Ravintoarvoista

[Relic75]

Mitäpäs ammattimiehet on mieltä seuraavanlaisesta asiasta.

Laskin tuossa päivän ravintoarvot uusiksi ja päädyin seuraaviin lukemiin.

Taustatietona, että salitreeniä on 4x vko (1pv per lihasryhmä) ja 3 x vkossa aerobista.

Kcal Proteiini /g Hiilihydraatit /g Rasvat /g
3035,75 301,25 350,48 46,33


samalla pitäis rasvoja saada pois mutta lihasta kasvatella.

 

[Stailivirhe]

En oo ammattilainen, mutta kannattais kertoa myös oma pituus/paino, arvioitu rasvaprosentti, sekä kuinka kauan oot treenannut.. Ja tavotteista vähän enemmän.

 

[Relic75]

ja sitten kun vielä aivoja käytän ja lisään nämä infot painan siis 86.6kg, ikää tuo 29.
Ja treenatessa mennään 150%

treenannu oon jo 18v asti mutta kausittain. Pari vuotta tuossa kävin ja pidin vuoden paussin ja nyt taas 2kk olen käynyt. Nopeasti on palautunu suoritustaso ihme kyllä. Lisäravinteina Fastin tuotteita mutta vain palautusjuomat jotka on tuohon jo laskettukkin

rasvaprosentti on vielä korkea eli tuossa 19-20 jota pitäisi alas saada.

Tavoite on saada raakaalihasmassaa lisää rutkasti ja muuntaa nuo nesteet ja muu löysä lihakseksi. Kiire ei oo mihkää tässä maailmassa joten kärsivällisyyttä on. Pituus vielä 188cm

 

[Kiipijä]

Lyhyesti: suurempi osa energiasta rasvasta(esim. oliivi-, rypsi- ja kalaöljy), suunnittele ruokailut kausittain tavoitteiden mukaan. Joko rasvanpoltto tai lihasmassan lisäys. Kumpaakin on pääsääntöisesti mahdotonta/hyvin vaikeaa tehdä samanaikaisesti, joskin aloittelijoilta se saattaa onnistua jonkun aikaa. Lue FAQ, siellä on paljon hyvää asiaa

 

[Pexi_]

joo tosiaab pituus ja paino kannataa ilmoitta