa antaa kaikkensa.
- Liittynyt
- 11.7.2003
- Viestejä
- 245
- Ikä
- 51
Re: Re: Re: rinta+olkapäät
Mä pikkusen epäilen et kun vuorotellen teet ni ei kumpikaan saa maksimaalista treeniä.Ja ei siitä pidä olla huolissaan et saa tehtyä pienillä painoilla vaan kun penkki/vinop. ottaa olkapäihin kans et aika paljon loppujen lopuks tulee olkapäille jumppaa.ja tosta vinop. ja käsipainopunnerruksista voit kyllä pudottaa yhden sarjan pois.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Re: Re: Re: Re: rinta+olkapäät
Samaa mieltä olen...ja mun kohalla ei ainakaan uskalla noita olkapäitä ees reenata läheskään maksimeilla ainakaan kovin usein...tahtovat kipeytyä ja sitten ei tartte tehä rintatreeniäkään jos olkapäät on sökönä...ja ne pirut kun tahtovat kipeytyä pikkuhiljaa...ja jossain vaiheessa on sitten pistettävä tauko päälle...
Samaa mieltä olen...ja mun kohalla ei ainakaan uskalla noita olkapäitä ees reenata läheskään maksimeilla ainakaan kovin usein...tahtovat kipeytyä ja sitten ei tartte tehä rintatreeniäkään jos olkapäät on sökönä...ja ne pirut kun tahtovat kipeytyä pikkuhiljaa...ja jossain vaiheessa on sitten pistettävä tauko päälle...
- Liittynyt
- 23.8.2003
- Viestejä
- 1 505
Re: Re: Re: rinta+olkapäät
Millä tavalla se rinta on niin erikoinen lihas, että sitä ei vois treenata kuten muitakin lihaksia tai päin vastoin? Monet uudet kokeilut tuovat hyviä tuloksia, kun lihas saa jotain mihin ei ole tottunut.
Sitten vähä
en tekis noin paljoa olkapäitä vaan näpäyttäsin vain parilla kovalla sarjalla, omasta kokemuksesta toimii paremmin, olkapäälihas tuntuu olevan tälläinen erikoinen lihas.
jota ei sovi hieroa, johtunee, että on pieni lihas.
Millä tavalla se rinta on niin erikoinen lihas, että sitä ei vois treenata kuten muitakin lihaksia tai päin vastoin? Monet uudet kokeilut tuovat hyviä tuloksia, kun lihas saa jotain mihin ei ole tottunut.Sitten vähä
en tekis noin paljoa olkapäitä vaan näpäyttäsin vain parilla kovalla sarjalla, omasta kokemuksesta toimii paremmin, olkapäälihas tuntuu olevan tälläinen erikoinen lihas. jota ei sovi hieroa, johtunee, että on pieni lihas.- Liittynyt
- 9.9.2002
- Viestejä
- 151
Re: Re: Re: rinta+olkapäät
Sou not. Sehän tarkoittaa vain että olkapäät on hyvin esiväsytetty ja tarvitsee tehdä vähemmän työtä, että saa väsytettyä ne lihat loppuun jolloin ne kasvaa. Jos tarkoitus on voimatason nosto, asia on toinen, mutta jos puhutaan bodauksesta niin sillä mitään väliä väsyttääkö lihaksen "säälittävillä" painoilla vai ei, kunhan toistomäärät on tontilla ja lihas vedetään piippuun asti.
Tähän otin itselleni ratkaisuksi pariksi kuukaudeksi mega dutya muistuttavan rymistelyn, missä vedän
ma jalat
ti huili
ke selkä+hauis+forkut
to huili
pe rinta+olkapäät+ojentajat
la huili
su huili
ja mega dutystä vaikutteita siinä mielessä että lämppäreitä riittävästi, sitten yksi elämän ja kuoleman rajoilla roikkuva työsarja tehokeinoin (rest-pause, pakkotoistot, pudotussarjat) ja sille höysteeksi "varmuuden vuoksi" toinen työsarja jolla varmistetaan että tuli vedettyä tosiaan viimeisetkin mehut lihoista pois. Liikkeiden määrä riippuu lihaksen koosta mutta esim haukkarille tai ojentajalle on ihan turha tehdä kahta liikettä enempää kun lihas on jo esiväsytetty isompien lihasryhmien apulihaksena. Ja kuten kuvasta näkyy, sitten on lihasryhmälle tiedossa viikon totaalilepo.
Olkapäät ovat juuri yksi lihasryhmä joka saa kyytiä niin monessa liikkeessä että ne roikkuvat moneen osaan jaetussa ohjelmassa tulehduksen rajamailla jatkuvasti, lopputuloksen tietävät kaikki. Väittäisin että hauis on toinen lihasryhmä jota kokoonsa nähden kiusataan ihan liikaa, ensin selkäpäivänä ja sitten erikseen (kun ei voi tehdä selkäpäivänä tai sarjapainot kärsii) ja usein vielä lihaksen kokoon suhteutettuna ihan liian monta sarjaa...
- JjP
Sou not. Sehän tarkoittaa vain että olkapäät on hyvin esiväsytetty ja tarvitsee tehdä vähemmän työtä, että saa väsytettyä ne lihat loppuun jolloin ne kasvaa. Jos tarkoitus on voimatason nosto, asia on toinen, mutta jos puhutaan bodauksesta niin sillä mitään väliä väsyttääkö lihaksen "säälittävillä" painoilla vai ei, kunhan toistomäärät on tontilla ja lihas vedetään piippuun asti.
Tähän otin itselleni ratkaisuksi pariksi kuukaudeksi mega dutya muistuttavan rymistelyn, missä vedän
ma jalat
ti huili
ke selkä+hauis+forkut
to huili
pe rinta+olkapäät+ojentajat
la huili
su huili
ja mega dutystä vaikutteita siinä mielessä että lämppäreitä riittävästi, sitten yksi elämän ja kuoleman rajoilla roikkuva työsarja tehokeinoin (rest-pause, pakkotoistot, pudotussarjat) ja sille höysteeksi "varmuuden vuoksi" toinen työsarja jolla varmistetaan että tuli vedettyä tosiaan viimeisetkin mehut lihoista pois. Liikkeiden määrä riippuu lihaksen koosta mutta esim haukkarille tai ojentajalle on ihan turha tehdä kahta liikettä enempää kun lihas on jo esiväsytetty isompien lihasryhmien apulihaksena. Ja kuten kuvasta näkyy, sitten on lihasryhmälle tiedossa viikon totaalilepo.
Olkapäät ovat juuri yksi lihasryhmä joka saa kyytiä niin monessa liikkeessä että ne roikkuvat moneen osaan jaetussa ohjelmassa tulehduksen rajamailla jatkuvasti, lopputuloksen tietävät kaikki. Väittäisin että hauis on toinen lihasryhmä jota kokoonsa nähden kiusataan ihan liikaa, ensin selkäpäivänä ja sitten erikseen (kun ei voi tehdä selkäpäivänä tai sarjapainot kärsii) ja usein vielä lihaksen kokoon suhteutettuna ihan liian monta sarjaa...
- JjP
- Liittynyt
- 16.1.2003
- Viestejä
- 334
Re: Re: Re: Re: rinta+olkapäät
Ja mä heittäisin että kolmas lihas mikä useimmiten myös saa aivan liikaa rasitusta( ei niinkään siis treeniä) on ojentajat. Ensin rintapäivänä tehdään tsiljoona punnerrusta tasapenkillä, vinopenkillä ja joillain whatever fucking hilavitkuttimella...Seuraavaksi tai eri päivänä alkaa armottomat punnerrukset olkapäille...Ihan kuin tällä ei jo saataisi ojentajalle kiusaa niin jatketaan vielä ranskalaisella, ojentapunnerruksella taljalla, dipillä, yhden käden punnerruksella KP:lla niskan takaa ojentaja treenin merkeissä
Ja mä heittäisin että kolmas lihas mikä useimmiten myös saa aivan liikaa rasitusta( ei niinkään siis treeniä) on ojentajat. Ensin rintapäivänä tehdään tsiljoona punnerrusta tasapenkillä, vinopenkillä ja joillain whatever fucking hilavitkuttimella...Seuraavaksi tai eri päivänä alkaa armottomat punnerrukset olkapäille...Ihan kuin tällä ei jo saataisi ojentajalle kiusaa niin jatketaan vielä ranskalaisella, ojentapunnerruksella taljalla, dipillä, yhden käden punnerruksella KP:lla niskan takaa ojentaja treenin merkeissä
