Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


wnb sanoi:
Mielelläni kuulisin vaihtoehtoja hyvään (ja nopeaan) aamupalaan. :)
Click to expand...

Kyllä toi on paras aamupala toi Leipä+margariini+kinkku+juusto kun siihen lisää viel kaakaomukillisen. Koska 2 Ruispala+10g margariinia+100g Saunapalvikinkkua+40g oltermannia+3 dl kaakaota= 43.4 g proteiinia 49.9 g hiilihydraattia 20.7 g rasvaa= 575 kcal
 
AAMUPALA : 3dl kaurapuuroa, 3dl rasvatonta piimää/maitoa. 3 vaasan ruispalaa + kurkkua

LOUNAS : Koululounas (painotan proteiinien määrää)

VÄLIPALA: Tonnikalaa 140g, banaani, piimää 3dl

Arnoldin G6

Palautusjuoma (pirtelö = kanamunanvalkuiaisia 2, maitorahkaa, maitoa + banaani.)

Venyttely

PÄIVÄLLINEN: KOTIRUOKAA reilusti

Nyrkkeily 30min

Venyttely

ILTAPALA: Tonnikalaa 140g, Ruisleipiä 3 juustolla, omena/banaani, katkarapuja 150g, 3dl maitoa/piimää.


Tuleeko tuossa päiväittäisessä ruokavaliossa teidän mielestänne tarpeeksi hiilareita rasvoja ja proteiineja? olen aktiivinen punttauksen harrastaja 72/176
karkkia/suklaata/sipsejä ynnä muuta roskaa en syö ikinä.

Nopeita vastauksia kiitos :)
 
startfox sanoi:
AAMUPALA : 3dl kaurapuuroa, 3dl rasvatonta piimää/maitoa. 3 vaasan ruispalaa + kurkkua

LOUNAS : Koululounas (painotan proteiinien määrää)

VÄLIPALA: Tonnikalaa 140g, banaani, piimää 3dl

Arnoldin G6

Palautusjuoma (pirtelö = kanamunanvalkuiaisia 2, maitorahkaa, maitoa + banaani.)

Venyttely

PÄIVÄLLINEN: KOTIRUOKAA reilusti

Nyrkkeily 30min

Venyttely

ILTAPALA: Tonnikalaa 140g, Ruisleipiä 3 juustolla, omena/banaani, katkarapuja 150g, 3dl maitoa/piimää.


Tuleeko tuossa päiväittäisessä ruokavaliossa teidän mielestänne tarpeeksi hiilareita rasvoja ja proteiineja? olen aktiivinen punttauksen harrastaja 72/176
karkkia/suklaata/sipsejä ynnä muuta roskaa en syö ikinä.

Nopeita vastauksia kiitos :)
Click to expand...

Proteiineja paljon lisää. Varsinkin aamupalalle. Siirrä vaikka iltapalan tonni/katka aamupalalle. Koulun lounaassa on vaikea painottaa proteiinia koska koko kulhosta ei riitä edes esikouluikäselle tytölle et pysyis verensokerit tasasena aamu-ulkoiluun asti.
Jos pystyt, niin syö aamulla enemmän sitä, tai jos pystyt niin ota kouluun mukaan jotenkin.

Miks venyttelet 2 kertaa päivässä? Koko kropan? miten kovaa?
 
siks ettei revähdä mikään paikka tuohon tuli virhe piti pistää ennen treeniä ja sen jälkeen :) en venyttele kovaa pitkään ja rauhallisesti.
 
mitä kannattaa syyödä aamulla ennen cooperin testiä? hiilaria varmasti mutta nopeaa vai hidasta, ja missä vaiheessa kreatiini kannattaa ottaa?
 
Chaab sanoi:
mitä kannattaa syyödä aamulla ennen cooperin testiä? hiilaria varmasti mutta nopeaa vai hidasta, ja missä vaiheessa kreatiini kannattaa ottaa?
Click to expand...
Syö vaikkapa puuroa tunti-pari ennen suoritusta. Riittävästi hiilaria mutta imeytyy suht nopeasti eikä jää häiritsevästi mahaan pyörimään.
 
Itse jättäisin aamupalalta hiilarit väliin jos cooper on ennen seuraavaa ruokailua. Jos siinä on lyhyt väli ennen juoksua niin riskeeraat siinä sen että verensokerit saattavat heilahtaa kesken juoksun ja sillon on takuuvarmaa ettet ainakaan ennätystäsi juokse.
Lihaan itse luottaisin, ja pari kokonaista kananmunaa.
Kreatiinia olis pitäny ottaa jo pidempi aika kuin juoksun aamuna. Jos et oo ottanut?

Aamupalalla joku 5-10g +muut stimulantit mm. erittäin vahvaa kahvia. Beta-alaniinikin auttais kyllä. Ja kaikki mitkä puskuroi maitohappoa.
 
Onko ruispaloilla ja yleensäkkin ruisleivällä hirveesti eroa näihin kaiken maailman täysjyväpaahtoleipiin ym... kuitujakin niissä melkein on saman verran... Olen syöny ruispaloja ja näitä kiintiön täyteen eikä meinaa oikeen upota enää niin tekisi mieli vaihtaa vähän vaaleaampaa??
 
Kiinnostaisi tietää, että mitä porukalla on tapana vetää dieetillä välipaloina? Jotain vähäkalorista, mutta jotain mikä pitää nälän poissa. :kuola:
 
-Pazi- sanoi:
Kiinnostaisi tietää, että mitä porukalla on tapana vetää dieetillä välipaloina? Jotain vähäkalorista, mutta jotain mikä pitää nälän poissa. :kuola:
Click to expand...


Tonnikala, raejuusto, rahka ja hedelmät mukana.

Sit oma kysymykseni, että kun ostin nytten ufs whey1 minttusuklaa heraa, niin onko "sekoita yksi mitallinen" yksi desi?
 
Onko tämmönen mahdollista, että dieetin alussa aamupaino oli 103kg, joka putosi helposti viikossa sataseen, ja tällöin ois lähteny vain nesteitä. Meinaan ton satkun jälkeen nous taas 102,2, ja nyt pudonnut n. 1,5-2viikossa takas satkuun. Eli kuulostaako tää ihan normaalilta vai teenkö jottai väärin?
 
Cipe sanoi:
Millanen dieetti on kyseessä? Pituus? Ikä? Kalorit? Makrot? Liikunta?
Click to expand...

Ihan omalla dieetillä vetelen, ilman mitään varsinaisia dieettiohjeita. Yrittäny pitää -1000 ( suositus 2900kcal lepopäivänä ).

Järjestyksessä: 190, 17, em., ??, 2-3krt viikkoon salia.
 
Meneekö ruoka suuhun keittiövaa'an kautta?

Noilla mitoilla ja tolla iällä sulla pitäis painon pudota vielä 3000 kalorilla. Jossain on virhe. Joko kalorit on täysin pieleen laskettu, niitä on yksinkertaisesti aivan liian vähän tai sitten sä syöt unissas ihan kipeitä mättöjä.

Mä miettisin ton dieetin ihan uusiks. Kalorit on pielessä. Pahasti.

Makroilla tarkoitetaan siis hiilihydraattien, proteiinien ja rasvan suhteita.. Hiilrissa ja prodessa on 4kcal/g ja rasvassa 9kcal/g. Edellä mainittujen lukujen perusteella laskettujen energiamäärien perusteella puhutaan sitten dieetin makroravinnejakaumasta.

Esim.

Hiilihydraatti 300 g = 1200 Kcal
Proteiini 250 g = 1000 Kcal
Rasva 90 g = 810 Kcal

Yhteensä 3010 Kcal

Makrojakauma on => 40 %/ 33 %/ 27 % (HH/P/R).

Edellä mainittu jakauma vois olla sulla aika passeli.

Liikaa kaloreita tulee koneeseen
Click to expand...

Oletko tosissas?
 
Joskus syöny melko vähän, ja syömisrytmi heittelee pahasti huonon unirytmin ja käytännön mahdottomuuksien takia. Tänään oon syönyt n. 200g makaronia, 200g tonnikalaa ja 200g epämääräistä lihamössöä jota myös halpisnakeiksi kutsutaan ja pari pientä palaa pannaria. Nopeasti kun miettii niin ei tossa tule kuin ehkä 1700. Reenipäivänä samankaltainen satsi, mutta palkkaria sekaan. Jos aamupalan kerkeän vetäsemään niin se koostuu prodeista ja rehuista (n.600kcal).
 
Back
Ylös Bottom