Revähdys

[ORBs]

Suorin jaloin maastavetoa noin 8 viikkoa sitten tehdessä revähti lihas takareiden
sisäsivulla aivan pakaran alapuolelta. Sattui vain vähän, mutta paheni myöhemmin kun en tajunnut pitää kunnolla taukoa rasituksesta.
Kipua tuntui erityisesti kyykyissä, lonkan ojennuksessa ja lähennyksessä, mutta ei koukistuksissa.
Nyt en noin 5-6 viikkoon tehnyt kevyen uinnin ja kävelyn lisäksi mitään takareisiä rasittavaa ja tuntuu että lihas alkaisi olla jo melkein parantunut. Saan esim.tehtyä kyykyn yhdellä jalalla ilman kipua. Kuitenkin jalka tuntuu välillä epävarmalta ja aralta mm. kävellessä ja kumartuessa.
Voiko tai pitääkö tässä vaiheessa alkaa venytellä, juosta ja tekemään kyykkyä jne. ja haittaako pienen kivun tuntuminen?
En haluaisi enää pitkittää treenitaukoa kun jalat ovat aivan surkean heikot ja laihat :curs: ja surkastuvat hyvää vauhtia ja muutenkin tuntuu että minulla kaikki vammat paranevat noin 2x hitaammin kuin muilla :itku:

 

[ORBs]

Eli mistä tietää milloin revähtänyt lihas alkaa kestää kunnolla rasitusta, eikä tarvitse pelätä että se revähtää heti uudestaan.

 

[fysio]

- noin 8 viikkoa sitten tehdessä revähti lihas takareiden
sisäsivulla aivan pakaran alapuolelta.
- Nyt en noin 5-6 viikkoon tehnyt kevyen uinnin ja kävelyn lisäksi mitään takareisiä rasittavaa ja tuntuu että lihas alkaisi olla jo melkein parantunut.
- Voiko tai pitääkö tässä vaiheessa alkaa venytellä, juosta ja tekemään kyykkyä jne. ja haittaako pienen kivun tuntuminen?
- muutenkin tuntuu että minulla kaikki vammat paranevat noin 2x hitaammin kuin muilla :itku:

Vaurioituneen kohdan venytys OLISI PITÄNYT ALOITTAA JO noin 8 viikkoa sitten, kuten myös lihaksen vahvistaminen. :curs:

Tällä tavoin olisi saatu aikaiseksi toimiva ja suht elastinen arpikudus. No, nyt on 5 viikkoa hukattu ja tulevaisuudessa todennäköisesti lisää takareisi ongelmia. Oikoteitä ei myöskään ole. Tosin tietyillä lääkeainella päästään nopeammin parempaan tulokseen, mutta töitä on silloinkin tehtävä...
Päästäksesi mahdollisimman vähillä murheilla, aloita välittömästi takareiden vahvistaminen ja venytys:
1) Polven koukistus
2) Lonkan ojennus (takareiden usein unohdettu funktio...) jalat penkillä
3) Hyvää huomenta, polvia koukistaen
4) Askelkyykyt
5) VENYTYKSIÄ JOKA PÄIVÄ HELVETISTI!!! Tässä tapauksessa J-R-V-systeemi (jännitä-rentouta-venytä) paras, koska mukana isometriset jännitykset.

Oikein hoidettunan ja kuntoutettuna lihasvammoista toivutaan täyteen treenikuntoon 3-4:ssa viikossa. (pl. totaali- ja jännerepeämiset)

TREENAAMAN MARS! :whip:

 

[ORBs]

Kiitos neuvoista.
Saako takareisiliikkeitä tehdä siis kunnon painoilla lievästä kivusta välittämättä vai kevyillä painoilla paljon toistoja?
Tietyillä lääkeaineilla et varmaan tarkoittanut että tulehduskipulääkkeistä olisi enää yhtään mitään hyötyä?

 

[fysio]

Kiitos neuvoista.
Saako takareisiliikkeitä tehdä siis kunnon painoilla lievästä kivusta välittämättä vai kevyillä painoilla paljon toistoja?
Tietyillä lääkeaineilla et varmaan tarkoittanut että tulehduskipulääkkeistä olisi enää yhtään mitään hyötyä?

1) Painoista. Progressiivisuus! Eli aloita pienistä painoista ja lisää pikkuhiljaa. Tässä vaiheessa kun vammasta on jo noin kauan ja kuntoutusta ei ole tehty, on suurena vaarana LIIKAA, LIIAN NOPEASTI. Malttia, huolellisuutta. Tuntua saa, ja sattuakkin saa. Ei kuitenkaan Hampaat irvessä, kipu on kuitenkin kehon viesti että jotain on pielessä....

2) Lääkeistä volttaren tmv. ei ollut tässä tapauksessa mielessä... :D

 

[ORBs]

Olen noudattanut annettuja ohjeita viikon verran ja niiden avulla on tapahtunut todellan nopeaa edistystä. Uskaltauduin tekemään kyykkyä 50 kglla, hyvän lämmittelyn ja venyttelyjen jälkeen.
Liikkeen aikana ei tuntunut yhtään kipua, mutta jälkeenpäin on tuntunut jatkuvaa särkyä vammakohdassa, jollaista ei aiempien kevyempien treenien aikana ole tuntunut. Tuliko sittenkin tehtyä liian raskailla painoilla vai kuuluuko tällainen kipeytyminen asiaan? Kevennänkö painoja ensi kerralla vai lisäänkö, annanko ensin palautua kunnolla vai miten jatkan tästä eteenpäin?

 

[ORBs]

Revähtänyt takareisi parani kahdessa viikossa täydellisesti, niin ettei huomannut mitään eroa toiseen jalkaan. Seuraavien parin viikon aikana kasvatin hiljalleen kyykyn painoja, ja pääsin isompiin painoihin kuin ikinä ennen, ja vieläpä syvemmälle kuin aiemmin. Jatkuvasti venyttelin paljon enemmän kuin ennen. Nyt takareisi on alkanut uudestaan kipeytyä kyykyssä. Treenin aikana ei ole tuntunut, mutta tulee selvästi eri tavalla ja pahemmin kipeäksi kuin kuuluisi. Kevytkin maastaveto sattuu nyt niin, etten uskalla tehdä sitä ollenkaan,kun välillä vammakohta oli jo täysin kivuton. Nämä on varmaan niitä tulevaisuudessa todennäköisiä takareisi ongelmia?
Mitä pitäisi nyt tehdä että saan jalan uudestaan terveeksi ja miten välttää vamman uusiutuminen? Kiitos jos jaksat vielä vastata tähän.

 

[fysio]

Revähtänyt takareisi parani kahdessa viikossa täydellisesti, niin ettei huomannut mitään eroa toiseen jalkaan. Seuraavien parin viikon aikana kasvatin hiljalleen kyykyn painoja, ja pääsin isompiin painoihin kuin ikinä ennen, ja vieläpä syvemmälle kuin aiemmin.

Too fast, too much? Tai sitten esim "jumi-tila" takareisissä ja/tai pakarassa. Usein revähtäneen lihaksen viereiset lihakset ottavat tehtäväkseen myös sen vaurioituneen lihaksen hommat ja rasittuvat. Tämän vuoksi repeämissä olisi tärkeätä saada tarkka diagnoosi, vammapaikka ja laajuus selville (ultraääni-, magneettikuva) jotta harjoite voidaan kohdentaa tarkasti vaurioituneeseen kudokseen. Myöskin vamman kuntouttaminen ammattilaisen kanssa antaa paremman lopputuloksen. Näin päästään pieniinkin jumeihin heti käsiksi ja maksimoidaan paranemisprosessi.

Hellitä määrää, siirry dynaamisiin venytystuokioisiin, jotka lopetat isometrisillä venytksillä. Päähuomio vaurioituneeseen kudokseen.

 

[shape]

Oikein hoidettunan ja kuntoutettuna lihasvammoista toivutaan täyteen treenikuntoon 3-4:ssa viikossa. (pl. totaali- ja jännerepeämiset)

Osaatko sanoa ammattilaisena, miten paljon revähdyksen koko puhtaassa lihasvammassa vaikuttaa kuntoutumisnopeuteen? Viime kesänä pamahti rectus femoris keskeltä, revähdysalue oli ultraäänikuvassa 7 cm (pitkä) x 3,5 cm (leveä). 7 viikon kuntouttamisen (kerran viikossa ultraääntä + joka päivä venyttelyä) jälkeen pystyin juoksemaan n. 85% teholla. Kuntoutuminen tuntui kohtalaisen hitaalta prosessilta silloin. Jos on varaa hifistellä enemmän, niin millaisilla hoitoseteillä tulisi paras tulos?

 

[fysio]

1) Osaatko sanoa ammattilaisena, miten paljon revähdyksen koko puhtaassa lihasvammassa vaikuttaa kuntoutumisnopeuteen?
2) Jos on varaa hifistellä enemmän, niin millaisilla hoitoseteillä tulisi paras tulos?

1) Vaikuttaa merkittävästi. Suurempi vamma, suurempi arpi. Eli enemmän toivuttavaa.

2) Hifistellään nyt sitten kunnolla, kun kerrankin on mahdollisuus.
Näin tekisi itse, jos rahasta ei olisi väliä ja pitäisi olla kunnossa mahdollisimman nopeasti...
- Huolellinen ja tehokas ensihoito: KKK 48 h. 2h välein uusi kylmäsatsi, väliajat kompressioside ja kohoasento, levätään mahdollisimman paljon. Hoito aloitetaan välittömästi. Tulehduskipulääkkeet välttömästi ja niitä viikon kuuri.

-48 h:n jälkeen aloitetaan kuntoutus 3x päivässä terapeutin valvovan silmän alla. Aamulla vahvistus ja venytys harjoitteet progressiivisesti. Aloitetaan isometrisistä jännityksistä ja kivuttomista venytyksistä. Esihoitona esim ultraääni, lopetaan vamman ympärysalueiden hierontaan tarkoituksena poistaa ylimääräiset spasmit ja kiristykset. Vamma-aluetta ei tule käsitellä voimakkaasti, vielä.
Iltapäivällä painehoito. (tää on sitä kunnon hifistelyä NHL-tyyliin) Jos ei omaa paineistettua huonetta, voi kokeilla köyhemmän miehen painejuttua. Maski naamalle, pullot selkään ja hyppy altaan pohjalle ja sit vaan lillutaan siellä. Ihan 1,8 m syvyinen uintiallas ei taida riittää... Tähän taas tietysti yhdistettiin venytykset ja vahvistukset.
Terapia päivä sitten lopetettaisiin iltajumppaan. Jep venytykset ja vahvistukset terapeutin kanssa. Illan päätteeksi akupunktio, tehostamaan palautumista, edistämään verenkiertoa ja rentoutumiseen. Jos on neula kammoinen ja tykkää enemmän high-techistä, niin akupunktion tilalle sähköhoidot ja vielä kotiin yöksi mikrovirtahoito. Itse ottaisin akupunktion.

Ravinto tietysti laitettaisiin kuntoon. Laadukkaat lisäravinteet. Takaavat riittävän proteiinien ja hivenaineiden saannin, joita tarvitaan vammasta toipumiseen normaalia enemmän. (tässä vaiheessa kuuluisi myös mainita jotain "lisälääkityksestä". Jokainen päätelköön itse...)

Näin siis, jos saisi toteuttaa kuntoutusfantasioita ilman ajatuksia kustannuksista.

Mitä tällä voitettaisiin, verrattuna esim kerta päivässä hoitoon ja kotiohjeiden kera kuntoutumaan yksikseen? En tiedä. Hyöty olisi taviksen kannalta lähes olematon, verrattuna kustannuksiin. Urheilijan kannalta voidaan voittaa muutama päivä jopa viikko, joka voi olla hyvinkin ratkaisevaa esim elämän tärkeimpään kilpailuihin osallistumisen kannalta...

 

[Wintikka]

Ravinto tietysti laitettaisiin kuntoon. Laadukkaat lisäravinteet. Takaavat riittävän proteiinien ja hivenaineiden saannin, joita tarvitaan vammasta toipumiseen normaalia enemmän. (tässä vaiheessa kuuluisi myös mainita jotain "lisälääkityksestä". Jokainen päätelköön itse...)

Tämä ei ole roinaosio, mutta kiinnostaisi tietää mitä aineita tarkoitat esim. decaa ja kasvua? Laitan näitä nimiä tänne, koska kyseessä on vamman hoito, eikä lääkeaineen käyttöä laittomasti lihasten kasvatukseen.

 

[shape]

1) Vaikuttaa merkittävästi. Suurempi vamma, suurempi arpi. Eli enemmän toivuttavaa.

Kiitos vastauksista! Miten isoja revähdyksiä tuo 3-4 viikkoa koski? Onko revähdyksen koon ja toipumisajan välille jotain peukalosääntöä, jos lajina on esim. pikajuoksu tai pituushyppy?

 

[fysio]

Tämä ei ole roinaosio, mutta kiinnostaisi tietää mitä aineita tarkoitat esim. decaa ja kasvua? Laitan näitä nimiä tänne, koska kyseessä on vamman hoito, eikä lääkeaineen käyttöä laittomasti lihasten kasvatukseen.

No, lihasvamma parantuu muutoinkin. Eli anabolisten tai muiden aineiden käyttö ei ole hyväksyttävää tässäkään kohdassa, siis kilpaurheilun kannalta. Silti esim kilpapyöräilijöitä ja jalkapalloilijoita on kärynnyt anabolisista, kummassakaan lajissa maksimaalinen lihasmassa ei ole olennaista, joten oletan että kyseessä ollut vamman hoito.

Isot pojat ovat kertoneet kokemuksistaan lihasvammojen parantelusta ja ei kai se mikään salaisuus/yllätys ole että em. tuotteita on käytetty tähänkin tarkoitukseen. Faktaa annostelusta tai aineista minulla ei ole.

 

[Wintikka]

Joo, ajoinkin takaa, kun roinaosiolla on aika usein juttua roinista, jotka tekevät muutakin hyvää kuin kasvattavat lihaksia. Eikä tällä puolella niitä annoksia tarvitsekaan sen enempää miettiä....

 

[fysio]

Onko revähdyksen koon ja toipumisajan välille jotain peukalosääntöä, jos lajina on esim. pikajuoksu tai pituushyppy?

On niitä joitain olemassa.

Kalvorepeämä/ muutama säie = 1-2vko

Tukku säikeitä = 3-4vko

noin puolet poikkipinta-alasta = 4-6-8 vko

Tarkkoja päiviä ei voi antaa. Toipuminen riippuu:
1) KKK:n tehokkuudesta
2) Verenvuodon määrästä
3) Hlö.koht. ominaisuuksista: kudosten korjautuminen, aineenvaihdunta, jne. (tämän vuoksi esim 17v testohöyröisen urheilijaklopin reisivamma toipuu nopeammin kuin 55v:n sunnuntaihölkkäilijän)
4) Toiseksi tärkein meinas unohtua, tärkein oli se KKK. Vamman toipuminen ja varsinkin uusiutumisen ennaltaehkäisy on VAIN ja AINOASTAAN kiinni vammautuneen omasta panoksesta, eli ne toistuvat venytykset/vahvistukset.

Lihasvammat ovat toipuneet kun pystytään täyteen juoksuvauhtiin, nopeisiin suunnanmuutoksiin ja täysvauhtisiin loikkasarjoihin. Jos oireet estävät/haittaavat näitä, on vamman toipuminen vielä kesken ja uusiutuminen on enemmän kuin todennäköistä. Maltti on valttia.

 

[ORBs]

Olisiko jollain neuvoja, miten pitäisi toimia kun on todellakin tullut ongelmia jotain 6kk vanhan revähdyksen kanssa. Kesällä intissä tunsi usein että takareidessä jotain pientä vikaa on, mutta se ei kuitenkaan tullut jatkuvasti kipeämmäksi ja kipeämmäksi vaikka en mitenkäään yrittänyt rasitusta keventämään, pystyin siis myös treenaamaan salilla jalkoja ja vapaaehtoisesti juoksemaan.

Voiko tällaisesta vaivasta päästä jotenkon eroon, vai voiko pienestä epämukavuudesta olla välittämättä, jos esim.välttää kovasti venyttäviä liikkeitä isoilla painoilla? Vai pitääkö kokonaan lopettaa jalkojen treenaus painoilla? Auttakaa joku!

 

[hookoo]

Tällä tavoin olisi saatu aikaiseksi toimiva ja suht elastinen arpikudus. No, nyt on 5 viikkoa hukattu ja tulevaisuudessa todennäköisesti lisää takareisi ongelmia. Oikoteitä ei myöskään ole. Tosin tietyillä lääkeainella päästään nopeammin parempaan tulokseen, mutta töitä on silloinkin tehtävä...
Päästäksesi mahdollisimman vähillä murheilla, aloita välittömästi takareiden vahvistaminen ja venytys:
1) Polven koukistus
2) Lonkan ojennus (takareiden usein unohdettu funktio...) jalat penkillä
3) Hyvää huomenta, polvia koukistaen
4) Askelkyykyt
5) VENYTYKSIÄ JOKA PÄIVÄ HELVETISTI!!! Tässä tapauksessa J-R-V-systeemi (jännitä-rentouta-venytä) paras, koska mukana isometriset jännitykset.

Oikein hoidettunan ja kuntoutettuna lihasvammoista toivutaan täyteen treenikuntoon 3-4:ssa viikossa. (pl. totaali- ja jännerepeämiset)

TREENAAMAN MARS! :whip:

Quottasin tätä koska liippasi lähiten aihetta. Tänään kyykyssä naksahti reisilihaksessa jokin (en tiiä onko revähdys vai jokin pieni venähdys mutta). Ojennus ja koukistus ei satu, mutta kyykkääminen sattuu jonkin verran (en ole mikää mammanpoika). Tarkoittaako tämä sitä että kylmähoidon jälkeen tehty heti salilla, voisin aloittaa jo reisiojennukset kevyellä painolla ja peräti kyykyt hepposilla painoilla ja näin vahvistaen aluetta ?

Venytys on probleema. Perinteinen jalkaterä persuuksissa etureiden venytys ei tunnu missään, eli reiden ojentajalihas se ei ole. Jokin polven yläpuolella ja ulkosyrjällä oleva kohta on kipeä näin kuvaannollisesti.

 

[fysio]

Tarkoittaako tämä sitä että kylmähoidon jälkeen tehty heti salilla, voisin aloittaa jo reisiojennukset kevyellä painolla ja peräti kyykyt hepposilla painoilla ja näin vahvistaen aluetta ?

Ei! Edellesessä tapauksessa kysessä oli 5kk vanha vamma, sinulla uusi. 1-3 vrk kylmä-koho-kompressio. Sitten aluksi venytykset, kevyt vahvistaminen jne, jne...