Rinnalleveto

[J2M]

Olisiko mitään pääperiaatteita oikeanlaisessa suoritustavassa rinnallevedossa? Suurin ongelma tuntuu olevan käsivarsien käyttö nostettaessa tanko rinnan päälle..Millähän tuosta pääsisi eroon? "Liian pienillä" painoilla tangon nostaa väkisinkin käsivarsien avustuksella kun taas suurempien painojen kanssa kyynärpäätä tahtoo alkaa särkemään.Eikä ikävä kyllä omalla salilla tunnu olevan ihmisiä joista olisi neuvonantajiksi..

 

[modified]

Millaisia painoja liikuttelet liikkeessä?

Olisi hyvä jos olisi joku joka voisi vierestä katsoa liikettä. Tuolla rikkoo helposti paikkansa jos tekee riittävän väärin.

Omalla kohdalla tekniikka alkoi löytymään sitten kun painoja laittoi niin paljon, että joutuu niiaamaan sinne tangon alle. Tärkeää on pitää selkä suorana.

 

[kaNi-]

Jos raakana teet, niin kai siinä väkisnkin tulee ihan vähän käsillä vedettyä. Lisää lantiopotkua, niin ei tuu paljoo käsillä tehtyy.

 

[fergie]

Olisiko mitään pääperiaatteita oikeanlaisessa suoritustavassa rinnallevedossa? Suurin ongelma tuntuu olevan käsivarsien käyttö nostettaessa tanko rinnan päälle..Millähän tuosta pääsisi eroon? "Liian pienillä" painoilla tangon nostaa väkisinkin käsivarsien avustuksella kun taas suurempien painojen kanssa kyynärpäätä tahtoo alkaa särkemään.Eikä ikävä kyllä omalla salilla tunnu olevan ihmisiä joista olisi neuvonantajiksi..

Kaikista paras olis jos saisit ihka oikean painonnostajan auttamaan tossa tekniikassa. Se kun yleensä on niin et vaikka kuinka toiselle sanois et tee näin ja näin, niin vaikeaa se tekniikan oppiminen on. Jos saisit vaikka otettua viedeokameralla kuvaa sun nostoista, ni sit asiantunteva henkilö pystyis kaikista parhaiten auttamaan. Näkisit myös itse miltä sun nostot näyttävät.

 

[modified]

Tietenkin tekniikat eroavat täysin siinä onko se raakana vai ei.

Esimerkiksi itsellä on vikana se, että paino jää rinnalla täysin käsille kun oikeasti kyynärpäät pitäisi olla eteenpäin.

 

[J2M]

Kiitoksia vastauksista..Eli painot liikkuu siinä 70-90kg ja todellakin tuota kuvausta voisi kokeilla. Ja kai siitä lantiostakin pitäisi saada enemmän tehoja irti...

 

[fergie]

Kiitoksia vastauksista..Eli painot liikkuu siinä 70-90kg ja todellakin tuota kuvausta voisi kokeilla. Ja kai siitä lantiostakin pitäisi saada enemmän tehoja irti...

Kannattaa kuitenkin muistaa ettei se lantionlyönti ole sama asia kuin rinnalleveto. Eli se ei tosiaankaan tee autuaaksi. Muutkin asiat pitää ottaa huomioon kuten: liike lähtee jaloista, polven kierto, lantionlyönti, liike nopeutuu mitä ylemmäs tanko nousee jne jne jne......tämän takia se kamera olis todella hyvä!!

 

[kaNi-]

Muutkin asiat pitää ottaa huomioon kuten:...polven kierto, liike nopeutuu mitä ylemmäs tanko nousee...

Kerro ihmeessä lisää tästä polven kierrosta. Onko tärkeäkin raakana tehtäessä? Liikehän nopeutuu mitä ylemmä tanko nousee ihan luonnostaankin, vaikea sitä varmaan on kontrolloida. Tai jos joku pystyy "maksiminopeudella" maasta asti tankoa liikuttamaan, niin miksi ihmeessä sitä pitäisi alempana tietoisesti hidastaa?

 

[fergie]

Kerro ihmeessä lisää tästä polven kierrosta. Onko tärkeäkin raakana tehtäessä? Liikehän nopeutuu mitä ylemmä tanko nousee ihan luonnostaankin, vaikea sitä varmaan on kontrolloida. Tai jos joku pystyy "maksiminopeudella" maasta asti tankoa liikuttamaan, niin miksi ihmeessä sitä pitäisi alempana tietoisesti hidastaa?

Polven kierto ihan yhtä tärkeää raakana tai ei raakana tehtäessä!! Tarkoittaa sitä että kun lähet vetämään painoa maasta ni painopiste on koko jalkapohjalla. Heti kun tanko nousee maasta alkaa painopiste siirtymään kantapäille. Kun tanko ohittaa polvet painopiste siirtyy jalkaterän päälle. Tämä on polven kierto...ja tämä taas sen takia että kakkosvedon aikana saadan annettua sille tangolle se maksimaalinen kiihtyvyys.
Kakkosvedon aikana tapahtuu seuraavaa...painopiste siirtyy eteen, tanko koskettaa keskivartaloa, olkapäät ja epäkkäät vedetään kohti korvia, kuitenkaan kädet eivät juuri koukistu tämän aika. Myöskin reidet ojentuvat täysin suoriksi ja pohkeilla tehdään lopussa ponnistus.

Tämä kaikki taas sen takia, että mitä nopeampi on se loppuveto sitä enemmän on mahdollisuuksia päästä sinne tangon alle. Ihminenhän ei pysty maksimi nopeudella liikuttamaan tankoa koko matkaa. Ratkaisevaa on siis se että miten paljon saat aikaan sitä veto kiihtyvyyttä sen vedon aikana.

Nyt tuli kyl varmaankin tosi sekavaa tekstiä.....

 

[kaNi-]

Polven kierto ihan yhtä tärkeää raakana tai ei raakana tehtäessä!! Tarkoittaa sitä että kun lähet vetämään painoa maasta ni painopiste on koko jalkapohjalla. Heti kun tanko nousee maasta alkaa painopiste siirtymään kantapäille. Kun tanko ohittaa polvet painopiste siirtyy jalkaterän päälle. Tämä on polven kierto...ja tämä taas sen takia että kakkosvedon aikana saadan annettua sille tangolle se maksimaalinen kiihtyvyys.
Kakkosvedon aikana tapahtuu seuraavaa...painopiste siirtyy eteen, tanko koskettaa keskivartaloa, olkapäät ja epäkkäät vedetään kohti korvia, kuitenkaan kädet eivät juuri koukistu tämän aika. Myöskin reidet ojentuvat täysin suoriksi ja pohkeilla tehdään lopussa ponnistus.

Tämä kaikki taas sen takia, että mitä nopeampi on se loppuveto sitä enemmän on mahdollisuuksia päästä sinne tangon alle. Ihminenhän ei pysty maksimi nopeudella liikuttamaan tankoa koko matkaa. Ratkaisevaa on siis se että miten paljon saat aikaan sitä veto kiihtyvyyttä sen vedon aikana.

Nyt tuli kyl varmaankin tosi sekavaa tekstiä.....

Noin olen tähänkin asti tehnyt, mutta toi "polven kierto" kuulosti vaa joltain ammattiniksiltä ;)

 

[Ämmbee]

Olisiko mitään pääperiaatteita oikeanlaisessa suoritustavassa rinnallevedossa? Suurin ongelma tuntuu olevan käsivarsien käyttö nostettaessa tanko rinnan päälle..Millähän tuosta pääsisi eroon? "Liian pienillä" painoilla tangon nostaa väkisinkin käsivarsien avustuksella kun taas suurempien painojen kanssa kyynärpäätä tahtoo alkaa särkemään.Eikä ikävä kyllä omalla salilla tunnu olevan ihmisiä joista olisi neuvonantajiksi..

Pääperiaate on lähinnä se, että fysiikan lait ovat kaikille aina samat... se meinaa m.m. että:
1. tanko pitää liikkua tasapainoalueella, ts. jalkaterien (=tukipisteen) yläpuolella

2. tanko liikku mahdollisimman suoraan ylöspäin

3. tangon alle mennään kun se liikkuu ylöspäin

Sitten oikean tekniikkan (riippuen henkilön mittasuhteista):

1. Käytetään kehon suuria lihaksia/vahvoja lihaksia.... jotkut vetää enemmän selällä (takareisillä/pakaroilla) kun taas toiset käyttävät jalkojen ojennusta enemmän.

2. Loppuvedossa otetaan mukaan hartijat mahdollisimman vahvasti

3. Päkiöille ei pidä liian paljon nostaa eikä yliojentaa selkää(toki poikkeuksia on)

4. Mahdollisimman nopeasti alle, käsiä pitää käyttää... ajoitus on myös tärkeä
ym.

Kun kyynerpäätä särkee sulla... epäilen että tanko ei tule ylös hartioille asti vaan jää käsille. Tanko pitää tulla ihan kaulaan kiinni, ja solisluiden päälle, mutta kuitenkin niin että hartijat ovat edessä (epäkäsilihakset 3 ja 4 venytettyinä) ja tanko lepää olkapäiden luitten päällä enimmäkseen.

 

[Ämmbee]

Tai jos joku pystyy "maksiminopeudella" maasta asti tankoa liikuttamaan, niin miksi ihmeessä sitä pitäisi alempana tietoisesti hidastaa?

Oikein lyhyet äijät saattaa tehdä vedon yhdessä vaiheessa, kun nosto alkaa vähän polven alapuolella heillä, muilla nosto hidastuu polven kohdalla hieman. Jotkut toisiaankin aloittavat noston melko nopeasti, kun taas toiset irroittavat hitaammin. Riippuu nostajasta. Toinen asia on, että asento saattaa hajota (perse nousee liikaa) jos irroittaa liian nopeasti.

Lopuksi vielä sellainen tosiasia, että juuri loppuojennuksessa on kaikkein suurin potentiaali (voima) kiihdyttää tankoa, joten ihannetilanne on, jos polven jälkeen saa tangon kiihtymään tasaisesti niin että tangon huippunopeus on saavutettu kun nostaja on oikaissut itsensä. Sehän on vähän antiklimax mikäli polvet ohittuu nopeasti mutta nosto hidastuu maastavedoksi... sen näkee joskus kun nostaja vetää painoa omallapainolla niin kuin voimanostaja ikään, siinähän asento hajoaa niin että tehoa loppuvedossa ei ole.

 

[KePa]

Kertokaapas gurut paljonko olisi normi salikävijälle "hyvä" tulos (siis ilman erityistä tekniikkaharjoittelua) rinnallevedossa? Itseäni on tuo alkanut kiinnostaa uusien harrastuksien myötä.

 

[Super5]

Kertokaapas gurut paljonko olisi normi salikävijälle "hyvä" tulos (siis ilman erityistä tekniikkaharjoittelua) rinnallevedossa? Itseäni on tuo alkanut kiinnostaa uusien harrastuksien myötä.

100kg on jo aika hyvä, jos on vain pari kertaa vetänyt ja on "normi" salilla kävijä. Tietysti riippuu hyvin paljon tyypistäkin.

 

[KePa]

Onkos toi 100 kg nyt niin ihmeellinen, mulla tavoitteet 140 kg:ssa?

 

[number_one]

KePa on mies

 

[pevelius]

Kertokaapas gurut paljonko olisi normi salikävijälle "hyvä" tulos (siis ilman erityistä tekniikkaharjoittelua) rinnallevedossa? Itseäni on tuo alkanut kiinnostaa uusien harrastuksien myötä.

silloin on kohtuullinen balanssi, jos raaka rive on samoissa lukemissa penkin kanssa.

kilothan riippuu niin paljon harrastajasta, että vaikea niistä sanoa mitään. vuoden treenillä pitäisi mennä yli oman painon molemmat (pena ja rive).

18-vuotiaan useita vuosia treenanneen rive pitäisi olla reilusti yli 1,5 kertaa oma paino.

painonnostajalle löytyy seuraavanlainen taulukko (lyhennelty):

kyykky ---vertikaalihyppy ---tempaus ---työntö
120-------------55-60----------72.5--------97.5
150-------------65-68----------90----------120
180-------------72-77----------110---------142.5
210-------------83-86----------135---------167.5

toisin sanoen:

takakyykky (100%), tempaus (60-64%), työntö (80-84%)

 

[Super5]

Onkos toi 100 kg nyt niin ihmeellinen, mulla tavoitteet 140 kg:ssa?

Eihän se olekkaan. Mutta näistä "normi" salilla kävijöistä jos otetaan esmes: 70kg-80kg painava, muutaman vuoden jotain salilla tehnyt mies henkilö, joka kokeilee vaikka kolmatta kertaa rinnallevetoa. Mitä olen nähnyt tämän tyylisiä tapauksia, niin lähes poikkeuksetta ei 100kg ole tosiaan edes lähellä tulosta, vaan tuo 100kg on reilusti yläkanttiin.

 

[kodari76]

Pitäisi määritellä mitä tarkoittaa "normaali" salillakävijä. Sanoisin että kolmannella kerralla hyvä voisi olla 40-50kg. Ykkösiä tuskin kukaan hullu kiskoo noin vähillä treeneillä. Liike on kuitenkin nopea ja vaatii jonkin verran tasapainoa. Enemmän painoa tankoon niin lääkäri kutsuu lähes varmasti.

 

[number_one]

Hyvä suuntaa antava taulukko pevelius