Rinnalleveto

[modified]

silloin on kohtuullinen balanssi, jos raaka rive on samoissa lukemissa penkin kanssa.

kilothan riippuu niin paljon harrastajasta, että vaikea niistä sanoa mitään. vuoden treenillä pitäisi mennä yli oman painon molemmat (pena ja rive).

18-vuotiaan useita vuosia treenanneen rive pitäisi olla reilusti yli 1,5 kertaa oma paino.

painonnostajalle löytyy seuraavanlainen taulukko (lyhennelty):

kyykky ---vertikaalihyppy ---tempaus ---työntö
120-------------55-60----------72.5--------97.5
150-------------65-68----------90----------120
180-------------72-77----------110---------142.5
210-------------83-86----------135---------167.5

toisin sanoen:

takakyykky (100%), tempaus (60-64%), työntö (80-84%)

Paljonkohan vaikuttaa nostaako raakana vai ei. Tuskin se ero kovin suuri on.

 

[pevelius]

Paljonkohan vaikuttaa nostaako raakana vai ei. Tuskin se ero kovin suuri on.

nyrkkisääntönä sanoisin, että raaka rive on siellä tempauksen korvilla.

elikkäs semmosen 20% vähemmän menee raakana.

 

[number_one]

Tossakin on varmaan aika helkutisti haitaria nostajasta riippuen ..

 

[fergie]

silloin on kohtuullinen balanssi, jos raaka rive on samoissa lukemissa penkin kanssa.

kilothan riippuu niin paljon harrastajasta, että vaikea niistä sanoa mitään. vuoden treenillä pitäisi mennä yli oman painon molemmat (pena ja rive).

18-vuotiaan useita vuosia treenanneen rive pitäisi olla reilusti yli 1,5 kertaa oma paino.

painonnostajalle löytyy seuraavanlainen taulukko (lyhennelty):

kyykky ---vertikaalihyppy ---tempaus ---työntö
120-------------55-60----------72.5--------97.5
150-------------65-68----------90----------120
180-------------72-77----------110---------142.5
210-------------83-86----------135---------167.5

toisin sanoen:

takakyykky (100%), tempaus (60-64%), työntö (80-84%)

Ja tässä pitää sitten ottaa huomioon jokaisen salikävijän se, että vaikka kyykky ja hyppy olis kovemmatkin kuin taulukossa ni sen tekniikan pitää olla kunnossa. Muuten noihin tuloksiin ei ole asiaa. Eli voimaa on helppoa rakentaa painonnostoa varten, mutta tekniikkaan pitää todellakin paneutua oikean asiantuntijan kanssa

 

[number_one]

Mites toi vertikaali hyppy muuten mitataan? Vauhilla/vauhitta seinään/matolla?

 

[hurja92]

Paljonkohan vaikuttaa nostaako raakana vai ei. Tuskin se ero kovin suuri on.

Muuten jso vertikaali hyppy on 30-45cm mikä olis Kyykyn maksimi noin?siis ton taulukon mukaan...

 

[Hoganen]

Ei mee kyllä yksiin toi tempauskaan RRV n kanssa.

Toi taulukko ei kyllä päde, jos kyykkyä on voimapainotteisesti treenannut.

Ei vaan mene kyllä.

 

[MKS]

Ei mee kyllä yksiin toi tempauskaan RRV n kanssa.

Toi taulukko ei kyllä päde, jos kyykkyä on voimapainotteisesti treenannut.

Ei vaan mene kyllä.

Painonnostajathan treenaavat kyykkyä nimenomaan voimapainotteisesti. Jos sulla taulukko ei päde siksi, kun olet treenannut kyykkyä voimapainotteisesti, syy on lähes varmasti huonossa tempauksen ja työnnön tekniikassa, ei "liian kovassa" kyykyssä.

 

[number_one]

Originally Posted by Hoganen
Ei mee kyllä yksiin toi tempauskaan RRV n kanssa.

Toi taulukko ei kyllä päde, jos kyykkyä on voimapainotteisesti treenannut.

Ei vaan mene kyllä.

Asiaan vaikuttaa myös miten syvältä kyykkysi otat: vertaa voimanostokyykky vs syväkyykky

Ja ainahan tuollaset taulukot on vaan suuntaa antavia, ja ehkä kertovat nostajan potentiaalista enemmän kuin juuri sen hetkisestä tasosta..

Jos kaveri A ottaa syväkyykystä 200kg, ja kaveri B vain 100kg, ja molemmat työntävät sen 95kg, on nostaja Aalla suurempi mahdollisuus isompiin rautoihin tekniikan parantumisen kautta, kuin nostaja Beellä ..