Riittävä palautusjuoma?

[luumu]

Kaveri laittoi kysymyksen, johon en osaa vastata.

On dieetillä ja syö hyvän ruoan n. 45min treenin päättymisen jälkeen. Pähkäili, että on varmaankin tarpeellista ottaa silti palautusjuoma. Mutta kuinka suuri palautusjuoman on oltava? Eikö yleensä puhuta siitä, että olisi hyvä olla jotain tyyliin 40g prot. ja 40g hiilihyd. (ja tuokin varmaan hieman kookkaammalle kaverille, että varmaan jollekin kepeälle 60-80kg jannulle riittää vähempi?)?

Mutta entä jos ottaisi esim. 20g prot ja 10g hiilihyd. palautusjuoman (tyylii: 1 mitta purewheytä) kun syö kuitenkin aika pian?

Palautusjuomalla on oma tehtävänsä. Mutta mikä on riittävä palautusjuoma? Ja toisaalta: onko yhtä tyhjän kanssa ottaa tuollainen pieni palautusjuoma eli onko siitä hyötyä ja estääkö se ennenkaikkea niitä negatiivisia vaikutuksia, joita ottamattajättämisellä on? Ja jos ottaa pienemmän palautusjuoman, onko ruoka saatava sitten nopeammin?

 

[Saapas]

Jos kaveris on dietillä, niin ei välttämättä kannata ottaa palkkarissa hiilareita ollenkaan. Proteiinia, glutamiinia ja kreatiinia vaan. Proteiinia sellaset 40g?

 

[wab]

itse otan noin 20-30g proteiinia ja 20-30g hiilareita ja kreatiinit ja glutamiinit, liekkö sitten liian vähän? Tulee vaan aika tököttiä jos laittaa enemmän.

 

[Sukulaku]

Tulee vaan aika tököttiä jos laittaa enemmän.

Pistä enemmän vettä.

 

[Bloo]

Et edes välttis tarttee sitä hiilaria siihen palkkariis Minä jos dieettaisin niin palkkari taitais olla 2 scooppia ionia elikkä 132kcal 38g prot + pari bcaa nappia päälle ja bcaa:ta myös ennen treeniä