Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[KTV]

Painoa on tän vuoden puolella pudonnut 23kg ja pikkuhiljaa aletaan olla lähellä omaa tavotetta. Tällä hetkellä siis 81kg ja pituutta n. 180cm (ikä 17 jos sillä nyt on jotain väliä). Ruokavalio on ollut suurinpiirtein 1500 kaloria päivässä joista suurin osa proteiinia. Oon tässä miettiny et pitäskö vetää vielä noi muutamat kilot pois samanlaisella dietillä ja sen jälkeen alkaa tankkaamaan enemmän (varmaan pitäs jotain 2500-3000kcal syödä päivässä että lihasmassaa kehittyis optimaalisesti) vai alottaa tankkaaminen jo nyt esim 2000-2500kcal päivässä tyylillä? Tarkotus ois siis saada nää viimeset kilot läskiä vielä pois mutta samalla olis mukavaa vähän lihaskasvua tehostaa.

Kohta 2 vuotta käyny salilla mutta viime aikoina tulokset on jotenkin polkenut paikallaan ja epäilen että se johtuu tästä suht rankasta laihdutusoperaatiosta. Tarkotus ois tottakai ihan ruualla noi kalorit saada, ei millään karkilla tai pizzalla. Mahdollisesti jotain pulveria (esim Mass gainer tai vastaava) lisukkeeks jossei syömällä meinaa saada tarpeeks energiaa.

Onkos ideoita? Lähteekö noi viimesetkin läskit vyötäröltä vaikka alottaskin "massakauden"?

 

[F@st]

Ei ne lihakset tuppaa juurikaan dietillä kehittymään pidätkö kuinka usein bulkkaus päivän kuinka paljon syöt proteinia päivässä? Ja omaan korvaani tuo laihdutus tulos on erittäin kovan kuuloinen eli kannattaako sitä six packia koittaa väkisin kaivaa esille nimittäin noin pitkillä dietti jaksoila ja noin vähäisillä kaloreilla on fakta että lihastakin lähtee itse alkaisin siirtymään pikku hiljaa normaaliin ruoka valioon eli sanotaan sulle 2500kcal per päivä

 

[KTV]

Ei ne lihakset tuppaa juurikaan dietillä kehittymään pidätkö kuinka usein bulkkaus päivän kuinka paljon syöt proteinia päivässä? Ja omaan korvaani tuo laihdutus tulos on erittäin kovan kuuloinen eli kannattaako sitä six packia koittaa väkisin kaivaa esille nimittäin noin pitkillä dietti jaksoila ja noin vähäisillä kaloreilla on fakta että lihastakin lähtee itse alkaisin siirtymään pikku hiljaa normaaliin ruoka valioon eli sanotaan sulle 2500kcal per päivä

Ei oo mitään bulkkaus päiviä ollu eli toi 1500kcal on ollu aika jokapäivänen. Proteiinia on tullu ehkä noin 150g riippuen vähän päivästä ja mitä hiilarisotkua koulussa on ollu. Kyllä mä sen tiesin että lihas saattaa vähän kärsiä mut sitä saa aina lisää, tää läski kun ei tuppaa itestään lähtemään.

Pääkysymys oli lähinnä että saako tolla ns normaali ruokavaliolla nää viimeset läskit pois (eli muuttusko toi läski vaikka lihakseks)? Ei se sixpack mikään must oo mut vielä olis mukavaa kun lähtis noi viimeset makkarat tosta vyötäröltä.

Mites sitten toi syöminen? Tällä hetkellä hiilareita on tullu syötyä todella vähän eli pitäskö niitä alkaa mättää ihan normaalisti? 2500kcal on suht vaikea saada jo pelkällä protskulla ja rasvalla :D

 

[F@st]

^ Jos välttämättä haluat tiputtaa ne loputkin makkarat niin. Siirry vaikka 1800kcal - 2000kcal päivässä. Ja syö protskua se 200g per päivä lisää aerobista liikuntaa ja tarvittaessa lisää jokin rasvan polttaja mukaan. Hiilareiden tarkkaa määrää en osaa sanoa riippuu myös liikunnastasi joku viisaampi tarkentakoot. Mutta kyllä se bulkkaus päivä on hyvä pitää ainakin kerran kahteen viikkoon muuten kehosi lyö ne rasvat lukkoon. Ja tuohon äskeiseen kyllä ne aikoinaan lihakseksi muuttuu mutta ei mikään tapahdu hetkessä katso kuukauden verran tuon verran korotetuilla kaloreilla mitä tapahtuu vyötärölläsi/painolla/ja treeni painoilla

 

[KTV]

Toi kuulostaa ihan fixulta. Tällä hetkellä aerobista liikuntaa on tullu about 5 kertaa viikossa mut eiköhän toi riitä. Kesäloma kolkuttelee jo ovella niin sillon on taas aikaa tehä vähän enemmä (mahollisesti muuttomiehen hommia, siinä luulis kalorien palavan). Saattas toi 2500kcal tehä tiukkaa kun tottunu tällaseen 1500kcal linjaan ni ehkä kevyempi siirtyminen 2000kcalaan on ihan hyvä vaihtoehto :P

Mites viel toi bulkkauspäivä? Kuinka paljon sillon pitäs mättää ja oletan että ihan ruokaa taas (eli ei mtn karkkia tai muuta turhaa)?

Suuri kiitos avusta Vois katella kuukaden ajan mitä tapahtuu 2000kcal dietillä ja sitten taas miettiä uudelleen

 

[aavikko]

voiko palkkarin juoda vaikka jääkaapissa seissyt yön yli? siihen kuuluu fastin hera ja malto.

 

[Munakas]

^ Kyllä

 

[sahu]

Toi kuulostaa ihan fixulta. Tällä hetkellä aerobista liikuntaa on tullu about 5 kertaa viikossa mut eiköhän toi riitä. Kesäloma kolkuttelee jo ovella niin sillon on taas aikaa tehä vähän enemmä (mahollisesti muuttomiehen hommia, siinä luulis kalorien palavan). Saattas toi 2500kcal tehä tiukkaa kun tottunu tällaseen 1500kcal linjaan ni ehkä kevyempi siirtyminen 2000kcalaan on ihan hyvä vaihtoehto :P

Mites viel toi bulkkauspäivä? Kuinka paljon sillon pitäs mättää ja oletan että ihan ruokaa taas (eli ei mtn karkkia tai muuta turhaa)?

Suuri kiitos avusta Vois katella kuukaden ajan mitä tapahtuu 2000kcal dietillä ja sitten taas miettiä uudelleen

"Bulkkauspäivä" luonnollisesti jokaisella harrastajalla varmaan vähän erilaiset näkemykset. Voisin kuvitella, että jos olet tuollaista 1500kcal/vrk nauttinut, voisi päivän annostelu olla vähintään puolet enemmän.

Itse en juurikaan harrastele, mutta mielestäni päivän pitäisi olla herkkuruoka-päivä tapainen, jolloin on lupa kiskoa alas lähes mitä mieleen juolahtaa. Pääpaino melko hiilihydraattipitoisessa ravinnossa. Henkilökohtaisesti söisin varmaan jotain roskaruokaa.

Harva ihminen tällä alalla ihan rikastuu, että lienee paikallaan suoda itselleen välillä psygologinen palauttelu, jos muuten käy melko niukalla ravinnolla.

Toivottavasti oli minkäänlaista apua..

 

[LapinKulta]

Kukaan ei näköjään vastannut niin laitan uudestaan.

Eli kuinka paljon tuota omega-3 kalanmaksaöljyä saa popsia? Purkin kyljessä lukee max annostus 1-2mg päivässä, kun taas monissa artikkeleissa suositellaan dieetilläkin joku 3-6mg? Onko sitten kuinka turvallista popsia 3x isompi annos päivittäin?

 

[J..]

Missä pähkinöissä tai siemenissä on parhaat rasvat? En vedä mitään Omega-3 kapseleita tai muita sellaisia vaan yritän saada hyvät rasvat perusruuasta eli joka viikko yritän syödä rasvasta kalaa ja sitten lähes joka päivä jotain pähkinöitä/siemeniä vetelen ja illal ihan viimeiseksi vielä rypsiöljyä loraus, jonka määrä riippuu ihan päivän muista ruuista ja niistä saaduista rasvoista. Mutta niin, mitä noita pähkinöitä sitten kannattais napostella, että parhaimmat rasvasuhteet tulis?
Tänään meni juuri loppuun yks cashewpussi ja laatikossa vielä avaamaton mantelipussi (ne on herkkua ), auringonkukansiemeniä, kesäkurpitsansiemeniä ja pellavansiemenrouhetta...

 

[F@st]

Kukaan ei näköjään vastannut niin laitan uudestaan.

Eli kuinka paljon tuota omega-3 kalanmaksaöljyä saa popsia? Purkin kyljessä lukee max annostus 1-2mg päivässä, kun taas monissa artikkeleissa suositellaan dieetilläkin joku 3-6mg? Onko sitten kuinka turvallista popsia 3x isompi annos päivittäin?

3mg on melko optimaalinen sillä saa kyllä hyödyt irti mitä tarvitsee ;)

 

[Vilu]

Kukaan ei näköjään vastannut niin laitan uudestaan.

Eli kuinka paljon tuota omega-3 kalanmaksaöljyä saa popsia? Purkin kyljessä lukee max annostus 1-2mg päivässä, kun taas monissa artikkeleissa suositellaan dieetilläkin joku 3-6mg? Onko sitten kuinka turvallista popsia 3x isompi annos päivittäin?

1-2mg on aika pieni annos, 1-2g suositellaan nusnus. 9g olen jostain lukenut/kuullut, että alkaa menemään yliannostukseksi
9mg jä

 

[F@st]

^ Juu hyvä huomio itsekin sokeuduin vastausta kirjottaessani tosiaan grammoissa tästä eteen päin :D

 

[TiinaLiisa]

Maustamatonta kaseinia

Mistä saa maustamatonta, mahdollisimman puhdasta kaseinaattia?

 

[Fuhrer]

1-2mg on aika pieni annos, 1-2g suositellaan nusnus. 9g olen jostain lukenut/kuullut, että alkaa menemään yliannostukseksi
9mg jä

Ei todellakaan mene "yliannostukseksi" joku 9g. Sen verran tulee syötyä usein yhellä ateriallakin jo.

Oikeastaan miniminä voisi pitää tommosta määrää.

 

[Vilu]

Ei todellakaan mene "yliannostukseksi" joku 9g. Sen verran tulee syötyä usein yhellä ateriallakin jo.

Oikeastaan miniminä voisi pitää tommosta määrää.

Eikös noissa oikeestaan melkein ainut yliannostusvaara tule A-vitamiinista? n. 50g graavilohta vastaa 1000mg kalaöljyä omegasuhteeltan, joten tuo yksi annos tarvisi esim 450g graavilohta. Voi olla jano tuon jälkeen Tietysti lohta on muussakin muodossa, mutta näin vaan kärvistettynä :

 

[F@st]

näköjään suositeltavuudet vaihtelee aika rajustikkin

 

[Upii]

Kuinkas nopeasti tuollanen täysjyväriisi alkaa vaikuttaa? Riittääkö tunti ja sit salille?

 

[Crrc]

Eikös noissa oikeestaan melkein ainut yliannostusvaara tule A-vitamiinista? n. 50g graavilohta vastaa 1000mg kalaöljyä omegasuhteeltan, joten tuo yksi annos tarvisi esim 450g graavilohta. Voi olla jano tuon jälkeen Tietysti lohta on muussakin muodossa, mutta näin vaan kärvistettynä :

Sen takia kannattaakin syödä kalaöljyä eikä kalanmaksaöljyä.

 

[Spitfera]

Sen takia kannattaakin syödä kalaöljyä eikä kalanmaksaöljyä.

Kumpi noista nyt sitten ois näin yleisesti parempaa? Tähän menessä tullut otettua iltapalalla joku 15-20ml möllerin sitruunan makuista kalanMAKSAöljyä.