riittääkö yks liike samalle lihakselle?

[OmiaSanoja]

Niin eli jos tekee vaikka hauista. Riittääkö treeneissä yks liike sille vai pitäisikö tehdä vaikka kahta eri liikettä samalle lihakselle (vaik haba)? Olen kuullut että parempi on tehdä yks liike lihakselle (vaikka hauikselle) per treeni. Hyvä on esim tehdä 4x8 lämmittely sarjaa haballe. Sen jälkee toiset 4x5 ja täysillä painoilla.

 

[risumies]

OmiaSanoja: -Joo ja ei. Eli hauikselle kyllä riittää yksikin liike, mikäli se pitää sisällään kyynärnivelen fleksion sekä supinaation, koska muuta liikettä hauis ei tee. Mutta esim. olkalihasta ei kokonaisuudessaan yhdellä liikkellä treenatakkaan, koska sen eri osat saavat aikaan liikettä eri suuntiin.

 

[Masterpiece]

Riippuu mitä lihasta treenaa. Kuten risumies sanoi, olkalihasta joutuu treenaamaan vähän enemmän, koska se liikkuu moneen suuntaan. Ja vaikka itse treenaankin hauikselle kahta suoraa liikettä, sille riittää kyllä yksikin. Olkalihasta treenaan kolmella eri liikkeellä : viparit sivuille, pystypunnerrus ja viparit taakse.

 

[Juseman]

Yksi liike per lihasryhmä tehdään pääosin silloin, kun reenataan koko kroppaa kerralla (jotta kuormitus ei nousisi liian suureksi saman päivän eikä viikon aikana).

Jos taas reenaaminen on jaettu useammalle päivälle, on luonnollisesti vara reenata yhtä lihasryhmää huoletta useammalla liikkeellä (ja näin yleensä toimitaankin).

 

[Vikke89]

tässä hauis lihas jutussa minun mielestäni riittää kyllä yksikin liike vaikka itse teenki kahta hauis liikettä.(hauis tangolla ja hauis käsipainoilla)

 

[Juoppo]

Riittääkö treeneissä yks liike sille vai pitäisikö tehdä vaikka kahta eri liikettä samalle lihakselle (vaik haba)

Kaikki riippuu kaikesta. Rest-pauseja, pakkotoistoja, negatiivisia, milloin lihas reenataan seuraavan kerran, milloin se on reenattu viimeksi?

Jossain ohjelmassa yksi kova suora sarja lihakselle on aivan riittävästi, jossain toisessa taas aivan liian vähän.

 

[OmiaSanoja]

ahaa, selvä!

Juoppo, teen 2-jakoista ohjelmaa. mm. haba tulee treenattua kahtena päivänä viikossa, ma-ti ja to-pe treenipäivät. Nyt on ollut yks liike haballe. Kyllä toi on ainakin tuntunut tehokkaalta.

 

[Kride]

ahaa, selvä!

Juoppo, teen 2-jakoista ohjelmaa. mm. haba tulee treenattua kahtena päivänä viikossa, ma-ti ja to-pe treenipäivät. Nyt on ollut yks liike haballe. Kyllä toi on ainakin tuntunut tehokkaalta.

2-jakoisessa riittää yksi hauisliike helposti. Hauis saa vähän epäsuoraa rasitusta selkäliikkeissäkin.

Btw, tarkotitko siis, että sinulla on vain 1 hauisliike(sama liike kummassakin hauistreenissä) vai 1 hauisliike per treeni? Tuota ensimmäistä itse veikkailin, mutta.

 

[Ribee]

Eikös olkapäässä ole kolme eri lihasta?

 

[Timba79]

Yksi liike per lihasryhmä tehdään pääosin silloin, kun reenataan koko kroppaa kerralla (jotta kuormitus ei nousisi liian suureksi saman päivän eikä viikon aikana).

Jos taas reenaaminen on jaettu useammalle päivälle, on luonnollisesti vara reenata yhtä lihasryhmää huoletta useammalla liikkeellä (ja näin yleensä toimitaankin).

Justiinsa näin.

Esim. 2-jakoisessa riittää yksi liike kerrallaan hauikselle, mutta suosittelin kierrättämään kahta liikettä, eli tekemään niitä vuoronperään eri treenissä.

 

[Gdane]

Eikös olkapäässä ole kolme eri lihasta?

Olkanivelen vaikutuspiirissä on sen milijuuna lihasta (melkein ainakin) mutta olkalihaksia on vain yksi: kolmipäinenhartialihas eli olkapäälihas. Siis yksi lihas jossa on etu, sivu ja takaosa.

(Kolmipäinen olkalihas = ojentaja)

 

[ykä17]

olkapäässä on kolme lihasta minun mielestä kannattaa tehdä vähintään kaksi liikettä haukkaril esim levytangolla kapeammalla ja leveällä otteella

 

[Timba79]

olkapäässä on kolme lihasta minun mielestä kannattaa tehdä vähintään kaksi liikettä haukkaril esim levytangolla kapeammalla ja leveällä otteella

Monijakoisessa näin, mutta 1-2 jakoisessa yksi liike per treeni, vaihtelee sitten vaikka noita otteita vuorotreeneihin tai jotain. Tämä pitäisi aina muistaa kun antaa vinkkejä, eli treenijako johon ne vinkit kohdistuu.

 

[Gdane]

olkapäässä on kolme lihasta minun mielestä kannattaa tehdä vähintään kaksi liikettä haukkaril esim levytangolla kapeammalla ja leveällä otteella

Mistä te revitte ne kolme lihasta aina? On yksi ja ainoa kolmipäinen hartialihas m. deltoideus eikä mitään kolmea hartialihasta!

Samalla voi väittää että on kaksi hauislihasta koska on kaksipäinen olkalihas = biceps brachii = hauis ja että on kolme ojentajaa koska kolmipäinen olkalihas = triceps brachii = ojentaja!

Saman lihaksen eri osien kuormittaminen erikseen ei ole välttämätöntä mutta suotavaa. Hartialihaksen etuosa saa ylimääräistä runtua monissa rintaliikkeissä avustajana ja takaosa selkäliikkeissä. Varsinaisesti ei välttämättä tarvitse reenata (monissa jaoissa ei ole järkevääkään) kun keskiosaa.

Samalla tavalla hauislihaksen pitkää ja lyhyttäpäätä ei tarvitse eristää erikseen vaan ne kyllä molemmat aktivoituvat ihan reippaasti normaalikäännöissä. Kuitenkin suositeltavaa olisi joskus kuormittaa pitkääkin päätä esimerkiksi tekemällä hauiskäännön käsipainolla istuen vartalon sivulta loivassa vinopenkissä jolloin liike lähtee vartalon takapuolelta ja hauiksen pitkäpää aktivoituu lyhyttä enemmän.

Ojentajaa nyt normaalisti reenataankin aika monipuolisesti joten siitä en skitsoa tältäerää.

 

[ykä17]

leveämpi ote vaikuttaa erilailla kuin kapeampi ote teen joskus myös hammer liikkeen

 

[uusio]

leveämpi ote vaikuttaa erilailla kuin kapeampi ote teen joskus myös hammer liikkeen

Miten? miksi? Jos telkee normaalia kolmijakosta niin eikö voi tehä kahden eri liikkeen(esim 2x2x10) sijaan vaikka 4x10 samaa liikettä? Onko sillä nyt niin suurta merkitystä? Jos on niin miksi?

 

[ykä17]

liikkeitä kannattaa vaihtaa ettei lihas totu ja esim. tuon haukkarin kohal leveämpi ote vaikuttaa hauiksen ylä osaan ja kapeampi alaosaan

 

[hunter killer]

liikkeitä kannattaa vaihtaa ettei lihas totu ja esim. tuon haukkarin kohal leveämpi ote vaikuttaa hauiksen ylä osaan ja kapeampi alaosaan

Sori vaan, mutta hausilihas on yksittäinen lihas ja vuosia sitä hinkanneena voin sanoa, ettei tollasilla kohdistuksilla ole mitään väliä. Perushauiskääntö tangolla on tehokkain, se ottaa hauislihakseen. Lähinnä vain jos vaihtelua haluaa, niin kannattaa vaihdella liikkeitä.

Lihas supistuu, mutta lihaksella ei ole aivoja..ei se tajua tuollaisia asioita.

 

[Powerhousu]

Olkalihasta treenaan kolmella eri liikkeellä : viparit sivuille, pystypunnerrus ja viparit taakse.

Ja viparit eteen. Paitsi että noilla liikkeillä ei ole mitään tekemistä olkalihaksen kanssa. Tässä threadissa on jo sanottukin, että noi liikkeet ottaa kolmipäiseen hartialihakseen, deltoideukseen. Kun taas olkalihas, eli brachialis, on hauiksen alla ja näkyy tossa käden ulkosivulla jos lihakset on tarpeeksi kehittyneet ja rasvat tarpeeksi alhaalla.

liikkeitä kannattaa vaihtaa ettei lihas totu ja esim. tuon haukkarin kohal leveämpi ote vaikuttaa hauiksen ylä osaan ja kapeampi alaosaan

Tulepa tänne, niin vetelen sua kuivalla kakkoseen niin että jytinä käy. Jätkä suoltaa jatkuvasti hirveetä tuubaa. Kerropa mulle millä tavalla se hauis tottuu johonkin liikkeeseen? Tietäkö se tosiaan, että nyt vaihdettiin tanko käsipainoihin? "Kivaa, nyt voinkin kasvaa, kun ei enää veivata sillä tylsällä tangolla!" Eli hauis ei tosiaankaan tiedä millä liikkeellä sitä rasitetaan. Vielä kun hauis on niin yksinkertainen, että joka liike mitä sille teet, ottaa käytännössä samaan kohtaan, eli koko hauikseen. Täten hauis ei huomaa eroa kahden liikkeen välillä.

Se huomaa ainoastaan saman rasituksen kerrasta toiseen. Eli samat painot ja samat toistot. Niihin se tottuu. Tästä selviää lisäämällä painoja tai tekemällä enemmän toistoja. Jossain vaiheessa toistojen lisääminen menee yli, ja on pakko lisätä painoja. Se on siis ainoa asia mihin hauis tottuu. Se ei totu mihinkään tiettyyn liikkeeseen. Piste. Ja :ratakiskohymiö:

 

[MKM]

Eli hauis ei tosiaankaan tiedä millä liikkeellä sitä rasitetaan...Se huomaa ainoastaan saman rasituksen kerrasta toiseen. Eli samat painot ja samat toistot. Niihin se tottuu. Tästä selviää lisäämällä painoja tai tekemällä enemmän toistoja. Jossain vaiheessa toistojen lisääminen menee yli, ja on pakko lisätä painoja. Se on siis ainoa asia mihin hauis tottuu. Se ei totu mihinkään tiettyyn liikkeeseen. Piste. Ja :ratakiskohymiö:

Lihaskudos on tyhmää, mutta hermosto tietää mitä liikkeitä tehdään. Kun hermosto oppii liikkeiden tehokkaan suorittamisen, sen ei tarvitse rekrytoida niin paljoa kudosta työskentelemään. Ajan myötä hermosto oppii itsetuhoista ihmispoloa suojellakseen rakentamaan estomekanismeja tuntemiaan veemäisiä rasituksia vastaan ja tutut liikkeet menettävät tehoaan. Tämän vuoksi liikkeitä ja/tai toistoja kannattaa vaihdella suht säännöllisesti, ~1-6 treenin välein.