Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


MassaVaje sanoi:
On monesti miettinyt, että onko hera80:llä ja whey:llä jotain eroa. Valmistuksessa kenties?
Click to expand...

Öh, molemmat useimmiten esiintyy pussin kyljessä ihan tuotemerkkinä. Heraproteiini on englanniksi whey protein. Päättele siitä. Sitten mitä se pussi oikeasti sisältää, sitä ei nuo nimet välttämättä pelkästään kerro, vaikka Hera80 toki Func Foodin tuotemerkkinä onkin heraproteiinikonsentraattipussin kyljessä oleva teksti, samoin kuin Whey lukee UFSin heraproteiinikonstentraattipussin kyljessä.

Mutta ihan jos jauheesta puhutaan sen omalla nimellä niin hera=whey.
 
Semmosta, että oliko se hera emästä, eli auttaisi tasaamaan PH arvoja jos syö paljon happamia tuotteita, kuten rahkaa?
 
Viiden viikon treeni + dietti

Viiden viikon treeni + dietti


Ennen aamuaerobista (50min): Kreatiinipuryvaatti ja vettä noin litra

Klo 7.30 Aamupala: Rasvaton raejuusto 200g, oliiviöljy 15g, vadelma 50g, + vitamiinit

Klo 12.00 Ateria1: Mitä sattuu koulussa olemaan tarjolla.

Klo 15.15 Välipala: 4 valkuaista vaahdotettuna, maitorahka 50g, maapähkinä 15g, sokeriton kaakaojauhe 5g, vadelma 50g

Klo 17.00 Ateria2: Kasvissosekeitto (itse tehty) 150g, kalkkunaleike 100g

Klo 20.00 Ateria3: Naudan lehtipihvi 150g, kurkku 300g, sokeriton ketsuppi

Klo 22:00 Iltapala: Maitorahka 150g, hasselpähkinärouhe 20g, vadelma 50g, fibrex-sokerijuurikaskuitu 20g

noin 1550 - 1750 kcal, 196g proteiinia, 49g hiilihydraattia, 64g rasvaa, 36g kuitua.


NUKKUMAAN

kello 23:50 (unta 6 tuntia 0 minuuttia) tai
kello 22:20 (unta 7 tuntia 30 minuuttia)

Aamuaerobinen 6.5 km lenkki noin 40 - 50 minuuttia ( maanantai, keskiviikko, perjantai )

HST Sali ( tiistai, torstai, lauantai )


Liike
Jalkaprässi
Mave
Penkki
Kapea ylätalja
Pystypunnerrus
Ranskalainen
Hauis Scott
Takareiskat
Pohkeet prässisä

Sellasta vielä kyselisin että, kun käytän ennen aamuaerobista tuota kreatiinipyruvaattia, niin kannattaako sitä ottaa myös niinä päivinä jona en juokse esimerkiksi ennen salia? Käytän kyllä jo ennen salia N.O. Xplodea
 
Moro, pari kysymystä ravinnosta.

peruspäivän ruokailut on luokkaa aamulla 4munan munakas, päivällä duunissa lounaaks joko edellisen päivän päivällisen rippeet tai paketti mikrolämmitettyjä kananugetteja / makaronilaatikko / etc..

Päivälliseksi tulee syötyä perus kotiruokaa ( pari perunaa / makaronia + possun / naudan pihviä) tosin aika usein tulee päivällinen jätettyä väliin jos ei oo nälkä. Seuraava ateria onki sitte aamiainen. Puntin jälkeen tulee sitte taas kiskottua ~5-6munan munakas... Mennäänkö näillä nyt aivan metsään vai ollaanko suht järkevissä "olosuhteissa" ?

Sit oon miettiny jos tohon ottais lisäks jotain palautusjuomaa / protetiinipirtelöö tms (sori, terminologia vielä vähän hakusessa) Kattonnu noita UFS:n ja Fitnestukun sivuja ja tavaraa on niin maan perkeleesti että vähemmästäkin menee sekaisin. Löytyy kaikenmailman rasvanpolttajia ja lihaskasvubuustereita jotka lupailee kuuta taivaalta. Onko noista mitään hyötyä / mihin noista kannattaa rahansa sijoittaa, vai kannattaako vaan hakea lähisiwasta 10-kennoa kananmunia ja kiskoa niitä ?

EDIT: Jos tuolta UFS:ästä iskee koriin UFS R2:osta ja EAS mass factoria niin mennäänkö täysin pöpelikköön vai ?
 
Feint sanoi:
Onko kenelläkään kokemuksia carb cyclingista? Eli kuten tässä: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_carb_cycling_codex

Käytännössä siis massankasvatusta, jossa aktiivisina päivinä syödään reilusti ja välipäivinä sitten vähemmän.
Click to expand...

Itse olen nyt reilun kuukauden nostanut painoa tolla "systeemillä". Painoa on tullut reipas kilo (viikkokeskiarvo) ja vyötärönympärys ei ainakaan ole muuttunut mihinkään. Saa nähä miten homma toimii pitemmällä ajanjaksolla.
 
Jos ketään kiinnostaa niin otin selvää, ja hera on emäksistä. Sopii hyvin tasaamaan hapokasta ruokavaliota.

Carl0s sanoi:
Moro, pari kysymystä ravinnosta.

peruspäivän ruokailut on luokkaa aamulla 4munan munakas, päivällä duunissa lounaaks joko edellisen päivän päivällisen rippeet tai paketti mikrolämmitettyjä kananugetteja / makaronilaatikko / etc..

Päivälliseksi tulee syötyä perus kotiruokaa ( pari perunaa / makaronia + possun / naudan pihviä) tosin aika usein tulee päivällinen jätettyä väliin jos ei oo nälkä. Seuraava ateria onki sitte aamiainen. Puntin jälkeen tulee sitte taas kiskottua ~5-6munan munakas... Mennäänkö näillä nyt aivan metsään vai ollaanko suht järkevissä "olosuhteissa" ?

Sit oon miettiny jos tohon ottais lisäks jotain palautusjuomaa / protetiinipirtelöö tms (sori, terminologia vielä vähän hakusessa) Kattonnu noita UFS:n ja Fitnestukun sivuja ja tavaraa on niin maan perkeleesti että vähemmästäkin menee sekaisin. Löytyy kaikenmailman rasvanpolttajia ja lihaskasvubuustereita jotka lupailee kuuta taivaalta. Onko noista mitään hyötyä / mihin noista kannattaa rahansa sijoittaa, vai kannattaako vaan hakea lähisiwasta 10-kennoa kananmunia ja kiskoa niitä ?

EDIT: Jos tuolta UFS:ästä iskee koriin UFS R2:osta ja EAS mass factoria niin mennäänkö täysin pöpelikköön vai ?
Click to expand...

No ainakin voi sanoa, että syöt aivan liian harvoin. Pienennä annoskokoja, monipuolisempi aamupala (vaikka 2 munan munakas, sitte vaikka rahka ja banaani) ja koita siis syödä noin 5-6 krt päivässä. Suosi siis esim. raejuustoa, maitorahkaa, kananmunat on juu ihan hyviä, tonnikalaa ja pähkinöitä.

Palautusjuoma on hyvä olla, fastin muscleplussa on ihan ok, tai sitten vaan vaikka hera80 ja maltoa sekotat 1:1. Minulla ei ole kokemusta noista UFS:n tuotteista, joten en osaa niistä sanoa.

Varmista proteiinin saanti pitkin päivää, käytä esim. www.kalorilaskuri.fi :n sivua, se on helppo ja ilmainen käyttää.
 
Havu- sanoi:
Jos ketään kiinnostaa niin otin selvää, ja hera on emäksistä. Sopii hyvin tasaamaan hapokasta ruokavaliota.



No ainakin voi sanoa, että syöt aivan liian harvoin. Pienennä annoskokoja, monipuolisempi aamupala (vaikka 2 munan munakas, sitte vaikka rahka ja banaani) ja koita siis syödä noin 5-6 krt päivässä. Suosi siis esim. raejuustoa, maitorahkaa, kananmunat on juu ihan hyviä, tonnikalaa ja pähkinöitä.

Palautusjuoma on hyvä olla, fastin muscleplussa on ihan ok, tai sitten vaan vaikka hera80 ja maltoa sekotat 1:1. Minulla ei ole kokemusta noista UFS:n tuotteista, joten en osaa niistä sanoa.

Varmista proteiinin saanti pitkin päivää, käytä esim. www.kalorilaskuri.fi :n sivua, se on helppo ja ilmainen käyttää.
Click to expand...


Ookei, kiitokset näistä :) Pitääkin sitten varata vähän tonnikalaa ja maitorahkaa / raejuustoa välipalaksi :)
 
mun käsittääkseni riittää kun vetää treenin jälkeen (en oo asiantuntija)
Asiaan: Onko järkeä pitää 5kk massakautta ja sen jälkeen 3kk diettiä vai onko lyhyempi sykli jollain tapaa tehokkaampi lihaksen kasvuun??
 
Miten saa ehkästyä parhaiten ettei tu fläsää massalla? Kun 13,8% on rasvat ja pitäs ehdottomasti pitää siinä nyt nii uskaltais kesällä johonki pihallekki, niin mitä ravintoaineita vähemmän?
 
Back
Ylös Bottom