Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja haavevahva
- Aloitettu
- Liittynyt
- 9.12.2006
- Viestejä
- 359
Vedä nyt vaan ihan ohjeiden mukaisesti niin toivonmukaan saat edes jotain hyötyä. Ja seuraavaksi osta heraa + maltoa, pääset neljä kertaa halvemmalla. Hardcore ja anabolic parhaat sanat kun halutaan myydä jotain. Oletan että olet vasta aloittamassa harrastusta.
- Liittynyt
- 21.2.2005
- Viestejä
- 10 973
On kyllä pirun kalliita proteiineja arkikäyttöön tommoset 47-60€ purnukat.:D Palkkarina noita vois vedellä kun ne ostettu jo on ja muun energian ja ajan käyttää laadukkaan ruuan syömiseen.
- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
Näinhän se vähän on. Lyödään pirusti hienoja ylistyksiä purkin kylkeen, viittauksia erilaisiin tutkimuksiin ja palkintoihin ja keksitään sille vielä joku pirun kova nimi. Puheissa vielä viljellään sellaisia termejä, että tekstin perusteella kyseessä on melkeinpä laillinen horkka. Kaikki kruunataan visuaalisesti räiskyvällä ulkoasulla ja johan kauppa käy!
- Liittynyt
- 5.12.2011
- Viestejä
- 13
Treenaan tällä hetkellä tuolla G6 ohjelmalla ja ongelmia tuntuu tulevan tuon ruokailun kanssa. En nimittäin useasti ehdi syödä treeni päivän aikana riittävästi, vaan kalorit tuppaa jäädä melkeimpä tuonne 2000kcal paikkeille. Kysynkin että mitä lisäravinteita minun kannattaisi alkaa syödä ja mitä niiden tarvisi sisältää?
- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
Miten sinä sitten ne lisäravinteet ehtisit syömään? Korvaa osa juomastasi vedestä maidolla ja syö pähkinöitä niin kyllä nousee kalorit. Siihen päälle voit sitten vielä ottaa sen palkkarin treenin jälkeen. Palkkarin voit tehdä itse herasta (ja maltosta) tai sitten ostaa valmista palkkaria kaupasta. Homma nyt menee vain niin, että se ruokailu on todella tärkeä osa treenaamisessa ja sille nyt on vain parasta tehdä sitä aikaa jos kehitystä haluaa.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 612
Jos tarkkaa kalorimääräistä vastausta toivoit, niin tuotan pettymyksen ja kerron, että sellaista vastausta on mahdoton sanoa, koska ei niitä missään ole tarkasti määritelty, mutta efekti kuitenkin on olemassa oleva.
Liikunta siis kuluttaa suorituksen aikana X määrän energiaa ja aineenvaihdunnallisella vaikutuksella tarkoitetaan ns. "jälkipolttovaikutusta". Matalasykkeisellä tasatahtisella liikunnalla se on vähäisempi ja HIIT tyyppiselle korkeasykkeisellä intervelliliikunnalla suurempi. Myös salitreenillä on erittäin korkea jälkipolttovaikutus... tämän voi omallaankin kohtaa todeta sillä, kun kovan intensiivisen isojen lihasryhmien treenin jälkeen menee kotiin ja mittaa kuumeen. Henk. koht. ominaisuudet vaikuttaa, mutta ainakin itselläni tällaisen treenin jälkeen kehon lämpötila on useita tunteja 37,5 C paikkeilla... pikkuhauistreenin vaikutus on vähäisempi ;)
Aineenvaihdunnan hidastuminen taas juurikin liittyy suoraan energian vähyyteen. Se taas on tämä "säästöliekkivaikutus"
- Liittynyt
- 18.7.2011
- Viestejä
- 157
Dieetti käynnistetty pari viikkoa siiten. Kun ei tuota kokemusta paljon näistä jutuista ole niin voitteko paremmin tietävät tsekata tän ruokavalion ja antaa palautetta.
Eli ikää on 29v, ihan tavallinen tavoitteellinen salitreenaaja olen. Mitat on 185cm/96kg, tai siis oli. Nyt kahdessa viikossa lähtenyt painoa n.2-3kg, nesteet ym. mm.housut ikäänkuin lököttää jalassa. Tavoite on vähentää rasvaa ja tietysti säilyttää lihakset mahd. hyvin. Tavoite paino n.90kg, mutta peilikuvan mukaan, ei vaa'an. En treenaa muuta kuin punttia ja työ on ns.toimistotyötä.
Ruokavalio on suunnilleen tälläinen:
1. Herätessä heraa 30g, omega kapselit 2kpl
2. Aamupala: käytännön syistä vasta pari tuntia tästä. Eli siinä kaurapuuroa lautasellinen veteen tehtynä, banaani tai klementtiini, maitorahka 250g
3. Lounas: tonnikalaa/kanaa ja salaattia
4. Välipala: heradrinkki 30g, klementtiini, heran joukossa oliiviöljyä 1rkl
5. Päivällinen: Pastaa 100-150g? (pari-kolme kourallista keitettynä) ja paistijauhelihaa n.200-300g lorauksilla ketsuppia (toisinaan broileria), lasi ykkösmaitoa
6. Välipala: 2-4 kananmunaa, täysjyväleipäpala sipaisulla oivariinia
7. Ennen nukkumaanmenoa: maitorahka 250g, omega kapselit 2kpl
Kasviksia pitäisi lisäillä?
Ai niin, treeni päivinä (3x vko) otan ennen treeniä BCAA 10g, treenin jälkeen hera-hydrolysaattia tai isolaattia 30g + 100g karkkeja. Onko tuo ok, vai onko huono? Ei tee sitten muulloin mieli kun saa sokeria treenin päälle syödä.
Eli ikää on 29v, ihan tavallinen tavoitteellinen salitreenaaja olen. Mitat on 185cm/96kg, tai siis oli. Nyt kahdessa viikossa lähtenyt painoa n.2-3kg, nesteet ym. mm.housut ikäänkuin lököttää jalassa. Tavoite on vähentää rasvaa ja tietysti säilyttää lihakset mahd. hyvin. Tavoite paino n.90kg, mutta peilikuvan mukaan, ei vaa'an. En treenaa muuta kuin punttia ja työ on ns.toimistotyötä.
Ruokavalio on suunnilleen tälläinen:
1. Herätessä heraa 30g, omega kapselit 2kpl
2. Aamupala: käytännön syistä vasta pari tuntia tästä. Eli siinä kaurapuuroa lautasellinen veteen tehtynä, banaani tai klementtiini, maitorahka 250g
3. Lounas: tonnikalaa/kanaa ja salaattia
4. Välipala: heradrinkki 30g, klementtiini, heran joukossa oliiviöljyä 1rkl
5. Päivällinen: Pastaa 100-150g? (pari-kolme kourallista keitettynä) ja paistijauhelihaa n.200-300g lorauksilla ketsuppia (toisinaan broileria), lasi ykkösmaitoa
6. Välipala: 2-4 kananmunaa, täysjyväleipäpala sipaisulla oivariinia
7. Ennen nukkumaanmenoa: maitorahka 250g, omega kapselit 2kpl
Kasviksia pitäisi lisäillä?
Ai niin, treeni päivinä (3x vko) otan ennen treeniä BCAA 10g, treenin jälkeen hera-hydrolysaattia tai isolaattia 30g + 100g karkkeja. Onko tuo ok, vai onko huono? Ei tee sitten muulloin mieli kun saa sokeria treenin päälle syödä.
- Liittynyt
- 18.2.2012
- Viestejä
- 50
Onko sillä nyt niin väliä (massakuurilla), että syökö aamusin esim just puuroa tai syökö välipalaks tonnikalaa/rahkaa, kun tuntuu että kaikissa noissa ruokavalio-ohjeissa on juurikin noita ruokia. Riittääkö että syö esim. 3 tunnin välein lämpimän aterian leivän ja maidon kanssa (tietenkin proteiiniarvoja silmällä pitäen) ja vaikka siinä klo 14 aikoihin ja treenin jälkeen lisäravinteita? Itse olen tähän ainakin pyrkinyt. Enkä kyllä puurosta pidäkään. Huom. Lihomisesta ei ole omalla kohdallani ollut koskaan vaaraa.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 612
Puuron funktio aamulla on antaa tasaisesti imeytyvää hyvälaatuista hiilihydraattia.
Tuna/rahka välipalalla tarkoitus on tehdä sama mutta proteiinin suhteen.
Kyseisissä ruoka-aineissa sinänsä ei mitään sen enempää taikaa ole, joten jos saman saavuttaa jollain muulla vastaavalla, niin nou problemo.
- Liittynyt
- 26.1.2009
- Viestejä
- 140
Ite välttelin massalla puuroo koska se on niin täyttävää ja vähän kaloreita. Sai lappaa 2 lautasellista ennenkuin sai aamupala kalorit kasaan. Sen sijaan kananmunissa on todella hyvin niin niitä tulee syötyä kenno päivässä. Laske päivän kalorit (pidä ruokapäiväkirjaa) ja tarkastele painoasi. Jos laskee tai pysyy samana niin lisää ja jos liikaa tulee niin vähennä. Netissä löytyy käteviä laskureita.
beginner
VIP
- Liittynyt
- 3.7.2002
- Viestejä
- 11 047
Aineenvaihdunnan hidastuminen taas juurikin liittyy suoraan energian vähyyteen. Se taas on tämä "säästöliekkivaikutus"
Jep. Olen tässä tosiaan pohtinut sitä, että liittyykö aineenvaihdunnan mahdollinen hidastuminen ensisijaisesti kalorivajeeseen vai vähiin kaloreihin (ehkä suhteessa perusaineenvaihduntaan?). Eli mikäli kiihdytetään aineenvaihduntaa juurikin tuon jälkipolton avulla ja ollaan samalla hurjilla miinuskaloreilla, niin yrittääkö kroppa yhtä lailla hidastaa toimintaansa entisestään passiivisempina ajankohtina? Vai syökö tuollainen toiminta vaan yksinkertaisesti lihasta?
- Liittynyt
- 7.12.2010
- Viestejä
- 5 792
Joo massalla sais ehkä liiankin helposti noi 6000kcal päivässä, jos söis vaa kaikkee mitä tekee mieli (vaikka onkin clean bulkilla). Ja just mitään tonnikaloja en ees ajattele, ellei oo hyvä piffi tai joku hyvä salaatti, koska sen miellän dietti ruuaks.
- Liittynyt
- 1.10.2006
- Viestejä
- 108
Osaisiko joku viisaampi kertoa syyn selittämättömälle painonnousulle? Emäntä lopetti tupakanpolton ja lihoi n. 5 kiloa, mikä lienee normaalia. Nyt hän on yrittänyt päästää liikakiloista eroon, mutta paino on kestänyt jo pari kuukautta samassa, vaikka ruokavalion ja liikunnan pitäisi olla kunnossa: noin -500 kcal/vkr, mättöpäivä kerran viikossa, pari salitreenia viikossa ja useammat bodupumpit ja kävelylenkit joka viikko. Hiilareiden vähentämistä on kokeiltu, CLA:ta ja vihreää teetä on kokeiltu, edes Jutan GFG-ruokavalio ei toiminut mitenkään.
- Liittynyt
- 6.12.2011
- Viestejä
- 170
Terve!
Kysyisin, että millasta safkaa kannattaisi ottaa töihin mukaan? Työssäoppiminen alkaa ja kestää sen 7vko. Viimevuonna vetäsin joka kahvitauko hampparit lärviin ja jätin salin kokonaan sivuun, kun ei vaan jaksanu. Tänävuonna aattelin, et jos sitä söis vähä terveellisemmin töissäki, ja kävis myös taas salilla. Mimmosta safkaa ois hyvä ottaa messii? Rahkaa on turha ehdottaa kun ei vaan täytä tällästä 110kg körilästä. 2 kahvitaukoa ja 1 30min kunnon ruokatauko. ( Ruokatauol todennäköisesti syön mitä oli kotona, niin tarttis jotai vinkkei toho kaffetauoil, ei joku leipäkää tunnu oikee riittävä.)
Jos ois jotai vinkkei ni ois kiva.
Kysyisin, että millasta safkaa kannattaisi ottaa töihin mukaan? Työssäoppiminen alkaa ja kestää sen 7vko. Viimevuonna vetäsin joka kahvitauko hampparit lärviin ja jätin salin kokonaan sivuun, kun ei vaan jaksanu. Tänävuonna aattelin, et jos sitä söis vähä terveellisemmin töissäki, ja kävis myös taas salilla. Mimmosta safkaa ois hyvä ottaa messii? Rahkaa on turha ehdottaa kun ei vaan täytä tällästä 110kg körilästä. 2 kahvitaukoa ja 1 30min kunnon ruokatauko. ( Ruokatauol todennäköisesti syön mitä oli kotona, niin tarttis jotai vinkkei toho kaffetauoil, ei joku leipäkää tunnu oikee riittävä.)
Jos ois jotai vinkkei ni ois kiva
.- Liittynyt
- 25.3.2011
- Viestejä
- 3 984
Terve!
Kysyisin, että millasta safkaa kannattaisi ottaa töihin mukaan? Työssäoppiminen alkaa ja kestää sen 7vko. Viimevuonna vetäsin joka kahvitauko hampparit lärviin ja jätin salin kokonaan sivuun, kun ei vaan jaksanu. Tänävuonna aattelin, et jos sitä söis vähä terveellisemmin töissäki, ja kävis myös taas salilla. Mimmosta safkaa ois hyvä ottaa messii? Rahkaa on turha ehdottaa kun ei vaan täytä tällästä 110kg körilästä. 2 kahvitaukoa ja 1 30min kunnon ruokatauko. ( Ruokatauol todennäköisesti syön mitä oli kotona, niin tarttis jotai vinkkei toho kaffetauoil, ei joku leipäkää tunnu oikee riittävä.)
Jos ois jotai vinkkei ni ois kiva
Esim. Kanawokkia rasiaan mukaan sinne ja lämmittää mikrossa, jos mahdollista?Ei sitä oo tosin pakko lämmittääkkään :D
Ja jos teet "kunnon" voileivän tai pari (Kuitupitoinen täysjyväleipä, leikkelettä, kasviksia väliin jne..) niin pitäähän se nälkää