Riittääkö 2 lepopäivää viikossa?

[Ozma1]

Käyn salilla viitenä päivänä viikossa. Teen nelijakoistaohjelmaa ja kierto alkaa aina alusta kahden lepopäivän jälkeen.

esim. VIIKKO

Ma: rinta,selkä
Ti: jalat
Ke: kädet
To: olkapäät
Pe: lepo
La: lepo
Su: rinta,selkä jne...

Onko tuo 2 lepopäivää riittävästi palautumiseen vai tarvitseeko siihen vielä sen kolmannen tai kenties vielä jopa neljännen välipäivän?

 

[leadnose]

Ma: rinta,selkä
Ti: jalat
Ke: kädet
To: olkapäät
Pe: lepo
La: lepo
Su: rinta,selkä jne...

Ei vaikuta kovin fiksulta treenata kahtena päivänä putkeen kahta kehon isointa lihasryhmää (selkä ja jalat) ja sitten vielä ilman välipäiviä loppu kroppa.

 

[hernekeppi]

Ei vaikuta kovin fiksulta treenata kahtena päivänä putkeen kahta kehon isointa lihasryhmää (selkä ja jalat) ja sitten vielä ilman välipäiviä loppu kroppa.

Samaa mieltä.Ei kerkiä palautua todennäköisesti.

 

[Ozma1]

Ei vaikuta kovin fiksulta treenata kahtena päivänä putkeen kahta kehon isointa lihasryhmää (selkä ja jalat) ja sitten vielä ilman välipäiviä loppu kroppa.

Minkalainen ohjelma olisi sitten hyvä?Treeni joka toinen päivä ja lepo joka toinen päivä?

 

[Ozma1]

vai täytyisikö vaihtaa noiden treenijen paikkoja?vAIkkapa Ma: rinta,selkä Ti: kädet Ke: olkapäät To: jalat

 

[hernekeppi]

Monien mielestä kaks salitreeniä peräkkäin on maksimi, ja sulla tulee nyt neljä peräkkäin.

 

[Ozma1]

miten olis tällänen?

Ma: rinta, selkä
Ti: kädet
Ke: lepo
To: Olkapäät
Pe: jalat
La:lepo
Su:rinta,selkä
JNE....

 

[ant]

hmmm...

Ei kovin viisasta, joo ei.

Kierto suunnitelmasi on ihan hyvä, tee näin:

p#1: rinta, olkapäät, vatsat
p#2: hauis, ojentajat, vatsat
p#3: jalat
p#4: selkä, vatsat
p#5: lepo
p#6: lepo
p#7: kierto alusta

tai sitten näin:

p#1: rinta, ojentajat, vatsat
p#2: hauis, vatsat
p#3: jalat
P#4: selkä, olkapäät
p#5: lepo
P#6: lepo
p#7: kierto alusta


On tuo 2 lepoa aivan riittävä.

 

[hernekeppi]

Tarkoitatko ant nyt tuolla, että pitäis treenata neljä päivää peräkkäin ja sitten vasta lepoa?

 

[RoMuLuu]

miten olis tällänen?

Ma: rinta, selkä
Ti: kädet
Ke: lepo
To: Olkapäät
Pe: jalat
La:lepo
Su:rinta,selkä
JNE....

Minä ainakin olen samaa mieltä edellisen kanssa. Olisi varmaankin fiksumpaa jakaa tuo 6 päivän kierto siten, että 2 treeniä + lepo + 2 treeni + lepo. Kun ottaa 4 treeniä + 2 lepoa. Itselläni ainakin tuo 2 peräkkäistä treenipäivää on ihan tarpeeksi, 3 on jo liikaa, puhumattakaan neljästä. Näin uskon sinullakin olevan (olettaen nyt siis, että palautumisesi on ihan lisäravinteisiin, ruokaan ja lepoon perustuvaa).

 

[hernekeppi]

miten olis tällänen?

Ma: rinta, selkä
Ti: kädet
Ke: lepo
To: Olkapäät
Pe: jalat
La:lepo
Su:rinta,selkä
JNE....

Romuluun kanssa samaa mieltä, mutta jakoa muuttaisin hieman.Treenaat varmasti siksi olkapäät erillisenä päivänä, koska haluat panostaa niihin.

Rinta,hauis
Jalat
Olkapäät,ojentajat
Selkä

Tuo on hirmu suosittu ja toimiva jako.Nyt pystyt myös panostamaan niihin olkapäihin, koska ne tulevat tehtyä heti ekana.

 

[Kride]

Älä suotta treenaa rintaa ja selkää samana kiertona kahdesti. Jos on tarvetta mennä salille 5 kertaa viikossa, niin pilko ennemmin vaikka jalat kahteen päivään, niin saat 5-jakoisen. 5-jakoinen toimii paremmin kuin junan vessa, eikä palautumisajoissa ole ongelmia.

 

[RoMuLuu]

Romuluun kanssa samaa mieltä, mutta jakoa muuttaisin hieman.Treenaat varmasti siksi olkapäät erillisenä päivänä, koska haluat panostaa niihin.

Rinta,hauis
Jalat
Olkapäät,ojentajat
Selkä

Tuo on hirmu suosittu ja toimiva jako.Nyt pystyt myös panostamaan niihin olkapäihin, koska ne tulevat tehtyä heti ekana.

Kyllä, juuri näin itsekin tekisin. Edellisessä postissa tosiaankin viittasin ainoastaan tuohon treenipäivien ja lepopäivien järjestelemiseen enkä niinkään siihen mitkä lihasryhmät milloinkin treenattaisiin. Itse teen tällä hetkellä tällä hernekepin esittämällä jaolla (kylläkin 7 eikä 6 päiväisellä kierrolla) ja voin suositella kaikille muillekkin, itselläni toiminut erinomaisesti.

 

[reinhardt]

Nyt saan varmaan kaikki niskoilleni, kun totean, että kaksi lepopäivää viikossa on ihan riittävästi. MUTTA tekisin sellaisen kierron, että joidenkin salipäivien välissä on aerobista, lenkkeilyä raittiissa ulkoilmassa tms. Koska aerobista on hyvä tehdä erikseenkin, vaikka kuinka pelkäisi sen syövän lihasmassaa. Onhan se kiva, jos mies on iso, mutta tunnen pari muuntajakopin kokoista äijää, jotka meinaa nikeltyä portaita noustessa ja jotka muutossa väsyy kirjalaatikoiden kantamiseen ennen minua. Säälittävää on se.

Eli vaikka treenaisittekin pääasiassa tullaksenne isoiksi, älkää unohtako yleistä hyvinvointia. Siksi se aerobinenkin on hyvä tehdä ulkona.

 

[Avilla]

Mieti mitä haluat treeniltä.

Onko tuo 2 lepopäivää riittävästi palautumiseen vai tarvitseeko siihen vielä sen kolmannen tai kenties vielä jopa neljännen välipäivän?

Ikäsi, peruskuntosi ja yleinen terveydentilasi ja päivätyösi vaikuttaa aika paljon siihen mitä jaksat.

Perusheppu jaksaa lapioida soraa tai kaivaa ojaa 6pv viikko, ja selviää yhdellä lepopäivällä, mutta jos sama kaveri kaivaa isoja kiviä ojanpohjalta ja vääntää niitä rautakangella tiensivuun, niin sitä jaksaa tehdä harva 5-6pv viikossa.

Itse olen vasta aloittelija, ja aika iäkäs sellaiseksi ( 36v.) mutta kukaan tuntemistani TODELLA vahvoista EI treenaa kuin 2-3 kertaa viikossa, ja vahvimmat vain 1-2 ! Sitten ne joilla on kova kestävyyskunto, ja luonnollisin keinoin hankittu "tiukka" kroppa, treenaavat jopa 4-5 kertaa viikossa.

Kysy itseltäsi mitä haluat : voimaa-massaa: 2-3 kertaa max ja lepoa ja ravintoa ne loput päivät.

tiukkuutta-kestävyyskuntoa: 4 kertaa tai enemmän -> ja montako vuotta meinaat jaksaa ?

Mieti etukäteen, ja kysy asiantuntijoilta, millaisia pidempiä lepojaksoja "monta-kertaa-viikossa" treenaava tarvitsee muutaman kuukauden välein.

Itse uskon nykyään näitä kokeneenpia: jos haluaa voimaa, pitää treenata PALAUTUNEENA TÄYSIN ja TÄYSILLÄ -> voi sitten levätä, syödä ja kasvattaa lihaksia kotona.

 

[nuliza]

Mun mielestä 2välipäivää salista 7:nä päivänä on just sopiva itse treenannut sillä n. 1½v putkeen tyyliin
Su: Rinta (vatsa), Ma: Selkä (joskus hauis jos on hyvä fiilis), Ti: Olkapäät (ojentajat jos on hyvä fiilis ja vatsa), Ke: lepo, To: Hauis ja Ojentajat, Pe: Jalat(vatsa)...Vatsaa tulee tehtyä se n.2 kertaa viikossa...Kävelyä on tullut tässä 2 viikon aikana 6x viikos 30-60min per päivä musta se on hyvää lisää ja tuskin haittaa massan(lihaksen) keruu mielessäkään..Ja pysyy tiukemmassa kunnossa ainakin...

 

[Timba79]

Älä suotta treenaa rintaa ja selkää samana kiertona kahdesti. Jos on tarvetta mennä salille 5 kertaa viikossa, niin pilko ennemmin vaikka jalat kahteen päivään, niin saat 5-jakoisen. 5-jakoinen toimii paremmin kuin junan vessa, eikä palautumisajoissa ole ongelmia.

Täysin samaa mieltä. Ja todella hyvin sopii 5-jakosen kassa 2 on ja 1 off tahti. Nelijakosella en missään tapauksessa tekisi edes 3 päivää putkeen kuin ehkä pakon edessä, enkä millään muullakaan ohjelmalla.

 

[Porkkanaraastin]

kyllä pelkkä 1 lepopäiväkin riittää viikossa.

ja kyllä selän voi treenata jalkojen kanssa perättäisinä päivinä.

 

[Timba79]

kyllä pelkkä 1 lepopäiväkin riittää viikossa.

ja kyllä selän voi treenata jalkojen kanssa perättäisinä päivinä.

Tämä riippuukin sitten ihan täysin treenityylistä. Mutta salilla ei punttia kyllä kolistella kuutena päivänä peräkkäin. Ellei sitten yhden päivän treenit ole tyyliin 10-15 minuuttia vatsoja ja kotiin.

Voihan sitä käydä vaikka aamulla ja illalla salilla, mutta nämä onkin sitten jo vähän eriluokan ohjelmia, eikä varmasti suositella ainakaan aloittelijoilla.

 

[Porkkanaraastin]

tietääkseni voi treenata vaikka joka päivä, mutta kun pitää 1 lepopäivän niin ailahtelevat hormoonitasot tasoittuu.

ja kyllä Double Split ohjelma soveltuu myös aloittelijalle.