rinnat again

[antibodari]

Mulla on rinnalle viikossa vain 8 - 9 sarjaa:(

 

[Täysiii!]

mä treenasin noin puolen vuoden ajan tissejä 3 kertaa viikossa ja ihan hyvin ne kasvo..en tosin 20 sarjaa viikossa mutta kuitenkin

 

[Jaaggo]

Kuinka paljon uskotte olevan perseen nostolla eroa penkkiin? Mä mäsennuin tänään aika lailla salilla, kun vaihdoin vähän ohjelmaa; perse ilmassa olin nostanut 100kg ja tehnut 90kg 3x3, mutta tänään kun pidin perseen penkissä, meni 70kg 9 toistoa. Vielä kauheampaa oli kuin sen jälkeen tein pystypunnerruksen kp; normaalisti teen 22.kg kässäreil jonkun 8, mutta tänään en saanut 17.5kg edes ilmaan. Voiko sillä olla noin iso vaikutus kaikkeen kun pitää perseen kiinni penkissä ja ottaa siinä vähän pidempiä sarjoja, vai mitä?! :(

 

[Keila]

ma: penkki (12-10)-8-6-4-2-(1), pec deck (12-10)-8-6-4-2-(1)
ke: (vinopenkki/kapea penkki (12-10)-8-6-4-2-(1) ) pec deck
pe: penkki, pec deck

Pistäppäs koko ohjelma näkyviin...

Edit.

Vielä kauheampaa oli kuin sen jälkeen tein pystypunnerruksen kp; normaalisti teen 22.kg kässäreil jonkun 8, mutta tänään en saanut 17.5kg edes ilmaan. Voiko sillä olla noin iso vaikutus kaikkeen kun pitää perseen kiinni penkissä ja ottaa siinä vähän pidempiä sarjoja, vai mitä?!

Ootko ennen tehny pystypunnerruksenkin perse ilmassa jos se kerran siihenkin vaikutti? Veikkaan että oli vaan huono päivä...

Edit2. Sekoilua poistettu....

 

[kolter]

Kuinka paljon uskotte olevan perseen nostolla eroa penkkiin? Mä mäsennuin tänään aika lailla salilla, kun vaihdoin vähän ohjelmaa; perse ilmassa olin nostanut 100kg ja tehnut 90kg 3x3, mutta tänään kun pidin perseen penkissä, meni 70kg 9 toistoa. Vielä kauheampaa oli kuin sen jälkeen tein pystypunnerruksen kp; normaalisti teen 22.kg kässäreil jonkun 8, mutta tänään en saanut 17.5kg edes ilmaan. Voiko sillä olla noin iso vaikutus kaikkeen kun pitää perseen kiinni penkissä ja ottaa siinä vähän pidempiä sarjoja, vai mitä?! :(

itelläni ainakaan ei vaikuttanut ihan noin paljoa. perseilmassa 112,5 penkistä meni päivänä x ja kuukausi myöhemminen perse penkissä meni 110. tuolla välillä kehitys oli jostain syystä melko hurjaa, joten veikkaan että semmonen 5kg verran tipautti perseen lasku. tekniikkaa joutu vähän uusiksi hiomaan, mutta suht nopeeta sai senkin kuntoon.

 

[NATO]

e:jäätyminen

 

[vilho_kanuuna]

Kuinka paljon uskotte olevan perseen nostolla eroa penkkiin? Mä mäsennuin tänään aika lailla salilla, kun vaihdoin vähän ohjelmaa; perse ilmassa olin nostanut 100kg ja tehnut 90kg 3x3, mutta tänään kun pidin perseen penkissä, meni 70kg 9 toistoa. Vielä kauheampaa oli kuin sen jälkeen tein pystypunnerruksen kp; normaalisti teen 22.kg kässäreil jonkun 8, mutta tänään en saanut 17.5kg edes ilmaan. Voiko sillä olla noin iso vaikutus kaikkeen kun pitää perseen kiinni penkissä ja ottaa siinä vähän pidempiä sarjoja, vai mitä?! :(

Omalla kohdalla siinä on ainakanin todella suuri ero. Muutama vuosi sitten runkkupenkissä levitoiden meni 120 kg. Sitten kun vaihdoin ns. sotilaspenkkityyliin niin ykkönen tipahti 90 kg:n (arvioitu).

Kyllähän "kunnon" penkki kuormittaa enemmän olkapäitä, eikä selkää ja takareisiä, eli varmaan oli penkki ottanut osansa jo olkapäistä ja tämän takia tipahti pp tuon verran.

 

[Nilzinator]

Ei kait oo liian usein rintareeniä ku teen koko kroppa 3 kertaa viikossa -ohjelmaa ja teen jokasella kerralla penkissä 2*6 ja käsipainoilla 2 sarjaa penkillä??

 

[KSENA]

no laske ite Nilzinator, 3 x 4 = 12 ei toi niin isolta vaikuta kuin 30 sarjaa

 

[toolate]

Ei kait oo liian usein rintareeniä ku teen koko kroppa 3 kertaa viikossa -ohjelmaa ja teen jokasella kerralla penkissä 2*6 ja käsipainoilla 2 sarjaa penkillä??

Palatumisestahan tuo on kiinni. Sanoisin, että tuossa on mahdollisesti liikaa treeniä rintalihaksille, koska koko kroppa on treenattava kerralla. Eli todennäköisesti ei ole tasainen treeniohjelma jos rintalihaksille on 2 liikettä. Jos haluat rinnalle enemmän rasitusta kun yhdeen liikkeen verran niin valitset ojentaja liikkeeksi sellaisen joka rasittaa myös rintaa, kuten dipin tai kapean penkin. Eiköhän sillä tule toimeen. Kannattaa muutenkin tarkestella, että liikkeet on tasapainoisesti lajiteltu koko kropalle, eli suurimmille liharyhmille (jalat&selkä) on suhteessa eniten treeniä, eikä rintaa ja hauiksia hinkata niitä enempää.

 

[Nilzinator]

Tämmöstä teen ja ajattelin ettei tuu tarpeeks rintareeniä niin lisäsin tohon sen rinnan käsipainoilla.

Koko kroppa kerralla by Arc:

Kyykky / Prässi 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x

Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Leuanveto / Ylätalja 2 x

Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x

Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x

Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x

 

[JWO]

Peckdeckiä vaan pumpataan ja rintaan massaa vai? :lol2:

Minusta: vaihda pois se peckdeck teinien lutkutuskoje jossa koitetaan enkkaa ja kehuskellaan. :D

Ota penkkiä niin musta että lämmittelyn jälkeen tee vaikka 4 sarjaa, toistot min 6 max 12 äläkä nostele persettä tai liikkeen tuntuma minusta kyllä helposti karkaa pois rinnasta.

Jos haluat rintaa puristavan liikeen peckdeckin tilalle, on paljon parempi liike kyllä ristitalja, älä koukista käsiä siinä liikaa, eli älä tee sitä täsmälleen samalla tavalla kuin teet penkkiä. Koita hakea hyvä venytys ja voimakas loppurutistus.

Voit aivan hyvin yhdistää penkki ja vinopenkki päiväsi minun mielestä. Joka toinen kerta aloitat toisella, ja joka toinen toisella.

Minusta rinnalle ei kannata vetää edes kahta todella kovaa, 100 lasissa treeniä viikossa. Mielummin toinen kevyempi pumppi treeni, ja toinen sitten 100 lasissa.

Muista myös jaksottaa muut treenipäiväsi niin ettet juuri ennen rintatreenejä väännä vaikka olkapäitä.

Nämä olivat siis vahvasti omia ajatuksiani, joku toinen taas tietysti keksii jotain ihan muuta :D

 

[oupa]

Ei kait oo liian usein rintareeniä ku teen koko kroppa 3 kertaa viikossa -ohjelmaa ja teen jokasella kerralla penkissä 2*6 ja käsipainoilla 2 sarjaa penkillä??

no laske ite Nilzinator, 3 x 4 = 12 ei toi niin isolta vaikuta kuin 30 sarjaa

muista että koko kroppa kerralla 3xviikossa ei ole suotavaa tehdä loppuun asti sarjoja eikä ainakaan feilureen. ajattelin vain jos tuo 2*6 on tuo yleisesti käytössä oleva miken systeemi. eli toistoja 1-3 varastoon ja painoja pikkuhiljaa ylöspäin on minun neuvoni.

 

[tapsaboy]

tästä lähtien vanha ohjeelma on:
ma: ylätalja,alatalja,penkki, scott, hauiskäänt. tang., jaalkaprässi,vipunosto vatsat jne. kaikkee pientä...

ke: ylätalja,alatalja,penkki, scott,vipunosto, vatsat jne. kaikkee pientä

to: jalkakyykky, reisiojentaja,-koukistaja,-levittäjä,-supistaja, yoy now what i´m saying??

pe: ylätalja,alatalja,penkki, scott, hauiskäänt. tang., jaalkaprässi,vipunosto vatsat jne. kaikkee pientä

ja täsä ol vaan osa mitä teen..... en jaksa muistellä kaikkia. niitä on niin paljon...
mutta ihme kyllä palautumisen kannalta ei koskaan oo ollu ongelmaa.
ainoo vika on että tuo rinta ei tahdo lähtee tulemaan alas päin...
niin ja rasvaa keskivartalossa vielä niin paljon että nou sixpäck

 

[tapsaboy]

mutta voimasta ei ole puutetta: penkistä 180 ilman paitaa, ilman vyötä, perse penkissä, hartiat kiinni penkissä. repikääpä siitä boys

 

[Dynamite88]

mutta voimasta ei ole puutetta: penkistä 180 ilman paitaa, ilman vyötä, perse penkissä, hartiat kiinni penkissä. repikääpä siitä boys

joo mullaki 200 pena ilman paitaa, ilman vyötä, perse penkissä, hartiat kiinni penkissä. revippä siitä :thumbs: :piis:

 

[oupa]

ei me nyt revitä siitä vaikka hyvä tulos onkin vaan yritetään sitä ylöspäin saada entä kyykky muuten?

mutta asiaan eli tuo sinun ohjelmasi on jonkinlainen koko kroppa kerralla ohjelma jossa jalat on siirretty keskiviikolta omalle päivälleen. ja rinta treeniin vain halusit neuvoja joten ohjelmaa en sen enempää kommentoi.

ma penkki 2-3x6-10
ke vinopenkki/kapea penkki 3-5x10-12
pe penkki 4-6x3-6

eikä yhtään sarjaa feilureen asti vaan niin että viimesenkin sarja viimenen toisto tulee omin voimin ylös. noiden lisäksi et rinnalle tarvii mitään hilavitkuttimia. painoa lisää tankoon kun alkaa menemään kevyesti tarvittava määrä toistoja.

toinen vaihtoehto on tehdä 5x5 penkissä eli

ma penkki 5x5 (nousevilla painoilla) esim 5x110, 5x115, 5x120, 5x125, 5x130
ke vinopenkki 4x5 (nousevilla painoilla)
pe penkki 4x5 (niin että neljäs tulee samoilla painoilla kuin maanantaina viimenen) 1x3 (2,5kg tai 5kg suuremmilla painoilla kuin edellinen sarja ja tästä tulee maanantain viimenen sarja), 1x8 samoilla painoilla kuin 3.sarja.

ja suosittelen ihan oikeasti ottamaan täältä jonkun suunnitelmallisen ohjelman.

 

[Timba79]

Mulla on rinnalle viikossa vain 8 - 9 sarjaa:(

No tämä onkin just hyvä määrä, vähemmälläkin jopa pärjää.

 

[Krice]

mutta voimasta ei ole puutetta: penkistä 180 ilman paitaa, ilman vyötä, perse penkissä, hartiat kiinni penkissä. repikääpä siitä boys

Voima ei ole sama asia kuin lihasten koko, se kannattaa kuitenkin muistaa. Voiman sijasta sinun pitää alkaa käyttämään järkeä niin saat treenin osumaan paremmin lihaksiin.

 

[tapsaboy]

kyykky on muuten vaivaiset 190:( mutta mielestäni näillä ohjeilla pärjää.kiitos ja kumarrus