Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Voisko joku perustella et miks lihas ei kasva dietillä?
 
Nokkamuki sanoi:
Koulussa tulee syötyä kerran päivässä. Osaisko ketään sanoa karkeaa arviota, paljonko olis kaloreita jos vetää koulussa täyden lautasellisen ja kaks lasillist maitoo?
Click to expand...

Kouluruokaloista pitäisi löytyä laput missä on ilmoitettuna ravintoarvot, siitä vain noin painoilla laskemaan. Ainakin Amica ravintoloissa nuo löytyy.

Pohdin tässä tuota omaa syömistäni kanssa, laskeskelin että yleisesti ottaen päivässä tulee n. 1750kcal, proteiineja 200g, hiilareita 120g, rasvoja 55g. Tähän lisäksi syön vielä yhden aterian koulussa, jota en ole noihin lukuihin laskenut.

Tavotteena olisi kuitenkin tiputtaa painoa, eli pitäisikö jotain osa-aluetta katsastaa uusiksi? Kalorit nyt tulee suht hyviksi, olen yleensä noin 400kcal edestä (saattaa mennä isommallakin) syönyt kouluruokailussa, mutta protskujen, hiilareiden sekä rasvojen grammasuhde mietityttää..
 
[venom];3190639 sanoi:
Paitsi aloittelijoilla ja läskeillä voi kasvaa miinuksillakin.
Click to expand...

Todistappa tämä. Että joka ikisellä aloittelijalla ja läskillä kasvaa.

Lähtökohta on, että ei kasva, eivätkä sitä tue mitkään tieteelliset teoriatkaan, mitä on tutkittu.


Kuitenkin, jotkut sanovat, että esim, käsivartta mittailessa, ei ole lähteny yhtään senttiä pois dieetin aikana, mutta on paljon kireämpi, eli läskit lähteny pois.
Tai sama homma, mutta jopa sentti tullut lisää ympärysmittaa.
Vastaavalla tavalla myös reisien ja rinnan ympärysmitta on voinut kasvaa.
Pitää ottaa myös huomioon, että mittausvirheet ja kireys on voinut sumentaa kuvaa, jonka näkee. Eli kun on joku kohta kireämpi ja patti erottuu, niin ajatellaan automaattisesti et se ois isompi ku ennen ei näkynyt. <-- Yleisin syy, miksi luullaan että dieetillä voi kasvaa.

Siltikin enemmistöllä tätä ei tapahdu, vaikka olisi aloittelija tai läski.
Sen tietää sit, kun on ite kokeillu. Lähtökohtaisesti ei onnistu.
Ruokavalio pitää olla sopiva, ja runsas proteiininsaanti, ennenkuin tätä voi edes tapahtua järjellä ajateltuna.
 
kuninkaallinen sanoi:
Todistappa tämä. Että joka ikisellä aloittelijalla ja läskillä kasvaa.
Click to expand...

Venom kirjoitti että voi kasvaa, ei että jokaisella kasvaa.

Kun en tiedä hermoston vaikutusta voimaan, niin en voi käyttää itselläni perusteluna nostettujen kilojen määrää, enkä alkuunsa edes kokeillut paljonko korkeintaan nousisi vaan lisäsin aina 5 tai 10 kiloa per kerta. Mutta yksi paita on sellainen, joka alkoi hiukan kiristää hartioista laihdutuksen aikana. Se oli aiemminkin jotenkin oudon tuntuinen, mutta ei kiristänyt. Sanoisin että olkapäähän tuli ainakin 5 milliä lisää johonkin suuntaan.

En laskenut kaloreita, joten en voi sanoa olleeni joka päivä miinuksilla. Pikemminkin päinvastoin, kaverin häät, joulu ym. menivät plussilla. On tietysti mahdollista, että noiden muutamien päivien aikana tuli lihasta joka ei sitten lähtenyt miinuspäivinä pois.

Ihan aloittelija olen ja mielestäni olen aina ollut heikompi kuin kaverit. Normaalissa kävelykunnossa kuitenkin, eli lähtötaso ei ollut mallia vuodepotilas.
 
Mites jos esim. paketissa lukee 300g kanaa ja 100g sisältää määrän x kaikkea niin takoitetaanko tällä sitä raakaa paistamatonta vai paistettua?Ja eihän tosta 300g jää ku kourallinen sitä kanaa kun sen on paistanut.Tätä haen sen takia että tietää merkata tuonne Kalorilaskurin päiväkirjaan.
 
Mutta jos saan siis -1cal alle kulutuksen, niin ei kasva ja taas +1cal yli kulutuksen niin kasvaa? Uskon kyllä että patti ei dietillä ja miinuskaloreilla kasva, mutta MIKSI se ei kasva??
 
foresrun sanoi:
Mutta jos saan siis -1cal alle kulutuksen, niin ei kasva ja taas +1cal yli kulutuksen niin kasvaa? Uskon kyllä että patti ei dietillä ja miinuskaloreilla kasva, mutta MIKSI se ei kasva??
Click to expand...

No jo taas tehään kaikesta vaikeaaa.

+/- 1 kcal syönti kulutusta vastaan on veteen piirretty viiva.
Yhden +/- kcal merkitys on marginaalinen, tai sitä ei ole.

Ei keho toimi näin: Ahaa kello näyttää millisekunttia yli 00:00, 24h on siis kulunut. Lasketaanpa saadut ja kulutetut kalorit, hmmm.. näyttäisi olevan miinuksella 9kcal, noh, otetaanpa gramma läskiä pois nyt heti.

Aineen vaihdunta on joko anabolisessa, tai katabolisessa tilassa, ja rasva ei pala päivän ensimmäisellä sekunnilla.

HUOMIO! Valmistautukaa, nyt tulee sellasta mutua, että saa korjata ja teilata väitökset

[MUTU]
"Ole pluskaloreilla!" tarkoittaa lähinnä sitä, että syö kulutukseen nähden paljon päivän aikana, ettei missään vaiheessa, kerkeä tavallaan olla miinuksella, eli aloitetaan aamupalalla syödään vaikka 500kcal sen ekan 30min aikana, noh siinä 30min aikana kun on noussu ja pessy hampaat ja elimistön aineenvaihdunta alkaa taas virittäytyä päivä-tilaan niin ei kyllä kerkeä kulua toi 500kcal. Eli ravintoa on elimistössä, ja ne sijoittuu sielä omalle paikalle lähetti RNA:n ja DNA-koodiston avulla. Alkavat siis heti toimia siellä. Eli ne ei jää niinku bussipysäkille oottamaan että millon lähetään siis reeneihin :rolleyes: Ja aineenvaihdunta kuluttaa ravintoa siellä kokoajan, ja pyritään syömään kokoajan plussille, että on ravintoa keholle ja energiaa reeneissä.

proteiineista, kun on tarpeeksi ns. "RNA-lähetyskoodin puuttuvaa osastoa" <-- aminohappoja, niin saadaan vaikka muutama aminohappoketju, joka sitten lisätään siihen ketjuun, niin tulee kokonainen setti, ja se menee omalle "työpaikalleen" missä sitä tarvitaan.

Yön ja nukkumaanmenon tullessa,

Iltapalalla annetaan keholle koko yön eestä ravintoa, että saa työskennellä. iltapala menee lepotilassa kehon korjaamiseen rasituksesta ja kun on kokopäivä oltu ns. "varasto täynnä" niin yöllä aika menee lihasten korjaamiseen ja kasvuun, ja tällöin ei esimerkiksi käytetä KOKO aikaa normaaleihin toimenpiteisiin, ja täytetä jotain "muita varastoja" en nyt muista mitä esim. maksa varastoi jne.
eli KUN muut hommat on jo hoidossa, niin yön tunnit ei mene niitten korjailuun, vaan lihasten korjaamiseen (kasvavat).

OLETTAEN, että jollain supervoiman avulla tiedät kalorilleen, kuinka paljon on kulutus, ja
1)olet -1kcal kun laitat nukkumaan, niin sitten ei tapahdu mitään.
2)olet +1kcal kun laitat nukkumaan, niin sitten ei tapahdu mitään.
[/MUTU]
 
foresrun sanoi:
Mutta jos saan siis -1cal alle kulutuksen, niin ei kasva ja taas +1cal yli kulutuksen niin kasvaa?
Click to expand...

No ei asia ihan noin mustavalkoinen ja yksinkertainen ole. Lähtökohta: lihasten kasvattaminen vaatii aina energiaa. Mitä enemmän keho saa ylimääräistä energiaa, sitä enemmän se pystyy energiasta käyttämään lihasten kasvattamiseen jos muut olosuhteet ovat kohdallaan. Jos energiaa tulee selvästi normaalikulutusta vähemmän, sitä ei varmasti riitä lihasten kasvattamiseen. Siinä välillä, missä kulutus on vähän plussalla, vähän miinuksella tai +/-0, lihaksen (ja/tai rasvan määrä) voi muuttua mihin suuntaan tahansa riippuen ravintoainejakaumasta, henkilön yksilöllisistä ominaisuuksista, saadusta treeniärsykkeestä, ravinnon saannin ajoituksesta ja ties mistä. Jos et näitä kaikkia osaa säätää kohdalleen lihaskasvun kannalta, on varminta syödä riittävästi yli kulutuksen lihaskasvulle otollisten olosuhteiden aikaansaamiseksi.

foresrun sanoi:
Uskon kyllä että patti ei dietillä ja miinuskaloreilla kasva, mutta MIKSI se ei kasva??
Click to expand...

Koska keho tarvitsee kaiken energian normaaliin toimintaansa eikä sille jää ylimääräistä energiaa, jota käyttää lihaksien kasvattamiseen.
 
Mistä helposti hyviä ja tervellisiä rasvoja, vai miten tuota rasvaprosenttia kannattaa terveellisesti nostaa. Millaisia ruoka-aineita kanttaisi syödä?

E: Voiko hermotus parantua dieetillä/miinuskaloreilla, parantuuko huonommin/paremmin kuin + tai ~0 kaloreilla?
 
ATL sanoi:
Mistä helposti hyviä ja tervellisiä rasvoja, vai miten tuota rasvaprosenttia kannattaa terveellisesti nostaa. Millaisia ruoka-aineita kanttaisi syödä?
Click to expand...

Kalaöljy: erilaisia kaloja, monesti viikossa, näissä kalojen rasvoissa, on myös paras EPA/DHA suhde.
Oliiviöljy & Rypsiöljy: luonnollisista lähteistä, jotka sisältävät sitä, myös pullostakin voit ottaa.
Muut tärkeät rasvanlähteet tulee aika kiitettävästi monipuolisen ruoan ohella.
 
Onko tämä vain jotain omaa "vainoharhaisuuttani" vai onko asia todella näin? Eli itsestäni tuntuu, että kaikki ns. urheilijat voivat vetää vaikka mitä roskaa ja pysyvät niin maan perkuleen hyvässä kunnossa koko vuoden ympäri ilman mitään erikoisia diettauksia. Ja sitten tälläiset bodarit kun vetää ees vähän jotain nii itelleni tulee ainaki sellanen olo et nyt meni kaikki perseelleen ja palatkin näkyis tos mahan tienoil huonommin.
Kun siis noilla atleeteilla on niitä roskaruoka diettejäkin ja kaikkee (Usain Bolt ja kananugetit ja Michael Phelps +12,000 kcal dietti jne.) Sit ihan omasta elämästkin esimerkkejä löytyy eli pikku veikka pelaa jääkiekkoa maalivahtina ja on kyllä ihan kiitettävässä kunnossa, vaikka tuol nytki istuu ja pelaa sekä vetää suklaata, ja tyttöystävä pelaa futista molkena kans ja tyttö syö just jotain raclettea tai pastaa ja pekoni-kermakastiketta ja on oikee hyväs kunnos kans (en yritä mitenkää kehua :rolleyes:)
Ja kumminkin noilla kummallakin on treenejä n. 4krt/viikko + pelit, jos on ja sit ite salil 4krt/viikko + 2krt nyrkkeilysäkin hakkaust autotallis eli aika samoi määriä... Onko tämä kaikki siis vain kuvitelmaa vai onko jotain oikeaa selitystä asialle? :D
 
J.. sanoi:
Onko tämä vain jotain omaa "vainoharhaisuuttani" vai onko asia todella näin? Eli itsestäni tuntuu, että kaikki ns. urheilijat voivat vetää vaikka mitä roskaa ja pysyvät niin maan perkuleen hyvässä kunnossa koko vuoden ympäri ilman mitään erikoisia diettauksia. Ja sitten tälläiset bodarit kun vetää ees vähän jotain nii itelleni tulee ainaki sellanen olo et nyt meni kaikki perseelleen ja palatkin näkyis tos mahan tienoil huonommin.
Kun siis noilla atleeteilla on niitä roskaruoka diettejäkin ja kaikkee (Usain Bolt ja kananugetit ja Michael Phelps +12,000 kcal dietti jne.) Sit ihan omasta elämästkin esimerkkejä löytyy eli pikku veikka pelaa jääkiekkoa maalivahtina ja on kyllä ihan kiitettävässä kunnossa, vaikka tuol nytki istuu ja pelaa sekä vetää suklaata, ja tyttöystävä pelaa futista molkena kans ja tyttö syö just jotain raclettea tai pastaa ja pekoni-kermakastiketta ja on oikee hyväs kunnos kans (en yritä mitenkää kehua :rolleyes:)
Ja kumminkin noilla kummallakin on treenejä n. 4krt/viikko + pelit, jos on ja sit ite salil 4krt/viikko + 2krt nyrkkeilysäkin hakkaust autotallis eli aika samoi määriä... Onko tämä kaikki siis vain kuvitelmaa vai onko jotain oikeaa selitystä asialle? :D
Click to expand...

No kyllä ne kalorit vaan ratkasee, ei siinä mitään sen kummempaa oo. Urheilijat kuluttaa välillä sellasta 4000 kaloria päivässä kun on parit treenit ja sellasina päivinä helposti mennään miinuksilla. Ja kun harvoin urheilijat tajuaa syömisen päälle mitään, niin syödään juurikin sitä paskaa, mutta toisaalta ei syödä kun muutaman kerran päivässä, jolloin niitä kaloreita ei edes loppupeleissä tuu niin paljoa.
 
kuninkaallinen sanoi:
Todistappa tämä. Että joka ikisellä aloittelijalla ja läskillä kasvaa.

Lähtökohta on, että ei kasva, eivätkä sitä tue mitkään tieteelliset teoriatkaan, mitä on tutkittu.


Kuitenkin, jotkut sanovat, että esim, käsivartta mittailessa, ei ole lähteny yhtään senttiä pois dieetin aikana, mutta on paljon kireämpi, eli läskit lähteny pois.
Tai sama homma, mutta jopa sentti tullut lisää ympärysmittaa.
Vastaavalla tavalla myös reisien ja rinnan ympärysmitta on voinut kasvaa.
Pitää ottaa myös huomioon, että mittausvirheet ja kireys on voinut sumentaa kuvaa, jonka näkee. Eli kun on joku kohta kireämpi ja patti erottuu, niin ajatellaan automaattisesti et se ois isompi ku ennen ei näkynyt. <-- Yleisin syy, miksi luullaan että dieetillä voi kasvaa.

Siltikin enemmistöllä tätä ei tapahdu, vaikka olisi aloittelija tai läski.
Sen tietää sit, kun on ite kokeillu. Lähtökohtaisesti ei onnistu.
Ruokavalio pitää olla sopiva, ja runsas proteiininsaanti, ennenkuin tätä voi edes tapahtua järjellä ajateltuna.
Click to expand...

En sanonutkaan että jokaisella läskillä ja aloittelijalla kasvaa? Sanoin että voi kasvaa. En nyt jaksa ettiä, mutta joku ravintoguru pakkiksella muistaakseni sanoi että kasvua voi tapahtua em. tapauksilla, mutta se on melko minimaalista. Mutta joo, en suosittele kenellekään - läskille tai aloittelijalle - yrittämään miinuksilla sitä lihaksenkasvatusta.
 
[venom];3192151 sanoi:
En sanonutkaan että jokaisella läskillä ja aloittelijalla kasvaa? Sanoin että voi kasvaa. En nyt jaksa ettiä, mutta joku ravintoguru pakkiksella muistaakseni sanoi että kasvua voi tapahtua em. tapauksilla, mutta se on melko minimaalista. Mutta joo, en suosittele kenellekään - läskille tai aloittelijalle - yrittämään miinuksilla sitä lihaksenkasvatusta.
Click to expand...

Nyt vasta kirjoitat tosta, lueppas tää:


kuninkaallinen sanoi:
Jaa joku aivopieru taas.

Piti kirjoittaa, että "voi kasvaa" tohon loppuun. enivei
Click to expand...
 
Back
Ylös Bottom