- Liittynyt
- 15.3.2003
- Viestejä
- 3
- Ikä
- 55
onko kellään kokemuksia rest-pause harjoittelusta,sarjat ,tauot ,minkälaisilla painoilla (heavy of course)prosenttia 1rmax.
rest-pause harjoittelu
- Keskustelun aloittaja scorpiocock
- Aloitettu
- Liittynyt
- 21.4.2002
- Viestejä
- 1 153
- Ikä
- 45
Haun varmaan kokeilitkin jo ja sillähän ei montaa tulosta tullut (http://www.pakkotoisto.com/vbulleti...d=176839&sortby=lastpost&sortorder=descending).
Itse oon käyttäny aika paljon; liikkeitä mitä tulee nyt mieleen:
-jalkakyykky
-maastaveto
-penkki
-leuat
-hauiskäännöt tangoilla
-taljapunnerrukset
-pystypunnerrukset tangoilla ja koneissa
-reiden koukistus ja ojennuskoneet
Onhan noita vielä lisääkin.. En ikinä oo tehny kovin lyhyttä sarjaa vaan yleensä vähintään 6 toistoa ja sit tauko 10-15sek ja lissöö. Kahdella tauolla eli siis vielä jatkettuna aika harvoin tehnyt pienille lihasryhmille, mutta esim kyykyssä ja maastavedossa useampikin jatkosarja toimii (esim 5,3,2,1) . Jotain hauiskääntöä vaikka kun jatkaisi ja jatkaisi ja jatkaisi (esim 15,6,5,4,3,3,2,2,1,1,1.. ;) ) niin johan siinä menis habat ja etuolkapäät ihan riekaleiksi ja suoritustekniikkakin kärsisi melkoisesti.
Tällä hetkellä on ohjelmassa kovalla viikolla (vs pumppiviikko) restpaussia leukojen (lisäpainoilla) ekassa sarjassa kahdella tauolla (10,3,1-2) , pystypunnerruslaitteessa yhdellä (10,2-3), ja penkin pudotussarjan vikassa sarjassa (5,3,3; tässä ei painojen vähennystä vaan "restpaussi pudotussarjan jatkeeksi", ja 2-4 toistoa). Tuo penkin pudotussarjalöyly onkin erikoisin sarja koko ohjelmassa, muuten en tollasia harrasta. Jäänyt jotenkin päälle, viimesen viiden vuoden aikana varmaan 70% treeniohjelmista on sisältäny rinnalle tollasen penkkisarjan.. Kaks kertaa kuussa kun tuon tekee ja päälle osatoistosarjan jalat penkillä eikä liikaa muita liikkeitä rinnalle niin ei tuosta ainakaan haittaa ole ja ompa penkki noussut taas 10kg parissa kuukaudessa mihin tietenkin vaikuttaa miljoona asiaa...
Saikohan mitään selvää.. Niin ja oon lähes aina suosinut restpaussisarjan tekemistä ekassa liikkeessä ekassa sarjassa; kuten noi esimerkitkin tän hetkisistä oli. Ja joskus tulee tehtyä pienille lihaksille vikassa liikkeessä vikassa sarjassa esim joku habaliike tms.
Vaikka asiaan ei kuulu niin reiden ojennuskoneessa on minusta restpaussiakin parempi tehokeino, mikä on ollut lähes jatkuvassa käytössä, 21-sarja eli 7 toistoa liikkeen puolikasta liikerataa, 7 toistoa liikkeen puolikasta liikerataa lihaksen supistuspuolella (esim tässä liikkeen yläosaa) ja sitten pyritään 7 puhtaaseen kokonaiseen toistoon. Ja seiskahan on VOIMAN LUKU
. Ja noi kaikki siis putkeen ilman taukoa.
Itse oon käyttäny aika paljon; liikkeitä mitä tulee nyt mieleen:
-jalkakyykky
-maastaveto
-penkki
-leuat
-hauiskäännöt tangoilla
-taljapunnerrukset
-pystypunnerrukset tangoilla ja koneissa
-reiden koukistus ja ojennuskoneet
Onhan noita vielä lisääkin.. En ikinä oo tehny kovin lyhyttä sarjaa vaan yleensä vähintään 6 toistoa ja sit tauko 10-15sek ja lissöö. Kahdella tauolla eli siis vielä jatkettuna aika harvoin tehnyt pienille lihasryhmille, mutta esim kyykyssä ja maastavedossa useampikin jatkosarja toimii (esim 5,3,2,1) . Jotain hauiskääntöä vaikka kun jatkaisi ja jatkaisi ja jatkaisi (esim 15,6,5,4,3,3,2,2,1,1,1.. ;) ) niin johan siinä menis habat ja etuolkapäät ihan riekaleiksi ja suoritustekniikkakin kärsisi melkoisesti.
Tällä hetkellä on ohjelmassa kovalla viikolla (vs pumppiviikko) restpaussia leukojen (lisäpainoilla) ekassa sarjassa kahdella tauolla (10,3,1-2) , pystypunnerruslaitteessa yhdellä (10,2-3), ja penkin pudotussarjan vikassa sarjassa (5,3,3; tässä ei painojen vähennystä vaan "restpaussi pudotussarjan jatkeeksi", ja 2-4 toistoa). Tuo penkin pudotussarjalöyly onkin erikoisin sarja koko ohjelmassa, muuten en tollasia harrasta. Jäänyt jotenkin päälle, viimesen viiden vuoden aikana varmaan 70% treeniohjelmista on sisältäny rinnalle tollasen penkkisarjan.. Kaks kertaa kuussa kun tuon tekee ja päälle osatoistosarjan jalat penkillä eikä liikaa muita liikkeitä rinnalle niin ei tuosta ainakaan haittaa ole ja ompa penkki noussut taas 10kg parissa kuukaudessa mihin tietenkin vaikuttaa miljoona asiaa...
Saikohan mitään selvää.. Niin ja oon lähes aina suosinut restpaussisarjan tekemistä ekassa liikkeessä ekassa sarjassa; kuten noi esimerkitkin tän hetkisistä oli. Ja joskus tulee tehtyä pienille lihaksille vikassa liikkeessä vikassa sarjassa esim joku habaliike tms.
Vaikka asiaan ei kuulu niin reiden ojennuskoneessa on minusta restpaussiakin parempi tehokeino, mikä on ollut lähes jatkuvassa käytössä, 21-sarja eli 7 toistoa liikkeen puolikasta liikerataa, 7 toistoa liikkeen puolikasta liikerataa lihaksen supistuspuolella (esim tässä liikkeen yläosaa) ja sitten pyritään 7 puhtaaseen kokonaiseen toistoon. Ja seiskahan on VOIMAN LUKU
. Ja noi kaikki siis putkeen ilman taukoa.
Laitetaan kuitenkin muistutus, mitä on REAL rest-pause:
paino 100% 1rm
Maximiykkönen - 10-15 sek lepoa
maximiykkönen - 10-15 sek lepoa
maximiykkönen - 10-15 sek lepoa
maximiykkönen - 10-15 sek lepoa
maximiykkönen, (ehkä vielä yksi päälle)
Painoksi sellainen siis jolla saa siististi tehtyä yhden puhtaan nätin toiston. Toisella tai kolmannella tarvitsee varmasti jo kaveria auttamaan painon ylös.
One and only Mentzerin popularisoima "real thing" Rest Pause on melko tarkkaan tällainen.
Helvetillinen tapa treenata ja varma tapa päästä äkkiä ylikuntoon, mutta vaihteluna ja hetkellisenä shokeerauksena loistava, mutta vaatii asennetta ehkä enemmän kuin mikään muu treenitekniikka.
paino 100% 1rm
Maximiykkönen - 10-15 sek lepoa
maximiykkönen - 10-15 sek lepoa
maximiykkönen - 10-15 sek lepoa
maximiykkönen - 10-15 sek lepoa
maximiykkönen, (ehkä vielä yksi päälle)
Painoksi sellainen siis jolla saa siististi tehtyä yhden puhtaan nätin toiston. Toisella tai kolmannella tarvitsee varmasti jo kaveria auttamaan painon ylös.
One and only Mentzerin popularisoima "real thing" Rest Pause on melko tarkkaan tällainen.
Helvetillinen tapa treenata ja varma tapa päästä äkkiä ylikuntoon, mutta vaihteluna ja hetkellisenä shokeerauksena loistava, mutta vaatii asennetta ehkä enemmän kuin mikään muu treenitekniikka.
