Riittääkö 2 lepopäivää viikossa?

[Timba79]

tietääkseni voi treenata vaikka joka päivä, mutta kun pitää 1 lepopäivän niin ailahtelevat hormoonitasot tasoittuu.

ja kyllä Double Split ohjelma soveltuu myös aloittelijalle.

No soveltuu varmasti, siitä en ala väittelemään. Mutta moniko aloitteleva tuntee kehoaa niinpaljon, että tollasilla treenimäärillä on järkevä mennä eteenpäin? Väitän että ei tunne läheskään kaikki pidemmälle ehtineetkään. Kyllä se pari päivää viikossa on syytä pitää punttitouhuista lepoa, voihan sitä vaikka sitten venytellä ja tehdä kevyttä palauttavaa aerobista jos jokapäivä on ihan pakko jotain tehdä.

 

[ZeiZei]

kyllä pelkkä 1 lepopäiväkin riittää viikossa.

ja kyllä selän voi treenata jalkojen kanssa perättäisinä päivinä.

Hohhoijaa... Näin voi sanoa aloittelijalle, joka ei saa lähellekkään kaikkea treeneistänsä irti.

Myöhemmin kun saa treenistä paljon enemmän irti, yksi lepopäivä ei tosiaankaan riitä. Keskushermosto ei palaudu ja yleensäkkin lepoa tarvitaan enemmän, ei ole hyötyä pitää vain yhtä lepopäivää.

Ja selkää ja jalkoja ei kannata treenata peräkkäisinä päivinä, ellei se jostain syystä (en keksi mitään syytä) ole pakollista.

edit: ja treenaa tavalla 2 treeniä, lepo, 2 treeniä, lepo...

 

[Porkkanaraastin]

hmm...tuon massaa!voimaa! opuksen voi siis heittää roskiin.
en ole koskaan kokeillu Double Split ohjelmia. Mutta jos kerran aloittelija ei tuota pystyisi kunnolla toteuttamaan niin miksi lähteä edes 5-jakoista vääntämään? jos aikoo etu- ja takareidet treenata eripäivinä niin en usko että tuokaan onnistuu jokamieheltä. Tunnen monia vuosia treenanneita kisaajia, jotka ei tuossa onnistu.

tuosta lepopäivistä vielä että tietenkään 4 lepopäivääkään viikossa ei riitä jos ei nuku ollenkaan tai syö.
"Peruslähtökohta on se, että aina kannattaa pitää vähintään yksi täysi lepopäivä viikossa. Erittäin kovassa harjoittelussa, varsinkin tehokeinojen kanssa, on viisainta pitää vähintään kaksi lepopäivää viikossa. Tämä koskee varsinkin suurikokoisia ja vahvoja harjoittelijiota."
ja kuten joku jo mainitsi, aloittelija ei saa itsestään niin paljon irti.

 

[Porkkanaraastin]

sovitaan niin että te ootte oikeassa kun en jaksa nyt kovan kyykky setin jälkeen väitellä :D

 

[Force]

Tällaiset keskustelut on ihan turhia, koska KAIKKI asiat (koko maailmassa ja maailmankaikkeudessa) riippuu volyymin ja intensiteetin suhteesta. Kyllä on ihan mahdollista treenata joka päivä 2 kertaa ja kehittyä. Ihan paskaa, että ei voi treenata kuin max. 5 kertaa viikossa.

 

[Maso]

Riippu paljon siitä kauanko on treenannut ja treenin intensiteetistä. Aloittelija voi treenata kovaa pitämättä kovinkaan monta lepopäivää viikossa. Mutta pidemmälle ehtinyt harjoittelija, joka todella harjoittelee KOVAA, tarvii melkein joka toisen päivän lepopäiväksi. Näin asian näen natutreenaajan silmin.

 

[hernekeppi]

Kysy itseltäsi mitä haluat : voimaa-massaa: 2-3 kertaa max

Ai tarkoitatko, että jos haluaa massaa tai voimaa, niin pitää harjoitella max 2-3 kertaa viikossa?

 

[Timba79]

Tällaiset keskustelut on ihan turhia, koska KAIKKI asiat (koko maailmassa ja maailmankaikkeudessa) riippuu volyymin ja intensiteetin suhteesta. Kyllä on ihan mahdollista treenata joka päivä 2 kertaa ja kehittyä. Ihan paskaa, että ei voi treenata kuin max. 5 kertaa viikossa.

Totta koko juttu. mutta tässä ketjussa olleet ohjelmat, josta tämä väittely lähti, olivat kyllä ihan perus nelijakosta kamaa, jota oli tarkotus vetää monena perättäisenpä päivänä. Siinä ei mielestäni ole mitään järkeä.

 

[Force]

Totta koko juttu. mutta tässä ketjussa olleet ohjelmat, josta tämä väittely lähti, olivat kyllä ihan perus nelijakosta kamaa, jota oli tarkotus vetää monena perättäisenpä päivänä. Siinä ei mielestäni ole mitään järkeä.

Aivan.

Lisäksi se hämää, että monethan eivät laske palauttavia tai muita erittäin kevyitä treenejä ollenkaan treeneiksi. Treeni voi olla (kärjistettynä) vaikka 5 x 1 x 50% ja kotiin. Bodaistreenissä ei tosin taideta noita kevyitä/palauttavia treenejä juuri harrastaa.

 

[nigster]

Mutta miksi salilla pitäisi käydä 4 päivää putkeen yms. kun voi käydä esim. 2treeniä, 1lepo tai 1treeni, 1lepo...ja varmasti tulee tulosta. Kyllä se IMO on parempi vaan jos käy vaikka joka toinen päivä salilla kuin, että käy sen 4 päivää putkeen salilla siinä uskossa, että mitä enemmän käyn salilla sitä parempaa/tehokkaampaa kehitykseni on!

 

[Timba79]

Aivan.

Lisäksi se hämää, että monethan eivät laske palauttavia tai muita erittäin kevyitä treenejä ollenkaan treeneiksi. Treeni voi olla (kärjistettynä) vaikka 5 x 1 x 50% ja kotiin. Bodaistreenissä ei tosin taideta noita kevyitä/palauttavia treenejä juuri harrastaa.

Eipä sitä paljon palauttavia treenejä tule tehtyä, eikä mitään kevyitä viikkojankaan, vähän lepopäiviä vaan aina sopiviin väleihin. Mutta kuten jo mainitsinkin, voihan niitä lepopäiviä käyttää kevyeen aerobiseen ja venyttelyyn, tämä varmasti toimii bodauksessa palauttavan treeninä.

 

[NEUTRAALI]

Bodaistreenissä ei tosin taideta noita kevyitä/palauttavia treenejä juuri harrastaa.

Itse treenaan body tyylillä muut paitsi penkin ja pidän kevennettyjä viikkoja säännöllisesti. Oikeet bodarit tuskin pitää

 

[Jyrgen]

Minä ainakin olen samaa mieltä edellisen kanssa. Olisi varmaankin fiksumpaa jakaa tuo 6 päivän kierto siten, että 2 treeniä + lepo + 2 treeni + lepo. Kun ottaa 4 treeniä + 2 lepoa. Itselläni ainakin tuo 2 peräkkäistä treenipäivää on ihan tarpeeksi, 3 on jo liikaa, puhumattakaan neljästä. Näin uskon sinullakin olevan (olettaen nyt siis, että palautumisesi on ihan lisäravinteisiin, ruokaan ja lepoon perustuvaa).

Tarviiko sen nyt välttämättä olla kuuden päivän kierto. Seittämään saisit paljo mukavammin tungettuu noi lihasryhmät. Alle seittämän päivän kierrot ei oo kovin fiksuja.