Reisiin kokoa !!!!

[Ture]

Onko kenelläkään mitään tietoa että miten reisiin saisi kokoa lisää..olen kokeillut kyykyt ja prässit mut ei vaan tahdo jalat kasvaa. Jos joku tietää keinoja niin voisiko kertoa myös minulle ja vielä mahdollisia jalkaohjelmia otetaan mielellään vastaan. Meinaa vaan jalat jäädä muulta vartalolta jälkeen:itku:

 

[makew]

Tällästä treeni meinasin kokeilla:

etureisille:
etukyykky 4X10
hack kyykky tangola 4X10-20
prässi: 1-2X20-25

takareisille:

sj. mv 4-5 sarjaa. toistot 8-15

 

[jackass82]

tälläsellä olen itse saanut kokoa

reisiojennus 3x12
jalkaprässi 2x15
etukyykky 2x12
reisikoukistus 3x12
sjmv 2x12

 

[Baarikello]

Originally posted by Ture
Onko kenelläkään mitään tietoa että miten reisiin saisi kokoa lisää..

Haun avulla löysin seuraavan jto:n postin:

"ehdotus, joka toimii kuin junan vessa:

tehtäessä treeni kerran vkossa tai hieman harvemmin: valitaan kolme liikettä kasasta kyykky, etukyykky, prässi, hack, ½- kyykky. takareisille kaksi: (mieluiten omana päivänä) suorinjaloin veto, reisikoukistus, takareisinosto jalkaterät tuettuina, selkälihasliike lisäp. lantiotuen kohdalla. Pohkeille 2-3: pohjenousu, pohjeprässi, aasinosto, pohjenousu istuen. (myös yhdellä jalalla)

jakoehdotus:
1: Rinta, hauikset, vatsa
2: Etureidet, pohkeet
3: LEPO
4: Hartiat, ojentajat, vatsa
5: LEPO
6: Selkä, takareidet
7: LEPO

homma menee näin:

vkot 1-3: kovaa volyymitreeniä tyyliin 3-6*6-15 työsarjat. pikkuhiljaa enemmän. älä välitä painoista, vaan lisää määrää. sarjoja ei tarvitse viedä loppuun asti, mutta melko tiukkoja ne saavat olla. pyri pitämään tauot kohtuulyhyinä kuitenkaan painojen kärsimättä.

vko 4: kevyt 1-2*15-20* helppo rauta. ei happoja.

vkot 5-7: ks. vkot 1-3.

vko 8: kevyt

vkot 9-10: kovaa tehotreeniä heavymegahypersuperduty- tyylillä (heh). eka sarja välille 5-8 toistoa ja sitten vaihtoehtoisesti pari pudotusta, kolme pakkoa, supersarja tai rest-pause. sarjan kokonaiskesto välillä 8-20.

vko 11: kevyt

vkot 12-13: ks. vkot 9-10.

vko 14: kevyt (mahd. kaks vkoa)

suosittelen kiivasta ruokailua... ohjelma tuo todella runsaasti massaa ja voimaa nimenomaan bodymielessä. volyymitreeni lisää aineenvaihdunnan kautta lihaa ja tehotreeni hermostovaikutuksen kautta. hommassa pysyy vaihtelu kunniassa, mutta koko ajan kuitenkin käytetään kovia perusliikkeitä. volyymijakso luo perusvoima- ja kestävyyspohjan tehojakson voimapainotteiselle vääntämiselle.

mittaukset kannattaa tehdä kevyiden viikkojen lopulla. eipäs ole harvinaista 14 vkossa lähes 10cm lisäyskään...

hyviä treenejä ja täältä tähän."

Koko threadi löytyy täältä . HTH.