Rest/Pause

[mammoth]

Tällaista kyselisin että kuinka moni palstalaisista on kokeillut kyseistä erikoistekniikkaa, miten ja millä liikkeillä olette sen tehneet ja mitkä ovat kokemuksenne ks. erikoistekniikasta??Ite oon kokeillu sitä kaks kertaakerran maastavedossaja kerran kyykyssä, vedossa tuntu toimivan iha hyvin mut kyykyssä en siitä tykänny.

 

[jto]

kyseessähän on siis eräs bodytreeneissä joskus käytetty erikoistekniikka. henkilökohtaisena mielipiteenä sanon, että voisin ehkä käyttää sitä melkein kaikissa muissa liikkeissä, paitsi siinä vedossa menee tukkoon helpommin, kun tekee noin tiukasti ja tecnique kärsii. näin mulla. muuten suosittelen sitä harvoin käytettäväksi maisteeksi bodailussa ja vielä harvemmin käytettäväksi voimanhankinnassa.

 

[S225T]

Moni muuten (mm. KP) viittaa rest-pauseen (siinä muodossa jossa siitä yleensä puhutaan, eli muutama toisto, 30-45 sek taukoo, muutama toisto , taas tauko jne jne) Mike Mentzerin käyttämänä tekniikkana. Tässä on pieni virhe:

Mentzer nimenomaan kirjoitti artikkelin rest-pausesta muodossa jossa hän sitä käytti:
Otetaan paino, jolla saadaan YKSI kunnollinen, nätti toisto. Levätään about 15 sek, toistetaan sama juttu. Kolmannen tai neljännen toiston kohdalla ei enää onnistu, ja silloin avustaja jeesaa tarvittavan lisän toistoon. Pari tällaista pakkoa ja sarja on ohi, eli kokonaisuudessaan sarja jää 5 tai 6 toiston mittaiseksi.

TODELLA paljon rankempi versio kuin mihin yleensä rest-pausella viitataan. Mentzer alkoi tehdä tätä jossakin vaiheessa kun normaalit HD-treenit eivät enää tuottaneet tulosta, hänen näkemyksensä mukaan ainoa tapa edetä oli intensiteetissä ylöspäin ja samalla volyymissa edelleen alaspäin.

Rest-pausen yhteydessä Mentzer suositti treenitiheyden harventamista välittömästi.

Olen kokeillut tätä versiota ja toimii kyllä mutta TODELLA hetken verran ennen kuin on jo suunnilleen hengenlähtö lähellä.
Eli todellakin mausteena kannattaa kokeilla muttei jatkuvana, muuten ollaan syvässä kuopassa josta kestää kauan tulla ylös.

 

[jto]

joo kyllä mä periaatteena olen enemmän volyymitreenin kannalla, kuin tollasen äärimmäisen tehotreenin. volyymissäkin tietenkin järki mukana. yleensä vaan noi tehosysteemit kuormittaa hermostoo erittäin voimakkaasti, mikä sinänsä ei oo huono juttu, mutta ellei osaa oikein tulkita kehonsa viestejä, ylikunto pukkaa.

tosin hermostollisen ylikunnon aikaansaaminen vaatii todella pitkän ajan. ei se parissa viikossa synny. lisäksi pelkästään hermostovaikutuksiin perustuva hypertrofinenkin harjoittelu on määrältään niin pientä, että satuunaiset pidemmät treenitauot saattaa tipauttaa tulokset aika alas, koska ko. treenityyli ei kasvata sitä kivijalkaa niin hyvin, kuin volyymiin perustuva. toisaalta taas paussi saattaa tehdä erittäin hyvää sille hermostolle ja paussin jälkeen, kunhan se ei liikaa veny, rauta lentää taas.

tässäkin hommassa, kuten niin moneen kertaan on tullut mainittua, vaihtelu on aika olennaista.

täältä tähän.

 

[mammoth]

Originally posted by S225T
Moni muuten (mm. KP) viittaa rest-pauseen (siinä muodossa jossa siitä yleensä puhutaan, eli muutama toisto, 30-45 sek taukoo, muutama toisto , taas tauko jne jne) Mike Mentzerin käyttämänä tekniikkana. Tässä on pieni virhe:

Mentzer nimenomaan kirjoitti artikkelin rest-pausesta muodossa jossa hän sitä käytti:
Otetaan paino, jolla saadaan YKSI kunnollinen, nätti toisto. Levätään about 15 sek, toistetaan sama juttu. Kolmannen tai neljännen toiston kohdalla ei enää onnistu, ja silloin avustaja jeesaa tarvittavan lisän toistoon. Pari tällaista pakkoa ja sarja on ohi, eli kokonaisuudessaan sarja jää 5 tai 6 toiston mittaiseksi.

TODELLA paljon rankempi versio kuin mihin yleensä rest-pausella viitataan. Mentzer alkoi tehdä tätä jossakin vaiheessa kun normaalit HD-treenit eivät enää tuottaneet tulosta, hänen näkemyksensä mukaan ainoa tapa edetä oli intensiteetissä ylöspäin ja samalla volyymissa edelleen alaspäin.


Olen kokeillut tätä versiota ja toimii kyllä mutta TODELLA hetken verran ennen kuin on jo suunnilleen hengenlähtö lähellä.
Eli todellakin mausteena kannattaa kokeilla muttei jatkuvana, muuten ollaan syvässä kuopassa josta kestää kauan tulla ylös.

Jep, juuri tuota Mentzerin Rest/Pausea tarkoitin, ja sillä olen sitä koittanutkin, tosin uudessa MD:ssä KP muistaakseni esittää Rest/Pausen Mentzerin tavalla(ei varmaa muistikuvaa)...
Rest-pausen yhteydessä Mentzer suositti treenitiheyden harventamista välittömästi.

 

[tommih]

Restpause?

Ja heti alkuun tiedoksi kaikille inisijöille, etsin jo tietoa ko. aiheesta n.20min ajan, mutta en löytänyt vastauksia kysymykseeni eli.

Onko restpause tyylillä tehty sarja (esim.8+3+2) verrattavissa kolmeen "normaaliin" suoraan sarjaan? Jos siis ajatellaan lihaksistollista rasitusta. Hermostohan tuollaisessa näyttäisi olevan kovemmalla, kuin vakiopainoilla tehty esim. 3x8 setti.

Ohjelmani perustuu sarjojen progressiiviseen kasvattamiseen, eli mitä pidemmälle ohjelmassa mennään, sitä enemmän sarjoja tulee per treeni. Esim. 1.treenissä lihakselle x tulee 3 sarjaa, seuraavassa 4 sarjaa jne. Tässä tyylissä ei muita ongelmia tule kuin, että sarjamäärät kasvavat ihan levottomiksi. Esim. nyt 9:llä viikolla viime olkapää/käsi treeni sisälsi 23sarjaa olkapäitä ja joku 17sarjaa handuja. Nyt ajattelinkin tiputtaa sarjamääriä, ja turvautua restpause tekniikkaan. Aikaisempaa kokemusta ko.tekniikasta ei ole, eli mistä kannattaisi lähteä liikkeelle?

Muutenkin tähän threadiin voisi kasata erilaisia kokemuksia restpause tekniikaasta, kun tota dog crapp ketjua ei jaksa kahltata läpi:D.

 

[Tangolaulaja]

23 sarjaa olkapäitä? wtf!

 

[Kebabpuikko]

Sarjojen nostaminen on ihan hyvä progressiokeino, mutta et kai nyt joka treeniin niitä nosta. Paitsi tietty jossain isommassa jaossa. Vaikka sarja lisää viikossa, ja tähänkin joku raja milloin lopetetaan sarjojen lisääminen ja lisätään painoa sen sijaan.

Esim. Penkki käsipainoilla.

Viikko 1. 2x8
Viikko 2. 3x8
Viikko 3. 4x8
Viikko 4. 5x8 (tämäkin voi olla jo liian rankkaa)
Viikko 5. Lepo
Viikko 6. 2x8, lisätään painoa 10%
Viikko 7. 3x8 jne.

 

[Character]

Tuo yksi rest pause -sarja on paljon rankempi kuin kolme "normaalia" sarjaa. (Siis nimenomaan silloin, kun sen tekee oikein). Rest pausea ei kannata tehdä kuin tuo yksi sarja/lihasryhmä/treeni, koska se tosiaan kuormittaa hermostoa todella paljon. Tuo sarjahan tehdään niin, että teet sen ensimmäisen sarjan failureen, jonka jälkeen 10-15 syvää hengenvetoa, taas seuraava sarja failureen, 10-15 syvää hengenvetoa, ja viimeinen sarja failureen. Jokaisen toiston teet kontrolloidulla negatiivisella.

 

[hitmään]

Jos extra poltetta haluaa ni tekee vielä hitaan positiivisen vaiheen,se tuntuu.:D
Ite vetelin joskus reidenojennusta RnP sarjan ja heti perään raskas suorasarja hack kyykkyä myös kontrolloidulla tahdilla.

 

[Kebabpuikko]

Yksi sangen mielenkiintoinen, tavallaan myös rest/pause-metodi, on Chad Waterburyn uusimmissa kirjoituksissa mainittu tekniikka.

Siinähän tosiaan ideana on, että tehdään toistoja mahd. nopeasti niin kauan kunnes toisto hidastuu selvästi tai liikerata jää vajaaksi, jolloin sarja lopetetaan (ideana rasittaa mahd. erityisesti nopeita lihassoluja, joilla on suurin kasvupotentiaali). Pidetään lyhyehkö tauko, ja tehdään toinen sarja, lopetetaan taas kun vauhti hidastuu/toisto nousee ylös vaikeasti. Sarjoja tehdään niin kauan kunnes mainittu toistomäärä täyttyy.

Esim. Penkki käsipainoilla, 5RM painoilla, 25 toistoa, 30 sekunnin tauot

1. Sarja - 6 toistoa
2. Sarja - 5 toistoa
3. Sarja - 4 toistoa
4. Sarja - 3 toistoa
5. Sarja - 3 toistoa
6. Sarja - 2 toistoa
7. Sarja - 2 toistoa

 

[Battle]

Tuo yksi rest pause -sarja on paljon rankempi kuin kolme "normaalia" sarjaa. (Siis nimenomaan silloin, kun sen tekee oikein). Rest pausea ei kannata tehdä kuin tuo yksi sarja/lihasryhmä/treeni, koska se tosiaan kuormittaa hermostoa todella paljon. Tuo sarjahan tehdään niin, että teet sen ensimmäisen sarjan failureen, jonka jälkeen 10-15 syvää hengenvetoa, taas seuraava sarja failureen, 10-15 syvää hengenvetoa, ja viimeinen sarja failureen. Jokaisen toiston teet kontrolloidulla negatiivisella.

Rest/pause toimi ainakin mulla helvetin hyvin, kun oli treenikaveri. Sain vuodessa nostettua penkkitulostani 30kg(180kg->210kg). Tein vaan virheen, kun tein sillä menetelmällä vähän liian kauan ja paikat meni aivan tukkoon. Olisi pitänyt välillä himmata vähän.

Mä tein(esim. penaa) siten, että eka sarja täysillä ja sitten n.30sek.taukoa, sitten toinen sarja ja sama tauko, sitten vielä yksi sarja ja se oli siinä. Nostin aina 2,5kg painoa, kun ekalla sarjalla meni vitonen tai yli, yleensä sarjat menivät 5, 3, 2 tai 1.

 

[Character]

Rest/pause toimi ainakin mulla helvetin hyvin, kun oli treenikaveri. Sain vuodessa nostettua penkkitulostani 30kg(180kg->210kg). Tein vaan virheen, kun tein sillä menetelmällä vähän liian kauan ja paikat meni aivan tukkoon. Olisi pitänyt välillä himmata vähän.

Joo, muutaman viikon välein tosiaan kannattaa pitää taukoa tai tehdä kevyempää treeniä ehkä viikon tai kahden viikon ajan.

 

[lolwtf]

Rest/pause -tekniikan jatkuva käyttö treeniohjelmassa? - Keskustelua rest/pausesta

Elikkä mitä mieltä olette rest/pause -mekaniikan käytöstä treeniohjelman pohjana?

Esim. treenataan 3-jakoisella ohjelmalla: rinta/olkapää/ojentaja, selkä/hauis/takaolkapää, jalat/pohkeet. Treeni toteutetaan niin, että isot pääliikkeet tehdään 8-12 toiston alueella ja pienemmät lihakset suuremmilla, kuten 12-15 toiston alueella. Treeni tapahtuu siten, että ensimmäisellä sarjalla tehdään esim. 8-12 niin monta toistoa kuin saadaan(aina kun menee 12 lisätään painoa seuraavaan treeniin). Tämän jälkeen pidetään noin 30 sekunnin tauko, jonka jälkeen tehdään noin 4 toistoa lähellä failurea. Tätä jatketaan kunnes saavutetaan tavoiteltu toistomäärä, joka on 30-40 toistoa isoille lihaksille ja vatsoille sekä pohkeille hieman enemmän(60-80 toistoa). Joka kolmannen treeniviikon jälkeen pidetään kevennetty viikko.

Mitä mieltä olette? Toimisiko tällainen treenimetodi kuinka? Tavoitteena siis puhtaasti treenata hypertrofiaa bodausmielessä.

 

[fgfbfgbfgbfgbbg]

Tuohan ei ole kai perinteinen rest pause -tekniikkaa, vaan tekemistä lyhyellä palautuksella. Perinteisellä rest pausella tekisit ensin putkeen vaikkapa 8 toistoa, pitäisit esim. penkissä tangon yläasennossa suorilla käsillä hetken ja jatkaisit sarjaa sen jälkeen.
Esim. 8 toistoa + ylhäällä "lepo" + 3 toistoa + ylhäällä "lepo" + 1 toisto.

Kannattaa kokeilla kaikkea ja katsoa toimiiko itselle. Pitkässä juoksussa vois kuvitella olevan tosi kuormittavaa kropalle, joten lepo pitää muistaa.

 

[lolwtf]

Tuohan ei ole kai perinteinen rest pause -tekniikkaa, vaan tekemistä lyhyellä palautuksella. Perinteisellä rest pausella tekisit ensin putkeen vaikkapa 8 toistoa, pitäisit esim. penkissä tangon yläasennossa suorilla käsillä hetken ja jatkaisit sarjaa sen jälkeen.
Esim. 8 toistoa + ylhäällä "lepo" + 3 toistoa + ylhäällä "lepo" + 1 toisto.

Kannattaa kokeilla kaikkea ja katsoa toimiiko itselle. Pitkässä juoksussa vois kuvitella olevan tosi kuormittavaa kropalle, joten lepo pitää muistaa.

Kevennetty viikko pidetään aina tyyliin 3 viikkoa treeniä, 1 viikko kevennettynä. Toi kevennetty viikko varmaan vielä siten että ainakin 3 päivää totaalilepoa ja sen jälkeen treenit siten, että tehdään vain ensimmäiset sarjat jokaisesta liikkeestä.

 

[Vitamiini]

Tuohan ei ole kai perinteinen rest pause -tekniikkaa, vaan tekemistä lyhyellä palautuksella. Perinteisellä rest pausella tekisit ensin putkeen vaikkapa 8 toistoa, pitäisit esim. penkissä tangon yläasennossa suorilla käsillä hetken ja jatkaisit sarjaa sen jälkeen.
Esim. 8 toistoa + ylhäällä "lepo" + 3 toistoa + ylhäällä "lepo" + 1 toisto.

Kannattaa kokeilla kaikkea ja katsoa toimiiko itselle. Pitkässä juoksussa vois kuvitella olevan tosi kuormittavaa kropalle, joten lepo pitää muistaa.

Rest pausen ideahan on vetää lihasmassatreenissä saman setin aikana monta kertaa failureen ja sen yli ja nimenomaan jättää se tauko lyhyeksi, jotta lihas uupuu nopeasti uudelleen pisteeseen, josta se taas vedellään failureen, niin että rutisee jne jne. Ei ole ideaa jättää mitään toistoja varastoon mihinkään "alisarjaan". Eikä kunnon failureen vetämistä pysty tekemään ilman avustajaa.

Penkissä jos tuon tekee, niin tanko pitää laskea telineisiin taukojen aikana ja antaa lihaksille aikaa edes hetki palautua jännittymättä. Penkissä kun ei itse pysty vetämään järkevästi positiiviseen failureen ilman, että tanko jää rinnalle eikä lihakset saa siinä kunnolla lepoa jos tanko huilii rinnan päällä venytyksessä. Eikä ne saa kunnolla lepoa tangon ollessa yläasennossakaan, koska sillon niissä on supistus päällä, mutta silloin jos saat tangon ylös itsekseen ilman avustajaa, et ole saanut vietyä toistoja kuitenkaan failureen vaan lähelle sitä.

Muutenhan se on vaan sarjojen tekemistä lyhyillä palautuksilla.

Toisaalta se on ihan sama millä termeillä näitä kuttuu, jos lihas saa loppupeleissä riittävästi ärsykettä kasvuun.

 

[fgfbfgbfgbfgbbg]

Rest pausen ideahan on vetää lihasmassatreenissä saman setin aikana monta kertaa failureen ja sen yli ja nimenomaan jättää se tauko lyhyeksi, jotta lihas uupuu nopeasti uudelleen pisteeseen, josta se taas vedellään failureen, niin että rutisee jne jne. Ei ole ideaa jättää mitään toistoja varastoon mihinkään "alisarjaan". Eikä kunnon failureen vetämistä pysty tekemään ilman avustajaa. Penkissä jos tuon tekee, niin tanko pitää laskea telineisiin taukojen aikana ja antaa lihaksille aikaa edes hetki palautua jännittymättä. Penkissä kun ei itse pysty vetämään järkevästi positiiviseen failureen ilman, että tanko jää rinnalle eikä lihakset saa siinä kunnolla lepoa jos tanko huilii rinnan päällä venytyksessä. Eikä ne saa kunnolla lepoa tangon ollessa yläasennossakaan, koska sillon niissä on supistus päällä, mutta silloin jos saat tangon ylös itsekseen ilman avustajaa, et ole saanut vietyä toistoja kuitenkaan failureen vaan lähelle sitä.

Totta, seison korjattuna. Ja tuo penkki tosiaan huono esimerkki, paremmin tuo kuvailemani toimii esim. kyykyssä, kun pumppaamalla tehdään kaikki mitä tulee ja sitten napsitaan vielä toistoja ylhäällä lepäämällä, räkittämättä tankoa.

 

[Vitamiini]

Noo tuo on semmosta saman sarjan aikana tapahtuvaa normaalia huilimista, koska lihas meinaa hyytyä, mutta sille kuitenkin tarjotaan pitempiä "lepotaukoja" yksittäisten toistojen välillä, koska toistoja halutaan saada kasaan jäämättä pohjaan, muttei kuitenkaan varsinaisesti restpausea, koska failure puuttuu eikä tankoa napsita vapautukseen telineisiin eikä sarjaa jatketa "alisarjoilla" failuren jälkeen. Kyykyssä failureen on vähän kinkkistä. Treenikaverien kanssa onnistuu helposti. Itsekseenkin se onnistuu kyllä jos pääkoppa kestää kyykätä niin kauan kunnes tanko jää kyykkyyn tai ylä-tai pohja-asennon välille, josta se tulee alas vaikkapa sivurautoihin, jossa levätään hetki ja pukataan ylös ja tehdään taas failureen kunnes tanko pohjassa jne.