Reality check, miten nopeasti tavoitteisiin?

[Heimo24]

Terve! Kaksi kysymystä: Mikä on realistinen tahti jolla pääsen tavoitteisiini, ja miten ruokapuoli tulisi hoitaa? Alustetaanpas hieman.

Olen nyt 25 wee 178/72kg jantteri, rasvat n. 14%. Helmikuussa paino oli vielä 84 kg, mutta nyt olen pikku hiljaa tiputellut alaspäin, ja alkaa tuntua siltä, että ei viitsi itseään enää tän pienemmäksi kuihduttaa (peilistä tsiigaa vielä ihan mieheksi tunnistettava otus). Kuitenkin tää osoittaa jo sen, että pystyn pitämään suht kurinalaista liikuntaa/safkojen tarkastelua yllä.

Tavoitteeni olisi saada paino n. 80 kiloon, ja rasvat sinne 10-12% välimaastoon. Miten kannattaisi edetä? Kiire ei missään nimessä ole, ja en tykkää stressaamisesta. En ole tähän asti käyttänyt mitään lisäravinteita, mutta harkitsin proden+hiilarin hankkimista, sekä omega kolmosen ja kreatiinin lisäämistä ruokavalioon. Nykyisin syön seuraavanlaisesti:

Aamulla jogurttia/raejuustoa, mukana hieman mehukeittoa ja mysliä. Kylkeen banaani ja ruisleipä, jolla silliä.
Kahvia.
Välipala banaani.
Luonaaksi yleensä kunnon salaatti/wokkia (n. 500 kilokaloria), sekä ruisleipä, kahvi ja keksi.
Välipala banaani.
Kohveeta.
Treenin jälkeen kolmas banaani.
Tsuffe
Illalla purkkihernarii ja esim jogurtti.

Tällä on tullut hyviä tuloksia mitä tulee laihtumiseen, mutta mites nyt kun tahdon pattia lisää? Haluan edetä maltilla, en tod. aio vetää mitään sikabulkkia. Kannattaako illalla alkaa syömään esim jauhelihapastaa, vai jatkaa kevyellä linjalla ja vetää naamaan esim. silkkaa protskupirtelöä? Aion toki laskea kalorit jollain tsydeemillä, mutta se, miten ne muodostaa, on mieltää askarruttava juttu. 2600kcal on näköjään mun liikunnalla normikulutus, ja koska teen punttia/lenkkiä vuorotellen joka päivä, eli semmonen n. 3000kcal päivittäinen setti olisi varmaan aika lailla optimi hitaaseen lihaskasvuun, jolla ei tulisi hirveesti läskiä kylkiäisenä. Onks tää hyvä idea? Onko kesä 2014 hyvä tavoite, vai onnistuuko nopeamminkin? Mietteitä?

 

[Phantom signal]

Terve! Kaksi kysymystä: Mikä on realistinen tahti jolla pääsen tavoitteisiini, ja miten ruokapuoli tulisi hoitaa? Alustetaanpas hieman.

Olen nyt 25 wee 178/72kg jantteri, rasvat n. 14%. Helmikuussa paino oli vielä 84 kg, mutta nyt olen pikku hiljaa tiputellut alaspäin, ja alkaa tuntua siltä, että ei viitsi itseään enää tän pienemmäksi kuihduttaa (peilistä tsiigaa vielä ihan mieheksi tunnistettava otus). Kuitenkin tää osoittaa jo sen, että pystyn pitämään suht kurinalaista liikuntaa/safkojen tarkastelua yllä.

Tavoitteeni olisi saada paino n. 80 kiloon, ja rasvat sinne 10-12% välimaastoon. Miten kannattaisi edetä? Kiire ei missään nimessä ole, ja en tykkää stressaamisesta. En ole tähän asti käyttänyt mitään lisäravinteita, mutta harkitsin proden+hiilarin hankkimista, sekä omega kolmosen ja kreatiinin lisäämistä ruokavalioon. Nykyisin syön seuraavanlaisesti:

Aamulla jogurttia/raejuustoa, mukana hieman mehukeittoa ja mysliä. Kylkeen banaani ja ruisleipä, jolla silliä.
Kahvia.
Välipala banaani.
Luonaaksi yleensä kunnon salaatti/wokkia (n. 500 kilokaloria), sekä ruisleipä, kahvi ja keksi.
Välipala banaani.
Kohveeta.
Treenin jälkeen kolmas banaani.
Tsuffe
Illalla purkkihernarii ja esim jogurtti.

Tällä on tullut hyviä tuloksia mitä tulee laihtumiseen, mutta mites nyt kun tahdon pattia lisää? Haluan edetä maltilla, en tod. aio vetää mitään sikabulkkia. Kannattaako illalla alkaa syömään esim jauhelihapastaa, vai jatkaa kevyellä linjalla ja vetää naamaan esim. silkkaa protskupirtelöä? Aion toki laskea kalorit jollain tsydeemillä, mutta se, miten ne muodostaa, on mieltää askarruttava juttu. 2600kcal on näköjään mun liikunnalla normikulutus, ja koska teen punttia/lenkkiä vuorotellen joka päivä, eli semmonen n. 3000kcal päivittäinen setti olisi varmaan aika lailla optimi hitaaseen lihaskasvuun, jolla ei tulisi hirveesti läskiä kylkiäisenä. Onks tää hyvä idea? Onko kesä 2014 hyvä tavoite, vai onnistuuko nopeamminkin? Mietteitä?

Missä proteiinit? Joka aterialla proteiinia 25-35g. Vittu rahkaa välipalaks, eikä mitää banaaneja!

Jos tuo 2600 on normi, niin sitten tuo 3000 on juuri passeli vuorokausimäärä. Hitaasti, mutta varmasti lisää massaa - hyvä että et halua kiirehtiä. Palautusjuoma ihan ehdoton. Yötä vasten voit juoda ennen nukkumaan menoa protskupirtelön (mutta ei liikaa hiilihydraattia mukana. hieman (noin 15g/100g) saa olla, jotta imeytyy paremmin), mutta muuten kandee vetää ihan ruokaa napaan. Ja laadukasta ruokaa, ei mitään purkkiruokia. Ja jos jauhelihaa syöt, niin ei mitään rasvaista sikanautaa, vaan paistijauh. tai kevytjauh. Plussan ja miinuksen ruokavalio ei oikeastaan eroa muuten kuin hiilihydraattien määrällä. Enkä nyt sano, että sinä tekisit näin, mutta ihan yleisesti: plussalla oleminen ei tarkoita myöskään sitä, että silloin on lupa mässäillä pizzoja/kebabbeja/ym. harva se päivä. Sama urheilijan ruokavalio se on oltava silloinkin, mutta tyyliin jotain riisii/täysjyväpastaa syödään enemmän kuin miinuksella.

Jos teet paljon töitä ja syöt terveellisesti, niin tuolloin 2v. päästä kesällä varmaan näytät jo aika hyvältä. Se on hyvä ja realistinen tavoite.

 

[DiippaDappa]

No ensinnäkin ruokavaliosi on surkea, mutta siihen en jaksa alkaa näin yöllä kännykällä kommentoimaan. Eli nopea kertaus, sun rasvat on nyt ~14% ja haluat ne ~10% ja samalla painoa nostaa. Ne ei onnistu samaan aikaan suosittelisin, että nyt tiputat ne rasvat sinne kymppiin ja siitä hitaasti bulkkailemaan painoa ylös vähän yli tuon 80kg ja siitä bulkilla tulleen rasvat pois, että se rasvaprosentti on kympin alueella. Sanoisin, että helposti 2014 kesälle. Todella helposti..

 

[Heimo24]

Kiitos palautteesta. Kuullostaa järkeenkäypältä. Joo kyllä aion kiristellä vielä n. kuukauden, sitten alkaa koulu ja illat pimenee...eli lenkkeily ja järvessä polskuttelu saa jäädä vähemmälle, ja keskityn enemmän punttin. Mun kroppa vaatii aerobista, olen parempi kestävyyslajeissa, ja ilman jatkuvaa juoksemista/uimista läskiä kertyy todella helposti. Pelottaa vaan kun duunissa saa jo kuulla kuittia siitä että helvetti sust on tullu ihan tikku :face: Anyway stickyissä on kyllä ihan kattavasti ravinnosta, ei siitä enempää. Motivoivaa kun muidenkin mielestä tavoitteet on saavutettavissa.

 

[LimeLemon]

Syö hyvä mies lihhoo. Jogurtit ei paljon auta. opettele syömään maitorahkaa; totuttuasi siihen saatat pitää sitä paljon paremman makuisenakin kun jogurttia. Jos meinaat oikeasti kasvattaa LIHASTA kilokaupalla ni proteiineja paljon enemmän ja banaaneja paljon vähemmän.

 

[hölkkääjä]

Vaikka nyt jatkat dieettiä niin älä missää tapauksessa jatka tolla samalla ruokavaliolla vaikka sillä oot painoa alas saanukkin. Toihan koostuu lähes pelkästään hiilareista joita dieetillä olis jossain määrin syytä vältellä.

Silliruisleivät vaihtuu vaikka kananmuniin ja banaanit ja jugurtit rahkaanja raejuustoon.

 

[Keklu]

Itsekin sillointällöin vedän purkkihernaria, mutta heitä nyt hyvä mies siihen sekaan esimerkiksi 400g naudan paistijauhelihaa niin saadaan hiukka rakennusaineitakin mukaan!

Treenin jälkeisen banaanin tilalle palautumisjuoma sisältäen prodea+hiilaria TAI pelkkää prodea (heraa) jos vielä dieetillä olet, näin saat hiilareita karsittua tarvittaessa. Kuinkahan pitkä aika sun treenin ja iltaruoan väliin mahtuu? Safka olis hyvä vetää 1 - 1,5 h treenin jälkeen.

 

[RoadRacing]

Lainataan topikkia.

Olen itse 21w/185cm/100kg jantteri.

Nyt lähiviikkoina muutto uudelle paikkakunnalle koulun perässä, ihan tuntematon kylä siis itelle.

En ole mitään liikuntaa harrastanut tyyliin ikinä. Aina menty jokinorsun kropassa.
Millasia mahdollisuuksia on jouluun mennessä saada paino tuonne 85kg?

 

[Kylähullu]

Sehän riippuu ihan sinusta itsestä. Jos viitsit syödä kurinalaisesti 500-1000 kaloria alle kulutuksen niin ei mitään ongelmia, mutta jos lipsut aina välillä niin voi olla vaikeaa. Katselet tuolta pakkiksen ravintopuolelta apuja syömisiin ja otat jonkin 1-jakoisen punttiohjelman siihen kaveriks ja aloitat painonpudotuksen samalla salilla käyden.