Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


kuninkaallinen sanoi:
Vähän mittoja jos sais ni ois helpompi neuvoa, mutta...
lähetäänpä nyt siiitä että proteiinia n. 2-3g/kg dieetillä ja pitää myös käydä puntilla, että saat lihoista pidettyä kiinni.
rasvaa plusmiinus 1g/kg on aika hyvä määrä dieetillä, ja muutenkin. Hyviä rasvoja on tarpeellista saada, myös dieetillä.
Hiilareita loput. Ja jos tuntuu, että se väsy iskee niin laske molempia p ja r aavistuksen verran alemmas ja lisää hiilareita kalorien mukaan.
Ja tuo -500kcal hyvä ja tervellinen vaihtoehto. Paljonkas meinaaat pudottaaa painoa?
Click to expand...

Kiitoksia neuvoista!
Joo, tosiaan 170cm ja 85kg. Sen verran taustoista, että punttia aktiivisemmin 2v takana ja sillo lähtöpaino oli alle 70kg. Kehitystä on tullu ihan ok ja samalla tietty ihraa kans. Rasva% arviolta n.20%. (6kk sitten 18% inbodymit. ja 80kg). Nyt ois tarkotus lähelle 70kg tiputella... Hiljalleen ois tarkotus mennä aina tonne touko-kesäkuulle asti. Pari "väliviikkoa" ois tarkotus pitää ainoastaan. Punttia nyt 4-5kertaa viikossa. Helmikuun puolella sitte pientä aerooppista enemmän; esim. kävelylenkkiä/intervalli-tyyppistä. Nyt aerooppinen toistaiseksi tulee hyötyliikunnan muodossa, jota tullut hieman lisättyä.

Kovalla vaivalla saatuja vähäisiä lihoja ois siis tarkotus saada säilytettyä. Sillä mielellä kans liikkeellä, että jos näyttää, että lähtee menemään homma metsään, niin lopetetaan diettailu. Lähinnä vaan mietityttää tuo ruokapuoli vaikka "paperilla" homma vaikuttaa selvältä. Silti koko ajan semmonen tunne, että syönkö liian vähän tai liikaa... :/ Nyt alussa painoo on lähteny yli 1kg viikossa, mutta eiköhän se tosta hidastu. Pitää seurata...

Neuvoja/vinkkejä saa antaa! :)
 
Oikeastaan vasta ensimmäinen kerta treeniurani aikana olen päättänyt lisätä vähän enempi rasvaa ruokavaliooni.
Olen ajatellut että rasvaa ottaisi aamulla omega3 kapseleista, ja illalla vähän rypsäriä viimeisellä aterilla. Sen lisäksi tulisi tietysti jonkun verran rasvaa myös lihasta, kanasta, kalasta jota tulee syötyä pitkin päivää. Riittääkö tuo vai pitäisikö vielä jostain saada sitä lisää?
Noin 75-100g tulisi näillä syömisillä päivässä rasvaa. Muuten päivän kalorit pyörii siinä 3000-3500 välillä.
 
Riittääkö tuo vai pitäisikö vielä jostain saada sitä lisää?
Click to expand...
Onko rasvojen osuus päivittäisestä energiansaannista n. 20-30%? Jos näin on niin pitäisi olla riittävästi rasvaa. Muista kuitenkin, että tuosta määrästä hyvien rasvojen osuus tulisi olla mielellään suurempi.
Sellainen huomio vielä, että ei siitä haittaa ole jos rasvojen osuus on tuotakin suurempi, jos saat ne sovitettua päivän makroravinnesaantiisi.
 
Munakas sanoi:
Onko rasvojen osuus päivittäisestä energiansaannista n. 20-30%? Jos näin on niin pitäisi olla riittävästi rasvaa. Muista kuitenkin, että tuosta määrästä hyvien rasvojen osuus tulisi olla mielellään suurempi.
Sellainen huomio vielä, että ei siitä haittaa ole jos rasvojen osuus on tuotakin suurempi, jos saat ne sovitettua päivän makroravinnesaantiisi.
Click to expand...

Ne on aikalailla siinä 20-30% välillä, riippuu tietenki vähän aina päivästä että minkälaista lihaa tai vastaavaa syö. Ja tällähetkellä aika 50/50 noitten hyvien ja huonojen rasvojen suhde.
 
Moi. Onko Maltodextrin -tuotteilla minkäänlaisia laatueroja valmistajien ym. välillä? Voinko huoletta ostaa ekan vastaan tulevan Maltodextrin pussukan? :)
 
Moikka. Jos treenaan 2 kertaa viikossa salilla, niin pitääkö syödä kuitenkin jokapäivä proteiineja sen 2g/ painokilo vai salipäivinä vaan.? En käytä mitään jauheita ym. yritän saada kaiken tavallisista elintarvikkeista. Painoa mulla on 87 ja pituutta 177 ja rasvaprossa 22. Eli rasvoja pitäis saada alas, mutta en haluais tiputtaa painoa kuiteskaa. Hyviä vinkkejä kaivataan.
 
makit sanoi:
Moikka. Jos treenaan 2 kertaa viikossa salilla, niin pitääkö syödä kuitenkin jokapäivä proteiineja sen 2g/ painokilo vai salipäivinä vaan.? En käytä mitään jauheita ym. yritän saada kaiken tavallisista elintarvikkeista. Painoa mulla on 87 ja pituutta 177 ja rasvaprossa 22. Eli rasvoja pitäis saada alas, mutta en haluais tiputtaa painoa kuiteskaa. Hyviä vinkkejä kaivataan.
Click to expand...

Kyllä toi 2g/kg on aikalailla se määrä mitä kannattee syödä, ihan lepopäivinäkin.
 
Vaikuttaako teillä kovat treenit (esim. vauhtikestävyys tai kova punttitreeni) nälkään vielä seuraavinakin päivänä ts. kasaantuuko teillä nälkää? Tuntuuko kulutus olevan kovempi vielä seuraavanakin päivänä? Mulla on ollut nyt hyviä treenejä kolmena viime päivänä ja eilen oli illalla ihan hirveä nälkä. Nyt on taas karmiva nälkä, vaikka nimenomaan eilen söin hyvän kasan palauttavaa sapuskaa, jossa oli paljon hiilaria, prodea ja rasvaa. Eilisen makrotkin vaikuttivat fiksuilta, mutta ei tämä nälkä lähde! Kai se kulutus on vain edelleen kova..
 
Kuinka paljon keskimäärin tarttee massakaudella muita ravintoaineita kuin protskuja? Esim. itse en ole millään kunnon bulkilla mutta vähän sen tyyppisellä eli kaloreita yritän päivässä saada enemmäiselti... Pituus 173 paino 60. Protskuahan tartten 120g päivässä mutta mites muiden laita? Tein itselleni eilen excelillä taulukon johon merkitsen syömiseni ja niiden ravintoarvot. Eli kuinka paljon päivässä pitäis saada mm. rasvaa ja hiilihydraatteja?
 
fragilitas sanoi:
Kuinka paljon hyviä rasvoja pitää saada suhteessa koviin rasvoihin?

a) dieetillä
b) massakaudella
Click to expand...
Click to expand...

Mikä ihme "hyvä rasva"? Kova eli tyydyttynyt rasva on aivan yhtä hyvää kuin tyydyttymätön. Monityydyttymättömiä rasvoja eli Omega-3 ja Omega-6 pitäisi saada niin, että niiden suhde on 1:1. Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että kalaa ja luomulihaa päivittäin ja kasvirasvat paitsi kookosöljy pois. Tyydyttynyt rasva on aivan loistava energianlähde eikä sille ole kalorimäärien rajoissa minkäänlaista "kattoa".

Eli n. 1-5 g sekä omega-3 että omega-6:ta, tyydyttynyttä runsaasti. Suurin osa saisi olla eläinrasvaa.
 
Parin viikon päästä olisi laskuvarjojääkäritestit ja olisi joku hyvä hiilarijuoma hakusessa. Tarkoituksena siis palautua mahdollisimman nopeasti ensin lihaskuntotesteistä, joiden jälkeen olisi tarkoitus juosta cooperin-testi. Tämän jälkeen olisi uinti- ja hiihtotestit. Nämä kaikki suoritetaan maksimissaan 10 tunnin sisällä.

Olisiko teillä palkkariehdotuksia tuota varten? En siis kaipaile näitä perinteisiä sekoitettavia palkkareita. Niistä kun tulee aina liian kylläinen olo. Vaan olisi tarkoitus juoda suoritusten välissä jotain kevyttä, joka antaisi mukavaa lisäbuustia. Muistan n. vuosi sitten testanneeni Maximusclen Viper Drinkiä. Takana oli rankat lajitreenit, jonka jälkeen oli tarkoitus mennä vielä punttikselle. Näiden välissä lepoa oli noin tunti. Join tuota näytekappaleena annettua pullollisen ja perkele olin kuin uudestisyntynyt ja salitreeni sujui loistavasti. Tuota juomaa vaan ei meinaa löytää mistään enää..
Onko gatorade / powerade -juomista mihinkään?

http://www.musclefinesse.com/maximuscle-viper-drink.aspx
 
Niin semmonen kysymys ois ,että kun käyn kolmesti viikkoon salilla, niin tarviiko sitä proteinia syödä sitten niinä välipäivinäkin yhtäpaljon kuin treenipäivinä?
 
Back
Ylös Bottom