Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Palautusjuoman ajankohta.

Ota se palautusjuoma jo salilla jos kunnon rankan treenin oot tehnyt. Sitten kotiin fillaroinnin jälkeen palauttava ateria naamariin. Näin itse teen, ruoka maistuu varmasti paremmin kun pieni väli tuon makean palautusjuoman juomisen ja kunnon ruuan syömisen välillä.
 
Itse olen myös sitä mieltä että hyvän treenin jälkeen kun nautitaan palautusjuoma niin siinä on hyvä pitää 45-60min taukoa ennenkuin vetää kunnon aterian naamariin. En tosin pidä välttämättömänä vetää sitä palkkaria heti pukkarissa treenin jälkeen, ihan hyvin voi rauhas mennä kämpille ja ottaa sit siellä.
 
jaakko16 sanoi:
Jos laskee, että laitan kamat pukkarissa päälle yms ja itse pyöräilyn, niin n. 30min kestää kotiin.
Click to expand...
Heitä noppaa. Jos tulee luvut 1-3 niin ota palkkari heti pukkarissa. Jos tulee luvut 4-6, niin pyöräile kotiin ottamaan se palkkari. Ei sillä oikeasti ole niin iso merkitys, kyllä se kroppa ajetaan anaboliseksi kotosalla safkan ja palkkarin kanssa ihan hyvin.
 
Keke9 sanoi:
En tiedä, että onko tämä typerä kysymys, mutta kovettaako proteiinijauheet vatsaa..?
Click to expand...

Epämääräinen mielikuva itsestäni on, että proteiini ilman vettä kovettaa. Jos syön rahkaa ja seitiä enkä juo kovin paljoa, vatsa tulee kovemmaksi kuin jos söisin karamellia, puuroa, pekonia ja munia tms. Ei kai se pahitteeksi ole alkuaan lisätä veden juomista, jos ottaa kerralla paljon lisää proteiinia ruokaan.
 
Fuhrer sanoi:
Ihanan mutua.
Click to expand...
Eikö? :)

Lähdetään siitä olettamuksesta, että salitreenaaja normaalisti syö ennen saleiluja. Toki tämä on yleistämistä, mutta näin oletettakoon. Normaalin aterian, joka sisältää proteiinia, hiilaria ja rasvoja, makrot ovat vielä elimistössä ja systeemin kierrossa 5-6 tuntia safkan päätteeksi. Insuliinitasot ovat koholla jo valmiiksi ja GLUT4 proteiinin itsenäinen työskentely kestää ~30-60min treenin jälkeen, jolloin glykogeenivarastoja täytetään juurikin harjoittelusta johtuen niillä aineksilla, mitä vielä on tarjolla edellisestä ateriasta. Eikä se peruspunttaus edes kovin kummoisesti niitä varastoja tyhjentele, ellei treenata lujaa likemmäs paria tuntia. Luonnollisesti palautumiseen tarvittavaa ravintoa on syytä lisätä elimistöön harjoittelun jälkeen, jotta "optimaalinen" rakennusaine proteiinisynteesille on olemassa. Ei se ole niin nopeata hommaa kuin kuvittelisi, sillä proteiinisynteesi kestää tunteja treenauksen jälkeen. Jos on safkaamiset kunnossa (joka kuuluisi olla ennen mitään palkkarien miettimistäkään) palautusjuoma itsessäänkin voi olla "turha". Usein se vain on helpoin ja näppärin tapa lisätä löylyä kiukaalle, mutta se, ottaako sen pukkarissa vai vasta 20-30min päästä kotona, on melko merkityksetöntä Pekka Peruspunttaajalle.

Korjaa toki jos olen mielestäsi pahasti väärässä. :)
 
Mitä öljyä kannattaa käyttää?
Tarkoituksena siis lisäkalorit päivittäisessä ruokailussa, kun pelkästä omega-3-kapseleista ei saa riittävästi kaloritarpeeseen.
Vai onko joku muu ehdotus (terveeseen/puhtaaseen) kalorien lisäämisen?
Annoskoko on jo suurin mahdollinen.
 
Zard sanoi:
Mitä öljyä kannattaa käyttää?
Tarkoituksena siis lisäkalorit päivittäisessä ruokailussa, kun pelkästä omega-3-kapseleista ei saa riittävästi kaloritarpeeseen.
Vai onko joku muu ehdotus (terveeseen/puhtaaseen) kalorien lisäämisen?
Annoskoko on jo suurin mahdollinen.
Click to expand...

Rypsiöljy... omega3 kapseleita saat syödä purkillisen jos meinaat kaloreilla brassailla. 1000mg/tabletti on 9kcal.
 
Niin, sellasta vaan ajattelin kysellä että otetaan nyt esimerkiksi jauheliha, niin lasketaanko kalorit paistamattoman jauhelihan painosta vai paistetun painosta?
 
No riippuu painosta yms. mut ite 90kg vajaa 180cm pitkä 3000kcal pitää painon tasasena, mutta riippuu toki monesta asiasta. Ehkä 2600kcal + urheilut vois olla?
 
Back
Ylös Bottom