Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


kiwikasa sanoi:
mikä on teidän mielestä isoin määrä proteeinia yhdelle ruokailulle? vai onko edes tälläistä arvoa?
Click to expand...

Minun mielestäni oikea tapa lähestyä asiaa on se, että ensin määritellän kuinka paljon proteiinia päivässä tarvitsee. Sitten katsoo, että montako kertaa päivässä syö. Ja sitten proteiinimäärä jaetaan edes jotenkin tasaisesti näille ruokailuille. Esim. omalla kohdalla syön 250 - 300g proteiinia ja 5 - 6 krt päivässä, joten proteiinia tulee yhdellä aterialla noin 50g.

Mutta ei tuollaista yleistä arvoa pysty määrittämään. Yksilölliset ominaisuudet ruuansulatuksen ja kehon aminohappokäsittelyn osalta vaikuttaa asiaan. En tarkoituksella lähtisi 100g proteiinia yhdellä aterialla ottamaan, koska mitä isompi on kerta-annos, niin sen isommaksi alkaa hukkaan menneen proteiinin osuus nousta. Tai eihän se proteiini mihinkään katoa, mutta sen jälkeen kun keho on ottanut sen määrän mitä sillä hetkellä tarvitsee rakennuspalikoiksi (lihasmassa / muu kudos), niin loppu muuttuu glykoneogeneesin kautta glukoosiksi ja menee energiaksi tai varastoituu kehonrasvaksi (jos syöminen ylittää kulutuksen), koska proteiinille sellaisenaan ei kehossa oikein ole mitään paikkaa mihin varastoitua myöhempää käyttöä ajatellen... aminohappopooliin mahtuu vähän, mutta en laskisi sen varaan, koska se ei varsianaisesti ole mikään varasto, vaan sisältö vaihtuu koko ajan ja muutenkin sinne varastoituu lähinnä ei-välttämättömiä aminohappoja (proteiini siis koostuu aminohapoista).

jesmies sanoi:
Oma kysymys on seuraavanlainen: Olen kevyehköllä bulkilla eli yritän nostaa painoa sen 2-3kg/kk. Kuinka suuri merkitys iltapalalla on tulosten kasvussa vrt. "ylimääräisiin" yökaloreihin joita sitten saattaa tulla liian tuhdista iltapalasta. Eli kumpi on suositeltavaa; esim. pelkkä proteiinijuoma joskus illalla ~21 aikoihin jos menee siitä 1-3h päästä nukkumaan, vai tämmöinen pirtelö jota olen nyt suosinut: 2-3dl maitoa, 1prk rahkajogurttia, vajaa annos proteiinijauhetta, ripaus kaurahiutaleita ja ruokalusikallinen rypsäriä?
Click to expand...

Jos ei mennä siihen keskusteluun, että pitääkö hiilaria syödä illalla (älä kysy, käytä hakua), niin olettaen, että proteiinimäärä on molemmissa sama, niin valitsisin jälkimmäisen, koska siinä on enemmän energiaa. Bulkilla sitä tarvitaan ja kun koko yön on syömättä, niin illalla kannattaa syödä hyvin.

ps. 2 - 3 kg/kk on sikabulkki... kevyehkö bulkki on 1 kg / kk :)
 
Chaab sanoi:
Ostin tuossa päivä takaperin Klyseiini putelin kun tarjouksessa oli, jauhomuodossa on aines ja tiiviissä sangossa oli. Paska on kuitenkin nähnyt parasta ennen päivänsä heinäkuun vaihteessa, uskaltaako tuota syödä?

Olenhan jo sitä pari päivää tässä syönytkin mutta...
Click to expand...

Ei nuo kuivat jauhot yleisesti ottaen miksikään mene, vaikka parasta ennen päivä olisikin jo mennyt.
Jos menee pakki sekaisin, niin sitten kannattaa heittää pois, mutta muussa tapauksessa ääntä kohti vaan.
 
Proteiinin syönnissä kannattaa myös kiinnittää huomioita siihen miten pakki reagoi. Itsellä meni joskus 60-70g proteiinia päivässä yhdellä kertaa koska ruokailuvälit jäivät kiireiden takia helvetin pitkiksi. Sillon huomasin sen että safkailun jälkeen vatsaa väänsi aivan helvetin paljon puolisen tuntia safkaamisen jälkeen. Nyt olen sitten pakon alla joutunut muuttamaan safkaamiset niin että ei tule enempää kuin 40g yhdellä aterialla.
 
Brutal-Bob sanoi:
Kannattaako dietille hommata nuita Bcaa-tabuja/jauhoa ja millon niitä kannattaa vetää treeni/välipäivänä?
Click to expand...

Jauheena suosittelen ostamaan. Jos aerobisen tekee aamulla tyhjällä vatsalla niin 10g BCAA:ta ennen sitä. Muuna aikana ennen aerobista BCAA:n ottaminen on mielestäni lähinnä makuasia. Jos kyseessä on kovatehoinen intervallisetti, niin sitten ennen sitä yks 10g ajankohdasta riippumatta. Samoin ennen treeniä 10g ja treenin aikana 10g... tai jos haluaa tehdä astetta yksinkertaisemmin, niin vain treenin aikana 20g. Käytännössä hyötyä on aika mahdoton havaita, mutta tutkimuksia on paljon sen puolesta, että näin käytettynä BCAA:t säästää lihasmassaa dietillä.
 
Rahka alkaa tunkea jo korvista ulos joten ajattelin hankkia ainakin väliaikaiseen käyttöön jonkinmoista yöproteiiniä ja miksei aamullakin nautittavaa. Jotain mahdollisimman hitaasti imeytyvää vai kuinka?
 
Jep. Night pro vaikuttais ihan hyvältä. Itekki oon miettiny samaa, kun ei tosiaan jaksa aina syödä :D
 
Brutal-Bob sanoi:
Mitä kasviksia kannattaa syödä?Joskus tulee tomaatteja syötyä mutta muuten aika laiskasti nuita tulee popsittua
Click to expand...

No jos vaikka mahdollisimman monipuolisesti... Kurkkua, paprikaa, kukkakaalia, parsakaalia, kesäkurpitsaa, porkkanaa yms yms. Jos oikein kovasti laiskottaa, niin nappaa vaikka pakastealtaasta joku vihannespussi.
 
T-101 sanoi:
Jauheena suosittelen ostamaan. Jos aerobisen tekee aamulla tyhjällä vatsalla niin 10g BCAA:ta ennen sitä. Muuna aikana ennen aerobista BCAA:n ottaminen on mielestäni lähinnä makuasia. Jos kyseessä on kovatehoinen intervallisetti, niin sitten ennen sitä yks 10g ajankohdasta riippumatta. Samoin ennen treeniä 10g ja treenin aikana 10g... tai jos haluaa tehdä astetta yksinkertaisemmin, niin vain treenin aikana 20g. Käytännössä hyötyä on aika mahdoton havaita, mutta tutkimuksia on paljon sen puolesta, että näin käytettynä BCAA:t säästää lihasmassaa dietillä.
Click to expand...
Ok, no mites ton glutamiinin ja tauriinin käyttö?Oon ottanu aina ennen treeniä ja sitte treenin jälkeen palkkarissa.
 
Ei liity ravintoon luultavasti yhtään mutta en viitsinyt uutta topicia tehdä pienen ongelman takia.

Eli tänään ilmeisesti penkki ja kyykkytreenin jälkeen oli kylkiin tuohon navan tasolle ilmestynyt mustelma/verenpurkauma.
Sellainen joku 4-5 cm pitkä sivuttais-suunnassa. Toiselle puolelle huomattavasti pienempi.
En ole aivan varma että onko tuo tuon treenin jälkeen tullut. Käytin muuten kehonrakennus vyötä, jos semmonen siitä voisi tulla, en kyllä mitään kipua huomannut missään vaiheessa. (Tai sitten kyykkäämisen kipu meni edelle ;) )

Onko joillain kokemusta vastaavanlaisesta?
 
Miten ihmeessä HK:n lihapulliin on saatu tungettua 14 grammaa hiilihydraattia?En oo yli vuoteen einesruokia syönyt ja nyt tuli napattua pussillinen lihapullia, onko niihin sitten jauhettu koko eläin tai jotain?Proteiiniakin vain 13g/100g
 
DaVidum sanoi:
Miten ihmeessä HK:n lihapulliin on saatu tungettua 14 grammaa hiilihydraattia?En oo yli vuoteen einesruokia syönyt ja nyt tuli napattua pussillinen lihapullia, onko niihin sitten jauhettu koko eläin tai jotain?Proteiiniakin vain 13g/100g
Click to expand...
Teurasjätettähän ne vissiin on.
 
Ihan hirveää settiä. :D Mun mielestä korkeahiilihydraattisiksi lihavalmisteiksi voidaan lukea kaikki joissa on yli 4% hiilihydraattia. Nuo eivät enää edes ole lihapullia, vaan jauhopullia.. Parempi nimi olisi varmaankin "HK Lihaisa pyörykkä" ja teksti "sisältää jäämiä broilerin- ja porsaanlihasta".

Tuotteen ainekset:
Suomalainen liha (broilerin- ja porsaanliha), vesi, korppujauho (mm. vehnäjauho, hiiva), soijaproteiini, suomalainen kamara, broilerin nahka, perunajauho, herneproteiini, mausteet (mm. sipuli, mustapippuri, korianteri), suola (1,3 %), happamuudensäätöaineet (E262, kaliumlaktaatti), glukoosi. Laktoositon. Lihaa 40 %, liha ja lihaan verrattavat valmistusaineet yhteensä 51 %. Voimakassuolainen.

Eikös se vanha vitsi kertonut, että HK:n siniseen piti lisätä lihaa, jotta sitä ei uusien EU-direktiivien mukaan olisi tarvinnut nimetä perunapiirakaksi? :D
 
Proteiinin ravintosisältö? :D

Siis tarkotatko montako kilokaloria on grammassa proteiinia? Jos kyllä, niin 4.

P 4kcal hh 4kcal rasva 8,8kcal
 
yläasteen kotitalouden kirjassa luki, että 7kcal/g :D syy saattaa olla että siitä on jo vuosia kun siellä olin, tieto oli vain juuttunut päähäni :D


edit: joo tuli pieni aivokuolema edellisen postin aikana, piti sanoa energiasisältö.
 
Back
Ylös Bottom