ravintovinkkejä

[topezi87]

siitä on useita vuosia aikaa kun viimeksi kirjoitellut täällä, rupesin miettimään ravintopuolta. massaa on tullut kivasti mutta tuntuu että painoa alkanut kertymään myös mahaan enemmän, syön kyllä liikaa höttöhiilaria, roskaa ja grilliruokaa,pizzaa kebabbia usein. treenaan 3-4x viikottain, nyt kun lopetin varastohommat niin voiko sekin olla syy mahan kasvamiseen kun siinä sai hikoilla kunnolla? lisäksitreenin jälkeen pitäisi aina muistaa tankata jäätäviä määriä hyvälaatuisia hiilihydraatteja mutta treenin jälkeen ei maistu useinkaan ruoka, minulla on metyylifenitaattilääkitys sekin voi vaikuttaa, olisiko jengillä hyviä ruokaneuvoja miten syödä ? painoa on nykyisellään noin 120kg+ j penkkiennätys on nykyään jo 170kg woooo =) olen siis kehonrakennus linjalla, massaa haluan mahdollisimman paljon ilman läskiä, ja hitusen saada mahaa pienemmäksi

 

[byääää 136940]

Taisit jo vastata omaan kysymykseesi. Plussalla syödessä laatu ei ole niin oleellinen, mutta kunhan suurin osa olisi kunnollista ruokaa. Ei oo nii justii jos aterian tai pari viikossa syö mitä tykkää ja vaikka päivittäin vähän jälkkäriä. Ja syö treenin jälkeen sitten kun on nälkä, mullakin menee yleensä ainakin tunti että saa muuta kuin vettä alas. Voi myös olla hyvä vetää välillä dietti jos mahaa alkaa olla liiankin kanssa.

Minusta 80/20 sääntö on aika hyvä. 80% ruokavaliosta suht orjallisesti ja 20% vapaasti kunhan kalorit pysyy kohtuullisena. Rasvaa polttaessa sitten tiukentaa otetta.

 

[mikasa90]

Syö suht paljon proteiinia
Semivähärasvasta proteiinin lähdettä joka aterialla.
SYö kohtuullisesti kuitupitosia hiilarilähteitä
Syö paljonmarjoja, hedelmiä, kasviksia.
Syö hitaammin
Liiku

Ateria esimerkkejä:

Leipä(hiilari)/raejuusto(proteiini)/marja/hedelmä
Täysjyväpasta(hiilari)/jauheliha(proteiini)/kasvis/hedelmä
Hedelmiä/marja(hiilari)/kananmuna(protsku)
Puuro(hiilari)/leikkele(proteiini) /marja

ja sitä rataa.

 

[topezi87]

kiitoksia vastauksista, tossa tulikin jo muutamiahyviä kikkoja, mietin myös puuron tärkeyttä jos sen ottais suurimmaksi osaksi hiilarin lähteeksi, opettelis syömään sitä aamuisin. aikaisemmin kun oli tiukempia dieettikausia niin sai hyvin kyllä painoa alas syömällä pelkkää puuroa ja kanajauhelihaa suurimmaksi osaksi jopa 10kg+ , taisi jopa pudota hyvät kolestroliarvotkin mataliksi tolla dieetillä, maistui tosin aika puulta :D lisäksi kiusana on oma vaimo joka tykkää leipoa usein kaikkea herkkuja joita ei sais syödä :D sitten tosiaan ton varastoduunin tilalle jotain rasvanpolttojumppaa tai kävelyä että kulutus nousee. puuro tuntuu laihduttavan jopa, tai tumma riisi kokonaan hiilariksi, kumpi on pahempi kaloripommi vetästä joku lihapainotteinen pizza vai kebab ranskalisilla, sen vois korvata salaatillakin. ja turhat kastikkeet veke. ainut vaan mikä on noissa stressinä ettei lähtis yhtään vaivalla hankittua lihasmassaa

 

[byääää 136940]

kiitoksia vastauksista, tossa tulikin jo muutamiahyviä kikkoja, mietin myös puuron tärkeyttä jos sen ottais suurimmaksi osaksi hiilarin lähteeksi, opettelis syömään sitä aamuisin. aikaisemmin kun oli tiukempia dieettikausia niin sai hyvin kyllä painoa alas syömällä pelkkää puuroa ja kanajauhelihaa suurimmaksi osaksi jopa 10kg+ , taisi jopa pudota hyvät kolestroliarvotkin mataliksi tolla dieetillä, maistui tosin aika puulta :D lisäksi kiusana on oma vaimo joka tykkää leipoa usein kaikkea herkkuja joita ei sais syödä :D sitten tosiaan ton varastoduunin tilalle jotain rasvanpolttojumppaa tai kävelyä että kulutus nousee. puuro tuntuu laihduttavan jopa, tai tumma riisi kokonaan hiilariksi, kumpi on pahempi kaloripommi vetästä joku lihapainotteinen pizza vai kebab ranskalisilla, sen vois korvata salaatillakin. ja turhat kastikkeet veke. ainut vaan mikä on noissa stressinä ettei lähtis yhtään vaivalla hankittua lihasmassaa

Kebbehän nyt vielä on ihan hyvä jos ei oo pelkästä teurasjätteestä tehty. Kaikkea lihastahan ei saa pysymään, pitää vaan koittaa pitää mahdollisimman hyvin siitä kiinni. Jos tykkää syödä puuroa niin syö, mutta mitään ei ole pakko syödä. Tiedät kuitenkin ilmeisesti mitä kuuluisi tehdä niin eihän se oo ku tekemistä vaille.

 

[Deleted member 133729]

Todennäköisesti riittää että jätät enimmät höttöhiilarit pois. Ei nyt millekään niuhotuslinjalle tartte lähteä. Korvaat valkoset viljat ruisleivällä tai puurolla. Jos puuro tökkii niin nykyään on terveellisiä muroja ja myslejäkin. Juo vettä paljon. Se vie näläntunnetta. Itselle toiminut että syön aterialla ekana protskuruuan. Ei himota enää hiilarit niin paljoa.