Reiden lähentäjät ja loitontajat

[Idris]

Meidän salilta on kärrätty lähentäjä-loitontajalaite ulos! Muuten ihan hyvä ja epäilemättä parantaa paikan katu-uskottavuutta suuresti, mutta satuin tarvitsemaan sitä konetta. Mulla on siis ollut polviongelmia ja fysioterapeutti määräsi tekemään mm. noita liikkeitä. Se onkin auttanut ja polvi on jo paljon parempi, mutta ei vieläkään 100%, joten liikkeille on edelleen tarvetta.

Ainut tietämäni vaihtoehto on tehdä noita taljassa, mutta se on todella kypsää touhua, johon menee aivan liikaa aikaa, kun pitää tehdä yksi jalka kerrallaan. Niin keskeinen osa polven kuntoutustakaan nuo eivät ole, että jaksaisin useamman kerran viikossa temppuilla puolta tuntia siinä taljassa. Osaisiko siis joku ehdottaa jotain muita liikkeitä, jotka ottaisivat kivasti lähentäjiin ja/tai loitontajiin? Saa ottaa samalla muuallekin! Ja polvet alkavat olla jo siinä kuosissa, että esim. askelkyykyt eivät ole kokonaan poissuljettuja. :dance:

 

[Wilhelm Rommel]

No mitä jos kysyt siltä fysionautilta?

 

[Idris]

No tästä fysionautilla käynnistä on jo yli 6kk, ei se ole mikään jatkuva hoitosuhde. Voihan sitäkin tietty kokeilla, saisko siihen jotenkin järkevästi yhteyden.

 

[vipunosto]

Jalkaprässi ja kyykky leveellä jalkojen asennolla ottaa lähentäjiin ja jos meet kyljelles jalkaprässii ja yhel jalal teet ni ottaa loitontajiin. Vähän vaikee selittää tota jäälkimmäistä mut toivottavasti ymmärsit mitä meinaan.

 

[ereJ]

Pakko ihan mielenkiinnosta kysyä, mikä sun polvessasi oikein on, jos niitä täytyy loitontamalla ja lähentämällä kuntouttaa? Kuulostaa erikoiselta että niillä olisi joku funktio polven kuntoutuksessa.

 

[Idris]

Polvessa ei ole mitään vakavaa vialla, mutta kyykyissä yms vihloi. Kyseessä on polvilumpion väärä liikerata, ja sitä on tarkoitus korjata polven ympäristön lihaksia vahvistamalla. Lähentäjät ja loitontajat ei ole tuossa mitenkään pääosassa, mutta en nyt viitsisi niitä kokonaan poiskaan jättää. Etenkin, koska toistaiseksi tämä on toiminut ihan hyvin.

Multa ei ole sinänsä kielletty mitään liikkeitä, mutta kyykkyjä, prässiä yms ei pitäisi tehdä yli 90 asteen. Muuten kyllä teen kipua kuunnellen mitä vaan. Pieni epämukavuus ok, vihlonta ei.

 

[myo]

Karkaavato polvet kuvan lailla sisälle kyykyissä?

Kokeile mennä tekemään leveetä kyykkyä seinälle niin että jalkaterät ovat siinä kiinni tai muutaman sentin päässä, osuvatko polvet seinään?

 

[painos]

meet kyljelles jalkaprässii ja yhel jalal teet .

videoa tästä suorituksesta?. miten ihmeellä saa itsensä kyljelleen prässissä ja siitä tekeen liikettä?? varmaa melko höpöä tekee kaikin puolin, kun vähän lataa painoa :D kylkiluu poikki,niska revähti ja lantio sekä lonkat sanoi sopimukset irti ja käveli vittuun

perselihakin varmaan nauttii tuollaisesta suorituksesta
https://www.google.fi/search?q=jalk...P-4QTN3YGgBw&ved=0CAkQ_AUoAQ&biw=1366&bih=664

koitin etsiä kuvia tms mutta kukaan guru ei kai ole tuota julkaissut,onko tää sit se liike joka on jalkojen salaisuus colemannilla ym??

eikö tää oo fiksumpi

http://www.google.fi/imgres?client=...bnh=152&tbnw=331&start=0&ndsp=17&tx=115&ty=68

 

[Peltsitron]

En rupee tässä nyt sen enempää jauhamaan, mutta kuinka moni täällä ihan oikeasti tietää, että mitkä lihakset niihin loitontajiin ja lähentäjiin kuuluu? Ei ole olemassa mitään spesifiä loitontaja, tai lähentäjä nimistä lihasta.
Osaatko kertoa enempää tuosta sun vammasta, että mikä sen aiheuttaa esimerkiksi?
En oikein ymmärrä noita litontaja ja lähentäjä laitteita, kun ne antaa ainoastaan aika pienelle alueelle osumaa. Omasta mielestä olis ehkä parempi tehdä moninivelliikkeitä, missä työskentelee useampi lihasryhmä kerralla. Ihan vaikka jumppakepin kanssa kyykkyä, jos ei hirveästi painoa raaski laittaa.

 

[Cbb_Jarno]

En rupee tässä nyt sen enempää jauhamaan, mutta kuinka moni täällä ihan oikeasti tietää, että mitkä lihakset niihin loitontajiin ja lähentäjiin kuuluu? Ei ole olemassa mitään spesifiä loitontaja, tai lähentäjä nimistä lihasta.
Osaatko kertoa enempää tuosta sun vammasta, että mikä sen aiheuttaa esimerkiksi?
En oikein ymmärrä noita litontaja ja lähentäjä laitteita, kun ne antaa ainoastaan aika pienelle alueelle osumaa. Omasta mielestä olis ehkä parempi tehdä moninivelliikkeitä, missä työskentelee useampi lihasryhmä kerralla. Ihan vaikka jumppakepin kanssa kyykkyä, jos ei hirveästi painoa raaski laittaa.

Onpas
Loitonnuksessa suurin työ on keskimmäisellä pakaralihaksella (gluteus medius). Työtä tekevät myös iso pakaralihas ja pieni pakaralihas (gluteus maximus ja gluteus minimum).
Lähennyksessä reiden pitkä-, lyhyt-, ja iso lähentäjälihas. Työtä tekee myös hoikkalihas ja harjannelihas.
Eipä noita kyseisiä lihaksia saa moninivelliikkeillä läheskään yhtä hyvin treenattua kuin noilla vitkuttimilla. Funktiota tuohon polv(i)en kuntouttamiseen noilla liikkeillä kyllä en ymmärrä.

 

[TeräsInva]

Sartorius ja cracilis nyt ainakin kiinnittyvät sääriluuhun. Eli menevät polven "yli" --> jolloin myös vaikuttavat polven liikerataan kireydellä/heikkoudella.

 

[Thonglong]

Loitontajia eli pakaralihasta voi tehdä omalla painolla niin että menee maahan nelinkontin ja nostaa jalkaa ns. koiran kusetusliike. Joku 30 toistoakin saattaa hapottaa yllättävän hyvin, jos ei ole tottunut.

 

[Fysiq]

En oikein ymmärrä noita litontaja ja lähentäjä laitteita, kun ne antaa ainoastaan aika pienelle alueelle osumaa.

No etkö tee sitten hartioillekaan ollenkaan vipunostoja tai käsivarsille hauiskääntöjä ja ojentajapunnerruksia?

Typerää noissa tyypillisissä lähentäjä- ja loitonjalaitteissa on se, että liikkeet tehdään istuen lonkkanivel koukistuneena. Olisi paljon toiminnallisempaa ja kyseisten lihasten kannalta optimaalisempaa, jos lonkkanivel olisi neutraaliasennossa ts. joko niin, että kyseissä laitteissa voisi asettua makuulle tai sitten tehdä liikkeet seisten. Miksi ihmeessä harjoittelulaitteet suunnitellaan yleensäkin niin, että harjoitellessakin täytyy saada istua, kun on muutenkin jo istuttu koko päivä?!?

Polvelle voi kyseisillä lihaksilla olla paljonkin merkitystä, koska ne ohjaavat omalta osaltaan polven linjausta muissa liikkeissä ja liikunnassa. Vastaavasti voisi olla hyödyllistä treenata joskus myös lonkan sisä- ja ulkokiertoa kuten nyt on herätty tekemään esim. olkanivelen kohdalla. Puhumattakaan nilkan ja jalkaterän lihaksista.

 

[Idris]

Kiitos paljon vastauksista! Polvi siis vihloi koukistettaessa, esim. pyöräillessä, kyykätessä ja vaikka portaita laskeutuessa. Nyt se on kylläkin tosiaan jo paljon parempi, eikä vihlo ollenkaan niin usein. Ortopedin mukaan se johtuu siitä, että lumpio liikkuu vähän väärin ja painaa rustoa, mikä aiheuttaa kivun. Jatkuessaan tuollainen voi myös aiheuttaa rustovaurioita. Kuntoutuksen, johon siis tosiaan kuuluu paljon muutakin kuin vain lähentäjiä ja loitontajia, tarkoituksena on vahvistaa jalan lihaksia, että tuo liikerata korjaantuisi. Käsittääkseni tämä on aika yleinen vika ja varmaan monet puree hammasta ja kestää sen vihlomisen, joka nyt ei mitään äärettömän kamalaa ole varsinkin jos lämmittelee hyvin, mutta itse ajattelin hoitaa tämän nyt kunnolla pois päiväjärjestyksestä, ettei sitten jatkossa ole polvi peruuttamattomasti paskana. Lähentäjät ja loitontajat on tässä osana kuntoutusta koska kuten fysiq sanoi niin ne osaltaan ohjaa sitä, miten tuo lumpio liikkeessä asettuu. Mutta lisäksi teen kyllä esim. jalkakyykkyjä, bulgarialaisia kyykkyjä, prässiä leveällä asennolla, useampaa eri variaatiota polvenojennuksista jne. Voisin varmaan nilkkapainoilla koittaa noita koirankusetusliikkeitä yms, se voisi olla ihan hyvä optio. Tota kyljellään prässissä hommaa mäkään en kyllä oikein tajunnut. Muuten pitää varmaan palata taljaan. Sitä se fyssarikin mulle sanoi että olis parempi tehdä taljassa seisten kuin tossa laitteessa, mulla vaan paloi hermo totaalisesti siihen hommaan joten siksi tulin vähän kartottamaan vaihtoehtoja nyt kun toi kone on joka tapauksessa poissa. :wtf:

 

[sukkapossu]

Mäkin voin tarjota pari vinkkii aiheeseen liittyen. Loitonnuksia voi myös tehdä kotona esim menemällä kyljelleen ja nostelemalla ylempää jalkaa siitä, kyllä se melkeen sillä jalan omallakin painolla tuntuu mukavasti, mutta siihen voi esim lätätä sopivan levypainokiekon reiden päälle ja kädellä pitää sitä siin tai ilman kiekkoo esim. painaa samalla kädellä lisää vastusta sille jalalle. Sitten niitä lihaksia jotka lähentää, ni voipi harjoitella vaikka isometrisesti, sekin mainio vaihtoehto. Eli ei muuta ku puristaa jalkoi vaa lujaa yhtee ja sitä voi sit tehdä jossai tietyn pitusis pätkis esim 10 sek ja sit pieni huili ja uudestaa yms. Ja siinä jos haluaa kunnolla koko liikeradalta parantaa voimia, ni sitten täytyy lyödä erikokoisia tavaroita niitte polvie välii et saa leveän asennon alueelta myös voimia ylös. Näin mä tekisin noita ilman laitteita.

 

[Markku Tikka]

Osaisiko siis joku ehdottaa jotain muita liikkeitä, jotka ottaisivat kivasti lähentäjiin ja/tai loitontajiin?

Osta parit vastuskumit, niin niillä voit tehdä ko. liikkeitä vaikka kotona ja kulkee helposti mukana myös salille.
(...vai joko joku tämä sanoi, en lukenut kaikkia vastauksia)

 

[Jorma Bulkkinen]

Toi prässiliike on varmaan tarkoitettu tehtäväksi ns. vaakaprässissä jota ei löydy joka salilta.

 

[Archey]

Typerää noissa tyypillisissä lähentäjä- ja loitonjalaitteissa on se, että liikkeet tehdään istuen lonkkanivel koukistuneena. Olisi paljon toiminnallisempaa ja kyseisten lihasten kannalta optimaalisempaa, jos lonkkanivel olisi neutraaliasennossa ts. joko niin, että kyseissä laitteissa voisi asettua makuulle tai sitten tehdä liikkeet seisten. Miksi ihmeessä harjoittelulaitteet suunnitellaan yleensäkin niin, että harjoitellessakin täytyy saada istua, kun on muutenkin jo istuttu koko päivä?!?

Loitonnukset seisten tai maaten kohdistuvat vain ihan eri lihakselle, eli keskimmäiselle pakaralihakselle joka antaa pakaralle ja lantiolle leveyttä sivusuunnassa.
Loitonnukset istuen menevät taas lähinnä isolle pakaralihakselle.

 

[Peltsitron]

Onpas
Loitonnuksessa suurin työ on keskimmäisellä pakaralihaksella (gluteus medius). Työtä tekevät myös iso pakaralihas ja pieni pakaralihas (gluteus maximus ja gluteus minimum).
Lähennyksessä reiden pitkä-, lyhyt-, ja iso lähentäjälihas. Työtä tekee myös hoikkalihas ja harjannelihas.
Eipä noita kyseisiä lihaksia saa moninivelliikkeillä läheskään yhtä hyvin treenattua kuin noilla vitkuttimilla. Funktiota tuohon polv(i)en kuntouttamiseen noilla liikkeillä kyllä en ymmärrä.

Noita m.adductoreita en muistanutkaan/tiennyt olevan olemassa! Tämä siis uus hyvä info itselle. Muuten tuo viestisi nyt oli vähän turha noista loitontajista, koska sanoit sen, mitä itsekin sanoin. Muille hyvää infoa.

 

[Fysiq]

Loitonnukset seisten tai maaten kohdistuvat vain ihan eri lihakselle, eli keskimmäiselle pakaralihakselle joka antaa pakaralle ja lantiolle leveyttä sivusuunnassa.
Loitonnukset istuen menevät taas lähinnä isolle pakaralihakselle.

Tietysti eri liike aktivoi eri lihaksia eri tavoin. Mutta pointtini oli nimenomaan, että jos halutaan treenata optimaalisesti lihaksia, joiden pääfunktio on nimenomaan loitonnus tai lähennys, tulisi tuo liike tehdä lonkkanivel neutraaliasennossa. Iso pakaralihashan tulee jo treenattua paljon tehokkaammin esim. kyykyillä ja prässeillä. Toisekseen lonkan neutraaliasennossa treenaaminen on toiminnallisesti hyödyllisempää.

Itse asiassa, jos tarkkoja ollaan, on noita loitontajia ainakin gluteus mediuksen ja maximuksen lisäksi gluteus minimus, piriformis, obrurator internus, gemellus superior ja inferior sekä quadratus femoris ja suurin osa on aktiivisia sekä istuen että seisten tehdyssä loitonnuksessa. Gluteus mediuksen etuosa ja tensor faschia latae eivät juuri toimi istuen tehdyssä versiossa. Lähentäjien kannalta oleellista on, että suurin osa, poislukien adductor magnus, on myös lonkan koukistajia ja ne toimivat heikommin lonkan ollessa koukussa kyseiset lihakset optimipituutta lyhyempinä.