reisien treenaaminen kehonpainolla

[ripidi]

Eli oisko mitään hyviä liikkeitä reisille kyykkäyksen lisäksi mitä voisi omalla painolla pelkästään treenata.

 

[jänkäkoira]

No jos salilta löytyy sissikyykkyhärveli, niin ainakin sillä. Hmm.. vai tarkoititko jotain kotitreenijuttuja?

 

[Kalabob]

Laitat selän seinää vasten ja kantapäät seinästä joku 2-5cm poispäin. Sitten menet päkiöille ja alat pumppaamaan sekä hitailla negatiivisilla toistoilla. Keksit erilaisia kikkoja mitä päähän tulee niin eiköhän tuu kiva polte nimittäin, jos ei toimi niin et ole ihminen.

 

[Lapo]

Yhdenjalankyykkyjä? Pohjaan asti vaan ja ylös. Kai tuohon lisäpainoakin saa kun ottaa reppuun/käsiin jotain painavaa (mikäli ei käsipainoja/levyjä ole). Ja sitten seinää vasten nojaten siten että reisi on vaakatasossa. Vissiin pari minuuttia on helvetin kova aika.

 

[ripidi]

No jos salilta löytyy sissikyykkyhärveli, niin ainakin sillä. Hmm.. vai tarkoititko jotain kotitreenijuttuja?

lähinnä kotitreeniä tarkotin.
Kalabob en oikeen tajunnu tota sun liikettä .

 

[Columbu]

Lapon mainitsema yhden jalan kyykky, räjähtävät kyykkyhypyt, ylämäki/porrasjuoksu (hapottaa tosin enemmän kuin kasvattaa massaa), jne.. Ylämäkijuoksutreeni on onnistunut jos sen jälkeen tulee yrjöt ulos. Itse tullut kaverien kanssa tätä harrastettua ja silloin tällöin tulee oksenneltuakin. Tuntuma reisissä on hirmuinen, mutta kuten sanottu, ei yksinään ole niin tehokas massanhankintakeino kuin esim kyykkäily.

Kopulaatio seisten on myös äärimmäisen tehokasta reisitreeniä, varsinkin jos kyykkäilee samalla.

edit: Ja jos vaan mahdollista, yritä päästä sinne salille! Kyykkyä ja maastavetoa, ne tekee reisille hyvää :thumbs:

edit edit: Jos pituuskasvu on vielä pahasti kesken, kannattaa tehdä maltillisesti sopivilla painoilla ja pyytää joku neuvomaan oikeaoppinen tekniikka.

 

[aren]

jto:n vinkkejä:

- yhden jalan kyykky. vapaa jalka ilmassa edessä (vaikeempi) tai takana.

- hiissausvariaatio päkiällä:
- melko kapea jalka-asento. seiso kantapäät lähes seinässä kiinni, ettet pääse huijaamaan.
- kyykkää selkä täysin pystysuorassa päkiälle nousten lähes (-10cm) pohjaan ja pysäytä 1-5 sekunniksi. nosta 10cm ja pysäytä jälleen 1-5". paina reisillä ja toista 5-20 krt voimista riippuen.
- jatka sarjaa nostamalla hiissailukohtaa 10cm ja tee sama 5-20 toistoa siinä kohtaa edelleen vain 10cm liikeradalla pysäytellen edelleen.
- nosta liikeratakohtaa vielä 10cm ja tee 5-20 toistoa yhä pysäytellen.
- ellei tässä vaiheessa ole äitiä ikävä ja reidet huuda apua... no ne huutaa joka tapauksessa.
- muista laskea hitaasti ja pysäyttää kunnolla.

Koko ketju

 

[Kalabob]

Tuota juuri tarkoitin, mitä jto on sanonut.