Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Vosfufuteen sanoi:
Mitä vinkkejä antaisitte sekä erittäin surkealle että äärimmäisen laiskalle kokille pääruokien duunailuun? Kriteerinä helppoja safkoja valmistaa/hommata sellaisenaan kaupasta, jotka tukevat treenien ohella massanhankintaa.

Välipalojen suhteen ei ole ongelmia kun rahkaa, patukoita, proteiinijuomia, ruisleipiä jne. tulee hommattua sellaisenaan, mutta yleensä sitä on päivän/treenin jälkeen niin vitun väsynyt, ettei jaksa mitää ihmeellistä väsätä pääruoaksi. Varsinkin, kun olen surkein kokki maan päällä. Olenkin usein tyytynyt vain keittämään perunoita ja makaronia tai ostanut jonkin valmisaterian :/
Click to expand...

Useissa, ainakin isommissa, kaupoissa on lihatiskin päädyssä valikoima erilaisia lämpösiä ruokia. Makaronilaattikkoa, lasangea yms... kannattaa kokeilla. Yleensä ne vielä myydäänkin lämpösinä. Ja ovat 'vähän' eri luokkaa kuin valmiseinekset. :)
 
Ostin valmistajan X energia geelin eli pitkäkestoisen suorituksen aikana nautittava hiilari lähde. Valmistajan nettisivuilla lukee, että tuotteessa on guaranaa & kofeiinia. Tuotteen kannessa lukee vain guarana. Ravintoainetaulukosta ei löydy kofeiinia, mutta toisaalta ei guaraanaakaan. Pikkuteksteissä lukee kuitenkin, että tuotteessa on "...guaranan siemenuute (0,16%), kofeiinisitraatti (0,12%), aromi...."

Mitä on kofeiinisitraatti ja onko tuo määrä 0,12% verrannollinen kofeiiniin? Geeliä on 100g eli tuossa on kofeiinisitraattia 0,12g eli 120mg (?).

Tarkoitus olisi juoksun aikana saada pari kestaa kofeiinia n. 0,5-1mg/kg eli itsellä n. 40-80mg. Näiden lukujen perusteella tuo riittäisi.

ELI SIIS MITÄ TUO KOFEIINISITRAATTI ON? Voinko käyttää sitä kuin perus kofeiinia?

Kiitos!

Arto
 
^ Nopealla googlauksella voisin sanoa, että ihan huoletta voit ottaa. Ilmeisesti kaksinkertainen "vaikutus" pelkkään kofeiiniin verrattuna. Muista tuon tuotteen aineista en sitten mene takuuseen..
 
Tuli yksi päivä salilla taas nämä dieetti asiat puheeksi ja kuulin melko epäilyttävän kuuloisesta dieettaus tyylistä eräältä kehon rakentajalta joka suositteli kokeilemaan tätä elikkä päivän kokonais kalorit ovat 1600-1800 joista syödään Klo 06:00-18:30 n.500kcal melkein siis pelkkää proteiinia ja sitten tuona ilta aikan muutaman tunnin sisään ennen nukkumaan menoa ahdetaakin 1100---> kcal kuulosti aluksi todella älyttömältä mutta hetken selotuksen jälkeen kysynkin teidän mieli pidettä hyvinä puolina on ainakin lihaksille on saatavissa riittävästi ravintoa ja maha laukku palautuu suht hyvin takasin mittoihinsa yön aikana kun aineen vaihdunta on kovempi. :)
 
Jos tänää reenannu ja eikä voi syodä paljo paskaakaa niin meneeko koko reeni pilalle jos huomenna pääsee mättää kunnollinen normaalii tapaa?
 
Täytyykö kuitua sisältävien tuotteiden kalorimäärät laskea eritavalla, jos ne ei kokonaan imeydy? Eikö tämä ole käytännössä vähemmän kaloreita?
 
55DSL sanoi:
Itellä ainakin toimii paremmin kun ei tankkaa hiilareita ennen treeniä, pelkkä hera/whey + treenibuusteri. Jos tankkaa hiilaria ennen treenejä niin tulee ihan vässykkä koko miehestä. En pidä muiden mielipiteitä apsoluuttisina totuuksina mutta itsellä toimii näin paremmin.

Tossa jotain perusteluja, topic vanha ku mummo mutta tuskin ihmiset paljoa on muuttunut.
http://www.pakkotoisto.com/ravinto/8528-hiilihydraatti-tankkaus-ennen-treeniae/

- jos ennen treeniä tankkaa, verensokeri nousee nopeasti ylös ja insuliinin voimalla laskee sitten rajusti alas mikä aiheuttaa hypoglykemian; tehot laskee, pyörryttää, oksettaa jne.

- jos ennen treeniä tankkaa, erittyy insuliinia, ja tällä on haittavaikutuksia PALJON:
*lipogeneesi eli läskin muodostus myös hiilareista rasvakudoksessa kasvaa


*glykogeenin pilkkominen glukoosiksi maksassa ja lihaksissa laskee
*glykogeneesi eli glykogeenin muodostus veren glukoosista lihaksissa ja maksassa kasvaa
*glukoosinotto maksaan kasvaa

- jos ennen treeniä on syömättä, erittyy paljon glukagonia, ja tällä on positiivia vaikutuksia:
*maksasta pilkotaan glukoosia
*glykogeneesi maksassa laskee
*lipolyysi alkaa eli rasvoja pilkotaan verenkiertoon, ja rasvahapot ovat olennainen bodaustreenin energianlähde, kreatiinifosfaatin ja atp:n lisäksi. Veren glukoosi ei ole niin tärkeä kuten Jason82 sanoi tuossa
*glykolyysi maksassa laskee, eli maksa ei käytä glukoosia energiakseen vaan säästää sitä lihaksille ja muulle kropalle

-treenin alussa erittyy paljon adrenaliinia ja vähän myös noradrenaliinia, ja näitä erittyy paljon enemmän pienen 2.5-4h paaston jälkeen, lievässä hypoglykemiassa kuin 1h syömättömyydellä tms hyperglykemiassa. Näillä on positiivisia vaikutuksia:
*syke kasvaa
*verenpaine kasvaa
*alveolit keuhkoissa laajenevat
*glykogeenin pilkkominen maksasta ja lihaksista kasvaa
*lihasten glykolyysi kasvaa; lihaksen ATP tuotto kasvaa
*lipolyysi kasvaa
*glukagonin eritys kasvaa; tällä samoja vaikutuksia kuin adrenaliinilla; tuossahan ne kirjoitin



Yhteenveto: syömättömyys hakkaa tankkauksen mm. bodauksessa, koska silloin:

-verensokeri on jopa korkeampi kuin tankkaamalla, ja joka tapauksessa koko harjoituksen se pysyy korkeana eikä laske kuten tankatessa ulkoisella glukoosilla
-rasvahappojen käyttö energiaksi on tehokkaampaa ja se siis tärkeää bodaustreenissä
-veren glukoosin energia käytetään treeniin, eikä sitä varastoida maksaan, rasvakudokseen ja lihakseen
-adrenaliinin eritys on tehokkaampaa syömättömyyden jälkeen treenissä, ja se nostaa treenin tehoa monella tavalla
Click to expand...


Edit. Tämä "hiilarit ennen treeniä" kiinnostaa itseänikin, laittakaas vastaväitteitä ja faktoja tulemaan.
Click to expand...

Mennäänpäs noihin yksitellen. Eli.

- jos ennen treeniä tankkaa, erittyy insuliinia, ja tällä on haittavaikutuksia PALJON:


*lipogeneesi eli läskin muodostus myös hiilareista rasvakudoksessa kasvaa
Click to expand...

Keho varastoi aina rasvaa kuin syö. Vain sillä on merkitystä mitä' tapahtuu pitkällä aikavälillä, ei yhdellä aterialla.

- jos ennen treeniä on syömättä, erittyy paljon glukagonia, ja tällä on positiivia vaikutuksia:
*maksasta pilkotaan glukoosia
*glykogeneesi maksassa laskee
*lipolyysi alkaa eli rasvoja pilkotaan verenkiertoon, ja rasvahapot ovat olennainen bodaustreenin energianlähde, kreatiinifosfaatin ja atp:n lisäksi. Veren glukoosi ei ole niin tärkeä kuten Jason82 sanoi tuossa
*glykolyysi maksassa laskee, eli maksa ei käytä glukoosia energiakseen vaan säästää sitä lihaksille ja muulle kropalle
Click to expand...

Liikunta laskee insuliinia muutenkin, eli silloin aletaan myös käyttää maksan glykogeenivarastoja.

Glukagoni ei edistä lipolyysiä ihmisillä.

Glykogeeniä käytetään bodaussarjoissa eniten KP:n ohella, rasvavarastoja ei käytetä merkittävästi, jonkun verran sarjojen välissä.


-treenin alussa erittyy paljon adrenaliinia ja vähän myös noradrenaliinia, ja näitä erittyy paljon enemmän pienen 2.5-4h paaston jälkeen, lievässä hypoglykemiassa kuin 1h syömättömyydellä tms hyperglykemiassa. Näillä on positiivisia vaikutuksia:
*syke kasvaa
*verenpaine kasvaa
*alveolit keuhkoissa laajenevat
*glykogeenin pilkkominen maksasta ja lihaksista kasvaa
*lihasten glykolyysi kasvaa; lihaksen ATP tuotto kasvaa
*lipolyysi kasvaa
*glukagonin eritys kasvaa; tällä samoja vaikutuksia kuin adrenaliinilla; tuossahan ne kirjoitin
Click to expand...

Tavallaan kyllä, jos tätä haluaa.

-verensokeri on jopa korkeampi kuin tankkaamalla, ja joka tapauksessa koko harjoituksen se pysyy korkeana eikä laske kuten tankatessa ulkoisella glukoosilla
-rasvahappojen käyttö energiaksi on tehokkaampaa ja se siis tärkeää bodaustreenissä
-veren glukoosin energia käytetään treeniin, eikä sitä varastoida maksaan, rasvakudokseen ja lihakseen
-adrenaliinin eritys on tehokkaampaa syömättömyyden jälkeen treenissä, ja se nostaa treenin tehoa monella tavalla
Click to expand...

- Riippuu kuinka lähellä treeniä tankkaa ja kuinka paljon. Pienet määrät (joku 20-40g) tunnin sisällä treenistä ok. Suuremmissa määrissä pitää olla pidemmät tauot.

Näin myös glukoosia käytetään ihan kunnolla energiaksi.

Hyvin yksilöllistä millaisia määriä, kuinka lähellä ja mitä ennen treeniä kannattaa ottaa. Kokeilemalla selviää.

Pulla sanoi:
Kai nää on näitä koulukuntajuttuja. Tuota(kin) asiaa voi lähestyä aika monesta suunnasta, joku voisi sanoa, että kokeile mikä toimii parhaiten ja mee sillä.



Lähde
Click to expand...

Enpä nyt jostain sysytä saanut tuota Poliquinin juttua kopsattua mutta kuitenkin: treenin AIKANA tapahtuu päinvastoin, hiilareiden nauttiminen VÄHENTÄÄ serotoniinin erittymistä ja sitä pidetäänkin yhtenä syynä miksi hiilarit ennen treeniä ovat osoittautuneet ergogeenisiksi.
 
Nyt on sitten aerobinen + sali aloitettu ja dieetti siihen samaan syssyyn.
Kysymys kuuluukin jos aloittaa vähän räväkämmin kuin se - 500 kcal päivässä, eli about 800-1000 kcal päivässä miinuksella,
kauanko tätä tahtia kannattaa ylläpitää / kauanko kroppa sietää?
 
Minulla olis pien "ongelma". Vedän tässä pienimuotoisella VHH -ruokavaliolla ja haluaisin suht. optimaalisen palautumisen treenin jälkeen. Eli miten saisin esim. laskettua kuinka paljon voi hiilareita ottaa esim. palkkarissa ja treenin jälkeisessä ateriassa jotta ne menisivät vain treenattujen lihaksien hyötykäyttöön. Hiilihydraattien syönti siis itsellä rajoittuu palkkariin ja ateriaan heti treenin jälkeen. Ennen treeniä en siis hiilihydraatteja syö juurikaan. (mitä nyt sattuu olemaan kahvimaidossa tai parissa rahkapurkissa). Onko tähän mitään laskukaavaa tai fiksua sääntöä ? Esim. jos treenaan kovaa jalat tai selän ja kädet niin tulisko noita hiilareita ottaa 1-2 x enempi kuin treenaisin vaan rinnan ja olkapäät ?!
 
Pari kysymystä:
1. Kun puhutaan ennen treeniä otettavasta drinkistä niin riittääkö pelkkä whey, jos on vetänyt esim. aamupalan n. 1-2h ennen treeniä?
2. Mikä on Animal Pack ja mitä hyötyä siitä on?
3. ZMA- tabletit? Eikö ne olekin sinkki + magnesium tabuja? Ja onko sama asia, jos otan erikseen sinkkitabletin ja magnesiumtabletin?
 
J.. sanoi:
Pari kysymystä:
1. Kun puhutaan ennen treeniä otettavasta drinkistä niin riittääkö pelkkä whey, jos on vetänyt esim. aamupalan n. 1-2h ennen treeniä?
2. Mikä on Animal Pack ja mitä hyötyä siitä on?
3. ZMA- tabletit? Eikö ne olekin sinkki + magnesium tabuja? Ja onko sama asia, jos otan erikseen sinkkitabletin ja magnesiumtabletin?
Click to expand...

Pari nopeaa vastausta:

1. Pelkällä proteiinilla ei paljoa juhlita, ellet sitten ole dietillä ja sen takia joudu hiilareista nipistään. Nakkaa maltoa sinne sekaan tuplat prodemäärään nähden. Jaksat treenailla hyvin.

2. Animal Pack on valmiste joka on tehty kovaa treenaville, sisältää vitamiinit, hivenaineet, mineraaleja, suorituskyvyn optimoijista aina ruansulatus-entsyymeihin saakka.. Suosittelen oikeasti kovaa treenaaville.

3. Niitähän ne. Ja sama asiahan se on. Kantsii vaan kiinnittää siihen magnesiumin laatuun huomiota, magnesium-sitraatti on se muoto magnesiumista, jota kannattaa popsia.

puliveivari sanoi:
tuttava suositteli hamppuproteiinia. Minkälaista kamaa tuo on?
Click to expand...

Ainakin lihasten kasvatuksen näkökulmasta turhaa kamaa. Kasviskunnasta saadulla proteiinilla ei lihaksia kasvateta. Tietenkin jos jostain syystä on kasvissyöjä-bodari, niin sitten antaa mennä vaan. :)
 
Orez sanoi:
Pari nopeaa vastausta:


Ainakin lihasten kasvatuksen näkökulmasta turhaa kamaa. Kasviskunnasta saadulla proteiinilla ei lihaksia kasvateta. Tietenkin jos jostain syystä on kasvissyöjä-bodari, niin sitten antaa mennä vaan. :)
Click to expand...

Mua kiinnostais kuulla joitain perusteluita:)
 
Käytän ZMA -valmistetta jota siis pitää ottaa ennen nukkumaanmenoa ja ei mielellään kalsiumpitoisen ruoan kanssa, niin kuinka kauan pitäisi odottaa ennen noiden popsimista kun iltapalaan kuuluu mm. 250g rahkaa?
 
puliveivari sanoi:
Mua kiinnostais kuulla joitain perusteluita:)
Click to expand...

Aikuisen keholle pidetään välttämättöminä 8 eri aminohappoa, joita keho ei osaa itse valmistaa ja kasvikunnan proteiinit sisältää näitä vähiten.


E. Olin turhan hätänen, löysin tämmösen kun puhutaan hamppuproteiinista (wikipedia; lähdekritiikki)

Eläinproteiinien ja soijaproteiinin
laatu on hyvä, koska ne sisältävät kaikkia yhdeksää välttämätöntä aminohappoa
, joita aikuisen ihmisen elimistö ei pysty itse tuottamaan. Mutta sekä eläinproteiineja sekä soijaproteiinin parempia ihmisen kannalta on hampunsiemen, koska se sisältää kaikki 20 aminohappoa

E2. Tässä puhutaan 9 välttämättönästä, kun muualla se on aikuisella 8 ja lapsilla 10. Ei ota selvää..
 
Back
Ylös Bottom