Ravintoaineiden prosentuaalinen suhde -ongelma

[Pipetti]

Keväästä lähtien on tullut pudotettua painoa pikkuhiljaa yhteensä päälle 10 kiloa kokeilemalla vaikka minkälaista ravintoaineiden prosentuaalista suhdetta. Viimeisin oli tuo Zone-dieetti (30-40-30), mutta se ei jotenkin tuntunut hyvältä kropassa (Ketoosi, phyi). Läskiä on lähtenyt kiitettävästi, mutta onhan se syönyt vähän nesteitä ja lihastakin .

No nyt kaiken vehtaamisen jälkeen olen ajatellut nöyrästi palata takaisin suomalaiseen ravitsemussuositukseen (15-55-30). Tai no en sittenkään. Löysin tälläisen mielipiteen...
http://keho.net/artikkelit/naytaartikkeli/Harmoninen-dieetti-kuntosaliharjoittelijan-ruokavalio-106
...Ja suhde 23-47-30 tuntuu näin äkkiseltään ihan loogiselta tällaiselle perus jäbälle, joka treenaa kolmesti viikkoon.

No sitten ongelma on, että tykkään harrastaa myös aerobista liikuntaa pari kertaa viikossa. Kannattaisiko näinä päivinä noudattaa samaa suhdetta? Vai noudattaa ravitsemussuosituksen suhdetta? Niin ja entäs sitten huilipäivät *repii hiuksia päästä*! Vai onko tällaisessa reuhtomisessa mitään järkeä, ja teenkö asioista ihan liian vaikeita?

PS: Monet valittavat tuon Zonen lopetuksen myötä kadonneen läskin palautumista :itku:. Jos vahtaan kaloreita ja jatkan esim tuolla 23-47-30, niin miten todennäköistä on ihrojen pysyvä katoaminen?

Kiitos vastauksista jo etukäteen!

 

[pekuu]

Keväästä lähtien on tullut pudotettua painoa pikkuhiljaa yhteensä päälle 10 kiloa kokeilemalla vaikka minkälaista ravintoaineiden prosentuaalista suhdetta. Viimeisin oli tuo Zone-dieetti (30-40-30), mutta se ei jotenkin tuntunut hyvältä kropassa (Ketoosi, phyi). Läskiä on lähtenyt kiitettävästi, mutta onhan se syönyt vähän nesteitä ja lihastakin .

No nyt kaiken vehtaamisen jälkeen olen ajatellut nöyrästi palata takaisin suomalaiseen ravitsemussuositukseen (15-55-30). Tai no en sittenkään. Löysin tälläisen mielipiteen...
http://keho.net/artikkelit/naytaartikkeli/Harmoninen-dieetti-kuntosaliharjoittelijan-ruokavalio-106
...Ja suhde 23-47-30 tuntuu näin äkkiseltään ihan loogiselta tällaiselle perus jäbälle, joka treenaa kolmesti viikkoon.

No sitten ongelma on, että tykkään harrastaa myös aerobista liikuntaa pari kertaa viikossa. Kannattaisiko näinä päivinä noudattaa samaa suhdetta? Vai noudattaa ravitsemussuosituksen suhdetta? Niin ja entäs sitten huilipäivät *repii hiuksia päästä*! Vai onko tällaisessa reuhtomisessa mitään järkeä, ja teenkö asioista ihan liian vaikeita?

PS: Monet valittavat tuon Zonen lopetuksen myötä kadonneen läskin palautumista :itku:. Jos vahtaan kaloreita ja jatkan esim tuolla 23-47-30, niin miten todennäköistä on ihrojen pysyvä katoaminen?

Kiitos vastauksista jo etukäteen!

Ehkä off-topiccia, mut ymmärsinkö oikein, oot ollu ketoosissa 30-40-30 jaolla?

Dietin jälkeen läskiä alkaa taas kertymään jos rupeat vetämään ruokaa yli kulutuksen. Muutenkin ajatustapa siitä että dietillä vedellään tiukalla linjalla ja sit taas sen jälkeen porsastellaan ruuan kanssa miten sattuu on hieman kieroutunut. Jos se läskin kertyminen pelottaa niin karsi ensin kaikki paska pois ruokavaliosta ennen kuin alat kikkailemaan millään makrojakaumilla.

Mielestäni teet helposta asiasta suhteellisen vaikean. Turha sokeri pois ruokavaliosta ja paljon hyvänlaatuista rasvaa + proteiinia tarpeeksi auttaa jo paljon.



Edit. Korjailin tekstiä, puolivaloilla ei oikein tuo tekstintuotto onnistu ainakaan ekalla yrittämällä...

 

[Pipetti]

Taisi vetää alottajakin puolivaloilla (Siis minä ite, höhö). Huoleni oli lähinnä, että vaikuttaako elimistön palutuminen ketoosista jotenkin ihroihin, jos jatkan terveellisellä ruokavaliolla kulutuksen rajoissa? Mut eli siis ei? Ehkä se terveellinen ruokavalio ja puntari on paras yhdistelmä meikäläisen tapauksessa.

 

[pekuu]

Terveellinen ruokavalio ja peili on itseasiassa vielä parempi kuin tuo ruokavalio & puntari yhdistelmä jos sitä omaa ulkomuotoaan haluaa tarkastella.

 

[Crrc]

Voin antaa yhden vinkin, unohda kaikki makroravinteiden suhteet. Ne on ihan yhtä tyhjän kanssa ja niillä ei tosiaankaan ole mitään merkitystä sillä että toimiiko joku ruokavalio vai ei. Keskity ennemmin siihen että syöt tarpeeks proteiinia (2-3g painokilo) ja rasvaa edes oman painokilon verran jos nyt jotain lukuja haluat. Ja hiilareita omantunnon mukaan.

Ja mitä tulee aerobiseen ja hiilareihin niin jos haluat jättää hiilarit vähälle ruokavaliosta yleisesti mutta kumminkin niin että jaksat juosta/lenkkeille/uida niin syö edellisenä päivänä sitten vaikka parin aterian kanssa hiilareita.

 

[Orez]

Tässä nyt tuli vähän semmonen fiilis että ollaan insinööriporukalla kehittelemässä kuurakettia?

 

[Vilu]

Jep sama fiilis. Kalorit on ilmeisesti jaettu 100kcal/pv jos 40% ollaan ketoosissa. Ja jos 30-40-30 ei tunnu hyvältä, niin tuskin kauheeta muutosta elimistössä tapahtuu 23-47-30?