Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


ÄtSalil sanoi:
Makrojen kokonaismäärästä eli mitä *ittua? :D
Click to expand...

Eli 1g proteiinia ja hiilihydraattia on 4kcal, 1g rasvaa on taas 9kcal

Jos otetaan vaikka 2000kcal päivä, niin 40% proteiinia siitä on 800kcal, 40% hiilaria 800kcal ja 20% rasvaa 400kcal

Näin makroiksi tulee: proteiinia 200g, hiilaria 200g ja rasvaa noin 45g

Tuo ei tosin ole hyvä prosenttisuhde ainakaan noin pienillä kaloreilla, koska rasvan määrä ja turhan pieneksi, toivottavasti selvensi.


Jay Jay: makeutusaineet, pääosin näistä sokerialkoholit, kuidut, gluteeni. Jollain myös kaura.
 
Vilu sanoi:
Eli 1g proteiinia ja hiilihydraattia on 4kcal, 1g rasvaa on taas 9kcal

Jos otetaan vaikka 2000kcal päivä, niin 40% proteiinia siitä on 800kcal, 40% hiilaria 800kcal ja 20% rasvaa 400kcal

Näin makroiksi tulee: proteiinia 200g, hiilaria 200g ja rasvaa noin 45g

Tuo ei tosin ole hyvä prosenttisuhde ainakaan noin pienillä kaloreilla, koska rasvan määrä ja turhan pieneksi, toivottavasti selvensi.


Jay Jay: makeutusaineet, pääosin näistä sokerialkoholit, kuidut, gluteeni. Jollain myös kaura.
Click to expand...

Eli jos dieettaan 1500 kcal päivässä 40/40/20 makroilla niin mun pitäisi saada 600 kcal protskuu ja hiilareit eli 150g ja rasvoja sen 33g. Menikö nyt oikein?
Ja jos nuo makroarvot eivät sovi 1500 kcal niin voiko joku laittaa arvot jotka sopivat paremmin 1500 kcal , mitat 181cm 85 kg?
 
ÄtSalil sanoi:
Eli jos dieettaan 1500 kcal päivässä 40/40/20 makroilla niin mun pitäisi saada 600 kcal protskuu ja hiilareit eli 150g ja rasvoja sen 33g. Menikö nyt oikein?
Ja jos nuo makroarvot eivät sovi 1500 kcal niin voiko joku laittaa arvot jotka sopivat paremmin 1500 kcal , mitat 181cm 85 kg?
Click to expand...

ei 33g rasvoja tee tuon kokoinen kaveri mitään. kiusaat vaan kehoosi. Kyllä noilla mitoilla voisit ottaa vähintään sen 2000kcal käyttöön.

proteiinia noin 2-2.5g per painokilo, rasvaa 1g per painokilo ja loput mitä siihen 2000kcal jää, otat hiilareista.


J.. sanoi:
Proteiinia dietillä 2-3g/painokilo, rasvaa VÄHINTÄÄN 1g/painokilo ja loput hiilareista. Noilla pitäis toimia.
Click to expand...

Ei vaan oikein toimi 1500kcal ja 85kilosella kaverilla, kun pelkästään 2g proteiinia ja 1g rasvaa per painokilo tulee melkein 1500kcal.

Kaloreiden nosto tolla kehonpainolla ainut vaihtoehto. 3g proteiinia/kg olis jo yli 1000kcal.
 
Vilu sanoi:
ei 33g rasvoja tee tuon kokoinen kaveri mitään. kiusaat vaan kehoosi. Kyllä noilla mitoilla voisit ottaa vähintään sen 2000kcal käyttöön.

proteiinia noin 2-2.5g per painokilo, rasvaa 1g per painokilo ja loput mitä siihen 2000kcal jää, otat hiilareista.




Ei vaan oikein toimi 1500kcal ja 85kilosella kaverilla, kun pelkästään 2g proteiinia ja 1g rasvaa per painokilo tulee melkein 1500kcal.

Kaloreiden nosto tolla kehonpainolla ainut vaihtoehto. 3g proteiinia/kg olis jo yli 1000kcal.
Click to expand...

Okei kiitos avusta! :D vedän nyt 2000 kcal ja cardioo sit kun lumet sulaa niin luulisi , että saisi sitä läskin määrää laskettua
 
HOT WINGS

Noista oli puhetta ja vasta nyt sain otettua painot ylös, eli:

Paketti painoi 700g, paistettuna painoa oli 520g, sitten söin kaikki (paitsi luut ja rustot) ja niiden painoksi jäi 200g, joten 700g hot wings paketissa on 320g syötävää :)
 
Ruuansulatusentsyymeja kannattaa käyttää, loppuupa vatsaongelmat kuin seinään. Suosittelen. Proteiinit ja hiilarit sulavat sitten hyvin, eivätkä aiheuta turvotusta.
 
Kertokaa nyt mistä on saanut alkunsa uskomus, että 80kg melkein 90kg miehen pitäisi dieetti aloittaa 2000kcalorilla?? Mitä minä olen tavallisia salitreenaajia valmentanut niin noin alas kaloiressa ei ole ikinä tarvinnut kenenkään miehen kanssa mennä. Ei ikinä, eikä kenenkään. Eikä edes dieetin loppupuolella, vaikka olisi kestänyt pidempäänkin. Toki paino silloin putoaa nopeasti... alkuun. Sitten aineenvaihdunta leikkaa kiinni ja rasvanpoltto pysähtyy kuin seinään.

Jos minulta kysytään, niin tavalliselle salitreenaajalle dieetin aloituskalorit miesten kohdalla painon mukaan menee näin:

110kg - 3000kcal
100kg - 2800kcal
90kg - 2600kcal
80kg - 2400kcal
70kg - 2200kcal
60kg - 2000kcal

Ja jos paino osuu jonkin kymmenluvun välille, niin hyvät kalorit aloittaa on kalorilukujen väli.
Esim. 85kg miehelle 2500kcal.
Kalorimäärät ovat keskimäärin / päivä. Salitreeniä 3 - 5 krt/vko ja pari aerobista liikuntasuoritusta on kaikki mitä tarvitaan.
 
No toi nyt ei ollut mikään optimaalisesti laskettu kaverille. Itse ehdotti 1500kcal ja kirjoitinkin "vähintään 2000kcal". Oli lähinnä vaan heittona, että enemmän tarvitaa. Kirjottelen juuri tällä hetkellä 82kiloselle kaverille dieettiä ja lähdin siinäkin 2500/2800kcal lepopäivä/reenipäivä liikkeelle.

Ehkä tosiaan vähän tyhmää antaa täälläkin vain tommosia suuntaa-antavia "neuvoja", mutta ei millään jaksa jokaiselle kysyjälle erikseen alkaa miettimään mitään optimaalisinta kalorimäärää ja makrojakaumaa. :piis:
 
Vilu sanoi:
Ehkä tosiaan vähän tyhmää antaa täälläkin vain tommosia suuntaa-antavia "neuvoja", mutta ei millään jaksa jokaiselle kysyjälle erikseen alkaa miettimään mitään optimaalisinta kalorimäärää ja makrojakaumaa. :piis:
Click to expand...

Näinhän se juuri on...
Tietyissä asioissa täsmälleen samat pätee kaikille, mutta suurimmassa osassa foorumeilla ei voi antaa mitään muuta kuin suuntaa-antavia suosituksia.
Tarkat ohjeistukset vaatii aina paljon enemmän infoa, tuntemusta ja yhteistyötä.

* * * * * * * *

Enkä Vilu sinua tuolla kommentillani tarkoittanutkaan, vaan täällä kun ihmisten kysymyksiä paljon lukee niin jatkuvasti 80 - 100kg jätkät on aloittamassa dieettiä ja puhuu jostain 1500 - 2000 kcalorista. Nuo niitä määriä mistä pienet ja hennot fitness-tyttöset aloitaa dieetin...
 
Sanos nyt tikka ammattilaisen mielipide siitä ,että mikä on se "optimaalinen" miinus kalori natikka potareilla jos haluaa lihat säilyttää ja rasvankin palavan? Entäs plussilla?

Tietysti se riippuu monesta muustakin asiasta, mutta näin yleisesti. :thumbs:
 
En ole Tikka, mutta kyllä se sijoittuu tuonne 300-700 väliin. Alle 300 on jo tuskallisen hidasta ja yli 700, niin aletaan puhuun, että päivässä palais yli 100g rasvaa, joka kuullostaa aika kohtuuttomalta määrältä.
 
Olright! Mites vilu, kannattaako aerobisen esim. 15km hiihto tai 1½ tunnin kamppailu treenien jälkeen ottaa palkkari vai riittääkö, että siitä huristelee kotiin ja 20 minuutin kuluttua treenien lopusta syö vaikka purkin rahkaa, heraa ja banaania tms.
 
Sicceli sanoi:
Olright! Mites vilu, kannattaako aerobisen esim. 15km hiihto tai 1½ tunnin kamppailu treenien jälkeen ottaa palkkari vai riittääkö, että siitä huristelee kotiin ja 20 minuutin kuluttua treenien lopusta syö vaikka purkin rahkaa, heraa ja banaania tms.
Click to expand...

Nää on ihan koulukuntakysymyksiä. Toiset sanoo, että se on pakko ottaa ja toiset ovatkin sitten sitä vastaan. Sanoisin, että mitään haittaa siitä ei ainakaan ole ja hyötyä saattaa jopa olla, joten ottaisin kyllä.

Itse olen alkanut nykyään myös vaparireenien jälkeen ottamaan 20-30g heraa ja about 20g kaakaojauhoo kylkeen. Jos ei muuta, niin on se ainakin nautinnollista kovan reenin jälkeen hörppiä toi autossa naamaan :)
 
tomppersson sanoi:
Tarkotus olis pudottaa 0.5kg viikossa, joten kuinka paljon pitäisi olla miinus kaloreilla päivässä, jotta toi onnistuis?
Click to expand...


1kg ihmisrasvaa on noin 7000kcal

0.5kg on 3500kcal

3500/7 = 500kcal.

Alkuun tietysti lähtee nesteet ym, joten älä ihmettele alun nopeampaa pudotusta.
 
Sicceli sanoi:
Sanos nyt tikka ammattilaisen mielipide siitä ,että mikä on se "optimaalinen" miinus kalori natikka potareilla jos haluaa lihat säilyttää ja rasvankin palavan? Entäs plussilla?
Click to expand...

Kun oikaistaan joka kulmassa ja rankasti yleistetään, niin miinuksilla 500-700 ja plussilla 300-500.
Henk. koht. olen -700 ja +300 miehiä :)
 
Back
Ylös Bottom