Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


-Shit|Wrist- sanoi:
Niin onko jollain tuohon kalori määrään jotain tietoa ? 188cm ja 92kg suunilleen ja saan päivässä keskinmäärin 2500 kaloria nii onko liian vähän ? Nälkä ei kuitenkaan tuona päivänä tule ja en ole millään dietillä, eikä mitään erikois reeniä menossa. Silti kummalista, kun en edes anna nälän tulla ja syön eri ruokia ja kasviksia ja kaikkea, niin päivään kertyy vain nuin vähän kaloreita.
Click to expand...
Kuulostaa kyllä aika vähältä, minä olen sua paljon pienempi ja syön normaalistikin enemmän eikä paino siltikään nouse. Nyt tosin bulkilla nii tulee vielä enemmän..
 
Onko mitään neuvoja sellaiseen asiaan kuin että aamulla en pysty enkä oikeastaan ehdi syömään :S mitä pitäisi tehdä ja montako kertaa päivässä pitäisi oikeen ehtiä syödä on nimittäin tuo KIIRE aika kova..
 
Cub3 sanoi:
Onko mitään neuvoja sellaiseen asiaan kuin että aamulla en pysty enkä oikeastaan ehdi syömään :S mitä pitäisi tehdä ja montako kertaa päivässä pitäisi oikeen ehtiä syödä on nimittäin tuo KIIRE aika kova..
Click to expand...
Ittellä oli sama ongelma kunnes keksin pistää sheikkerissä sekaisin reilu 1/2 litraa maitoa ja reilu 50g kaurahiutaleita. nopee tehdä ja vetästä alas :)
 
Omat mitat ovat 179cm/65kg ja tavoite on nostaa painoa. Ikää 17 vuotta. Kalorilaskurin mukaan pitäisi syödä noin 2600kcal (kulutus ~2000 kcal, liikunta ~300 kcal, plussakalorit ~300 kcal. Pitääkö tämä paikkansa vai kuseeko tuo laskuri ?
"Tavoite" ainemääräsuhteet ovat myös erit kuin itselläni. Sen mukaan pitäisi lisätä rasvoja ja vähentää proteiineja (170g proteiinia, 60g rasvaa tällä hetkellä). Osaako joku viisaampi kertoa tästä ?
 
Kyllä toi kalorimäärä varmaan melkolailla pitää paikkaansa, ainaki kuulostaa ihan järkevältä. Itse kuitenkin söisin vielä jonkin verran enemmän, en sitten tiedä siitä että miten sun tapauksessa, onko painonnousu kuinka vaikeaa?
 
Välipala drinkki

Jos haluan nopeata- ja hidasta protskua välipalaani ja sekoitan esim whey3 ja good night pussin proteiineja keskenäään, niin hidastuuko kaikkien proteiinien imeytyminen tuon Time Relase systeemin ansiosta?
 
Cub3 sanoi:
Onko mitään neuvoja sellaiseen asiaan kuin että aamulla en pysty enkä oikeastaan ehdi syömään :S mitä pitäisi tehdä ja montako kertaa päivässä pitäisi oikeen ehtiä syödä on nimittäin tuo KIIRE aika kova..
Click to expand...
Teet illalla jo aamua varten sapuskaa? Vai onko ongelmana ettei aamulla vain safka mene alas?
 
Cub3 sanoi:
Onko mitään neuvoja sellaiseen asiaan kuin että aamulla en pysty enkä oikeastaan ehdi syömään :S mitä pitäisi tehdä ja montako kertaa päivässä pitäisi oikeen ehtiä syödä on nimittäin tuo KIIRE aika kova..
Click to expand...

Sellane sauvasekotin+sheikkeri on vastaus sun rukouksiin. Itelläkää ei heti herättyy oikein nappaa SYÖDÄ paljoa. Eli sheikkerii rahkaa 100-300g, 80-100g kaurahiutaleita, banaani, vähä heraprotskuu ja lopuks maitoo kunnon loraus. Setti sekasin ja koko hommas alusta loppuun (heräämisestä siihen ku koko hoita on kurkusta alas) menee noin pari min, jos sitäkään.
 
Voiko leusiinista olla haittaa bulkilla? Senhän pitäisi mm. nimittäin edistää rasvanpalttoa ja yleensähän bulkki ja rasvanpoltto pidetään visusti erillään?
 
Tällä hetkellä aamupaino niinkin hurjat kuin 61kg. Pituus 178cm. Proteiinit tulee päivittäin seuraavasti:

Maitorahkapurkki: 25g
Jugurtti: 15g
Maito 60g

Noista siis yhteensä se about 100g. sittentohon päälle se kaikki perusruoka, elikkä kaks lämmintä ateriaa päivässä ja aamulla ja illalla leivät sun muut. Ja sit tietty palkkarista tulee aina jonkun verran. Miltäs tää näyttää? Maidosta tietty tulee aika paljon, mut haittaako tuo?
 
blaa sanoi:
Onko tuossa jotain eroa jos syö kaurahiutaleet "raakana" tai puurona?

Ja ajaako ruisleipä saman asian kuin kaurahiutaleet?
Click to expand...

Mutuiluna sanoisin, että vitamiinit kärsivät kuumennuksesta, mutta hivenaineet eivät, tosin en ole aivan varma tästä. Joka tapauksessa ravintoarvoiltaan kaura on aavistuksen parempaa kuin ruis, mutta ero ei ole kovin suuri. Suosisin kauraa mielummin kuin ruista, mutta eiköhän tässäkin ole "molempi parempi" :)

Ruisleipä ajaa tai ei aja samaa asiaa, mitä tarkoitat ajaako saman asian? Saat enemmän hiilareita 100g ruista, öö rukiista kuin kaurasta.
 
Pärjääkö tällä ruokavaliolla vai olenko vieläkin aivan hukassa? :)

Aamupala: 1dl neljän viljan hiutaleita sekoitettuna 2dl rasvatonta jugurttia.
Kouluruoka: Mitä nyt sattuukin sitten olemaan. Yleensä lautasmallin mukaisesti
SALI!
Palkkariksi: 2,5dl Soija kaakaota
Kotiruoka: 2dl tummaa pastaa ja 195g Tonnikalaa currykastikkeessa.
Lenkki koiran kanssa
Iltapala: 250g rahkaa sekoitettuna desiin rasvatonta jugurttia.

Tavoitteena olisi pysyä aikalailla samankokoisena kuin nytkin, mutta hieman kiinteytyä(ei siitä lihaskasvusta tietenkään haittaa ole).
 
Kallionkieli sanoi:
Pärjääkö tällä ruokavaliolla vai olenko vieläkin aivan hukassa? :)

Aamupala: 1dl neljän viljan hiutaleita sekoitettuna 2dl rasvatonta jugurttia.
Kouluruoka: Mitä nyt sattuukin sitten olemaan. Yleensä lautasmallin mukaisesti
SALI!
Palkkariksi: 2,5dl Soija kaakaota
Kotiruoka: 2dl tummaa pastaa ja 195g Tonnikalaa currykastikkeessa.
Lenkki koiran kanssa
Iltapala: 250g rahkaa sekoitettuna desiin rasvatonta jugurttia.

Tavoitteena olisi pysyä aikalailla samankokoisena kuin nytkin, mutta hieman kiinteytyä(ei siitä lihaskasvusta tietenkään haittaa ole).
Click to expand...


Lihakset ei ainakaan kasva. Kaloreita tulee liian vähän/laihdut. En tosin tiedä mittojasi, niin en osaa sanoa paljon lisää tarvitset.
 
osaisko joku antaa neuvoja mitä muita lisäravinteita kannattais palkkarin lisäks ottaa...
tai mistä ootte kokenut olevan hyötyä harjoittelun kannalta
 
Mitat: 89/180 ja dieetillä ollaan.

Tän päivän jo syödyt mätöt:
10:00 Aamupirtelö jossa pakaste mustikoita 200g, kevyt mansikkakeittoa, ehrmann 250g, hera80 12g~, rasvatonmaito 1dl (kcal noin 350-400)

14:00 Jauhelihapataa + 2dl rasvaton maito (kcal noin 560~)

TOTAL 951 kcal, p79 g, hh113 g, r20 g

Kysymys kuuluu: Oon illalla menossa spinningiin jonne poljen ensin pyörällä 5km -> spinning -> 5km kotiin pyörällä. Mitä kannattaisi syödä ennen sitä? Iltapalaksi samanmoisen pirtelön kuin aamulla (näkyy yllä) mutta kaksinkertaisella heralla heti kotiin päästyäni treenin jälkeen.
 
Tässä nyt toista viikkoa dieetillä ollessani kummastelen sellaista, että joinain päivinä ei ole ollenkaan nälkä ja pitää melkeenpä syödä väkisin että saa päivittäiset kalorit haluttuihin lukemiin, ja toisina (esim tänään) on ihan järjetön nälkä koko ajan. Onko tämä ihan normaalia vai voiko olla esim niin että lasken saamani kalorit jotenkin poskelleen?

niin, mitat on 189/85, ja tällä hetkellä syön noin 2000 - 2500 kcal päivässä liikunnan määrästä riippuen.
 
Aiwass sanoi:
Tässä nyt toista viikkoa dieetillä ollessani kummastelen sellaista, että joinain päivinä ei ole ollenkaan nälkä ja pitää melkeenpä syödä väkisin että saa päivittäiset kalorit haluttuihin lukemiin, ja toisina (esim tänään) on ihan järjetön nälkä koko ajan. Onko tämä ihan normaalia vai voiko olla esim niin että lasken saamani kalorit jotenkin poskelleen?

niin, mitat on 189/85, ja tällä hetkellä syön noin 2000 - 2500 kcal päivässä liikunnan määrästä riippuen.
Click to expand...

Et laske välttämättä väärin, mutta sun suuhun pistämä ruoka on varmaan erilaista päivittäin, joten jos syöt esim. rasvasta ja nopea hiilaripitoista ruokaa, josta tulee kalorit nopeasti täyteen, niin tulee nälkäkin helpommin.
 
Back
Ylös Bottom