riittääkö nämä viikossa?

[KSENA]

okei, eli 1. päivä
2x 6-12 penkki
2x 6-12 vinopenkki/vinopenkki vapaalla ( kokeilen ekaa kertaa ensi viikolla )/sellanen hassulaite, pistetään kyynärpäät sellasiin juttuihin ja työnnetään yhteen ( siis teen penkin aina ja vaihtelen toista rintaliikettä )
2x 6-12 ojentajat
2x 6-12 ojentajat ( liikkeet ovat ranskalainen punnerus, ylätaljasta vedän alas ojentajilla, ojentajat penkissä )

2. päivä
2x 6-12 hauikset
2x 6-12 hauikset ( liikkeinä ei-suoralla tangolla hauikset, ei-suoralla tangolla hauiksetja kyynärtuki, käsipainoilla, alataljasta veto )
2x 6-12 olkalihakset
2x 6-12 olkalihakset ( liikkeinä kädet 90 asteen kulmaan ja nostetaan kyynärvarsia, senkäsuorana käsipainoja nostan ylös, tankoa ylös telineessä, tankoa ylös kapealla otteella kaulan alanpuolelle suurinpiirtein )
2x 6-12 yläselkä
2x 6-12 yläselkä ( liikkeinä ylätalja, alatalja, käsipainoilla nostaa kyljen kohdalle jalka ja käsi tuettuna penkkiin )

3.päivä
jalat, ei tietoo vielä miten ja sitten jotain muuta mitä huvittaa, jaksaa

vatsat ja alaselän teen 2x viikossa salilla liikkeiden välillä

<--- tossa mun saliohjelma, liikkeet kyllä tajuatte, en jaksanu muuttaa vaikka tiedän jo mitkä noi liikkeet oikeesti on.
niin riittääkö noi viikossa? siis sarjat? vai pitääkö tehdä lisää tai jotain? hitto kun noi threadit menee nopeesti vanhaks niin ei voi kysyä kaikkee samalla, ja kun on vielä näin tali, niin kysyy kaikki uudestaan :D ok, mutta onko toi hyvä? :wanha:

 

[NGV]

3.päivä
jalat, ei tietoo vielä miten ja sitten jotain muuta mitä huvittaa, jaksaa

Itse suosittelisin jaloille tehtäväksi:
Jalkakyykky, Hack-kyykky, SJMV, Reidenojennus, Reiden koukistus, Reidenkoukistus istuen.
Noilla minusta pääset alkuun ihan mukavasti kannataa vielä tehdä pohkeita sinne kun saa tehtyä sitä piffiä niin helposti ainenkin minulla.:whip:
Niin pohkeelle tee pohkeetistuen ja vaikka pohkeet Hack-kyykyssä tai tangolla.

 

[valio]

Itse suosittelisin jaloille tehtäväksi:
Jalkakyykky, Hack-kyykky, SJMV, Reidenojennus, Reiden koukistus, Reidenkoukistus istuen.
Noilla minusta pääset alkuun ihan mukavasti kannataa vielä tehdä pohkeita sinne kun saa tehtyä sitä piffiä niin helposti ainenkin minulla.:whip:
Niin pohkeelle tee pohkeetistuen ja vaikka pohkeet Hack-kyykyssä tai tangolla.

etkai ajatellut samaan treeniin nuo kaikki liikkeet ?

mielummin tekee kyykky,sjmv ja pohkeet, (koukistukset,ja ojennukset jos hyvittaa)

2 liikettä pitäis riittää reisille

 

[Keiko-]

etkai ajatellut samaan treeniin nuo kaikki liikkeet ?

mielummin tekee kyykky,sjmv ja pohkeet, (koukistukset,ja ojennukset jos hyvittaa)

2 liikettä pitäis riittää reisille

Jos tuon nyt vaikka tekee kyykky 2x, hack 2x, ojennukset 3x, sjmv/hyvää huomenta 4x, koukistukset 3x ja pohkeet istuen 3x ja seisten 3x niin ei luulisi tulevan liikaa.

 

[Mönkijä]

Ojentajan eli kapean penkin tekeminen kovilla raudoilla voi olla hankalaa jos rääkkäät rinnan ensin pumppiin..

 

[KSENA]

ok, kiitos neuvoista

 

[saecci]

Ja varmaan kannatta treenata yläselkä ennen hauiksia. Tai ainakin aika monella taljoilla tehdessä hauiksista meinaa loppua puhti, saati sitten kun on veivannu jo hauistreenin. Ja saa lämmittelyä haballekkin ;).

 

[NGV]

etkai ajatellut samaan treeniin nuo kaikki liikkeet ?

mielummin tekee kyykky,sjmv ja pohkeet, (koukistukset,ja ojennukset jos hyvittaa)

2 liikettä pitäis riittää reisille

Kyllä, ja minusta jalkani ovat parhaimmin kehityneet, tosin jos en venyttele treenin jälkeen yli 10min niin olen vähintään kolme päivää kävelyvammainen.:D

 

[niklas86]

Jos tuon nyt vaikka tekee kyykky 2x, hack 2x, ojennukset 3x, sjmv/hyvää huomenta 4x, koukistukset 3x ja pohkeet istuen 3x ja seisten 3x niin ei luulisi tulevan liikaa.

Niin no, en ihan heti lähtis suosittelemaan kolmijakoisessakaan jaloille 20 sarjaa?
Toisaalta reisille tossa on "vaan" 14 sarjaa, mutta mä tekisin mielummin vaikka 3-4 sarjaa kyykkyä/hackkia (kyykky toki mielummin), ojennuksilla ei oikeestaan tee mitään IMO, niitä voi vetää vaikka yhden sarjan kyykyn jälkeen pumppailuna. Noi hyvää huomenta ja sjmv kannattaa nekin vetää vuoroviikoin tms 3-4 sarjaa ja siihen ei enää tarvitsekaan sitten koukistuksia, ellei tahdo pumppailla, näyttää tosi rankalta varsinkin jos vetää noi sarjat LUJAA.

Pohkeille vois tehdä vaikka 3-4 sarjaa seisten ja vuoroviikoin istuen. Nämä oli siis mun mietteitä, en suoraan sano että toikaan keiko-n ehdotus on huono, mutta omien kokemusten perusteella jo kaksi kovaa/loppuun asti vedettyä kyykkysarjaa on jo aika kova juttu ja niitä kun vetää sen 4 niin ei siinä hirveesti reidet lisärankasua kaipaa. Ainakaan etureidet.

 

[KSENA]

kk, sain jo meidän salilta hyviä neuvoja jalkareeniin, kyllä se tästä :D